重新审视你的养发方式

◆ 可头发的状态，很少由某一个产品决定。它背后往往连着睡眠、饮食、压力、激素、头皮炎症、洗护方式和长期生活节奏。回过头看看最近三个月的生活状态。是不是觉没睡好，吃饭是不是太糊弄，有没有为了减肥突击节食，或者最近压力是不是特别大，有没有生病发烧、吃过什么新药。头发的反应是有“时差”的，你今天掉的头发，很可能是在为你一两个月前的糟糕状态买单。 ◆ 其实梳头的核心目的是把那些打结的头发理顺，免得洗头或者扎辫子时缠成一团。动作轻一点确实能让头皮觉得挺放松，但指望靠它让毛囊一夜之间变多，那是不现实的。相反，如果梳头用力过猛，会给头发增加机械拉扯，那些本来就松动、快要掉的休止期头发会被你提前带下来，甚至连健康的头发都可能被生生拉断。 ◆ 长头发的朋友可以先从发尾最后几厘米开始，一小段一小段地往上挪着梳。遇到死结了，停下来，用手指把结捻开再继续。梳的时候，可以用另一只手攥住打结上方的发束，这样能减少对头皮的直接牵拉感。 ◆ 梳头的频率不要太高。早晚各理一次，或者洗头前把结梳开，这就完全够了。千万别为了所谓的“促进血液循环”就反复用力摩擦头皮，更别拿尖锐的梳齿去刮。要是头皮上长了痘痘、破了皮或者有红斑，那就更得少刺激它。 ◆ 洗头的目的是洗掉头皮和发丝上的油垢、汗液、灰尘以及造型产品的残留。 ◆ 洗头前，先用梳子轻轻把头发梳顺，这样能避免湿水后头发打结。水温用温水最合适，接近体温或者稍微高出一点点就行，水太烫了反而容易让头皮变得干痒。 ◆ 洗发水别直接往头皮上挤，先在手心里加点水揉开，或者用起泡网搓出泡沫，再均匀地抹到头皮上。如果直接把浓稠的洗发水堆在一个点上使劲搓，有些敏感的头皮会觉得受不了。 ◆ 洗的时候记得用指腹，千万别用指甲去抠。动作要轻柔，像是带着头皮在微微移动，而不是在抓挠。 ◆ 护发素主要抹在发中到发尾的位置，如果你头皮容易出油或者爱长痘，尽量别让那些厚重的护发素碰到头皮。 ◆ 洗完之后，用毛巾按压着吸干水分，别拿着毛巾来回猛搓。吹头发时，先从头皮附近吹起，风温别调太高，吹风机离头皮远一点。头皮要是长期湿漉漉的，容易闷出问题，体感也不舒服。 ◆ 有些人的掉发问题根源在饭碗里。早上只喝杯咖啡，中午随便对付点沙拉，晚上为了减肥干脆不吃主食，蛋白质摄入长期少得可怜。短期内体重可能确实降了，但过阵子你就会发现头发变得又干又细，洗头时掉得也比以前多。 ◆ 头发的主要成分其实就是角蛋白。身体想要维持头发的正常生长，不仅需要充足的能量，还需要蛋白质、铁、锌、维生素等多种营养的共同参与。在身体的优先级里，头发并不是维持生存的最核心器官。当你长期热量不足、蛋白质匮乏，或者体重减得太快时，身体会把有限的资源优先分给更重要的器官，头发自然就成了被牺牲的那部分。 ◆ 所以，为了保证头发的基本生长，我们首先要保证蛋白质摄入。 ◆ 我们可以选择加个鸡蛋，喝杯牛奶或无糖酸奶，或者来杯豆浆。至于午餐和晚餐，你可以记住一个简单的原则：每顿饭都要有大概一个掌心大小的优质蛋白。像是鱼、虾、鸡肉、瘦肉，或者是鸡蛋、豆腐、豆干、豆类。 ◆ 头发想长好是需要原材料的，而这些材料就藏在每天的家常便饭里。先别忙着打听哪种食物最养发，先问问自己今天有没有认真吃饭。 ◆ 但长期睡眠不足会打乱修复节奏，让压力反应、食欲、情绪和炎症状态都更难控制。头皮本质上也是皮肤的一部分，当整个人长期紧绷、疲惫、焦虑时，头皮出油、发痒、敏感，甚至掉发变多，都可能跟着出现。 ◆ 保证睡眠，首先要学会进行睡前放松。很多人睡不好，是因为睡前一直在给大脑“强行加班”。屏幕的强光、刷不停的短视频、回不完的工作消息、情绪激烈的争论，或者是临睡前的一顿暴饮暴食，这些都会让身体很难切换到休息模式。 ◆ 睡前一小时，尽量离高刺激的内容远点。那些让你生气、兴奋或者焦虑的信息，会让大脑迟迟不肯关机。你可以试着给自己设计一个二三十分钟的睡前仪式。先把屋里的灯光调暗，把手机放在躺在床上伸手够不到的地方。要是怕错过什么急事，可以设置免打扰规则，只给真正紧急的联系人留个“绿灯”。接着，去做一件能让身体节奏慢下来的事，比如用温水泡脚、洗个热水澡、做一会儿轻柔的拉伸，或者听听舒缓的音频。 ◆ 长期暴晒会引起晒伤、干燥和色素沉着，甚至增加皮肤健康的风险。对于发缝明显的人来说，挡一挡阳光真的很有必要。 ◆ 有一个大家常忽略的小细节，就是发缝的方向。如果你常年固定中分或偏分，太阳总盯着那一条线晒，发缝会显得越来越宽。所以可以隔一阵子更换发缝的位置，减少局部头皮的过度暴露，避免某一块头皮反复被太阳灼伤。扎头发的时候，也别忘了照顾到后颈和耳后这些防晒死角。 ◆ 别觉得“天然”就一定安全。植物精油、生姜、何首乌，还有含酒精的涂抹剂或来路不明的手工货，都可能让你过敏或受刺激。只要头皮出现刺痛、灼热、起红疹或者瘙痒加重，赶紧停用。记住，那种火辣辣的刺痛感可不是什么“见效”的证明，那是头皮在向你求救。 ◆ 一定要给头发一点时间。生活方式对头发的影响往往是滞后的。通常情况下，你得等上几周甚至几个月才能看到趋势的变化。我们能做的就是保证睡眠，摄入足量蛋白质，洗护动作轻一点，给压力找个出口，别让头皮暴晒，以及在问题明显时及时求助。头发在记录着你的生活，而身体也在记录着你如何照顾自己。

遇到掉发的情况先不要着急，要先判断是正常掉发，还是异常掉发。 头发养护可以从梳发洗发来入手，梳发要轻柔，洗发也要轻柔。 除了梳发和洗发，头发的健康与否还于饮食、睡眠、压力及、防晒医疗用药有关。要健康饮食，保证充足睡眠，减少压力，注意做好头皮防晒，正确合理使用药物。

1饮食均衡，吃好，睡好 2洗发用指腹，早晚梳头 3头发有后滞性，感知压力 4洗发水别太刺激，大品牌 5别依赖偏方，有问题看医生 它讲的没啥实际操作层面的护发知识，很笼统太泛

算基础常识科普，对自己的头皮像对脸一样轻柔，不要一股脑儿去堆叠产品，合适自己的才是最好的。 每天一个核桃，比啥都好

自从大四开始，我的掉发问题变得越来越严重，发缝越来越宽，甚至达到了一指宽 我在网上买了很多植物草本皂，还有植物洗发水，结果后来看测评博主说很多的都是假的，我相信第一个做草本洗发水的人，她肯定是想造福大众，可惜干不过资本，干不过一些小人，我找不着真正的纯植物皂， 中途也想过自己做洗发液，这是最近准备着手去干的事情， 但是最近这一年，我发现，好好吃饭，睡觉，尤其是不焦虑不抑郁之后，头发越来越健康， 我这几年养发，我还做过吃黑芝麻丸，经常梳头，梳头确实管用，我梳头的期间头发会长，但是不梳头的时候，头发又掉了， 头发也一直反反复复，总结来看就是，其实是我焦虑抑郁反反复复，影响了头发的生长

