整理人生：整理是照亮自己的一道光

《整理人生：整理是照亮自己的一道光》把“整理”从单一的收纳动作扩展为一套三层递进的自我成长方法，核心观点可概括为： ​​1. 有形整理——让空间恢复秩序​​ 从衣橱、书架、文件等“视觉噪音”最大的地方着手，用 ​​5～10 分钟高频短战​​进行分类、精简和定位存放，以快速可见的成果建立行动信心。 ​​2. 无形整理——训练思维与情绪​​ 整理过程被视为“思维工具”：对物品的取舍就是对信息、关系与价值观的排序，借此校准当下真正重要的事，并通过“人生蓝图”把回忆、目标、心愿按时间轴归档，看到自己的成长曲线，从而接受过去、规划未来。 ​​3. 主动整理——把整理变成生活方式​​ 当环境与心态趋于有序，人便能腾出时间去做真正想做的事，进而形成“生活方式的表达”。作者强调“决策前置”，定期复盘并动态调整目标，使整理内化为习惯，让人始终保持对变化的觉察与应对能力。 ​​4. 微动作+固定动线，让整理可持续​​ 书中设计了早晨 5 分钟、下午茶前 10 分钟、晚间 10 分钟及周末 1–2 小时等节奏化任务，把整理写进日常，通过“小赢”累积信心与秩序。 ​​5. 整理带来的最终收获​​ 作者认为整理不仅是让家变整洁，更是在梳理思维、情绪与人生方向；当人不断亲历这一过程，就能获得自我觉察与成长，点亮属于自己的人生路径。

整理重构家庭关系，在于它同时作用于​​心理、空间、行动与价值​​四条维度，形成“外在秩序—内在觉察—行为改变—关系修复”的连锁反应。 1. ​​心理维度：提供情绪调节与自我觉察的契机​​ • 整理是一次次“小赢”，让家庭成员在变动的情绪中找到平衡，降低因混乱引发的焦虑与易怒，为良性互动奠定情绪基础。 2. ​​空间维度：把共同生活场域恢复秩序​​ • 物品被重新审视后，空间变得清爽，摩擦减少；井然有序的环境直接降低了因“东西乱放”“使用冲突”而产生的矛盾，为关系修复提供物理前提。 3. ​​行动维度：用可执行的微习惯替代指责​​ • 整理把“关系问题”拆解成可操作的日常动作（每天 5 分钟、一百次小赢）。它鼓励人们先行动、再沟通，避免陷入“你总是……”式的指责循环，让合作成为可能。 4. ​​价值维度：创造共同目标与相互尊重的场域​​ • 在整理过程中，家人需要一起决定“什么值得保留、什么该放手”，这实质上是一次价值排序。当每个人看到彼此的真实需求与底线时，尊重和理解自然增加，关系得以重构。 5. ​​关系维度：提供具体的互动范式​​ • 整理把“改造对方”转化为“影响对方”。它要求先接纳现状，再以自身行动为他人提供示范，促成伴侣、亲子、婆媳等不同角色从对抗走向协作。 整理通过建立清晰的空间、稳定的情绪、共同的目标与示范性的行动，为家庭成员提供了新的互动方式和价值认同，从而实现家庭关系的深度重构。

你不敢扔的东西，往往是你放不下的执念，你懒得收拾的角落，恰恰是你一直在逃避面对的部分。真正的空，不是被各种焦虑塞满的那种空。现在我才明白，整理这个动作，其实是在训练自己回到当下。我不需要一次就把人生翻盘，只需要今天比昨天多扔掉一件不需要的东西。

2026.9月 NO.8本 这本书总的来讲还不错，基本上是从整理有形的物品开始，慢慢的去整理那些无形的东西，从物品的断舍离发展到精神方面的断舍离，从而让自己的生活越来越好。 里面有讲到觉察，有讲到能量状态对自己做事的影响，也有讲到低谷期怎么做，这些东西本身还是不错的，但是我觉得比较浅，而且按我本人的情况来讲，我已经经历过这样的阶段了，我大致能感觉到这些东西能有点用的，类似于买了一碗皮蛋瘦肉粥，光吃里面的皮蛋，多多少少能有一点料，但是不多。对于我而言，这个粥的分量太大了些，让我感觉效率有点低。在这种情况下，人读得很浮躁，想有点收获，但实在是比较慢，甚至到后面低谷期怎么做怎么处理之类的，也有点读不下去了，那就暂时放在这里吧，以下是零碎的一些笔记记笔记： 《整理人生：整理是照亮自己的一道光》 袁春楠 111个笔记 封面 ◆ 整理不是简单的收纳，而是照亮混沌的光！ ◆ 叠衣服、扔东西这件小事，其实可以做成梳理思维、取舍关系、重建人生的功课 ◆ 2026/09/11发表想法 外在 和 内心世界有某种共鸣 原文：整理让心在波动中找到平衡，主动整理让人成为解决问题的人。 ◆ 整理让心在波动中找到平衡，主动整理让人成为解决问题的人。 ◆ 2026/09/11发表想法 每天整理五分钟、一百次小赢、微习惯，帮你夺回人生的主动权 原文：每天整理五分钟、一百次小赢、微习惯，帮你夺回人生的主动权，重建有序、自在的生活方式。 ◆ 每天整理五分钟、一百次小赢、微习惯，帮你夺回人生的主动权，重建有序、自在的生活方式。 