我发现极致的专注，能消解人生 99%的痛苦（轻心理）

利用这三份清单，持续唤醒你的专注力 清单1：筛选真正的目标 在关于如何提高专注力这个问题中，巴菲特做出过一个很经典的示范。面对向自己寻求建议的史蒂夫，巴菲特让他列出未来几年里最重要的25件事，再要求他从中选出优先级更高的5件。 面对这两份清单，史蒂夫以为，自己应该先做这5件事，等行有余力时再完成剩下的20件。但是巴菲特给他的回答是「不，在你完成这5件事之前，剩下的20件事无论如何都不能给予关注」。 清单2：形成拆解问题的逻辑 清单3：反复练习的日常习惯 早睡早起，保持充足的睡眠。 睡眠不足时，前额叶功能会下降，人更容易被即时刺激所吸引。 有意识地「走神」。 走神是人类的一个独特特征，人在清醒的时间内大约有47%的时间都在想与当前任务无关的事情。但是只有无意识的走神会影响专注度，有意识地想一些毫不相关的事情反倒会增强创造力。 观察自己的高效时间段。 观察自己什么时候更容易投入，在这段时间处理需要深度思考的工作。 一次只做一件事。 频繁的注意力转换会额外消耗我们的注意力资源，试着一次只做一件事，吃饭的时候只吃饭、工作的时候只集中于当前的任务。

在这个刷着手机都静不下心来的时代，我们连完整吃完一顿饭都变得困难，更别提专注做点什么了。这本书一针见血地戳中了这个痛点，但它没有把专注当作天赋或苦修，而是告诉我们：专注是一项可以主动习得的能力，关键在于你能否找到事情本身的意义感——当你觉得它“和自己有关”，投入就成了自然而然的事。 作者从积极心理学的角度解释，焦虑和痛苦的根源，说到底就是想得太远，心一直悬在还没到来的事情上。把目光拉回此刻，就能把那份悬着的心放下来，焦虑自然得到缓解。而更难得的是，书中给出了清晰可做的路径：借用巴菲特的25/5筛选法帮你剔除杂念，聚焦真正重要的事；把遥不可及的大目标拆成可以动手的小步骤；再配合规律睡眠和一次只做一件事的习惯，让专注力稳步提升。 全书既有心理学理论打底，又配上大量日常可练的小方法，短小的章节和具体的清单，让你在通勤路上就能读完并马上尝试。如果你想在这个充满干扰的世界里，找回一点对注意力的掌控感，从这本书开始，也许就是最好的第一步。

人生99%的焦虑，都来自想得太远：专注此刻，便是解药。打开手机平均47秒就分神，黄金3秒成了内容世界的铁律。注意力被切成碎片的时代，人连好好吃一顿饭都难。心理学家詹姆斯早就点破，一个人的经验，就是他同意关注的东西。注意力投向哪里，便决定了他如何体验世界。专注从来不是少数人的天赋，也和苦修般的自律关系不大。它是一项可训练的主动能力，更源自事情是否与自己有关。意义感出现，投入便自然发生。专注真正偿还的，是对无穷未来的焦虑，把目光落回此刻能做的事，控制感随之回来。从巴菲特的25/5筛目标法，到拆解难题、守住睡眠与单任务的习惯，一条可上手的路径逐渐清晰。心无旁骛的平静，本身就是幸福。 值得一阅！

