那些腰围没有告诉我们的事

短小精悍，观点中肯，看着不累。虽然这些理论这些道理别的书也说过，但多一个人说说就多一份警示，提醒我们要注意我们身体的每一个细微的变化。如今这种健康科普的书籍越来越多，健康也愈来愈引发人们的重视。但说来说去，得靠自身的毅力、自身的坚持，否则再好的科普知识也伦为空谈，看时热血沸腾，看完束之高阁。所以从自身做起，从现在动起来，把小事坚持下来，才是王道。

小而精悍的一篇文章，干货满满，都是关于脂肪引起的健康问题的分析和建议，非常值得认真阅读和践行！ 点赞，推荐阅读👍

读完全书，我反而觉得这本书的名字应该是“那些腰围想要告诉我们的事”。该书好像是面面俱到，有好像什么都没有说到位；好像是处处为读者着想，因此处处在需要做出改变的时候留有余地；过于迎合假想的读者，原则性不够。真正想做出改变的人，不会处处扭扭捏捏地似做非做，而是立竿见影地改变，其关键在于持久，而非在于一开始就瞻前顾后。

健康管理有一个盲点是，每个小毛病看起来都不怎么着急，所以时常让人放松警惕。作者提示健康管理一个重要指标：腰围。 腰围安全参考范围，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米，一旦逼近临界区间，即便体重尚可，也应当警惕内脏脂肪堆积。 想要减少内脏脂肪，离不开科学的热量缺口。 真正可行的是温和、可持续的热量缺口，拒绝极端断食，优先保证蛋白质摄入，控制精制糖、酒精，兼顾营养。最简单的“餐盘法”：每顿饭一半留给蔬菜，剩下 的四分之一给主食。平时再稍微补充点坚果、橄榄油、菜籽油或者牛油果这类优质脂肪。蔬菜多挑绿叶菜、瓜茄类或者菌菇；蛋白质选鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉，或者是豆腐、豆干、无糖酸奶。 提升代谢、坚持合理运动是对抗内脏脂肪的另一支柱。单纯局部瘦腰无法消解内脏脂肪，要做到有氧与力量训练相结合。每天30分钟有氧运动消耗整体脂肪储备，10分钟力量训练增加肌肉量，以此稳住基础代谢。同时保证充足睡眠，管控压力激素皮质醇，防止压力促使脂肪向内脏堆积。 管理腰围本质是管理内脏脂肪。对照腰围标准、建立温和热量缺口、坚持适度运动，多重维度共同发力，才能真正守护代谢健康。

本书其实说了一些很表浅的东西。那我就说点真功夫吧 1.吃饭的时候多吃点肉和蔬菜，少吃点饭。 2.不能吃宵夜，如果想喝奶茶等糖水的话，要么就选择代糖。代糖无论能不能引起血糖升，100%比葡萄糖好 3.运动的话，大部分都没有意志力。那最好的方法其实是花钱，找可以包月的健身房，花3000多块钱，养这教练督着你练习，多的不说，只要你一周，去几天一个月10斤，绝对不是问题。

哎，很久以前就糖尿病了，血糖超高，书里的知识都知道，保养身体还是要日复一日的自律，要行动，光知道不做没用。

男的胖性功能会大受影响，这就是大哥从来不喜欢胖墩哥的本能自觉吗😯 听到好几个女的（身边和电视上都有）推销这样一个说法：不要生二胎，生二胎就是会瘦不了 我观察了一下这几个女性，她们有一个共同的特征，即，她们的老公帅和优秀不占两样，甚至一样都不占。也就是说，即使她们觉得自己胖个十斤，配家里那个还是绰绰有余的 既然如此，女的嘴巴本来就比男的馋，奶茶零食不能吃就够痛苦了，还要把食量再减少，痛苦加倍，还要配合运动……谁他妈有动力费这个劲伺候你 等她跟闺蜜或者家里姐妹比，被比下去伤到自尊心了，或者她男人能引起她的重视了，你看她能不能瘦的下来？别说二胎，八胎她都减肥

大脑减负其实没那么复杂，有几个小动作你今天就能试着做起来。早晨起床后，尽量去接触一下自然光，哪怕只是在窗边站上五分钟也好。上午抽空安排十分钟快走，让心率稍微提上来一点。午饭记得别吃到撑，给下午的大脑留一点清醒的空间。晚上睡前半小时，把手机放远一点，去洗漱、拉伸、读读纸质书或者听听轻音乐。 早冥读写跑

出去走一圈，好多人都是挺着一个大肚子！我要改变不良习惯，变成型男，成为街上那个最靓的仔？

养成健康习惯像是每天往身体这个“账户”里存点小钱。一次散步，一顿有菜有肉的饭，一周推掉一次酒局，或者一次认真的复查。这些事单独看都很微小，但累积起来，改变的不只是你的腰围，还有你对身体的信任感…其實这就原子习惯(atomic habits)的训練…