友人寄语 ◆ 2026/09/11发表想法 不要总是觉得自己太老了，太迟了，来不及了，因为你现在在过的每一天，都是你余生中最年轻的一天 原文：松浦弥太郎在《给40岁的崭新开始》中提到，40岁要以“一年级新生”的心态，以70岁达到人生巅峰为目标重新出发 ◆ 2026/09/11发表想法 对于其他的人，这个东西可能是写作，可能是舞蹈，可能是书法，也可能是去寻找各种各样的商机赚钱，每个人的特质不一样，所以那个真正影响自己的最深刻的东西也不一样 原文：整理帮助她变得既坚定又柔软，帮助她找到真实的自己。 ◆ 2026/09/11发表想法 在某个事情上花费很多的时间精力，从而变成自己生活的一部分，形成自己的风格，那么这个东西也可能会延伸出去，变成自己赚钱的技能 原文：从她还未成为职业整理师时起，我就被她认真记录整理细节的态度打动 自序 整理是照亮自己的一道光 ◆ 2026/09/11发表想法 只要不回避人生的课题，就不会面对猛烈的困境 原文：真正的脱胎换骨是成为一个尽力而为、勇于主动解决生活中难题的人。 ◆ 真正的脱胎换骨是成为一个尽力而为、勇于主动解决生活中难题的人。 ◆ 2026/09/11发表想法 把自己的生活状态，自己的真实想法一起表达出去，这样就会吸引很多同频的人 原文：一名整理的长期实践者。在决定成为专职整理师后，我果断中止了上班族的身份，开启了不再依附于集体的个人创业之旅。我通过在微博、博客、公众号等自媒体平台分享感悟，开展了一系列的线上线下课、一对一咨询、上门整理等业务，还开设了女性社群。 ◆ 2026/09/11发表想法 是这样，网络上流行的词叫做心力受损，人真正的非常低谷的时候，心理和身体上都是非常虚弱的，基本上要做什么都感觉没有力气，这种时候你哪怕能够爬起来，稍微的干一点家务，也会从中感受到活力，也会影响人的身体和精神的双重的状态 原文：本书写给生活混沌、陷入人生低谷、自身力量微弱但有改变意愿的人 ◆ 2026/09/11发表想法 真正的脱胎换骨是成为一个尽力而为、勇于主动解决生活中难题的人 这句话打动我，当我读到这段话的时候，我脑海中出现的形象，其实是一个比较日式简约，也。有点通勤风格的穿搭的形象，突然就很阶段性的偏爱这样的穿搭 原文：真正的脱胎换骨是成为一个尽力而为、勇于主动解决生活中难题的人 ◆ 真正的脱胎换骨是成为一个尽力而为、勇于主动解决生活中难题的人 ◆ 2026/09/11发表想法 类似于将人从一个相当糟糕，非常不OK的状态，拉起来到能够动弹动弹，恢复一点最细微的活力的状态，类似 把一个重伤不醒的人，拉到 能够动动手指的水平一样 原文：第一章：重建生活动线。 ◆ 2026/09/11发表想法 身心是相互影响的。人的心灵状态糟糕，那么就会有各种懒得动，疲惫无力，麻木消沉的感觉，身体也会难以动弹。 真正要影响自己，要影响自己的心，可是从心入手的话，难度就会太高了，于是通过影响身体，让身体能够动弹动弹，影响到自己的内心。 原文：第二章：重塑心灵动线。让整理的力量延伸到内在 ◆ 第二章：重塑心灵动线。让整理的力量延伸到内在 ◆ 2026/09/11发表想法 用很多次赢的经历，做成事情的经历，让自己相信自己具备完成很多事情的力量 原文：第三章：用100次小赢，夺回人生主动权。 ◆ 第三章：用100次小赢，夺回人生主动权。 ◆ 2026/09/11发表想法 戒断外能，可以让自己的内在力量真正的升腾起来，真正的在事上练，去提升，而不是逃避 原文：当依赖的对象失去后，自己的潜能才会完全发挥 01 通过整理找到自信与希望 ◆ 2026/09/11发表想法 从整体到局部，先解决最核心的最大的问题，看起来差不多了，再去解决那些更深的更细节的隐秘的东西 比如一个人的生活一团糟，又是暴饮暴食，又是熬夜，又是欠债什么高利贷，又是无业 这种时候最核心的东西，其实是有一份工作，有点收入，然后解决这个问题之后，其他的逐个去针对性解决 原文：先从衣橱、床下这类大的区域入手，再深入每一个小抽屉、文件夹内的细节区域，还会移动家具的摆放位置和更新室内装饰，想让房间焕然一新。 ◆ 2026/09/11发表想法 匮乏导致的，人很匮乏的时候就是太少了，为了获得一种平衡，但凡有什么都要攒，也就是会到一个多的程度，这样在两极之间来回切换，都体验过了，才能逐渐的回到那个中庸的程度 原文：在可支配收入不足时，我不敢浪费任何可能用得上的物品，也没有主动培养着装品位 ◆ 在可支配收入不足时，我不敢浪费任何可能用得上的物品，也没有主动培养着装品位 ◆ 2026/09/11发表想法 就像低能量的时候也会吸引更多低能量的食物，人很匮乏的时候，也会吸引一些同样匮乏的人，会吸引一些糟糕的恋爱的对象，也会导致其他的方面配得感不足，找一些差的工作之类的，和一些糟糕的人品不好的人相处 因为人特别匮乏的时候，什么东西都能给自己提供一点价值，就好像一个人快要饿死了，平时他看到地上掉着什么馊肉，肯定是看都不看，觉得是什么脏东西，但是他快要饿死的时候，这一块馊肉对他也有价值，他会不停的去搜罗那些东西。 