跨越代际创伤：打破创伤循环的44项练习

代际创伤对于每一个幼小的生命都是一种悲剧，我们带着这种创伤一生都在疗愈，残缺的父母把他们的创伤都用在了孩子的身上，儿时的我们依赖父母，父母是最安全的港湾，可带着创伤的父母他们无法共情幼小的我们，我们哭了想要安慰和抱抱（没有），我们开口表达需求（他们不能共情不说，还要再狠狠的说你一通），可那时我们都还很小，恐慌、不安全感，不知道世界还有谁可以靠近，最依赖的人都如此对待，即便自己做的很好很优秀也换不来一句肯定，父母还需要你做的更好，想要得到父母的肯定如此之难，我们也叛逆过，以此来抗争因为他们的缺失而如此冷漠的对待我们（我们只不过是渴望得到父母的共情与爱罢了，可他们偏偏没有），从此我们便封闭了自己，所有的情绪都自己消化，今天的我们需要觉醒，我们需要去斩断上一代或是几代人的创伤，我们要经历很大的痛苦，我们要敢于看见自己，我们需要有爱人的能力，需要有共情的能力，需要有连接外部关系的能力，需要有维护关系的能力，我们相信是可以的，我们看见了那个受伤的自己，也看见了上一代的缺失，他们缺失的那一部分（共情与爱），我希望我们能把它捡回来，这也是彼此的救赎。那句沉默不是救赎，沉默本来就是深渊，唯有在路上的人才可以与深渊对视，我想说我也一直在路上 ，最终也一定会救赎！

一本旨在帮助读者理解和疗愈代际创伤的自助练习手册。 📖 核心内容：什么是代际创伤？ · 定义：指创伤不仅影响亲历者，还会在无意识中通过养育方式、家庭氛围等传递给下一代。我们一些莫名的情绪或行为模式，根源可能就在于此。 · 疗愈目标：通过有意识的努力，识别并打破这种传递循环，让“伤痛止步于你”。 🛠️ 如何疗愈：一本书籍，一套练习 这本书不是理论读物，而是一本需要你亲身实践的“工作手册”。它提供了44项具体的练习，带你一步步完成疗愈： · 第1步：理解与识别：首先界定什么是代际创伤，并学会识别它在自己身上的症状。 · 第2步：探索与反思：深入探索家族过去，并审视自己的核心信念，厘清创伤与自身思维、情绪的关联。 · 第3步：调节与疗愈：学习管理剧烈情绪、疗愈身体反应（创伤会留存在身体里），并修复与自己及他人的关系。 · 第4步：开启新循环：在完成前面的步骤后，有意识地开启新的、健康的家庭互动模式。 书中有大量真实来访者案例供参考，并提醒读者：本书不能替代专业治疗，若过程中感到痛苦，请寻求专业帮助。 这本书为你提供了一个清晰的路线图，关键在于你是否有勇气翻开它，并开始练习。

推荐！一本实用的书籍，作者提供了很多办法和新思路让有创伤的人能恢复自己的能量。我也知道了代际创伤是家族成员传递下来的，并不是我自己造成！我的过去不能代表我，我能创造更好的未来，我要好好的取悦自己，温柔的对待自己，发展自己！从创伤中走出来，和原生家庭和解，爸爸妈妈都不容易，她们已经尽最大努力爱我了，谢谢他们，感恩我的父母，老公，家人！

很好读的疗愈工具书，也适合大众读者去了解认知行为疗法中的自动思维、中间信念、核心信念，明确各种情绪，基于更了解自己的前提下开始改变。

一般，因为是新出版的书，想着有没有什么前沿的的观点学习一下，不过这本更侧重练习，或许理论类的书够多了，就差具体案例了吧，由于我看的书太杂，以至于我到现在都不了解心理精神研究发展到哪一步了，毋庸置疑，国外一直都很先进，尤其是CPTSD的概念，其实代际创伤已经算得上是CPTSD了，很隐秘。 这两年看了很多很多创伤的书（也有十几本了，各种各样的），知名的我看得进去的我都看了（记得的没几本。。。），这本书里最后给的“创伤疗愈经典书系”5本就这《儿童心理创伤的预防与疗愈》《自我救赎：战胜复杂性创伤的行动指南》两本没看过，感觉现在讲创伤的书真的千篇一律，其实难的还是实践和练习。 这本书里让我有启发的一个内容是画家族树，知来处，才知去处，有这个想法也是因为我意识到我们的创伤是结构性的后，一代又一代，不是个体的，是代际创伤。只有知道长辈们经历了什么，社会文化是什么，我们才能更好地理解我们为什么是这样的。我们在长辈们的局限性里长大，我们要努力突破他们的局限，同时又要突破我们这个时代给我们的局限性。（似曾相识，好像在哪看过，忘记了。）其实看见是很难的，想到刚刚看的《疯子的自由》这本书，最早的精神治疗都是很粗暴的，放血、电击等等，也是慢慢发展到现在才有了更多温和的冥想、认知行为疗法等等，其实这些创伤说到底，本质上就是作为人，作为一个个体，我们没有被他人看见、理解，没有可以疗愈的安全依恋关系。大家都太贫瘠了，没有被好好爱过。（好长时间没看心理相关的书，过去的记忆又开始慢慢复苏了。我真的挺支持约翰·鲍尔比的依恋理论，虽然我忘了他的名字特地去搜的，印象很深刻。） 待补充。其实还没看完，因为没有付费会员卡的需求，基本都是体验卡读，有感兴趣的书专门拉进待读，等微信团队送三日付费会员卡体验的时候再来看，所以每个月月底都很忙，一通看，有合适的就会用书币买下来仔细看。 8.31下午16:30过了一遍划线的句子，创伤疗愈还是要练习呢，回到过去，找出原因，重新理解与改写，诶，怎么那么像认知行为疗法CBT。 书里给出的积极核心信念和积极肯定句还是很实用的，多给自己积极暗示。 因为讲代际创伤，同时我也在看《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》，这本书是2017年出版的，里面用的是“核心语言疗法”疗愈代际创伤，感觉跟《跨越代际创伤：打破创伤循环的44项练习》里给出的练习有相似之处，都是要找到创伤的源头，不过《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》里这个“核心语言疗法”看起来更完整。 很神奇的啊，一旦开始看书，感觉书和书之间好像都能有一些联系，或许就是大数据推的书的原因吧。

阅读过程中总是忍不住比较痛苦，认为自己的情况无法被书中的案例代表，实际上创伤带来的应激反应发生时根本没办法理性地回忆起“应当”做什么 遇到类似的场景甚至会像养育者一样反应，这是为我所厌恶的，我所恨的东西出现在我身上，所以我不爱我 或许这个过程是漫长的，我需要对自己耐心一些

代际创伤很普遍，却很少被个人所觉察。 本书可以让个人很好地了解代际创伤，并帮助自己有意识地改善自我。

更偏向一本手工情绪修复指南与漏洞查询与补缺