重新审视养发方式，其实就是重新审视自己的生活方式。而且，养发是有滞后性的。早睡早起、锻炼身体、均衡饮食、放松心情，温柔对待自己的头发，及时清洁、注重防晒——不是一两天就能见到效果，但是还是要坚持健康的作息，长期坚持会有变化的。慢慢来，保持耐心，好好爱自己。就会越来越好。晚间读到这本书，学到知识，又觉得很治愈。 🌸书摘： 1 掉发先别急着乱补救 ◆ 头发的状态，其实是身体状况的晴雨表，受太多因素影响了。基因遗传、年龄增长、激素波动、营养跟没跟上，甚至最近有没有生过病、动过手术、发过烧，或者是不是为了爱美快速减重，再加上长期熬夜、压力山大、发型扎得太紧、头皮炎症等等，这些都可能掺和进来。 ◆ 赶紧停掉那些明显刺激头皮的操作。比如频繁地烫发、染发、漂色，或者扎那种把头皮拽得很紧的发型，洗头时用指甲使劲抓挠，或者用太烫的水冲洗。 ◆ 回过头看看最近三个月的生活状态。是不是觉没睡好，吃饭是不是太糊弄，有没有为了减肥突击节食，或者最近压力是不是特别大，有没有生病发烧、吃过什么新药。头发的反应是有“时差”的，你今天掉的头发，很可能是在为你一两个月前的糟糕状态买单。 2 如何正确梳头发 ◆ 其实梳头的核心目的是把那些打结的头发理顺，免得洗头或者扎辫子时缠成一团。动作轻一点确实能让头皮觉得挺放松，但指望靠它让毛囊一夜之间变多，那是不现实的。 ◆ 头发在湿着的时候最脆弱，这时候得格外小心。湿发的弹性和强度都会发生变化，一旦拉扯过度，很容易断裂。尤其是长头发、烫染过的受损发质，或者是那种天生细软的头发，最容易在打结的地方被扯断。如果你发现每次梳完头，地上掉的都是一截截短短的断发，而不是那种带着毛囊小白点的自然脱落发，那你就得反思一下，是不是自己下手太重了。想要温和地对待头发，我们可以从改变梳头的顺序开始。先别急着动梳子，用手把那些明显的疙瘩轻轻拨开。千万不要一上来就从头顶一梳到底。长头发的朋友可以先从发尾最后几厘米开始，一小段一小段地往上挪着梳。遇到死结了，停下来，用手指把结捻开再继续。梳的时候，可以用另一只手攥住打结上方的发束，这样能减少对头皮的直接牵拉感。选一把好梳子也至关重要。梳齿的边缘一定要圆润，间距别太密，拿在手里要顺手，不能刮头皮。卷发、沙发、细软发或是长发，适合的工具不一样，不过气垫梳、宽齿梳符合大多数人的需求。判断标准其实很简单：用起来不扯头发、不疼、不起太多静电，这就是好梳子。梳头的频率不要太高。早晚各理一次，或者洗头前把结梳开，这就完全够了。千万别为了所谓的“促进血液循环”就反复用力摩擦头皮，更别拿尖锐的梳齿去刮。要是头皮上长了痘痘、破了皮或者有红斑，那就更得少刺激它。 ◆ 平时咱们把头发扎松点，偶尔换个分缝的方向，别让同一块头皮天天“负重前行”。对头发温柔一点，少折腾它，其实就是在帮它留住那些本来不该掉的部分。 3 如何正确洗头发 ◆ 洗头的目的是洗掉头皮和发丝上的油垢、汗液、灰尘以及造型产品的残留。洗头时掉头发，大多数情况下，是那些原本就要掉的头发在水流和揉搓下顺势脱落了。如果你因为怕掉发就硬扛着不洗，油脂和污垢堆在一起，反而会招来头皮瘙痒和头屑，那才真是得不偿失。 ◆ 如果你属于那种头皮出油多、平时运动量大、出汗频繁的人，每天洗一次或者隔天洗一次都没问题。但要是你的头皮偏干，发质也枯燥，那两三天洗一次也完全够了。说到底，你得看洗完后头皮是不是真的舒服，有没有瘙痒、紧绷、油腻或者异味的感觉。 ◆ 洗头前，先用梳子轻轻把头发梳顺，这样能避免湿水后头发打结。水温用温水最合适，接近体温或者稍微高出一点点就行，水太烫了反而容易让头皮变得干痒。洗发水别直接往头皮上挤，先在手心里加点水揉开，或者用起泡网搓出泡沫，再均匀地抹到头皮上。