30岁后，身体降档了？

我觉得28岁是一个坎，35岁又是一个坎。 28岁以后，皮肤变化最大，斑明显变多变大，皮肤松弛感明显。35岁身体变化最大，疲惫无力感明显，各种腰酸背痛都来了，而且很容易发胖，但特别难减重。 上个月，36岁的同事刚查出来骨质疏松。33岁的表妹也不得不面对卵巢早衰。 我个人建议，30岁以后： 1、认真护肤保养，一定好好防晒。 2、多吃健康的好食物，不能天天吃高油高盐的东西。 3、开始运动，尤其多练无氧，多负重。 4、留意睡眠和月经的变化 5、吃点补剂，复合维生素、钙片、鱼油。还要多吃蛋白质 6、定期体检

衰老并非骤然降临的崩塌，而是身体对过往生活方式的一次漫长清算。我们习惯将三十岁后的疲惫归咎于时光的流逝，却鲜少察觉，那是旧有的节奏再也支撑不起如今的生命重量。真正的危机不在于机能的减退，而在于用一成不变的逻辑应对日新月异的内在需求。知其雄，守其雌，懂得在奔腾的激流中学会蓄力，远比盲目的进补更为紧要。唯有正视这无声的降档，将外在的焦虑转化为内在的觉察，重新校准身心与世界的契约，才能在岁月的侵蚀中，依然保有那份从容不迫的掌控感。

可以的，正好给正在减脂的我一点新鲜的建议

健康是年轻时，从来没想到会发生在自己身上的问题，那时候不理解父母为何腿疼胳膊疼，为啥背又疼了，走路那么慢了，为啥睡眠那么少了，越来越老了。年纪越大才会体会这种肌肉流失，骨骼钙量流失，睡不着的痛苦。自然规律是不可逆的。 在可控范围内保持规律作息，健康饮食，看着挺简单，做起来也没有那么容易。

看了不到十分钟就结束了，不能成为书吧？ 虽然书中提到的大部分情况还没有出现，但做好有关预防，尽量减慢不良状态的到来 保持充足的睡眠，适量运动，不要久坐，别吃太多油腻的食物

论当代三十岁青年群体。吾读毕此书，感同身受，心中莫名伤感。古人云“三十而立”，本当风华正茂、意气昂扬，而今三十岁青年民众，却常感身倦神疲，心力难继，未老而先见衰象。究其缘由，非独年岁使然，实为生活、精神双重耗损所致。身体层面，三十岁本就是生理转折，肌肉渐消，代谢缓降。今人多伏案终日，疏于运动；长夜不眠，颠倒晨昏；饮食多求口腹之快，食饮失节。《黄帝内经有言》：“阳气者，烦劳则张”。熬夜劳作令阳气不得归藏，日积月累，精气暗耗，于是体虚易累，小疾频生。肉身本如器物，久耗而不养，则损耗日增。精神之累更甚于躯体。身处快节奏时代，事业压力、家庭重担接踵而至，人心常悬于得失之间。“吴质以长愁养病”，思虑无穷，内耗不息。网络世界信息纷扰，攀比丛生，心神时刻向外驰求，难得片刻安宁。神耗则形伤，心神不宁，又反过来加重身体疲惫，形神互为拖累，陷入恶性循环。“形与神俱，方能尽终天年”。当代三十岁群体，多是劳其形又耗其神。并非岁月苛责，而是起居逆于阴阳，心神困于俗务。若想改善，应当深刻体悟作者深意。自当向贤者看齐。自觉养成食饮有节，起居有常，张弛有度的良好习性。

书很不错，短小精炼。提高身体机能的操作指南。 不节食，节食会降低代谢，身体自动启动生存模式，时间长了心肺功能都影响降低了。在保证三餐供能的安全基础上减肥。 不熬夜，睡前一系列入睡准备，提前规划第二天，弄黑光线，远离手机，胡思乱想睡不着就想着扫描身体，把思维拉到现实中来。 科学运动，增肌适当：蹲，比如徒手深蹲或坐站训练；髋铰链，比如臀桥或硬拉动作练习；推，比如对着墙壁做俯卧撑或跪姿俯卧撑；拉，比如利用弹力带做划船动作；核心，比如死虫式或简化版的平板支撑；负重行走，比如拎着购物袋平稳地走上一段路； 防晒，规律健康饮食比保健品重要，主动给自己减压，最后最好去一下医院的减肥门诊，全面评估一下，制定减肥方案。

我今年30多岁了 感觉比以前劳累 掉发也比以前严重 看了这本书 了解要增加运动 这阶段本来想在网上买点保健品之类的东西 但药补不如食补 最好每日三餐要有主食的摄入量 比如米饭 番薯 馒头等 补充营养。

简短精悍的一本书。虽字少，但信息厚度足够。主要帮我们认识到身体维持正常运行，通过饮食，睡眠，运动和压力如何来运作。 饮食中，蛋白质对人体极其重要。人体一天的蛋白质摄入量需是体重x1.5倍（比如60kg，一天摄入的蛋白质需要到90g）。 肌肉是不可或缺的身体支撑等。如果说骨头是钢筋，肌肉就是外部的水泥，肌肉不足就会影响运动，摔跤也容易骨折。骨头的钙含量是一直在消耗的，30岁后很难补充到位，所以补钙也是长期需要进行的。 简而言之，蛋白质和钙需要着重补充。肌肉需每周锻炼达150min。保证睡眠时间，且避免晚起太久。学会减少内耗，减少压力，给自己一些缓冲地带。

维持身体健康其实不难，规律的三餐+充足的睡眠+力量训练+压力调节。 获得了制作“精力地图”的灵感——每天记录四个关键点：起床后、吃午饭前、下午四点、睡觉前。给自己的精力打个分（0到10分），顺便记下前一餐吃了什么、昨晚睡了几个小时、今天坐了多久、是不是快来月经了。