会赚时间的妈妈

《会赚时间的妈妈》书中全套可落地时间管理技巧（豆包版） 全书所有方法围绕3 步核心系统（定优先级→做时间规划→前置准备） 展开，全部贴合宝妈碎片化、随时被打断的生活场景，无空洞理论，全部可直接照搬。 一、优先级管理技巧（解决事事都急、精力透支）1. 独创「6×2 优先级系统」（全书核心方法） 先划定人生 6 大核心板块：健康、亲子、婚姻、事业、人际、自我成长； 每天只聚焦 2 件核心要事，其余事项全部后置； 一周内轮换覆盖 6 个维度，保证没有任何一块长期被牺牲； 底层逻辑：不把所有事同等重要，避免被琐事稀释核心价值。 举例：周一重点「健康 + 事业」，周二「亲子 + 婚姻」，每周每类至少深耕 2 次。 2. 长期视角筛选法（减少无效消耗） 做选择前自问：这件事 25 年后回头看，还重要吗？拒绝短期琐碎、无意义社交、他人的期待绑架，只保留长期能沉淀幸福、自我价值的事。 3. 优先级可视化，拒绝 “隐形牺牲” 把婚姻、独处、自我成长写进日程，不要默认 “等有空再做”；写进规划 = 固定时间保障，从随缘变成必须完成。 二、日程规划工具技巧（把时间做预算，告别忘事、混乱）1. 「电子日历 + 手写区块清单」混合双规划系统 电子日历：存放固定预约、长期安排、接送、会议、家庭活动，释放大脑记忆； 睡前手写时间区块清单（每日 15 分钟）：1）梳理日历全部事项；2）拆分次日任务，给每件事分配专属时间段；3）单区块只做一件事，杜绝频繁切换任务损耗精力； 优势：电子存长期固定安排，手写理清每日细碎琐事，双重兜底不遗漏。 2. 清空大脑法：全部待办落地纸面 脑中不要堆积任何待办，不分大小全部写进清单；大脑只用来思考执行，不负责记忆琐事，大幅缓解焦虑。 3. 习惯追踪表，固化高效节奏 记录早睡、运动、亲子陪伴、家务复盘等高频习惯；直观看见自己在哪块持续缺位，及时调整时间分配。 4. 预留缓冲空白时段 每天预留 30–60 分钟弹性空白，专门应对孩子生病、临时家务、突发消息；避免一件意外打乱全天所有计划。 三、前置准备技巧（靠早晚固定流程 “赚” 大量时间）1. 晚间收尾流程：成功的一天从前一晚准备开始 睡前 20 分钟固定动作： 备好全家次日穿搭、书包、水杯、便当食材； 整理桌面、归位杂物，恢复家庭整洁； 写完次日时间区块清单； 简单预处理食材，缩短次日做饭耗时。作者实测：仅这一步，早上能少慌乱 40 分钟。 2. 标准化晨间固定仪式，减少每日决策消耗 固化每日动线：早起→轻度运动→洗漱护肤→早餐→送娃→工作；流程固定后，不用每天反复思考 “先做什么”，减少决策疲劳；核心前提：早睡是早起、全天高精力的开关。 四、家庭减负技巧（降低日常隐形时间消耗）1. 建立稳定家庭秩序（环境→物品→氛围正向循环） 环境整洁→物品有固定收纳位→不用到处找东西→家庭冲突减少；每周固定短时收纳，避免一次性大扫除耗光精力。 2. 适度分工与外包，拒绝妈妈全包 给孩子分配适龄家务，分担收纳、摆餐具、整理玩具； 和伴侣明确分工，共享育儿、家务责任； 重复性琐事可外包（生鲜配送、家政），把时间留给只有你能做的陪伴、自我成长。 3. 简化生活，减少选择内耗 精简衣物、固定每周食谱、减少无效购物；每天少做几十次 “选衣服、想晚饭、找物品” 的微小决策。 五、碎片时间 & 心态增效小技巧批量处理同类小事集中回复消息、统一洗衣、一次性采购、批量备餐；同类任务集中做，避免反复切换。 5 分钟启动法则，对抗拖延不想做家务、运动、搞副业时，只要求自己先做 5 分钟；通常启动后会自然延续，大幅降低行动门槛。 区分 “高质量时间” 和 “填满时间”赚时间不是塞满日程，而是挤出不受打扰、专注投入的时段；陪娃、工作、独处时不一边做事一边刷手机，提升单位时间价值。 允许 “足够好”，放下完美主义家务不用极致干净、辅食不用精致摆盘、副业不用一次性做到完美；完美主义会吞噬大量可支配闲暇，适度简化才能拥有余裕。 六、核心底层思维（所有技巧的根基）时间是资产，不是消耗品：前期花少量时间搭建流程、做准备，换取长期持续空闲； 赚时间≠压榨自己，最终目标是拥有陪伴、自我成长、放松的高质量时间； 不要等 “有空” 再做重要的事，先规划时间，才会有空。

