今天就能用的低门槛控糖方法

吃完饭就犯困、一到下午三四点就饿得手抖，都要注意自己的血糖 1、吃饭顺序调整 先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭。最好把米饭换成一半粗粮一半精米精面，吃的时候慢一点，多咀嚼 2、饭后调整 活动活动能快速让血糖平稳下来，千万不要一吃完就躺或者坐 3、餐中调整 吃点加醋的凉拌菜，或者把醋加到任意餐品里，都能更快平稳血糖 4、下午茶调整 下午饿得不行时，可以吃点优质油脂，比如一小把坚果 5、多吃糖分没那么高的水果，不要打成汁 6、睡得不好，也容易胰岛素抵抗 7、早起先喝一杯200ml的温开水，再吃一顿高蛋白高纤维的早餐

1. 把一部分精制主食换成全谷物、杂豆和薯类。 2. 211盘子法：2装非淀粉类蔬菜，1装蛋白质，1装主食。 3. 吃饭顺序：先吃几口菜垫底，接着吃点蛋白质，最后再一口菜配一口饭吃完主食。 4. 每顿饭刚开始几口刻意多嚼十五到二十下。一顿饭至少要吃够十五分钟。 5. 餐后别急着坐下，稍微动动让肌肉运转起来，就能帮着消耗一部分葡萄糖。活动精髓在于“轻缓”，如散步、收拾桌子、洗碗、拖地。 6. 一小勺醋能给餐后的血糖提供一点点缓冲。 7. 两餐之间可吃点原味坚果，每天约十到十五克。 8. 每次水果量控制在一个拳头大小，或装一小碗切好的块儿。放在两餐之间吃，更易控制总热量。 9. 吃水果尽量不要榨汁。少吃果干、水果罐头。 10. 光线强弱、进食早晚、睡眠长短，都会直接影响激素分泌和代谢状态。睡前调弱光线，少玩手机。 11. 早晨起床后先喝两百毫升左右的温开水。之后再吃一份含有蛋白质和膳食纤维的早餐。 (以上仅针对常规情况，特殊身体情况需具体分析。)

少坐十分钟，吃饭时多嚼几口，水果盘里少装一点，这些动作看着都不起眼，却能让你从那种紧绷的、刻意的控制感里解脱出来。 很常规的方法整理，可以看一下。

午后困到睁不开眼，下午三点突然想吃甜食，体检单上血糖箭头上扬，都在提醒你：该重新认识自己的代谢节奏了。 很多人一听血糖就紧张，立刻想戒米饭、戒水果、戒零食。本书告诉你，控糖不是把所有碳水赶出餐桌，而是学会吃得有顺序、有分量、有搭配。我们将回到日常场景，把血糖管理拆成普通人能立刻上手的小动作。帮你把一天过得更稳定，让身体少坐几次血糖过山车。 值得一阅！

生活方式管理最难的关卡，不在于你懂得多少道理，而在于如何把这些道理揉进你真实、琐碎的每一天里。 其实，你完全不需要一次性推翻所有的生活。先挑一件最容易上手的小事，让它变成一个顺手的习惯。比如，午饭的第一口先吃蔬菜；比如，吃完饭别立刻瘫在沙发上，下楼转一圈再回来；再比如，晚上十点半准时关掉卧室的大灯。这些小到几乎不可能失败的动作，反而最有生命力，最能长久地留下来。 你可以试着给自己安排一个简单、不费力的全天流程。

7.18 6min 很简短的一本书，一点不啰嗦，可以直接参考。 晚上，家长发来控糖的警告，我便想着来这里搜一搜。 其实这里也有这本《控糖革命》，不过粗略翻了一眼，对我来说太理论化，便选择了这本，雀食是低门槛呐。 从现在就尽量开始实行了。 （哎，大概去年九月就对控糖有了解，不过也一直没有付诸行动，直到今年三四月，不过也是昙花一现😥

控糖不必“戒断”所有碳水，而是学会吃得有顺序、有分量、有搭配。先喝汤、再吃菜，蛋白质随后，主食最后，可延缓糖分吸收；精米白面换成糙米、燕麦等全谷物，降低升糖速度；饭后散步或家务运动，利用肌肉消耗血糖；保证充足睡眠、管理压力，并通过记录血糖找出个人波动规律。这些简单动作让身体少坐几次血糖过山车，日常坚持即可稳住血糖。

果然有需要的时候最能静下心来读书，昨天做糖耐没通过，今天去找大夫，被确诊了妊娠期糖尿病。其实昨天情绪就非常不稳定了，经过一个下午和一个晚上的消化，今天早上已经好很多了。这本书的出现，让我在情绪稳定的时候更能进行参考和思考。我今天已经行动起来了。其实饮食方面在上周就注意了，因为容易尿储留，一周清淡饮食非常有效果。所以今天开始的控糖饮食对我来说并不难，毕竟已经坚持一周了，今天开始的行动就是餐后的运动。明天开始血糖监测。平稳度过我的孕晚期，期待孩子平安出生。

现在孕中期，特意看的这本书。规划好每一天，早上起来先喝白开水，早餐尽量有蛋白质，午饭先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。两餐之间可以吃点坚果，水果少量。饭后一定要从座位上站起来，收拾一下桌子，洗刷碗筷，溜达溜达。睡前仪式，手机充电，收拾第二天穿的衣服，看看书，洗刷。从可以改变的开始！

万字以内的文字也能算是一本书？ 最近看到很多这个篇幅的“书”，还没有一篇课程论文的字数多😓