打破养胃迷思，听懂胃的反馈

养胃知识了解一下，中央脾土是后天之本，身体不好的，脾胃基本上也不怎么好，然后吃药调理，不管中药西药，对脾胃又会有影响，所以在日常就要注意养脾养胃。 书中开头说的喝冰水，我并不是很认同，不是说胃黏膜没问题，喝冰水在嘴巴里捂一捂，就没事了。我觉得吧，一个人的饮食习惯，能反映出他的养生理念，虽然养生没必要娇气，说有些东西也不是完全不能吃，有些东西吃了也不是说天就会塌下来，吃了就无恶不赦… 可是我们要对自己的身体负责，辩证看待吃到肚子里的食物，身体为阳，食物为阴，高于或者低于体温太多的食物，都要耗费能量，让食物的温度和身体温度一致。 所以，能不喝冰水不吃生冷，就尽量不喝不吃吧，也不去喝太烫的水吃太烫的食物，减少不必要的身体能量消耗。 再就是饮食有节，因为东西吃多了，身体也要耗费更多能量去消耗，也是没必要的一种浪费，毕竟你吃撑了会影响睡眠，吃胖了还得考虑减肥，对吧😄

有几点之后要实践一下：1.尽量少吃太烫太冰太辣的食物，凡事注意一个度～2.饭后尽量能散散步，不要立马躺下，这个我需要改变～3.关注情绪变化～允许情绪发生，给情绪出口，情绪难以控制时记得深呼吸～～

我喜欢这本书把很多不可以讲得很宽容。就像一直在安抚你没事没事，只要别把所有任性因素全集齐一下子上大招就好。

◆ 吃之前先用嘴唇轻轻碰一下，如果嘴唇都觉得烫，那娇嫩的黏膜大概率也受不了。 ◆ 喝热饮时尽量别用吸管。吸管会让你跳过嘴唇对温度的预警，让热液体直接冲进口腔深处，反而更容易烫伤。 ◆ 别空腹吃特别辣的东西。 ◆ 尽量减少“辣、烫、酒、宵夜”这种组合拳。 ◆ 吃辣的时候动作慢一点。辣椒素带来的刺激感是有延迟的，吃得太快，等你的大脑觉得受不了时，往往已经吃过头了。 ◆ 有些药跟着饭一起吃或者饭后服才更稳妥，有些则必须空腹，还有些药得跟特定的食物或其他药物错开时间。 ◆ 胃部的不适可能真的来自胃，但也可能源于食管、胆囊、胰腺，甚至心血管系统。 ◆ 胃不舒服的时候别急着把好几种药叠着吃，先评估一下症状持续了多久、严重到什么程度。 ◆ 先吃点有体积感、含蛋白质的食物，比如蔬菜、豆制品、鸡蛋、鱼肉或者瘦肉，然后再配着主食吃。这比单纯塞一肚子精制碳水更能让饱腹感维持得久一点。 ◆ 白粥的主要成分是精制碳水，缺乏蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。 ◆ 刚出锅的粥看着挺温和，其实温度可能非常高，而且散热很慢。很多人一边念叨着粥能养胃，一边被烫得直吸气还硬吞，这完全是本末倒置。粥一定要放温再吃。 ◆ 胃部不适往往是饮食、睡眠、压力和身体状态共同作用的结果。 ◆ 准备一个简单的备忘录，每次胃不舒服时记下五件事：吃了什么，什么时候吃的，睡了多久，当天的压力打几分，以及具体的症状是什么。连续记上一两周，你可能就会发现其中的规律。 ◆ 吃完饭先别急着窝进沙发里，可以先坐直或者站一会儿。过十到十五分钟，如果身体感觉还行，就去慢走十到二十分钟。如果这顿饭吃得特别饱，千万别走太快，得给胃留点消化的空间。 ◆ 午饭后如果马上弯着腰趴在桌上睡午觉，对反流症状明显的人来说也挺不友好的。 ◆ 每坐半小时到一小时，就站起来活动两三分钟。裤腰带别勒得太紧，尤其是刚吃完饭的时候。 ◆ 幽门螺杆菌确实是一种能在胃里扎根的细菌，它和慢性胃炎、消化性溃疡，甚至是胃癌风险的增加都有关系。但它其实非常普遍，感染了并不代表一定会出症状，更不代表一定会演变成严重的疾病。风险的高低，其实是和你的个人体质、胃黏膜的现状、家族病史、生活习惯以及感染时间的长短等多种因素交织在一起的。 ◆ 对付幽门螺杆菌，必须得有一套规范的方案。医生会通盘考虑你的年龄、病史、有没有过敏、当地的耐药情况，还有你胃里是不是已经有了溃疡或萎缩性胃炎。如果自己瞎吃抗生素，不仅可能杀不死菌，还容易产生耐药性，甚至招来副作用。 ◆ 面对幽门螺杆菌，最害怕乱吃乱补。最稳妥的办法其实很清晰：去正规医院检测，听专业医生的判断，接受规范的治疗，改改卫生习惯。了解它，重视它，但别把它当成解决所有胃病的唯一钥匙。 ◆ 上腹部不舒服，根源未必就在胃。食管反流、胃炎、溃疡，甚至是胆囊、胰腺的问题，乃至心脏的问题，都可能表现为上腹痛、胸口难受、恶心出汗。 ◆ 平时胃不舒服，可以先从生活细节上温和地调理，比如吃饭规律点，少油少酒，别吃太烫，吃完饭别马上躺下，嚼慢一点。 ◆ 真正的养胃，其实也包括知道什么时候该把专业的事交给专业的人去处理。

