凌晨两点的清醒，其实是困意已过期

文字很短，内容简单易读。 改善睡眠质量是需要长期坚持的事情。 1.固定起床时间，每天起床时间差最好不要超过一小时。 2.让手机离床远一点。 3.睡前三十分钟主动停止汲取刺激性信息（短视频、网购、游戏等等），让大脑降速缓冲。 4.咖啡因饮品尽量在午前饮用。 5.适度运动，避开睡前剧烈运动。 接纳偶尔失控，不要一次熬夜就摆烂。 如果某天又熬到两点，不要破罐破摔继续通宵，第二天正常早起、缩短午休，当晚继续往前调整，偶尔一次不会前功尽弃。

一本关于睡眠的常识薄书。 1 健康是长期主义的事情，长期主义的事情第一性原理就是构建纪律。 2 起床的节点比睡眠的节点更重要 3 午睡要在20~30分钟。 4 宵夜，酒精都是剧毒。 5 睡眠前半小时停止摄入刺激物。手机蓝光会让身体以为还在白天。把房间调暗，可用白噪音辅助入睡。 6 手机的位置，需要下床才能够到。 7 睡前即使有重要的信息，也要先放便签。不及时处理。 8 身体节律需要缓慢调整，不能一次调太猛 9 人体精力就像锂聚合物电池，不要等电量放完了再充。而是留有余量。 10 床只是休息的地方，不要让大脑把床当成了工作和娱乐的地方。

书挺好的，很短但很有用。 感觉我把睡眠这件事踩过的坑都踩了一遍。确实不舒服。 重新学习如何好好睡觉。

改善睡眠不能光盯着睡觉本身，得把运动、饮食、心态这些方面一起调整才行。

内容很务实，很多碰到的问题都可以借鉴。学着去感受自己的身体，死撑总会留下点什么。

那些没法早睡的人，更需要讲究睡眠策略。不管是轮班还是带娃，其实都有几个通用的应对原则。 首先，尽量固定一个起床时间，或者保证一段核心的睡眠时长。 其次，睡眠环境要尽可能做到“暗、静、凉”。 再者，咖啡因只在需要清醒的前半段喝，快睡觉前千万别碰。 还有，学会用短睡来“补洞”，而不是毫无章法地乱睡，那样会把生物钟彻底搞乱。 最后，安全永远是第一位的，困到反应迟钝时，绝对不要开车或操作危险设备。

很好的一本书(o^-^o)📖。科学安排休息跟学习工作一样重要。原来偶尔会睡不着觉，特别是第二天有事情的时候，往往自己惊吓自己，导致休息质量下降。特别是原来需要透析的时候，更是如此。自从肾移植手术后，感觉睡眠质量好了很多，吃饭胃口也好了不少。半夜醒来次数应该是夜晚睡得早所致。总的来说，我的睡眠质量还是可以的。希望以后一直保持。

十来分钟就可以刷完了。可能不是很符合我的需求，内容太过于简单了，清汤寡水，少了些有深度的专业知识。

我时不时会出现入睡困难的情况，这本书值得我去了解。

看了很多睡眠的书 但是能不能坚持下去就看各位了