胡吃海塞后，还有这些办法能补救

昨晚吃多了，今天就必须断食、暴汗、清肠吗？ 生活不可能永远避开火锅、生日宴和深夜宵夜。大餐后一夜涨几斤，人往往陷入焦虑，于是，各种“补救”轮番上阵，然而最容易毁掉节奏的，恰恰是第二天对自己的惩罚。 本文讲解大餐后体重突然上涨的原因，理解了胃肠余量、盐分蓄水、糖原回补，你就能学会如何在48小时内让身体回到正轨。 值得一阅！

最近在控制饮食，但实在是想吃火锅，又怕涨重，看了这本书知道了其中补救的奥妙，挺好的，推荐！

吃完大餐后还是像平常一样蔬菜+蛋白质+主食，可以适当减少恢复饥饿感，简单适量运动促进代谢，不可再继续暴饮暴食。

正常吃饭，适当减少量，可以加一些简单运动。

身材的焦虑，吃大餐的焦虑，你可以缓解一下

因为最近进行减肥节食，之后很久体重没有掉，于是就想到了我是不是所谓平台期？虽然心里清楚应该不是平台期，但是一直以来碳氮脂清淡的饮食和计算，让我非常想要吃一些刺激的食物，于是就点开了这本书。 书里面提到了一些健康的建议。 首先是从精神上疏解压力，告诉我们，即使你吃的多了，第2天体重正常的数字也并非是你真的长胖了，无论是合成肌肉分解肌肉或者是合成脂肪分解脂肪都是一个非常漫长的过程，并不是一天吃多或者吃少就能够改变的，这和我之前看到的一个理论就是节食减掉的大部分都只能是水分，只有当你真正的通过运动加上饮食控制减掉的脂肪数量，能够覆盖掉你简单的体重波动，在这个情况下才是真正的减肥成功。因此告知我们不要过分焦虑第2天的体重而且一次破防不等于一段时间内的错误，我们只需要调整心态，然后重新补救就可以。 其次还讲了在之后我们应该怎么去进行饮食的调整。海湖吃海塞之后，我们应该给身体一定的修复期，不应该再继续刺激辛辣以及调味料比较重的食物了，而是应该进行一些原型食物的摄入。并且在接下来的一段时间里都要注重，不要吃得过饱，不要让胃再接受新的刺激。 最后胡吃海塞这个词语是有些抱有一些负面的感觉，但是无论是各种增进感情的场合，比如是年底聚餐家庭里的一些年夜饭，还有过生日的时候宴请宾客都是需要这样进行吃饭的，所以作者也讲了一些在进行吃饭的时候需要注意的。内容就比如提前想好自己想要吃什么，不要到现场了再每样都胡吃海塞；在吃的时候如果要是蘸料的话，把蘸料放在旁边，而不是每一口都要裹满蘸料，这样的话能够减少蘸料的摄入。 关于运动作者不提倡吃完饭之后进行饿肚子或者是剧烈的运动，剧烈的运动会得到相反的效果应该是进行一些比较日常的运动，比如做一些家务擦擦桌子什么的，或者是进行一些散步等低量的有氧活动，也可以进行一些轻量的力量训练的逐渐恢复，不能够操之过急。 总体来说讲了一些好的建议，但是这种类型的小说都是有一个通用的毛病，就是它篇幅太短，只能浅尝辄止。

长期主义，自己吃的大餐后果自己负担。 “对普通人来说，大餐后最有价值的做法是恢复日常活动，而不是给身体制造新的压力。当你遇到任何号称能“快速补救”的方法时，不妨先问自己两个问题：它会不会让我明天变得更饿？它会不会影响我的睡眠、工作和情绪？” 很多人觉得“清淡”就等于难吃，其实真正让人难受的是重口味之后变得迟钝的味觉。只要让食物回归清爽，舌头用不了一两天就能重新品尝出食材本身的鲜美。 尽量避开那种“主食加主食再加甜饮料”的组合，比如炸鸡配薯条加奶茶，炒饭配锅贴加可乐，或者面包配蛋糕加含糖咖啡，这些东西不是绝对不能碰，但在大餐后的这48小时里，你的身体更需要平稳恢复，而不是再来一轮高油、高糖、高盐的轮番轰炸。

《胡吃海塞后，还有这些办法能补救》聚焦暴饮暴食之后肠胃不适的问题，科普饮食过量带来的身体负担，分享居家调理的实用小方法。全书篇幅简短，语言通俗易懂，避开晦涩医学术语，适合普通人日常参考阅读。书中重在日常养护提醒，要注意它仅为健康科普，不能替代专业诊疗。肠胃出现明显病症时，应当及时就医，不可只依靠书中办法自行处理。

华人饮食习惯，注定了我们胃不好。看看酸菜鱼 又酸又辣又油。我们更喜欢大快朵颐。养胃吧

这也能成书？不就是公众号小文章？