这本小书有它的可读性和可操作性，思路清晰，结构严谨，有如AI般逻辑缜密，非常值得肯定。 特别是关于睡眠，虽然只是几句话，但我深有体会。在我40岁以前每天就没有睡超过6个小时，一般都是4~5个小时。年轻时不觉得吃力，也不觉得注意力和记忆力下降，但是43岁就得了心梗，住院做手术了。 之后的几年一直在反思和尝试改变生活习惯，曾经非常努力的跑步都快进入专业级水准，吃饭也是半饱到8分饱，转眼三年体重没有减轻，心血管依然压力较大，血脂和血压都要靠药物控制。直到某一个命不该绝的下午，突然顿悟，放下执念，好好睡觉 8个小时，好好吃饭。不到一年时间体重恢复了年轻态时的正常水平。每天早上醒来大脑像洗了个澡一样清爽，身体年龄比实际年龄年轻了4~5岁，过去的亚健康状态也没有了。 我本身并不缺乏专注力， 30~40岁之间一直从事设计总监的工作，坐得下来，沉得下去。每年有几十万的收入，在工作之余还考过了一级注册建筑师，注册规划师，一级消防工程师，同时还有证券分析师的从业资格。业余时间读书也积累了几千个小时，几千万字，几十本名著和大部头。以过来人的经验，其实专注力是很重要，但不是唯一，人生成功与幸福仅有专注力是不够的。还需要抬头看路，偶尔停下来走走神，发发呆，睡个好觉，就算做好了这一切，也不该奢望过高的人生期待，大部分人无论怎么扑腾，其实游戏开始的时候，就已经设定了角色。许家印够牛吧，不也被判了无期最后归为负数。还是要接受自己的平凡，然后努力去享受做好的过程就够了。 就像一个战士练成了神枪手，年年比武得第1很好，但其实远远不够。社会如战场，瞬息万变。有时候需要勇敢，有时候需要退却，有时候还需要迂回，有时候礼貌谦逊可能比能力更重要，大多数时候在隐忍和等待。所以如果20~30岁之间，好好修炼专注力，打磨自己的能力没有错。但40岁以后，就应该多读读周易，学会变通，能屈能伸，审时度势。如果人生只是专注和勤劳努力就能够解决一切问题，如一条斜度稳定向上的直线，那人生就太不精彩，太过简单了。 专注力就犹如在路上开车，是保证安全驾驶的前提，但能不能平安到达自己的目的地，还要注意设定合理的目标，看清天气和路况，还要保持适当的松弛感，该休息就休息。人生苦短，执着和专注固然好，但专注一辈子，练就绝世神功又如何？其实也就那样，也不会怎么样。

经常看书的朋友们都知道，最想要的就是能专注的看完一本书，这是一种很好的享受。对于情绪比较波动的朋友来说，专注于其他事情而非不良情绪本身也是一种很棒的情绪疗法，不论是冥想，情绪记录，或者当下的修行最根本的就是要让每个人在所有的情况下都能拥有控制自己的能力，控制什么呢？就是专注去做一件事情的能力。一个人做某件事情专注就说明他把精力和时间花在了自己正在做的事情上面，而当今社会很多人是没有关注过专注这件事情的，就算是关注了在大脑的各种反应机制中很快就失去了这种能力，从而思绪走到哪里，自己就把精力和时间花在哪里。这样不单单浪费我们宝贵的生命时间，而且大脑通常会对负面信息的反应更加敏锐，所以大多时候跟着大脑走往往是跟着负面情绪走，这样子直接导致负能量的循环，直至人都焦虑和抑郁，其实都是自己把专注力放在了这些东西上面。 自己本来也是一个重度焦虑抑郁的人，正是因为极端痛苦的情况让自己开始寻求出路，所以看了很多疗愈的书籍，最后能解决问题的无非就是不要相信你的大脑，要把握住自己的专注力，把它投放到能让自己高兴的事情，感到舒适的事情上面去。好在各种书籍都说专注力是可以培养的。也就是说自己是可以锻炼让自己幸福快乐的能力的。 这本书点出了专注力的重要性，也简要的说明了我们生活中的现象，给予了一些比较简单的干货让自己去训练自己的专注力。是比较干的书，对于初步想要了解这个方面的人有些作用。对于不愿意过多了解是什么影响了我们专注力和我们的大脑思绪运作模式的人群比较推荐，可以当做一部入门级的文章简单阅读。 重点是阅读后要合理实践，这本书正好给出了一些实践的方法，所以去训练吧，也可以涉猎更多这方面书籍，找到最适锻炼自己专注力的方法。祝各位好

碎片化时代，注意力不断被割裂。本书拆解专注的底层逻辑，告诉我们专注并非天赋，而是可以训练的能力。收回对未来的过度思虑，锚定当下，找回内心掌控感，缓解焦虑，收获平和的内心状态。

理解专注为什么重要，并不意味着我们就能立刻拥有它。 我们的注意力不是一条永远笔直的道路，它会不断被新的信息、欲望拉扯变形，而真正的专注，就是在一次次偏离后重新回到目标的能力。 培养这种能力，我们需要创造让专注更容易发生的条件：找到值得投入的方向、把复杂的问题转化为可行动的步骤，以及调整自己的状态，让大脑更容易进入投入模式。