一个东西之所以存在，都是因为曾经给自己提供过价值。之所以改变是因为在时间和外界事物变化的过程中，其 带来的弊端超过了ta提供的价值。 之所以做，是因为有价值，之所以停止做，是因为 总价值 持续走低为负了。 原文：杂乱像磁铁，无形中吸引更多的同类，我无意识地把各种快递包装、塑料袋和纸袋也塞进了衣柜中。 ◆ 2026/09/16发表想法 很多人是经历这样一个从无到有的过程，自己内在没有货的时候就会去 看别人的内容，做内容的消费者，看着看着如果有什么东西能够吸引自己，激起自己内心的渴望和欲望，那么边去尝试再尝试的过程中逐渐产生自己的想法，量变到质变，于是就逐渐的从一个被动被人影响的人，变成了一个主动影响他人的人 原文：当一个人大脑空空地想要改变时，他只能单纯地坐等被他人影响。 ◆ 当一个人大脑空空地想要改变时，他只能单纯地坐等被他人影响。 ◆ 2026/09/16发表想法 什么是挥霍？什么不是挥霍？ 如果有自己正常的工作，人际这一块是正常的，或者是什么其他的形式也好，总之生活的确有着秩序感 然后你花了其中的一部分时间在这些追剧上面，你从中也获得了另外一种快乐，这又不何尝不是一种快乐呢？ 一个东西你去做的时候，它必然能够给你带来某些好处，你做了之后，又反过来责怪当时的自己，就是想要甘蔗两头甜，放下碗骂娘 要做的并不是去攻击过去的自己，而是从这个当下，重新做出你真正想要的选择。 但是到这里很多人还是会做出和过去一样的选择，比如说在做正事和娱乐之间选择了娱乐，那说明那个娱乐才是你真正想要的，说明那个正事儿还不够紧急。 既然如此，你的行为已经为你投了票，又有什么好责怪过去的呢？至少你在娱乐的时候获得的是对于正事的逃避感，延缓了这个面对的时机。好处已经被当时的你享受了，责任现在的自己来担，所以现在的你开始骂以前的自己， 你想都享受了，还有啥好说的，又不是你啥好处也没享受。 原文：打开床底箱，冒出来500多张游戏光碟和影视DVD。猛然想起我从高二开始沉迷电脑游戏，大一开始喝着可乐、啃着香辣炸鸡看碟追剧，在游戏、追剧上至少挥霍了2000个小时。如此荒废时光 ◆ 2026/09/16发表想法 有时候去看以前写的那个日记，你就知道你的注意力究竟落在什么东西上面，我翻了我前些年的日记本，我发现里面有很大的篇幅，居然是关于如何处理亲密关系，如何谈恋爱的那个时候就是啥也不懂。谈恋爱这个就是属于自己的一个课题吧，但是当我继续成长，我发现里面的都是一些怎么样去发展自我，或者是怎么样在向上成长的过程中去处理好自己的内心卡点，去面对问题，解决问题 原文：我找出了31本被写满的旧日记本， ◆ 2026/09/16发表想法 还是那句老话，种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在 原文：从30岁开始重新努力还来得及。当时正是博客盛行的时代，几十个日记本成了助推我开启写作的动力之一。 ◆ 2026/09/16发表想法 每个人面对的课题是不同的，人就是会存在由弱变强的这样一个过程，过去你只是对这个课题掌控的不太好而已。 正是有了那些即时的满足，在你没有办法供给自能的时候，靠外界支撑和供给了自己，所以才能够把自己喂养到下一个阶段。 人可以复盘 怎么样能够做得更好，但是不要批判，因为已经过去了，再怎么批判也没有办法改变过去，他只会让你产生很多无谓的内耗，产生很多的悲观想法人格化的过程，让自身的价值感更低，对自己的评价更差。 而且 现在的你条件不一样了，你能够去 有理有据的 批判过去，至少是说明你的实践经验，你的认知水平或者是你的能量 都有所增长的，所以你才能够看到过去的问题 可是在过去你根本就没有那个条件，所以你才会摔跤，你才会踩坑，这个都是你学会走路学会奔跑的过程中必然要经历的。 不要总是苛待过去的那个自己，就好像冥想的过程中，不要总是苛待那个小孩。 原文：后来我多次反思，觉得这是在自我价值感低、不能主动做人生选择的阶段，通过购物寻找虚假的掌控感和身份认同的行为。 ◆ 后来我多次反思，觉得这是在自我价值感低、不能主动做人生选择的阶段，通过购物寻找虚假的掌控感和身份认同的行为。 ◆ 2026/09/16发表想法 因为做这个事情本身，能够让自己获得价值有收获。 原文：阿姨的一句话让我至今难忘：“如果你能坚持做这件事10年，那你今后干什么事都能成！” ◆ 阿姨的一句话让我至今难忘：“如果你能坚持做这件事10年，那你今后干什么事都能成！” ◆ 2026/09/16发表想法 就是要经常这样发掘自己的长处 原文：收集徽章虽然没有为我沉淀下任何技能，但我能为它投入这么多时间和金钱，是不是说明我是个善于坚持的人呢？