《会赚时间的妈妈》 作者简介： 一、需要养育6个孩子： 1个17岁 1个15岁 1个13岁 1个2岁 1个病情复杂（唐氏综合征、唇腭裂且离不开喂食泵）的2岁男孩-领养 1个刚出生的婴儿 二、在家全职运营网站 三、个人账号活跃在Instagram 上 四、写书 五、偶尔有会议和活动演讲 六、在教会的青年社团中担任志愿者 七、在当地一家寄养机构的理事会任职 八、每周至少读一两本书 九、每周至少与与朋友聚会一两次 十、用极低的食品预算养活全家（并把我淘的货和折扣分享到博客和Instagram） 十一、尽量每天与丈夫和每个孩子都有一对一的相处时间 十二、挤出时间锻炼和写日记 作者写了关于改变生活的6周计划 1、设计6*2优先级系统，每天列出事项清单，并对两个优先级进行关注 2、设置日历软件 3、写每日时间区块待办事项清单，注意至少留出2到4小时的灵活时间，以应对生活的突发事件 4、养成晚间习惯。影响第二天和效率的，是前一天的睡眠情况 5、养成晨间习惯，规划好每项任务的时间，留出足够的时间 6、追踪你的习惯 在事项清单中，把优先级列好，比如：亲密关系、亲子关系、运动、阅读、友情的维系。 同时列出“禁止清单”即绝对不可以做的事项 关于亲密关系，会有一个晚上与丈夫约会 关于亲子关系，每周会有一个专门的时间与每个孩子一对一交流 关于运动，每天利用早起的时间进行半小时的散步 关于阅读，会在家里不同的地方放一本书，在每个空闲的碎片时间翻开。 关于友情维系，在清单上注明与好友约会的具体时间 作为一个要工作，要抚养孩子的妈妈来说，一直在找寻提高效率的办法。 开始觉得，应该提高效率，才能有更多的时间陪伴孩子。这本书给了我一个样板，同为妈妈，我的工作量可能不到作者的一半。不要把事情想的复杂，应该简单，关注当下。 阅读本书思考： 1、本书作者提到“禁止清单”，是一个新思路，可能在无意间的行为，时间就流走。 列出不可为清单，不用去判断，让时间更有意义，也不会耗费注意力。 2、对于每天晚上的家务，一筹莫展，前段时间直接放弃挣扎。理由是：每天上班应付工作，准备每天的食材做饭，已经耗费了我所有的精力。已经没有精力再去收拾家。从这本书找到思路，不需要把所有的家务都集中在一起做，可以拆分。前几天已经开始践行，确实家里的环境有所改善。 3、注重质量而非数量。学会拒绝耗费精力而与优先级事项无关的事情。一旦选择，就会替换认为重要的事情 4、睡眠，有段时间为了让孩子，在睡觉前不碰电子产品，在卧室门上，帖上“禁止电子产品”。晚上在床上，只能看纸质书或电子书，睡眠质量有所改善。不知道哪天，那张禁止的纸不见了。今天晚上还是要帖上。 5、简单是一种超能力。我理解的是，把简单的事情做好，把当下的事情做好。未来很多变数，不去设想。联想到孩子的学习，姐姐进入初中，不停地考试，不停地换班。昨天问她，这样会有压力吗？她说没有，这样的状态不是很好吗？不去设想以后会怎样，当下学习快乐就好。 6、阅读，同时阅读的书很多，涉及的内容也很杂，专业类的还是会头大。作者说，可以同时阅读不同类别的书。不会因为阅读的难度大，把阅读这件事搁浅。