《打破养胃迷思，听懂胃的反馈》我的笔记 1.真正对身体友好的饮食，应该是既让胃觉得舒服，又能给身体提供足够的营养。养胃并不是只吃软食，而是要吃得合适、温和且均衡。 2.聚餐前，建议先吃点东西垫底，比如喝一小份酸奶、吃个鸡蛋，或者吃点主食、水果，别让胃空着去迎接酒精和重辣的冲击。点菜的时候，桌上尽量留几个蒸、煮、炖或清炒的菜，别搞得满桌子全是炸的、烤的、辣的和油腻的。吃饭过程中多喝点白水，别真把酒当水喝。吃到七八分饱的时候记得停一停，给胃留一点反应的时间。吃完尽量别立刻平躺，起码得留出一段消化的时间。晚餐和睡觉之间最好能隔开两到三小时。 3.吃完饭先别急着窝进沙发里，可以先坐直或者站一会儿。十到十五分钟后，如果身体感觉还行，就去慢走十到二十分钟。如果这顿饭吃得特别饱，千万别走太快，得给胃留点消化的空间。至于强度高一点的运动，最好放在饭后一到两小时再开始，这样才稳妥。 4.每坐半小时到一小时，就站起来活动两三分钟。 5.吃完饭不必立刻躺平，轻微地动一动，别坐太久，给消化系统留出足够的时间和空间，这就是最朴素、最有效的养胃之道。 6.试着记下：到底是哪儿疼？是上腹正中、右上腹、胸口后方，还是根本说不清楚位置。是什么样的疼法？是胀痛、烧灼感、针刺感、绞痛，还是有种压迫感。疼痛跟吃饭有没有关系？是饭前疼、饭后疼、半夜疼，还是跟心情好坏有关。还有没有别的症状？比如反酸、打嗝、恶心、呕吐、拉肚子、便秘、黑便、发烧或者体重变了没。最后，把你最近吃的药和保健品列个清单，止痛药、感冒药、中成药都算上。 7.平时胃不舒服，可以先从生活细节上温和地调理，比如吃饭规律点，少油少酒，别吃太烫，吃完饭别马上躺下，嚼慢一点。

一些非常简单的知识点，其实没必要读

身体是一台大机器，零件之间分工合作，单个的问题有时候不单纯，要剖析，分解，找出关联因素。

胃是身体的输入通道 消化食物 为全身各个部位提供营养的大本营 要重视脾胃健康 从对胃好的小习惯养成

一本有着实用价值的书，值得一读！