如果直接把浓稠的洗发水堆在一个点上使劲搓，有些敏感的头皮会觉得受不了。 ◆ 洗的时候记得用指腹，千万别用指甲去抠。动作要轻柔，像是带着头皮在微微移动，而不是在抓挠。发尾部分没必要反复揉搓，让泡沫顺着水流自然带过就好。护发素主要抹在发中到发尾的位置，如果你头皮容易出油或者爱长痘，尽量别让那些厚重的护发素碰到头皮。 ◆ 洗的时候记得用指腹，千万别用指甲去抠。动作要轻柔，像是带着头皮在微微移动，而不是在抓挠。发尾部分没必要反复揉搓，让泡沫顺着水流自然带过就好。护发素主要抹在发中到发尾的位置，如果你头皮容易出油或者爱长痘，尽量别让那些厚重的护发素碰到头皮。 ◆ 冲洗的时候一定要有耐心。很多时候头皮发痒、头发发黏，其实都是因为没冲干净。像耳后、后脑勺、发际线这些死角，最容易有残留。洗完之后，用毛巾按压着吸干水分，别拿着毛巾来回猛搓。吹头发时，先从头皮附近吹起，风温别调太高，吹风机离头皮远一点。头皮要是长期湿漉漉的，容易闷出问题，体感也不舒服。 4 蛋白质是头发的基本材料 ◆ 头发的主要成分其实就是角蛋白。身体想要维持头发的正常生长，不仅需要充足的能量，还需要蛋白质、铁、锌、维生素等多种营养的共同参与。在身体的优先级里，头发并不是维持生存的最核心器官。当你长期热量不足、蛋白质匮乏，或者体重减得太快时，身体会把有限的资源优先分给更重要的器官，头发自然就成了被牺牲的那部分。所以，为了保证头发的基本生长，我们首先要保证蛋白质摄入。很多人的早饭就是随便对付，面包、饼干、白粥或者一杯咖啡，吃完没多久肚子就空了，蛋白质更是少得可怜。我们可以选择加个鸡蛋，喝杯牛奶或无糖酸奶，或者来杯豆浆。至于午餐和晚餐，你可以记住一个简单的原则：每顿饭都要有大概一个掌心大小的优质蛋白。像是鱼、虾、鸡肉、瘦肉，或者是鸡蛋、豆腐、豆干、豆类。 ◆ 要是你胃口小，那就把蛋白质分散到三餐和加餐里，没必要一顿饭硬塞进去。 ◆ 比较踏实的减重方式，是在适度控制总热量的同时，依然保留蛋白质、蔬菜、主食和健康的脂肪。 ◆ 吃胶原蛋白能不能养头发？其实，胶原蛋白进到肚子里也得经过消化分解，它没法直接“变”成头发。与其把希望寄托在某一种昂贵的补充剂上，不如保证一日三餐的基础摄入量。最平常的食物，往往比那些天花乱坠的宣传要可靠得多。头发想长好是需要原材料的，而这些材料就藏在每天的家常便饭里。先别忙着打听哪种食物最养发，先问问自己今天有没有认真吃饭。 5 睡眠质量与头发 ◆ 长期睡眠不足会打乱修复节奏，让压力反应、食欲、情绪和炎症状态都更难控制。头皮本质上也是皮肤的一部分，当整个人长期紧绷、疲惫、焦虑时，头皮出油、发痒、敏感，甚至掉发变多，都可能跟着出现。保证睡眠，首先要学会进行睡前放松。 ◆ 睡前一小时，尽量离高刺激的内容远点。那些让你生气、兴奋或者焦虑的信息，会让大脑迟迟不肯关机。你可以试着给自己设计一个二三十分钟的睡前仪式。先把屋里的灯光调暗，把手机放在躺在床上伸手够不到的地方。要是怕错过什么急事，可以设置免打扰规则，只给真正紧急的联系人留个“绿灯”。接着，去做一件能让身体节奏慢下来的事，比如用温水泡脚、洗个热水澡、做一会儿轻柔的拉伸，或者听听舒缓的音频。需要提醒的是，温水泡脚可以刺激血液循环，水温以温热舒服为准，不要烫到发红，十到十五分钟就够，泡完及时擦干保暖。 ◆ 对于有熬夜习惯的人，关键是想办法把入睡的门槛降下来。首先要给自己设立的目标是每隔三到五天，把入睡时间提前十几分钟，让身体慢慢适应并坚持。 ◆ 与此同时，简单的改善方法是固定起床时间，哪怕是周末，也别跟工作日的作息相差超过两小时。早上起来多接触自然光，拉开窗帘在阳台站几分钟，能帮你的身体分清白天和黑夜。 ◆ 对头发而言，早睡一天半天是看不出奇迹的。但如果你每天能少熬半小时，一个月攒下来，身体就多了很多休息的时间。头皮、情绪、胃口、精力，这些东西都长在同一个身体里。把生活的节奏一点点找回来，这比任何临时的补救措施都更能长久地养护头发。 6 压力会导致脱发 ◆ 身体方面的减压首先要学会让身体放松。第一招，当你意识到自己的压力时，首先深呼吸。 ◆ 第二招，久坐后进行肩颈放松。要知道，头皮和颈肩的关系非常紧密。当后脑勺、颈部和肩背的肌肉都紧绷时，人就会觉得头顶发紧、发沉。你可以每隔四十五到六十分钟就站起来活动两三分钟，站起身来先试着绕绕肩膀，向后慢慢转上十圈。接着微微收起下巴，感觉后颈部在轻轻向上拉长，保持五秒钟，重复做五次。然后双手在背后交握，把胸口打开，深呼吸三到五次。你也可以按摩头皮进行放松。把双手指腹贴在头皮上，轻轻按住，带动头皮小幅度地揉动。每个区域停留几秒钟，从额头的发际线一直按到头顶，再到后脑勺。记得别用指甲抓，如果头皮上有痘痘、破皮或者红肿的地方，就避开别按。但要注意按摩力度适中，千万别觉得按得越重越有效。对于久坐族来说，养头发的第一步，也许不是去买什么昂贵的护发品，而是先站起来。 7 头皮也怕晒 ◆ 长期暴晒会引起晒伤、干燥和色素沉着，甚至增加皮肤健康的风险。对于发缝明显的人来说，挡一挡阳光真的很有必要。最省事的方法就是物理遮挡。阳光毒辣的时候，戴顶宽檐帽、撑把伞，或者尽量走阴凉地儿。中午紫外线最强时，尽量减少在户外长时间逗留。帽子要选透气的，别戴太紧，如果出汗多了要记得及时清洗或更换，否则会导致头皮又闷又痒。如果你打算在户外待上大半天，不管是去旅行、露营，还是出门跑步、骑行，需要考虑更稳妥的遮阳法子。挑一顶带防晒标识的帽子，把头顶、额头和耳朵都护住。 ◆ 隔一阵子更换发缝的位置，减少局部头皮的过度暴露，避免某一块头皮反复被太阳灼伤。扎头发的时候，也别忘了照顾到后颈和耳后这些防晒死角。 8 护理产品使用要谨慎 ◆ 洗发水核心任务就是清洁；护发素和发膜是为了让头发顺滑、少打结、少摩擦；造型产品则是管定型和蓬松的。 9 何时需要医疗介入 ◆ 一定要给头发一点时间。生活方式对头发的影响往往是滞后的。通常情况下，你得等上几周甚至几个月才能看到趋势的变化。我们能做的就是保证睡眠，摄入足量蛋白质，洗护动作轻一点，给压力找个出口，别让头皮暴晒，以及在问题明显时及时求助。头发在记录着你的生活，而身体也在记录着你如何照顾自己。

《重新审视你的养发方式》 ◆ 头发的状态，很少由某一个产品决定。它背后往往连着睡眠、饮食、压力、激素、头皮炎症、洗护方式和长期生活节奏。 1 掉发先别急着乱补救 ◆ 头发这东西有它自己的脾气和生长周期，生长期、退行期、休止期，这三者一直在轮班倒，所以，每天掉点头发再正常不过了。成年人每天掉几十根到一百根头发，基本在正常范围内。洗头时看着掉得满地都是，其实大多是因为那几天本来就要“退休”的头发，被水流和手指顺势带了下来，集中退场了而已。 ◆ 头发的状态，其实是身体状况的晴雨表，受太多因素影响了。基因遗传、年龄增长、激素波动、营养跟没跟上，甚至最近有没有生过病、动过手术、发过烧，或者是不是为了爱美快速减重，再加上长期熬夜、压力山大、发型扎得太紧、头皮炎症等等，这些都可能掺和进来。 ◆ 回过头看看最近三个月的生活状态。是不是觉没睡好，吃饭是不是太糊弄，有没有为了减肥突击节食，或者最近压力是不是特别大，有没有生病发烧、吃过什么新药。头发的反应是有“时差”的，你今天掉的头发，很可能是在为你一两个月前的糟糕状态买单。 ◆ 头发需要的是一个稳定的生长环境，头皮也需要少受点刺激。先把那些乱七八糟的折腾停下来，这才是解决问题的第一步。 2 如何正确梳头发 ◆ 动作轻一点确实能让头皮觉得挺放松，但指望靠它让毛囊一夜之间变多，那是不现实的。 ◆ 头发在湿着的时候最脆弱，这时候得格外小心。湿发的弹性和强度都会发生变化，一旦拉扯过度，很容易断裂。 ◆ 如果你发现每次梳完头，地上掉的都是一截截短短的断发，而不是那种带着毛囊小白点的自然脱落发，那你就得反思一下，是不是自己下手太重了。 ◆ 选一把好梳子也至关重要。梳齿的边缘一定要圆润，间距别太密，拿在手里要顺手，不能刮头皮。 ◆ 气垫梳、宽齿梳符合大多数人的需求。判断标准其实很简单：用起来不扯头发、不疼、不起太多静电，这就是好梳子。 3 如何正确洗头发 ◆ 洗头的目的是洗掉头皮和发丝上的油垢、汗液、灰尘以及造型产品的残留。 ◆ 洗头时掉头发，大多数情况下，是那些原本就要掉的头发在水流和揉搓下顺势脱落了。 ◆ 洗头的频率因人而异。如果你属于那种头皮出油多、平时运动量大、出汗频繁的人，每天洗一次或者隔天洗一次都没问题。但要是你的头皮偏干，发质也枯燥，那两三天洗一次也完全够了。说到底，你得看洗完后头皮是不是真的舒服，有没有瘙痒、紧绷、油腻或者异味的感觉。 ◆ 洗发水别直接往头皮上挤，先在手心里加点水揉开，或者用起泡网搓出泡沫，再均匀地抹到头皮上。 ◆ 发尾部分没必要反复揉搓，让泡沫顺着水流自然带过就好。护发素主要抹在发中到发尾的位置，如果你头皮容易出油或者爱长痘，尽量别让那些厚重的护发素碰到头皮。 ◆ 像耳后、后脑勺、发际线这些死角，最容易有残留。 ◆ 洗发水在头上停留的时间那么短，指望它解决所有掉发问题并不现实。 ◆ 少一点暴力揉搓，少一点高温伤害，别频繁折腾，这往往比追着广告买一堆昂贵产品要实在得多。 4 蛋白质是头发的基本材料 ◆ 4 蛋白质是头发的基本材料 ◆ 头发的主要成分其实就是角蛋白。 ◆ 很多人的早饭就是随便对付，面包、饼干、白粥或者一杯咖啡，吃完没多久肚子就空了，蛋白质更是少得可怜。我们可以选择加个鸡蛋，喝杯牛奶或无糖酸奶，或者来杯豆浆。 ◆ 长期只吃水煮菜、喝代餐或者吃极低热量的餐食，短时间内体重确实掉得快，但你的头发可能在几周甚至几个月后就会给你“颜色”看。比较踏实的减重方式，是在适度控制总热量的同时，依然保留蛋白质、蔬菜、主食和健康的脂肪。 ◆ 头发想长好是需要原材料的，而这些材料就藏在每天的家常便饭里。 5 睡眠质量与头发 ◆ 5 睡眠质量与头发 ◆ 睡前一小时，尽量离高刺激的内容远点。那些让你生气、兴奋或者焦虑的信息，会让大脑迟迟不肯关机。你可以试着给自己设计一个二三十分钟的睡前仪式。先把屋里的灯光调暗，把手机放在躺在床上伸手够不到的地方。要是怕错过什么急事，可以设置免打扰规则，只给真正紧急的联系人留个“绿灯”。接着，去做一件能让身体节奏慢下来的事，比如用温水泡脚、洗个热水澡、做一会儿轻柔的拉伸，或者听听舒缓的音频。 ◆ 对于有熬夜习惯的人，关键是想办法把入睡的门槛降下来。