坚持也是一种天赋资源吧？如果把这份坚持用在有效行动上，10年之后会不会变得很厉害呢？ ◆ 收集徽章虽然没有为我沉淀下任何技能，但我能为它投入这么多时间和金钱，是不是说明我是个善于坚持的人呢？坚持也是一种天赋资源吧？如果把这份坚持用在有效行动上，10年之后会不会变得很厉害呢？ ◆ 2026/09/16发表想法 我持续的记录着生活，持续的阅读着，持续的每天 输出大量的零散的段评想法，即使这个过程没有办法像结构完整的文章那样去进行公开表达，有那么大的收益，但是这还是能够锻炼我的语言表达能力和思维的逻辑性的。 并且当我习惯了这个过程，我再去写那些长篇的内容，也会更加容易。 原文：当初从闲置徽章中发现的“坚持”二字，如今已经被我应用到职业技能的培养上，无论是写作、演讲、授课还是咨询，无不需要坚持支撑。在阅读、运动和绘画等各项爱好中，坚持也同样是可贵的特质。 ◆ 2026/09/16发表想法 具体事物的抽象和概念的扩大化？ 有点像格物 从一个简单的事情上提炼出某一类抽象的道理，然后用这个抽象的道理去比对、指导其他的类目和事情。 在指导的过程中又会产生其他的分化。 主要有以下三点：某类特质的 普遍、永久、人格化。 普遍： 比如说自己做某个事情，从这个事情里面提炼出持续和长久性的这个特质。 然后说自己 在很多的事情上，都广泛具备这样的特质。比如本来是在收藏上有这个特质，然后我就联想到自己在赚钱，或者是在健身，或者是在写作上，人际上，也有这样的特质。 长久： 相信自己就是一个长期主义的模式，即使中间某一段经历没有持续多久，但是依然可以在断掉之后重新衔接起来，总之最后的结果就是自己是个长期主义的人。（这个经历有点像我从小就是瘦子，然后我很坚信我天生就是个瘦子，结果中间一不小心胖了30多斤变成了胖子，但是我总还是觉得我必然就是一个瘦子的，后面打算控制一下体重，也没有太正儿八经的去减肥，就只是吃饭从十分饱甚至11分12分饱变成了八分饱，外加饭后散步。总之后面又重新瘦了下来。天生是瘦子的人，即使中间会变胖，也不过是 中间的一个过程，最后的归宿必然还是瘦子。） 人格化： 我在做某个事情上，有某个特质，本来只是在这个事情上体现出来而已，但是我说我就是一个长期主义的人。 大概就是这样吧，总之呢，如果在这三个方面都是乐观主义的话，并且长期用这样的思维去说出来去表达出来，给自己去灌输这样的理念，让自己去相信，长期而言，人的行动力啊，还有成功率啊，乐观属性（满怀希望，相信相信的力量），都会让你获得更大的成功。 原文：能脱离混乱，走向有序；能从物品和行为背后找到个体未来的可能性；能从自卑中找到擅长做的事。这就是整理带给我们的新视角、新希望。 02 发掘价值，探索整理的三层意义 ◆ 2026/09/16发表想法 更像是一个小动作，可以推动更大的动作，比如说一开始你可能只是清理一下你的简单的物品，到后面你就想要清理你的整个房间，在这个过程中呢，你就会对你的衣柜啊各方面的资源有一个更详细的了解，因为好多东西它只是放在那里积灰，但是你都已经遗忘了他的存在早就不用了 这个整理的过程可以帮助你重新去记起那些闲置的资源，重新开始利用，从不用的旧物中感受到某些新鲜感，获得正反馈 在这种正反馈的促进下，你又想着要整理一下其他的，整理着整理着，你可能就悟出了某一些道理，或者是又有了新的提升，这种新的提升会促进着你做事，又有更新的提升 很多事情是一步步来的，如果没有开始的那个动作，可能也不会有后来的事情。 整理呢，就是让你先开始一个小的动作，然后让你有机会能够撬动更大的东西。 原文：整理是一种思维方式、一项软技能，是把你身边的物品、时间、人脉、资源等重新排列组合再分配的过程，是把混沌构建成复杂秩序，是从无秩序中发现秩序的能力时，就进入了第二阶段——无形整理。 ◆ 情绪源自人的内在意识状态。忧伤、恐惧、焦虑或无聊等负面情绪会在内心产生精神熵。快乐、力量等正面情绪则是精神负熵。 ◆ 2026/09/16发表想法 做那些能够让你的情绪 更加积极正向的事情。 ………… ”负面情绪会导致我们难以集中精神处理外界事务；正面情绪则让我们的精神能量畅通无阻，随时开展思考和行动。 原文：负面情绪会导致我们难以集中精神处理外界事务；正面情绪则让我们的精神能量畅通无阻，随时开展思考和行动。 ◆ 有形整理的难通常表现在体力层面，一旦养成了整理习惯就会有所成效。难的是无形整理。无形整理之所以难，是因为在和熵增战斗时要消耗能量，你要先找到自己以前的问题，再打破旧有的习惯和思维模式。如果想更大程度地改变一个人的内在，等同于让一个人改变价值观，要经历一段脱胎换骨的历程。