反复练习的日常习惯 早睡早起，保持充足的睡眠。睡眠不足时，前额叶功能会下降，人更容易被即时刺激所吸引。 有意识地「走神」。走神是人类的一个独特特征，人在清醒的时间内大约有47%的时间都在想与当前任务无关的事情。但是只有无意识的走神会影响专注度，有意识地想一些毫不相关的事情反倒会增强创造力。 观察自己的高效时间段。观察自己什么时候更容易投入，在这段时间处理需要深度思考的工作。 一次只做一件事。频繁的注意力转换会额外消耗我们的注意力资源，试着一次只做一件事，吃饭的时候只吃饭、工作的时候只集中于当前的任务。最近越来越觉得，不管具体在做什么，能够进入一种「平静投入」的状态，本身就是幸福的。那是一种身体和大脑里全都安静了下来的感觉。所谓心无旁骛的一生应当就是这种状态以尽可能的概率、间断性出现的一生。 愿我们都能拥有更多这样的时刻。

◆ 「我的经验，就是我同意关注的东西」。一个人的注意力投向哪里，一定程度上决定了ta如何体验世界，又在什么事情上积累成果。 ◆ 自我决定理论认为，人类有三种基本的心理需求：自主感、胜任感、关系感。 当你真的觉得「这是我选择的事情」时，你会从内心生出一种不言自明的动力，它会驱使你更加主动、更少痛苦地投入到这件事里。 ◆ 几个容易进入心流的条件： 1.明确的目标 2.即时反馈 3.体验本身就是目的 ◆ 最近越来越觉得，不管具体在做什么，能够进入一种「平静投入」的状态，本身就是幸福的。

作者在书中举了很多使用的方法与例子来帮助我们更好的理解何为专注力以及如何培养自己的专注力。 一、怎么提升自己的专注状态： 1.这件事真的与我有关 要学会课题分离，明确什么事情是你的课题，然后从这件课题当中，你要真正的发自内心的觉得他真的与你有关，容不得半点欺骗，否则你无法真正投入 2.难度适中 你必须有明确目标的同时，要获得及时反馈，而且体验本身就是目的，你不是为了完成它而完成，就像做饭，不要为了吃饭而做饭，不是在做饭的过程当中，就专注于当下，体验做饭的快乐，更容易坚持。 3.内外和谐的人生信念 你必须发自心底的认同你的目标，或者你想做的事，而且这件事是与你的人生信念相符的，比如你喜欢安稳的日子，那你就不要强迫自己去做充满不确定，高风险的事情，不要人云亦云，不要随大流，要有自己的思考与想法。 二、注意力是一种能力 注意力是一种能力，是可以培养的，除了少数遗传之外，大多数人的注意力都可以通过提升下丘脑来强化。 早睡早起，适当运动，减少短视频等碎片化高频刺激，戒 烟限酒，这些都对下丘脑的发育有着正向的促进作用。 同时要注意，我们的注意力从来就不是一条笔直的线，人类的脑海中，总是会冒出很多念头，这是客观事实，而我们要做的就是当我们意识到自己出现了很多与当前事物无关的想法时，轻轻的把自己的注意力拨回来，让自己专注于当前的事物。 我们希望注意力是像一条笔直的线一样，直直的往前，但这是我们的预设，或者是假想，它就像一条虚线，但是我们的注意力，它是像波浪一样起起落落，而这条虚线就在波浪的中间穿行，偶尔回到虚线的时候，就是我们能专注的时候，所以我们要培养培养自己的专注力，让自己注意力这个起伏的波动，尽可能的减少，尽可能贴近这条虚线。 所以我认为，当一个人注意力高度集中的时候，他的注意力跟这条虚线应当是几乎重合着的，幸运的是，这种能力是可以培养的。 三、三个清单，帮助我们提升自己的注意力： 1.巴菲特的25目标 在你人生预设几年的时间内，找出25个重要的目标，然后其中挑选三到五个，作为最重要的目标，剩下的目标，这最重要的目标没完成前，不要有任何想法 2.拆解你的问题逻辑 当你的问题按照表格当中依次填好，然后去做，减少行动阻力，因为人对于自己的行为能否影响，结果是有很强烈的渴望，所以我们必须将这种渴望以这种清单的形式列出来，可以及时反馈，提高行动力。 3.反复练习日常习惯 .早睡早起，对下丘脑好 .人一天当中，47%在走神，而有意识的走神可以激发创造力 .观察最佳时间，观察一天当中什么时间段，自己的工作效率最高，然后将需要深度思考的工作安排在这个时间段（老生常谈） .一只做一件事，这是能保持专注力的基础，多线程工作只会毁掉你的专注。 最后，我推荐各位在看完这篇文章之后，可以去看看《心流》和《正念的奇迹》，这两本书对于提高专注力有不错的效果，文章的很多概念也跟这两本书中的概念有些许重合，相信通过这些阅读思考，加上实践，您的专注力能得到很大的提高。