你以为是怪癖，其实特别养脑子的8个习惯（轻心理）

你以为是怪癖，其实你的大脑正在偷偷做保养。 你有没有那种不太好意思告诉别人的小怪癖：上厕所必须脱光衣服，摸着耳垂才能睡着，反复看同一部老剧，或者骑车时大声跟唱土味DJ...... 这些看起来纯属浪费时间的行为，其实都在偷偷给大脑做保养。 玩俄罗斯方块可以减少创伤闪回，因为旋转方块的过程会持续占据视觉空间工作记忆，让大脑没有多余资源维持那些令人痛苦的侵入性画面。吃一颗酸味糖果能打断焦虑循环，尖锐的口感把被杏仁核劫持的注意力拉回此时此刻。两个鼻孔交替呼吸每天五分钟，就能调节副交感神经系统。在黑暗中洗澡降低皮质醇，四肢着地爬行提升本体感觉，重温老剧则让被意志力耗尽的认知系统喘口气。 八个习惯，八个被科学验证过的脑内保养方案，每一个都可以理直气壮地坚持下去。

其实养不养脑子不知道，但是在自己焦灼的时候是很适合玩一下游戏等待内心中的怒火稍微平和一点再去处理，这样造成的伤害会小一些也会更理智一些。 看老剧的话会让人觉得自己被一个老朋友陪着一样，不会觉得寂寞。 唱歌那个太奔放了自己不敢，但是某天可以试一试，想想象中会觉得很好玩吧。 往脑门上贴东西这个我刚才贴了可是不稳当，嘻嘻 重在参与。 单独鼻孔呼吸蛮好玩，试了一下感觉不知道有没有作用但是可以成为锚点，就是左边压着右边用左边呼吸就要开始专注力，压着左边用右边呼吸你就不能难过焦虑了。 吃酸味糖果这个真的超级棒，我最喜欢吃酸甜的东西，被酸一下真的会一下子收会自己的思绪让思绪停留在味觉上，立刻就可以回到当下。但是只是用来打断或者强行关一下机，要正常的运行你的脑子还是要好好睡觉，好好锻炼自己的前额叶。 嘻嘻，其实生活里还有很多方法可以养自己的前额叶，比如观察自己的情绪也是可以的。 愿大家能掌控自己的人生，天天活在幸福里。 对了摸黑洗澡，真害怕自己摔跤，还没有实践哦。

这本书打破刻板认知，那些被视作小怪癖的习惯，实则是大脑的自我养护方式。作者用通俗心理学知识，拆解8种简单可行的健脑方法，告诉我们不必苛责自己，接纳小习惯，就是善待身心。

大智若愚，大音希声。那些被世俗眼光贴上怪异标签的微小执拗，往往是灵魂在喧嚣尘世中寻得的隐秘锚点。并非所有看似无用的重复都是病态，有些恰是大脑在混乱中重建秩序的本能。当意识被焦虑裹挟，一个酸味刺激、一次黑暗中的沐浴，便能将飘散的心神强行拽回当下。这些被科学验证的私密仪式，实则是生命自带的修复机制。允许自己保留几分不合常理，不是放纵，而是对内在节律的敬畏。在紧绷的世道里，能坦然拥抱这些怪癖，便是对自我最温柔的庇护。

《你以为是怪癖，其实特别养脑子的8个习惯（轻心理）》 KnowYourself知我心理 17个笔记 01 玩俄罗斯方块 ◆ 01 玩俄罗斯方块 ◆ 今年3月，一篇发表在《柳叶刀》的研究发现，玩俄罗斯方块可以大幅减少PTSD后的创伤性闪回，改善焦虑、失眠和职业倦怠等问题。 02 吃酸味糖果 ◆ 02 吃酸味糖果 ◆ 这种酸味糖果可以缓解焦虑和恐慌发作。 03 用两个鼻孔交替呼吸 ◆ 03 用两个鼻孔交替呼吸 ◆ 所以有种呼吸练习，需要你轮流按住两个鼻孔，强迫它们做一休一，即「交替鼻孔呼吸」（Alternate Nostril Breathing）。 找个舒服的位置坐好，把右手（惯用手）举到鼻子前： ● 大拇指负责右鼻孔，无名指负责左鼻孔，食指和中指自然弯曲； ● 先按住右鼻孔，用左鼻孔缓慢、完整地呼气； ● 之后按住左鼻孔，打开右鼻孔缓慢吸气； ● 再用右鼻孔呼气、左鼻孔吸气，如此交替。 只需要每天进行5分钟，就能够调节副交感神经系统，有效降低压力和焦虑。  04 在脑门上贴东西 ◆ 04 在脑门上贴东西 ◆ 在脑门上贴东西，可以安抚前额叶、遮住松果体，缓解注意力不集中等ADHD症状。 05 在黑暗中洗澡 ◆ 05 在黑暗中洗澡 ◆ 研究发现，用温热的水包裹住身体，可以让人舒服得像一条刚煮熟的海带，降低压力和皮质醇水平，提升幸福感。 再把灯光调暗一点，少给眼睛一些刺激，能减少光线对褪黑素分泌的干扰，让身体更顺利地进入「睡眠模式」 ◆ 一项元分析还研究了最佳洗澡时间和温度，把这几件事叠在一起，就成了一个很有用的睡前小仪式—— 睡前1–2小时 调暗/关掉浴室灯光 用40～42.5℃左右的温水 洗个10分钟以上的澡 06 在骑车时大声跟唱DJ热曲 ◆ 06 在骑车时大声跟唱DJ热曲 ◆ 唱歌之后，唾液中的皮质醇水平会下降，人也会感觉更加轻松 ◆ 把音乐和运动的节奏同步起来，能显著改善运动的心理体验，提高外部注意力，降低主观疲劳感 07 四肢着地，在地上爬 ◆ 07 四肢着地，在地上爬 08 反复看《甄嬛传》《潜伏》《我的前半生》《士兵突击》 ◆ 08 反复看《甄嬛传》《潜伏》《我的前半生》《士兵突击》 ◆ 心理学家发现，在完成需要消耗意志力的任务后，重温喜欢的老剧可以降低认知负担，恢复专注力和自控力。 -- 来自微信读书

简单易学。战胜抑郁、焦虑、PTSD有很多种方法，无非就是从过去的情景闪回、内耗中夺回注意力。修复重塑受创的神经系统。

那奸夫是谁？tai1wen10chu，笑死，看了好几遍才知道正确答案。 很剪短的一篇文章，先看了大家的评论才看的文章，几分钟就看完了，文章提到的8个放松大脑的小习惯： 1. 玩俄罗斯方块 2. 额头贴东西 3. 换鼻孔呼吸 4. 黑暗中洗澡 5. 四足爬行 6. 骑车时大声跟着DJ唱歌 7. 吃酸味糖果 8. 重复看同一部剧

1用左右鼻孔呼吸，我学会了这个奇怪但是神奇的手势。2抹黑洗澡3大声唱DJ合集4四肢阴暗爬行哈哈哈5看老片子比如甄嬛传一知否-生活大爆炸，谁跟我一样再给我补充一些啊(๑•́ ᎔ ก̀๑)6吃酸糖，我不喜欢吃糖pass了昂7玩俄罗斯方块 8头上贴个东西很奇怪，再议再议。

有些事情我真的做个，很好玩儿。

算了，和不玩塞尔达的人说不清楚