改变一生的健康习惯（第二版）

作者整理的生活方面注意事项比较全面，且绝大多数科学、可行，只有两点感觉存疑：1.关于酸性、碱性体质，这一点已经证实是美国一位所谓学者提出的伪科学理论；2.步行时，脚跟先落地，然后把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。（根据我的临床经验，这恰恰是人在30岁之后，开始中心向外偏移也就是退变的形式，是造成膝关节退变-内侧逐渐变窄、膝关节外翻的主要的病因）。正确的步态应当是：脚跟先落地，然后重力沿脚底内侧向前传递至大脚趾、第2、3脚趾，随之再转移到全脚底。两个脚尖向前，走平行的直线。

此书从饮食、作息、心态多方面科普健康细节，破除日常养生误区。健康藏在点滴小事，我会改掉陋习，坚持良好习惯，好好养护身心。

读不下去了。 ◆文中观点：“健身专家指出，缺乏运动会伤害身体，但偶尔运动对身体会伤害更大，无异于“暴饮暴食”。 研究发现，偶尔参加体力活动的人的死亡率是经常参加体育运动的人的一倍。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。 专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。” ◆实际是：观点被过度夸张了，偶尔运动不等于暴饮暴食，周末集中锻炼不会缩短寿命，但突然高强度运动确实有风险，这段文字片面解读了研究结论。 1、原文那句话的正确理解 1. 研究真实情况：平时久坐、长期不锻炼的人，突然进行高强度长时间运动，心脏负担急剧升高，诱发心慌、心肌损伤，极端情况下会出现心血管意外；并不是“动几下就折寿”。文中说“偶尔运动人群死亡率是经常运动的一倍”，是对比高强度突击锻炼和规律适度运动，不是和完全不动的人对比，不动的人风险依旧更高。 2. 打个比方：身体长期习惯低负荷状态，突然大量运动，就像长期吃素的人突然一顿暴饮暴食大鱼大肉，内脏短时间超负荷，这只是类比，并不是偶尔健身危害＞不运动。长期久坐不运动，整体患病风险一定高于偶尔锻炼的人。 2、区分：高强度突击运动 VS 温和短时运动 - ❌错误方式（确实伤身体）：工作日久坐不动，周末一口气跑步8‑10公里、高强度跳绳、剧烈撸铁2‑3小时。身体心肺、肌肉适应不了，容易肌肉拉伤、心律过快，中老年人风险更高。 - ✅安全的周末运动：每次30‑40分钟快走、慢跑、拉伸、瑜伽这类轻‑中等强度，哪怕只周末运动，依然对身体有益，并不会磨损内脏。 3、文中“锻炼痕迹”的道理是成立的 运动带来的改善（心肺变强、肌肉增加）维持时间有限，大约7‑14天不锻炼，运动收益就慢慢消退。如果只有周末才运动，效果确实大打折扣，每次锻炼几乎重新起步，很难持续进步，但并不会反向缩短寿命。 4、现实可行方案 1. 条件允许：优先碎片化日常锻炼，工作日每天15‑20分钟散步； 2. 只有周末有空：不要一上来猛练，循序渐进。前1‑2周每次30分钟快走，后面慢慢提升强度，就完全安全； 3. 最重要：哪怕一周只运动1‑2次，也好于完全久坐不动，不要被这段话吓到干脆放弃运动。 简单总结：突然高强度猛练不可取，但适度的周末锻炼依然有益健康，原文结论夸大了问题。

书中提出的“最简单的五大排毒法”分别是： 1. ​​保证每天摄入足够的水​​，维持体内代谢与排泄所需的最大“冲洗”力量。 2. ​​养成定时排便的习惯​​，让毒素随粪便及时排出，避免再吸收。 3. ​​日常洗澡​​（包括蒸汽浴、海水疗法、水中有氧运动等）, 通过皮肤出汗和血液循环加速代谢废物的排出。 4. ​​按摩背部的淋巴腺​​，促进淋巴循环和新陈代谢，协助清除体内代谢产物。 5. ​​在必要时选用药物或保健品排毒​​，但必须遵医嘱，以避免副作用和并发症。

每天忙忙碌碌的现代人，你健康吗？健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候开始积蓄的，它就藏在你身边的每一件不起眼的小事中。《改变一生的健康习惯（第2版）》从日常生活饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的120个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。《改变一生的健康习惯（第2版）》的另一特点在于每篇文章之后，安排了“温馨提示”，将一些健康和不健康的习惯非常浅显明确地提供给您，让您只需花几秒钟时间就能了解一种习惯是否健康，帮您省了不少阅读的时间和精力，相信您一定会喜欢。

知道他人、了解自己。在前人的经验之中，找到自己的安宁。看到、想到、还需做得到。道理千千万，关键在于做事的那个人。人和群体，具有相同的基因属性，但又有不同的差异。在常人的经验之中，找到合适自己的方式，去改变、去习惯。保持存世皮囊的一个良好健康状态，才能在生活之由拥有更大的自由、感受生命的美好、避免或减少疾病的苦痛。

非常实用的工具书，其中的有些习惯都是日常习以为常的，现在看来是应该有所改变才行。为了自己的健康和以后不拖累子女都必须改变。