所以，无形整理要亲力亲为地做取舍，有了取舍的过程，才会让一个人的价值观从模糊走向清晰，从犹豫走向坚定。 ◆ 2026/09/16发表想法 做事情养成习惯，每天都做或者是随时都做，这样子的话你就会有一个阶段性的提升的过程，从刚开始接触的适应期到后面习惯了，然后逐渐进入一个高速发展的时期，然后螺旋式上升 但是如果你总是做事情断断续续的做了几天又很长时间不做，这样你每次开始做都要重新去经历那个适应期，所以就导致他那个结果，其实产能非常不ok 所以呢，就持续的做吧，持续的做，产能是最好的。有了一点手感之后，再去做就会有很大的质变，就会有很多的新的尝试就会有很多的更好的方法。 原文：水墨画也自有一套开启仪式。先用磨墨、闭目构思等方式静心，心静之后再正式动笔，通常这时就能写出一幅好字，画出的作品也远胜往日，自带灵气。无独有偶，我后来在抖空竹时，发现要先让空竹在空中保持匀速旋转，找到手感后才能进一步玩出新花样。 ◆ 水墨画也自有一套开启仪式。先用磨墨、闭目构思等方式静心，心静之后再正式动笔，通常这时就能写出一幅好字，画出的作品也远胜往日，自带灵气。无独有偶，我后来在抖空竹时，发现要先让空竹在空中保持匀速旋转，找到手感后才能进一步玩出新花样。 ◆ 生活本身就是一场波动。要想在波动中寻求平衡点，整理是最直接的方式。做好无形整理的标志，在于一个人放得下，你在意的越少，越容易活在当下。 ◆ 第三层：主动整理，成为解决问题的人 ◆ 2026/09/16发表想法 作者做事并不只是简单地 拘泥于 做这个事情本身，而是通过把具体的事情和自己的人生连接到一起，那么整理的这个过程就具备了更大的价值。 其实不仅仅是整理的这个过程，包括其他的也是一样的，你去跳舞你去画画，你去做很多事情，其实它都是符合客观规律的 当你真的在做这个具体的事的过程中 总结出了某一些规律，那么你得到的这些启发与领悟，也同样可以作用于你的人生 为什么说在某方面 取得过一点成就的人是很牛的，因为只要你在某一方面做，真正的要把它做好，要取得成就，就必然要经历事物的客观规律，要面对很多的锻炼，要去克服身体上精神上的不容易，要面对很多的不确定性，当你真正的在这个过程中拿到了结果，那么就意味着这种成功的经验，或者说是心法，可以复制到其他的事情上，做起其他的事情也是事半功倍了 原文：一个人在看清了事物的发展规律后，就能带着一份觉察去主动整理，进而把整理内化成一种习惯，有意识地处理现在发生的混乱，替未来的自己规避无序。当你成为一个尽力而为，主动发现问题、解决生活中的问题的人时，你就进入了第三阶段——主动整理。 ◆ 一个人在看清了事物的发展规律后，就能带着一份觉察去主动整理，进而把整理内化成一种习惯，有意识地处理现在发生的混乱，替未来的自己规避无序。当你成为一个尽力而为，主动发现问题、解决生活中的问题的人时，你就进入了第三阶段——主动整理。 ◆ 越整理，越自由。当对身边的人、事、物都达到相对满意的状态后，人就能腾出时间做自己喜欢的事情，得以探索最适合自己的生活方式 ◆ 2026/09/16发表想法 简单而漂亮，可以自由且反复地搭配使用，这个就是我喜欢的。 原文：一个人在什么环境下用什么物品做什么事，并阶段性地循环反复，会成为一种生活方式的表达，会赋予个体在世界存在的意义。 ◆ 一个人在什么环境下用什么物品做什么事，并阶段性地循环反复，会成为一种生活方式的表达，会赋予个体在世界存在的意义。 ◆ 2026/09/16发表想法 我明天要去党政中心做事儿 原文：看到问题不要怕，生活与麻烦是并存的。当你具备了解决问题的意识、勇气和思维，学会决策前置，能主动为自己选择生活方式时，你的人生轨迹一定会改变！ ◆ 看到问题不要怕，生活与麻烦是并存的。当你具备了解决问题的意识、勇气和思维，学会决策前置，能主动为自己选择生活方式时，你的人生轨迹一定会改变！ 03 放下执念，重建生活秩序 ◆ 先来讲“舍”。舍弃物品并不容易，人们因为物品的价格、附带的回忆、还没有过期、可以送人等理由一拖再拖。有形物品尚且如此，更不要说无形的情感、观念和思维惯性了。 ◆ “断”，即不买、不接受、不带回。有的人特别舍得扔，还凭借经济实力，扔了再买回来。 ◆ 。欲望能推动多彩生活，欲望能支持一个人跨越困境，欲望也会拖累生命。光是照顾、维护、使用物品就要占据大把时光。欲望过重时就会变成负担，这种负担也被称为“执念”。 ◆ 生活中执念越少的人，内心越自由。 ◆ 1．用清空感悟富足30岁之前，我经常暗自和亲友、同事做比较——在哪家公司任职、谁的月薪和年终奖更高、谁的企业福利更好，但越比较越误以为自己一无所有。直到给房间做全面整理时，在把每一个橱柜打开，把物品全部翻出来的瞬间，我吃惊得张大了嘴巴：“怎么会有这么多东西？我哪里匮乏了？！ ◆ 整理是让人感悟到自己处于富足中却视而不见的简易法门。 ◆ 。认清身边的物资库存后，再有针对性地加速消耗、减少购新。 ◆ 。光是消耗掉现货就够忙上最少1年了，哪里还有精力去添置和使用更多新品呢？ ◆ 想给生活做减法又不知道从何入手的人，我推荐使用表格记录每一次“断舍离”。我们可以为有形的物品和无形的心理观念分别做一张断舍离表格，哪怕只是淘汰了1双袜子或者送出了1本书，也可以写进去，用逐渐填满的表格来审视对欲望的放手。 ◆ 2026/09/19发表想法 摒弃很多无用的东西，从有形的到无形的，甚至是某些局限的思维观念。 比如你想达成某个目标，然后你的内心产生了一些怀疑，动摇，产生了一些一步登天的想法。 这种情况下就要保持觉察，意识到这些东西都是一些不利于目标达成的 负面的观念，都是可以去断舍离的。 那么便这样做吧！ 原文：100次断舍离（无形篇）的参考主题 • 习惯戒除：戒掉高糖食品、冷饮等不适合自身体质的饮食，不主动看明星八卦。 • 人际减法：删除朋友圈中不想再来往的人，释怀对一个人的怨恨。 • 观念摒弃：放下对不劳而获的期待，放下对难以找到满意居住地的焦虑。 ◆ 100次断舍离（无形篇）的参考主题• 习惯戒除：戒掉高糖食品、冷饮等不适合自身体质的饮食，不主动看明星八卦。• 人际减法：删除朋友圈中不想再来往的人，释怀对一个人的怨恨。• 观念摒弃：放下对不劳而获的期待，放下对难以找到满意居住地的焦虑。 ◆ 我并没有特意追求极端的极简主义，让家里空无一物，也没有走向以丰富华美为主的极繁主义。我只想找到内心、空间和全家物品之间的平衡 ◆ 二、放下对金钱的执念 ◆ 我在写完后才意识到常年理财的背后有想掌控更多金钱的执念，比如：• 放下担心未来赚不到钱的恐惧。• 戒除想赚到几千万元、上亿元的贪念。• 放下只有有钱了或存下钱才能做某事的自我设限。 ◆ 因为不想成为金钱的奴隶，我循序渐进地放下了对“一定要发大财才是走向人生巅峰”的执念，这为我解开了三道枷锁，变得轻松多了。 ◆ 1．解开第一道枷锁：省下时间和精力一个人的金钱观会受到身处环境的很大影响。像我家有不少亲戚以金钱为信仰，把钱看得比命都重要。走上社会后，同事之间的收入攀比也导致了我的不甘心 ◆ 2．解开第二道枷锁：保护做事的初心 ◆ 2026/09/19发表想法 这些东西不是规划出来的，而是你做的过程中做出来的 原文：我曾经执着地把提升年收入和储蓄金额，作为人生目标的重要组成部分。我还制定了阶梯式的目标：—年收入10万元、50万元、100万元、200万元，储蓄10万元、50万元、100万元、200万元，等等。 这样的目标看似激发了奋斗动力，但几年下来引发了大问题 ◆ 我不再刻意理财。我只做一件事：手中的钱只要超过某个金额就存到银行里。我从此把观念从曾经的“钱=财富”，逐渐转变成了“健康+心态+能力=财富”。 ◆ 3．解开第三道枷锁：找到100种聪明花钱的方法 ◆ 省钱是一种阻止型的思路。绞尽脑汁阻止自己不做什么，会变得越来越小气。逆流很累、很有压力，顺流则会轻松又愉快。我开始把省钱换成了“找到100种聪明花钱的方法”，正向的思路让大脑产生了更多创意。 ◆ 三、放下与他人比较的执念 ◆ 记录了100次断舍离（无形篇）后，我发现获取更多名利、与他人比较带来的苦恼也是执念。 ◆ 和他人做比较的行为，令我的内心涌现出了不少无形的垃圾。 ◆ 我突然理解了高低起伏才是人生常态，随后动笔把执念一条条记录在表格上，比如：戒除当自己处于低潮期，但别人在上升期时的内心不平衡 ◆ 写下来就代表杂念以后再也不会出现在脑海里了吗？当然没有那么简单。写下来的目的是帮我们把注意力收回到自身，阻断杂念。 ◆ 2026/09/19发表想法 重新去进行自己的养成好习惯条例 原文：直到把执念一一写下之后，我的内心才拥有了一份主动觉察的能力。 ◆ 直到把执念一一写下之后，我的内心才拥有了一份主动觉察的能力。 ◆ 2026/09/19发表想法 嗯，打磨好专业能力，服务好一群人，就能交换到自己想要的金钱。把重点放到好好做事情上，就会非常能够耐住性子 稳扎稳打，一点点把自己手上的事情做好。 原文：坚信一个人只要排除掉占据大脑的执念，不以名利为目标衡量自己的价值，而是寻找值得投入的热情所在，以创造和解决问题作为做事核心，为有缘人提供帮助，工作机会仍然会陆续到来 ◆ 坚信一个人只要排除掉占据大脑的执念，不以名利为目标衡量自己的价值，而是寻找值得投入的热情所在，以创造和解决问题作为做事核心，为有缘人提供帮助，工作机会仍然会陆续到来 ◆ 我认为思路的变化会提升一个人的格局，真正的脱胎换骨是一个人生活策略的转变。就像整理后的物品也可能会复乱，整理好的心态也可能会在新的打击下陷入低谷，对生活策略的主动调整也没有办法一劳永逸。