首先要给自己设立的目标是每隔三到五天，把入睡时间提前十几分钟，让身体慢慢适应并坚持。 ◆ 哪怕是周末，也别跟工作日的作息相差超过两小时。早上起来多接触自然光，拉开窗帘在阳台站几分钟，能帮你的身体分清白天和黑夜。 ◆ 而午睡的时长不要超过半小时，时间不要超过下午三点。 ◆ 如果你每天能少熬半小时，一个月攒下来，身体就多了很多休息的时间。头皮、情绪、胃口、精力，这些东西都长在同一个身体里。把生活的节奏一点点找回来，这比任何临时的补救措施都更能长久地养护头发。 6 压力会导致脱发 ◆ 压力和掉发的关系挺复杂的。有些人在赶项目、备考时，或者亲人患病、失恋之后，身体一直像拉满的弓一样紧绷着，头发也掉得比平时多得多。 ◆ 很多人总觉得“大家都挺累的”，于是就低估了压力。可你的身体很诚实，它不会因为你嘴硬就不给反应。你可能会发现自己最近头皮发紧、肩膀僵硬、下巴总是不自觉地咬着，甚至躺在床上还在复盘白天的事。所以，我们要学会日常减压。 ◆ 第一招，当你意识到自己的压力时，首先深呼吸。 ◆ 第二招，久坐后进行肩颈放松。 ◆ 当后脑勺、颈部和肩背的肌肉都紧绷时，人就会觉得头顶发紧、发沉。你可以每隔四十五到六十分钟就站起来活动两三分钟，站起身来先试着绕绕肩膀，向后慢慢转上十圈。接着微微收起下巴，感觉后颈部在轻轻向上拉长，保持五秒钟，重复做五次。然后双手在背后交握，把胸口打开，深呼吸三到五次。 ◆ 对于久坐族来说，养头发的第一步，也许不是去买什么昂贵的护发品，而是先站起来。 7 头皮也怕晒 ◆ 很多人出门会认认真真给脸涂防晒霜，却偏偏忘了头皮也顶着太阳。尤其是那些发缝比较宽、头顶头发稀疏、短发或者扎头发的人，头皮暴露在阳光下的面积其实并不小。夏天中午在户外走上一圈，回家发现发缝处又红又痛甚至脱皮，这就是头皮在跟你抗议了。 ◆ 长期暴晒会引起晒伤、干燥和色素沉着，甚至增加皮肤健康的风险。 ◆ 有一个大家常忽略的小细节，就是发缝的方向。如果你常年固定中分或偏分，太阳总盯着那一条线晒，发缝会显得越来越宽。所以可以隔一阵子更换发缝的位置，减少局部头皮的过度暴露，避免某一块头皮反复被太阳灼伤。扎头发的时候，也别忘了照顾到后颈和耳后这些防晒死角。 8 护理产品使用要谨慎 ◆ 在挑选护理产品的时候，你可以先问自己三个问题：第一，它到底解决的是清洁、顺滑、去屑、控油，还是属于医学治疗？第二，它有没有让我的头皮感到不舒服？第三，它的宣传是不是吹得太过了？ 9 何时需要医疗介入 ◆ 如果出现以下这些情况，建议你尽快去皮肤科挂个号：头皮上突然秃了一块或几块；头皮出现红肿、疼痛、渗液或脓疱；头屑多、痒得厉害且普通洗发水无效；短时间内掉发激增；发际线或头顶持续稀疏；掉发超三个月未好转；小孩或青少年明显脱发；产后掉发伴随其他不适；掉发同时伴有乏力、心慌、月经不调等全身症状。 ◆ 如果出现病理性脱发，调整生活习惯和专业治疗需要齐头并进。专业判断是帮你把准方向，而日常习惯则是帮你打好基础。最该避免的，是在还没搞清楚原因的时候，就盲目用偏方拖着，然后在焦虑中反反复复地折腾自己的头皮。 ◆ 2026/07/30发表想法 给头发一点时间，也给自己一点耐心。 身体所有反馈都存在延迟效应， 好好休息、稳住情绪、认真照料自己。 头发记下你的生活，身体记得你所有付出。 原文：一定要给头发一点时间。生活方式对头发的影响往往是滞后的。通常情况下，你得等上几周甚至几个月才能看到趋势的变化。