别把零食当成生活的奖励

简单的几篇短文章，很快就能读完，里面的一些观点值得参考，健康的饮食习惯很重要，零食还是得有所控制 尽量戒掉，不形成依恋。 身为一个普通人，想要护住体力不能只靠吃得好。睡眠质量、运动习惯、劳动强度甚至是工作环境，每一个环节都很关键。但在所有这些因素里，饮食是最容易由我们自己掌控和调整的一项。

本文在不长的篇幅中深刻分析了零食受欢迎的原因、我们怎么减少摄入零食，并提出本文的名称和核心观点“别把零食当成生活的奖励”。 我们的日子很长，生活很美，从拒绝零食、多选择营养健康的食物、多喝水开始。 人的生活中没有多少惊天动地的大改变，只有日积月累的小动作。能少吃一口零食就是伟大的胜利，多夸夸自己，少埋怨自己，允许自己犯错，允许自己重新开始。 继续前进吧，小伙伴！❤️

别把零食当成对生活的奖励，不要掉入消费主义陷阱。 少吃零食，很多时候吃零食百害而无一利。看似缓解了压力，解决了正餐，但其实在慢慢败坏你的胃口，消耗你的身体，改变你的收入与精力等。 从习惯吃零食到不吃零食靠的不仅仅是自律，更多地应该是减少他们诱惑你的机会，少囤，少无目的地逛超市，少在超市结账时随便加购………

不知不觉就读完的一本小书，短小精悍。“很多时候，你其实并不饿，只是习惯用“吃”来逃避当下的状态。”以前总是不知不觉间暴饮暴食，通过正念慢慢回归吃东西的当下，现在已经好很多了。特别想吃的东西先放放，实在想吃，就吃一点，吃过了之后就没有那么渴望。吃饭现在有意识的尽量均衡，先吃蔬菜，肉类，最后吃主食，也没有想象中那么难，一直在调整的路上，蛮好的~

我一直在找能戒掉零食的书籍，之前看《这书能让你戒烟》，我想着烟都能戒掉，零食肯定可以。但是那本书感觉有点长，我看不下去，当然我也不抽烟。这本书就不错，体积小巧，提的一些建议也比较容易实操落地！加油执行起来吧

有一种ai的味道…感觉很生硬。逻辑不是很流畅，因为篇幅相对较短，感觉很多问题只接触了表面，没有深入到本质去讨论和分析。这是不太好的地方，但是也有启发我的东西，我觉得任何书需要结合自己的经历去学习和思考，还是有一点值得看的东西的。 我会情绪性进食，每次都是在暴食和节食的循环里面挣扎，但是前几天我打算彻底开始面对我自己，处理我和食物的关系了，这本书给了我很多启发。 在小红书等社交媒体上因为我的搜索习惯，经常会刷到关于减肥的帖子，他们说，所有的食物都是一样的，不论是馒头米饭，还是薯片巧克力，他们都是平等的，没有优劣之分，高低级之分，我还看到很多什么七十斤瘦子一天吃什么的视频，他们有的人，会把一个小面包当早饭，或者一块巧克力。说“只要控制热量，吃什么都可以”。 我尝试过，只吃自己喜欢的东西，但是控制热量，比如一块凤梨酥就占了大部分热量份额，早饭吃不饱饿的很快，到中午很难熬，加上血糖波动大，更容易吃很多。因此我有很长一段时间没有好好吃饭，我想着那些极端的方式，用零食来代替正餐，或者一整天只喝奶茶的方式。但是现在，走过了这么多弯路之后（回顾过往，能够说出那些减肥方式是“弯路”的现在的我，我为她骄傲），我意识到了那些曾经对我来说模糊一片的，食物和我之间的不健康的关系。 零食的设计，本身就是为了“不让你停下来的”，他们是没有营养的“空热量”，并且我喜欢的那些面包，巧克力等碳水类零食，会让血糖波动，引诱我去吃更多的零食。 零食是一个矛盾的结合，看完这本书之后，我反而有一种，被资本，消费主义欺骗的感觉…零食，我认为大部分零食的设计都不是为了“营养”而去的吧，而是消费你的情绪，你的疲惫，让你吃了很多也没有饱腹感，并且越吃越停不下来，越焦虑。这真的很可怕，我这才意识到我已经形成的随手去拿一个零食的这个动作花了我多少钱，也对我的身体造成了多么大的伤害。 习惯真的很可怕，我想我意识到这一点并且做出行动的话，会变得一天比一天更好的吧。