重要的是，要时刻掌好生活的舵，不在生活杂物、名利回报、人际摩擦等执念中迷失，把更多的专注力放在提升解决问题的能力上 ◆ 在生活的死胡同里游荡了好久的我决定不再被众多执念裹挟，而是成为一个尽力而为、主动解决生活中问题的人。 ◆ 无论哪一种放下都需要一段过程，你不需要在一天内完成，用几年甚至几十年放下一个人、一件事、一件物品，也算放下。要给自己更多的允许，相信自己可以有觉察地过一生。 01 人生没有固定章节，翻页时用5+1步曲告别复乱 ◆ 2026/09/19发表想法 我适合某一些品类多一点，其他的品类可以少。总体而言维持某种中庸与平衡，我不喜欢极繁主义，但是过简主义我也不是很喜欢。 原文：精力不足者适合持有少量物品的生活方式。 ◆ 重要的是，当下的物品量和物品安排模式，是否适配你的需求 ◆ 我提出了5+1步曲整理法——清空、分类、简化、收纳、定位和留白。 ◆ 第一步：清空清空的第一步是先知道你有多少物品，你需要把容器里的物品全部拿出来 ◆ 第二步：分类分类是把拿出来的物品按功能、形状、大小等分成多个小组，是观察和理解物品的关键步骤。 ◆ 第三步：简化 ◆ 我建议客户先用1年清除所有和家庭不相关的杂物，希望她能借此舍弃掉过多的执念，关注自己已经拥有的东西，而不是总想掌控更多。 ◆ 第四步：收纳 ◆ 第五步：定位 ◆ 最后一步：留白 ◆ 留白是指在每个容器中保持一定比例的空白空间。少买、少带回家，是理想状态下的留白标准。 02 让人一进门就心情愉悦的门厅整理术 ◆ 理想的门厅是物品分类摆放有序，取用时不费吹灰之力，每次在3分钟内就可以带齐物品顺利出门。 01 调整内在能量，及时觉察和为自己充电 ◆ 调整内在能量，及时觉察和为自己充电 ◆ 每个人的能量都是起起伏伏、循环往复的。先觉察自己的能量状态，及时在当下进行无形的整理，会让你事半功倍。 ◆ 有形整理用时短，容易出效果；无形整理难，需要长期修行。有形的人、事、物可以称为“来自内在的反映”。内心顺了，你看外在的一切有形事物都是顺的 ◆ 能量高时，你看全世界才会一片祥和；能量低时，则内外秩序大乱。 ◆ 设立一条警戒线，避免在低能量时自我强迫。感到心力不足时，先寻找合适的“充电桩”，等待精力达到基础线后，开展有形或无形整理时都会更加顺利。 ◆ 每件物品都自带能量。空间中物品越多，你在管理上需要的投入也越多 ◆ 一、通过能量的起伏了解自己 ◆ 人生密度截然不同——看过一些风光场面，受到各大企业邀约演讲，出版了图书并被央视等多家媒体采访。但波峰不是落脚处，2020年后，个人能量转弱，在40岁生娃后又重回到低谷。这让我意识到个人能力、性格、发展是有天花板的。站上过人生巅峰，也要肯归于平原。 ◆ 一个人的能量起伏是贯穿一生的，你会熬过低谷，也会到达山顶，但新的一轮波动还是会不期而至，所以我们要随着能量的起伏而做调整。 ◆ 工作、学习上卡顿、没思路，或被生活的无力感裹挟时，先不要去动手整理，请把休息排在第一位。能量值不足时，硬打鸡血只会起到反效果 ◆ 在能量刚有点上升时，我们也不要急于给自己安排密度过大的工作。劳逸结合的人，才有更多的耐力迎接后续能量值升高的日子。性格不同的人需要的充电方式也截然不同，偏内向者更适合一个人充电，外向者则可能需要朋友相伴。 02 致广大而尽精微，用思维整理化繁为简应对挑战 ◆ 看清问题的全貌有段时间，我一连7天每天都能写一篇文章，接着一拖延就耗了2个月。状态不稳定的背后到底是什么原因呢？直到把写作这件事列出下一步行动清单，我才恍然大悟，原来在单个主题下把同类型的思绪一口气清空真是痛快！当复杂的事情被分解成一系列最小的步骤后，写文章只需要7步！ 03 梳理与挫折的关系，让失败成为一种养料 ◆ 如果现在你的内心充斥着烦闷、自卑等负能量，甚至感到日子过得一地鸡毛，这说明你要清理一下心灵的垃圾了。 -- 来自微信读书

前几天，邻居问我，家里有没有蟑螂，她家里出现了小蟑螂。我说，没有，我家没有蟑螂的生存空间。 看着家里越来越有秩序，人会有力量感。要有力量感，就要向外释放攻击性。除了不停的整理，我还要提醒自己保持一有机会就骂脏话的好习惯。骂脏话的技能，是我30岁之后才慢慢学会的，骂脏话是减少抑郁情绪的好帮手。人觉得无力，就会向内攻击，就会产生抑郁，所以要学会使用权利机构的力量。我现在刻意保持在12315上投诉举报，当然大多数情况下没用。所以我也开始学习起诉，虽然第一次起诉失败了，没有立案成功。但我相信，有朝一日我学会通过起诉维权，我将很难再陷入抑郁。 很多年没用过100次圆梦计划这类目标管理方法，也从没用过效率手册，晨间日记之类的也是在精神充足的日子里才能有写的冲动。读了那么多时间管理书，我总结出最适合我自己的时间管理准则——每天做完最重要的事就达成基本目标了。从2018年秋天，我最重要的事就是阅读。