我们能做的就是保证睡眠，摄入足量蛋白质，洗护动作轻一点，给压力找个出口，别让头皮暴晒，以及在问题明显时及时求助。头发在记录着你的生活，而身体也在记录着你如何照顾自己。 ◆ 一定要给头发一点时间。生活方式对头发的影响往往是滞后的。通常情况下，你得等上几周甚至几个月才能看到趋势的变化。我们能做的就是保证睡眠，摄入足量蛋白质，洗护动作轻一点，给压力找个出口，别让头皮暴晒，以及在问题明显时及时求助。头发在记录着你的生活，而身体也在记录着你如何照顾自己。 头发是身体最诚实的记录者，发质好坏不取决于昂贵产品，而是睡眠、饮食、压力、洗护习惯的综合结果。 感悟： 头发是身体最诚实的记录者，发质好坏不取决于昂贵产品，而是睡眠、饮食、压力、洗护习惯的综合结果。 头发的变化存在滞后时差，当下的掉发，都是过往生活状态的累积反馈。真正的养发，贵在简单、规律、温和：吃够蛋白质、轻柔洗护、不折腾头皮、稳定作息、学会减压、做好防晒。 不必急于补救，不必盲目焦虑。给头发时间，也给自己时间。好好吃饭、好好睡觉、舒缓情绪、规律生活，认真善待身体的每一处细节，时间自会回馈健康、舒展的状态。

张颖《重新审视你的养发方式》 这本书最打动我的地方，是它完全没有贩卖焦虑，反而先给所有被掉发困扰的人松了绑：它先帮助分清哪些掉发是正常的生理代谢，哪些才是需要警惕的信号，甚至贴心地标出了该去皮肤科就诊的具体情况，一下子就把我从“掉一根头发就心慌半天”的状态里拉了出来。从前我总以为头发的状态只和洗发水、护发素相关，这本书却点醒我：头发从来不是孤立生长的，它连着熬到凌晨的睡眠、压得人喘不过气来的工作压力，甚至连着长期紧绷的情绪状态。从前忽略的日常细节——梳头发时总硬扯打结的发梢、洗头时用滚烫的水冲头皮、为了赶时间从不把护发素冲干净，这些不起眼的小习惯，日积月累都是在给头皮添乱。 它更像一份写给普通人的头发自救清单，没有鼓吹任何神效产品，只教授最朴素的养护逻辑：选合适的梳子顺着发丝梳顺再洗头，用温和的水温清洁头皮，少给头发做过度的烫染折腾，把觉睡足、把饭吃匀，给头皮留够放松的空间。从前我总觉得养发是件要花大价钱、费大功夫的难事，读完才明白，最好的养发从来不是对着头发猛下药，而是好好关照生活本身。 就像书里藏着的那个朴素道理：怎么对待身体，头发就会怎么回馈。与其在掉发的焦虑里乱撞，不如跟着这本书的指引，重新审视那些被忽略的日常习惯，慢慢找回头发自然生长的节奏，也找回不被“秃”字绑架的松弛生活。

我们能做的就是保证睡眠，摄入足量蛋白质，洗护动作轻一点，给压力找个出口，别让头皮暴晒，以及在问题明显时及时求助。头发在记录着你的生活，而身体也在记录着你如何照顾自己。 我要买帽子了，我是一个很不注重防晒的人，因为上班原因很少能有出去的机会，上班住的地方都在同一栋楼，每次出去我就想着晒一会并没有什么，我觉得我该调整一下了，出去前要看紫外线有多强，不强才考虑晒一下太阳，强的话，穿防晒衣，戴帽子，涂防晒才是正确的选择。做正确的事而不是容易的事，命运会反复出题，直到你给出正确的选择。

第一次知道头皮也需要防晒。 洗发水是为了清洁头发；护发素是为了让头发柔顺、不打结等。 给自己的启示是，无论使用什么产品，都得先搞清楚使用的目的是什么，想要解决什么问题。 高质量的睡眠、固定的入睡时间及起床时间；饮食均衡、蛋白质的补充等都对头发有着举足轻重的影响。以后更要关注自己的饮食睡眠情况啦