书名：会赚时间的妈妈 作者：（美）克丽丝特尔•潘恩/苏夏译 时间：2026.9.2 阅读目的：告别忙乱，把时间经营成资产 📒读书笔记： 🍊困惑本 客观现实 全职妈妈，渴望在顾及家庭情况下，提升自我成长，陷入时间贫困。生活随时被孩子、突发家务打断；大小事务都显得紧急，健康、婚姻、独处、自我成长常常被搁置。习惯依靠大脑记忆待办，容易遗忘、计划被突发状况全盘打乱。家务育儿常常独自承担，物品杂乱，大量时间消耗在找东西、反复做选择。事事追求完美，琐事不断消耗精力，忙碌一整天，却缺少高质量陪伴与属于自己的闲暇时光。 内在感受 长期手忙脚乱，身心疲惫，充满焦虑；总期待等有空再去做重要的事，却永远等不到空闲；被他人期待裹挟，不断牺牲自我；完成很多琐事，内心却没有充实感；容易陷入自我苛责，因为做不到面面俱到而产生内疚。 觉察短句 1. 我总在被时间追赶，而不是掌控时间。 2. 重要的事情，一直被“等有空”无限延后。 3. 完美主义正在吞噬我仅有的闲暇。 4. 所有事情同等对待，琐事稀释了生命真正重要的部分。 5. 我一个人扛下全部，却忘了可以寻求家庭分工与外部帮助。 🍊启发本 核心感悟 1. “赚时间”是思维转变：时间是宝贵资产，前期投入精力搭建系统，换取后期时间盈余与身心自由。 2. 赚时间不等于压榨自己，目标不是填满日程，而是收获用于享受生活、经营关系、实现自我的高质量时间。 3. 不要等有空再做重要的事；先给重要事项规划时间，才会拥有空闲。 4. 接纳“足够好”，放下完美主义，适度简化，生活才能拥有余裕。 经验总结 1. 生活要分清优先级，不要被琐碎小事裹挟，用长期视角筛选真正值得投入的事。 2. 依靠工具与流程解放大脑，不要把记忆待办全部交给脑子。 3. 前置准备可以大幅减少慌乱，安稳的早晨源于前一晚的用心筹备。 4. 家庭不是一个人的战场，学会分工、适度外包，把时间留给只有自己可以完成的事。 5. 生活总会出现意外，预留缓冲，接纳计划被打乱，不追求事事完美执行。 实操落地行动 1. 使用6×2优先级系统：健康、亲子、婚姻、事业、人际、自我成长六大板块，每日聚焦2件要事，一周轮换覆盖全部维度；做选择时反问：这件事25年后还重要吗；把独处、婚姻、自我成长写进日程。 2. 采用电子日历+睡前手写区块清单双规划；所有待办全部写在纸面；每日预留30‑60分钟弹性缓冲；使用习惯追踪表观察自身时间分配。 3. 坚持睡前20分钟晚间流程：备好次日衣物、书包、食材，归置杂物，写好第二天任务清单；建立固定晨间流程，早睡保障全天精力。 4. 建立家庭物品固定收纳位置；分配孩子适龄家务，和伴侣分担责任；重复性琐事适度外包；精简衣物、食谱，减少选择内耗。 5. 同类事务集中批量处理；用5分钟启动法则对抗拖延；做事减少手机干扰，守住高质量专注时段；放下完美主义，接纳做到足够好。

我本身是一个很爱做计划也基本有能力完成的人。今年因为有新生的宝宝，有太多不确定性，于是我开始放宽自己的计划，允许改变和灵活性，然后最终达到了一种平衡。每天做计划，见缝插针地健身学习，然后每晚做复盘的时候感受到前所未有的满足感。本来是抱着学习的态度来读的这本书，结果得到了很多共鸣。虽然作者的方法跟我不同，但是理论基本是一样的。我坚定了自己做的事情是对的，并且我要一直坚持下去。当然我有很多需要像作者学习的地方，如整理房间做家务，我仍然需要大片的空闲时间来打理，但是我决定从断舍离开始，减少家里的物件，然后慢慢整理出自己的秩序来。

能把时间管理得如此兼顾到各个方面，跟所培养的生活习惯有很大关系。

一套专属妈妈的时间经营术。 从时间匮乏到时间富足的三步进阶：告别忙乱，活出从容！继《会赚钱的妈妈》之后，看克丽丝特尔教妈妈们如何用"3步系统"，从"经济自主"到"时间自主"——终结透支人生，赢回生活余裕与掌控感！ 本书旨在告诉每一位妈妈："赚时间"的最终目的不是拥有更多空白的时间，而是拥有更多可用于享受生活、实现个人价值、增进关系的高质量时间。

时间管理的书，思想简单，可行。跟着作者加了重要的每日日历日程，睡前铃声，有用。时间用在这里就不能用在那里，像金钱一样，要被计划优先花在优先项目里。

现代人的时间越来越碎片化，能每天拥有一整块不被人打扰的时间已然是奢侈品。如何合理安排规划时间是每个人要学习的课题，会赚时间和赚钱同等重要。

苦于工作和陪娃之间没有时间做自己想做的事，被书名直接吸引，学到了很不错的点子。 已经开始行动，早晨和睡前的小行动，希望可以一直坚持下去～

想到就去做，比准备好久再去做是实现所有事情的最简单直接的开始，把最重要最难的事情优先做完，你就获得大把时间去规划安排和休闲