其余的事，看精力看心情。心智的成长我是满意的，但体重和健康管理就需要加强了。我会去了解一下效率手册，看是否适合我。100次圆梦计划也可以做成表贴门上，希望能起到督促运动的作用吧。 《100件可整理的事》，写这个就是在浪费生命。作者很多行为都是在制造垃圾，那一本一本东西，十多年后，要拿它们怎么办？我是一名摄影师，我从有第一台相机到现在25年了。我现在的观念，拍照是没有任何意义的。过去，我为了整理存档照片，不知道浪费了多少青春，毫无意义。每年新增照片，不应该超过100张，除了投诉取证。年轻时，我很浪漫的认为照片是留到以后慢慢翻看的。我现在根本不想看它们，我有太多的事想做，而时间不够。我不想活在过去，只想关注当下，放眼未来。 作者认为自己通过自我整理修复了父女关系，实际上她是靠逃离原生家庭，逃离了紧张的父女关系。作者收入的改善是她逃离的资本，是关键要素。父亲拿到了退休金，降低了这个压力源自身的压力。作者的自身心理调整，也是一个辅助。 和老年痴呆婆婆的紧张关系，用的也是逃离。改变了作息，一大早就逃出家庭，躲开了婆婆。而作者对内心的整理，以精神分析的视角，使用了情感隔离、理智化、反向形成等心理防御机制，让自己更好的接受这个可怕的现实。但内心真实的感受如果没有一个出口，人早晚还是要出问题的。 作者披露出的婆婆的信息也很有意思，记者和潜水，都是高压力属性。容易引发慢性炎症，脑梗和阿尔兹海默症的发病几率会提升。婆婆风险偏好比较高，日常保健健康检查，大概也会忽视。不知道和早早患病有没有关系。

人活到最后，不过是在给自己的世界腾地方。那些堆在角落里的东西，其实都是你不敢放手的过去——一段关系、一个身份、一种早就不再适合你的活法。你以为你在收纳，其实你在跟自己谈判。每一次扔掉一件多余的东西，都是替内心做一次减法，把被杂物压住的空间还给自己。日子乱了，先从眼前的一张桌子、一件衣服开始，手在动的时候，心反而静下来了。整理不是让家变好看，是让你重新看清自己到底想要什么，然后有勇气把不要的都放下。

我觉得这是一个在低谷期，很适合拿来看和整理的一本书。刚好昨天我翻箱倒柜的将自己的衣橱重新的整理一次，确实在精神能量上得到了很好的恢复。 内在的整理，我将最近发生一系列的精神熵都记录下来，我想我对自己的想法，自己的行为模式，自己的认知有了新的思考和体验。正是这种整理让我，对生活有了新的思考和体悟。 这本书在用图画，文字穿插的方式在从物理到精神上的全新整理。我觉得一方面很有效，但是，后面的方法似乎有些死板和过于繁琐，以至于我觉得其实很难有人真的可以坚持下去，我觉得可以将这些工具为我所用。因为我在整理的过程中觉得，开始的简单才会有坚持下去的动力，一开始设置这么多的条条框框反而会成为限制一个人开始整理自己的一个枷锁。我想作者应该在整理的路上已经走了很远了，所以他会很自然的写出和列出很多种多样可以整理的维度。但是作为普通人，我认为从一个小小维度开始尝试就很棒了。今天我尝试整理了，我感觉确实有奇效。

我一直觉得自己还算擅长整理物品，对 "清空、分类、简化、收纳、定位、留白" 这套收纳方式早就习惯了。但读完这本书，还是有不少收获。 这本书最大的亮点，是不光讲有形的物品整理，还讲无形的思维整理。这是我之前很少想到的角度。 书里让我最受启发的，是 "整理是动态变化的" 这个观点。整理其实是站在人和物的关系来看的，生活状态不一样、精神层次不一样、外部环境变了，我们对 "乱" 的定义也就不一样，需要整理的内容自然也不一样。同一件事、同一个空间，在不同状态下，乱不乱、该怎么整理，标准是会变的。所以整理不是一套固定的做法，而是跟着自己的状态随时调整的。 另外，书里提到的 "收纳电子化"，我觉得也是个很实用的办法，值得一试。

友人寄语 松浦弥太郎在《给40岁的崭新开始》中提到，40岁要以“一年级新生”的心态，以70岁达到人生巅峰为目标重新出发。春楠的蜕变历程正是如此。7年前，我为她的第一本书作序时，她还像个冲锋陷阵的女战士。如今的春楠，在经历高龄产子等人生转折后，愈发从容柔和，更像一位悠然的瑜伽士。从30岁开始整理人生，到40岁逐渐明晰自我，整理帮助她变得既坚定又柔软，帮助她找到真实的自己。衷心祝愿读者们都能像春楠一样，走向安然自在的人生。 ——周一妍 资深媒体人、“第1整理术YiOrganizer”公众号主理人、 《日日滋养：365天爱自己的生活良方》作者 如果你不仅希望学习整理家务，还期待借着整理物品逐步增进对自己的认识，那么推荐你看看春楠这本书，相信她15年的整理经历会对你有所启发和帮助。

根据28法则，一本书当中有百分之的20的内容是对人有用的， 看市面上这十几万二十几万字的书，其实很多都是废话水字数 如果作者能真的能静心删除一部分， 那才是作者与读者的双赢