书中提到一点：零食的价格比较琐碎不好记账，这个也是真的，并且计算的时候确实不是一笔小的开销。这也间接扰乱了本来就疲惫不堪的上班族的记账机会。我也是一直想着一定要好好记账了，真记起来又总是因为这里那里支出的琐碎的零食账单打退堂鼓。屡次失败。 我外卖经常一点就点三份，奶茶、小吃、主食，长久下去也会内耗：人赚钱难道就是为了再把钱投入这些远远超过自己需求的吃食吗？再打开一部剧，无数无数休息时间就是这样麻木的溜走，存款也是。 这本书像是把读者心里已经隐约感觉到但是不愿细想的现状一点点揉碎了讲，拆解普通人上班的一天是怎么被零食糊弄掉体力的。 书很短，推荐阅读。

对于零食，很多时候我们并不是真的想吃，下班路上的疲劳让我们为此顺手付款。起初认为吃零食可以解压，但实际上它解决不了任何问题，烦恼还在那儿、工作还在那儿，疲惫也一点没少，唯一确定的就是一次让人长胖的低质量摄入和惯性的消费。 我是从什么时候开始有吃零食这个习惯的，大概是读研那会儿，某天学校门口开了一家零食店，起初我并不怎么吃它们，也不怎么进去消费，随着路过的次数，以及总有人排队，时间久了我会觉得是不是我也应该进去，有了第一次就会有第二次，后来隔三差五就会去购买，仔细想想，吃完没有觉得很快乐，除了脸上长出的痘痘和身上多出来的肉肉，好像再没有什么了，科研和找工作的压力依然在那儿。 它最厉害的地方，在于总能让人产生一种“对自己好”的错觉。同时以一种极低的门槛潜移默化地削弱人生最重要的部分。可下班顺手买的那袋零食，实际上藏着的是你的疲惫。我们总在用一种不健康的饮食习惯去抚慰自己的精神和身体，好像吃顿好的就是所谓的犒劳自己，但究竟什么才是真正的奖励和抚慰呢 随着零食在生活中的高频出现，垫吧垫吧更是常态，但它只能带给身体瞬间的热量，却无法供给稳定的营养，短暂的爽感过后那股空虚的饥饿感再次袭来。这背后的习惯打乱是最让人头疼的，那些轻而易举便能实现的，往往给你的身体带来了一系列毛病。我们普通人能拿出来换钱的就是你的时间、体力、技能和注意力。当你在饮食上不健康、睡眠不保证、靠饮料奶茶和零食顶着时，身体肯定会受不了，短时间看这样的日子凑合也能过，长此以往，注意力很难集中，经常性拖延复杂的任务，运动的念头也会消失，睡眠质量也会越来越差。一天好像没什么，可它会持续影响第二天。反观那些身体状态好的人，下班还能有精力运动、学习，普通人的改变很少源于那些惊天动地的决定，不过是利用每天的余力去做一些对自己有用的事罢了。短期可能看不出差距，长期累积就会是巨大的鸿沟。 吃得好并不能完全护住体力，工作强度、睡眠质量、运动习惯，甚至工作环境，这些都是重要的影响因素，但饮食是这里面最容易由自己掌控和调整的一项。所以该吃饭的时候就认认真真吃，一日三餐的蛋白质、碳水和膳食纤维分配着吃，平时少吃零食，少让它们打乱饭点和习惯，降低零食在家里出现的频率和存在感，用白水代替小饮料，更要在深夜时刻管住自己的嘴，少让胃受刺激。生活没那么理想的时候，我们更要守住健康的底线。

没说到重点！ 零食不好，为什么不好？ 应该说零食会偷换概念 比如非油炸，其实是泡在油里烤；比如看似健康的卤蛋，实则钠含量超标；比如强调0脂，是为了掩盖全糖；比如号称低热量，其实酱料里全是热量

零食很少是低糖低油低盐的，还是老老实实正经吃饭吧。但是零食不可能不吃，或者每周吃一次，就像周四去吃肯德基。就算是减肥也要吃吃欺骗餐的。我自己是觉得代糖口味怪怪的，我个人是要么就吃糖，要么完全不吃糖，对代糖无感。糖尿病人是需要代糖的，也有许多只有代糖才能做到的事情。只是我个人目前是这样啦。