硬核大脑：如何轻松地成为学习高手

书中开发聪明大脑的107种方法，有不少很好的健康生活建议。

这本书适合初，高中的学生读一读，肯定对学习有所帮助！！！

第二章比较详细讲解了大脑不同区域的功能，其他章节说的方法论。操作层面的书籍。

人最难也是最重要的就是了解自己和掌控自，而这本书给出了一些有效具体的方法

主要针对学生的学习方法，从脑科学出发，理论偏多，一般

看前记录，希望能名实相符。1. 你是否觉得自己应该取得更好的成绩？ 2. 你是否觉得功课让你感觉压力山大？ 3. 你是否曾因为学习内容的混乱无序，而花费了比预期更长的时间进行学习？ 4. 你是否花费了比A同学更长的时间进行学习，但最终的成绩却与他/她相同？ 5. 你是否因为在学习上花费了太多时间，而错过了你想去做的其他事情？ 6. 长假之后返校之时，你是否需要花很多时间补习才能够在更短的时间内完成更多的学习任务？ 7. 你是否觉得自己的学习生涯很失败？ 8. 你是否想要获得一些简单实用的技巧，让学习变得更轻松、对自己更加自信并开始真正享受学习的过程？ 如果你对以上任何一个问题的回答为“是”，那么你就应该仔细阅读本书。

确实名不副实的一本书，一些基本的东西讲半天，什么缺乏睡眠、负面情绪伤脑等等，这个随便一个上过学的人都知道吧？还用一大段篇幅来讲？脑图片什么的，有什么意思？普通读者能看懂吗？需要看懂吗？图片对不对从何知道？和很多翻译的书一样，各种操作和理念不适合中国学生。而且如何提问、组建学习小组、订立计划、考试和老师什么的和大脑有什么关系？不知道翻译是如何选择到这个书的？这本书应该叫《初中生入学指导》。

一本教会我们如何学习的书，教会我们怎么去听课，怎么掌握学到的知识，怎么做笔记，甚至怎么在课堂上根据老师的语言、动作、表情去捕捉知识重点，怎么建立与老师的和谐关系，怎么处理在学习的过程中出现的问题，怎么了解我们的大脑，给它什么样的合理营养，怎样为了健康去合理运动，如何摄取营养丰富的食物，如果我曾经幸运地在学生时代读过这本书，是不是会有一个不一样的现在？ 网络的发达，让知识的获取更加便捷，所以，这本书真的值得分享，越早读这本书越早受益.

书名和内容差距太大，差评。整本书既没理论描述，又没有实际有效的内容。举个例子，会钓鱼的都能理解。相当于给你一个钓具清单，然后告诉你一些基本知识，什么钓鱼找阴，下雨前不钓鱼，天热时候不钓鱼巴拉巴拉的，这样能钓鱼就是碰运气。好歹也说说鱼的种类适合哪种口味，如何选择地形，为什么考虑季节时间天气……理论细节全没有。关联回书中，说不要死磕教科书，要看期刊和在线文章，然后，就没有然后了。这和三人行必有我师有啥区别，都知道，又都没用，这句好歹还劝学，哲学上还有价值

读书是世界上最智慧的投资，每天读一段适合自己的节奏感的句子，让迟钝缺乏自信的自己重新启动内存，让生活多一些美好的意境，让未来的生活诗情画意，做一名热爱生活的追梦人。 今天读《硬核大脑：如何轻松地成为学习高手》〔美〕丹尼尔·G. 亚蒙这本书，其中附录的这部分让我读后感觉有一份力量勇气倍增，好书总是无形间让你大脑思维启动，原来一切都是事在人为，与智慧创造相逢，让生活多一份浪漫，让自身价值不断提升，在利人利己中生命得以升华。 时间有限，生命有限，但学习的兴致，对生活的执着，对真善美的追求，对社会责任的承载，对美好未来的憧憬永远是我们一生的任务。 现摘录书中的精华，分享给大家，大家好才是真的好，这世上所有人的成功都离不开天时地利人和的共同扶持。 开发聪明大脑的107种方法   B代表血流量 1. 多喝水——血液主要是水！ 2. 限制咖啡因摄入，拒绝尼古丁。 3. 进行球类运动。 4. 享用一小块无糖的黑巧克力。 5. 补充银杏素摄入。 6. 加入辣椒粉来为食物调味。 7. 吃富含精氨酸的食物，例如甜菜。 8. 多吃富含镁的食物，例如南瓜子。 9. 喝绿茶。 10. 了解自己的血压并确保血压正常。（12至19岁的美国人中，有4％患有原发性高血压，另有10％的人患有高血压。）   R代表理性思考 1. 以“今天将是美好的一天”的心态开始每一天的生活。 2. 在每天结束时，记录“今日进展不错的事项”。 3. 写下每天要感恩的三件事。 4. 质疑任何负面想法。 5. 干掉ANT （自动消极想法）。 6. 通过关心他人来表达对他们的赞赏。 7. 练习冥想。 8. 当事情进展不顺利时，请寻求化弊为利的方法。 9. 善待自己，善待他人。 10. 想一些令人愉悦的事情，并留意它给自己带来的好处（你选择专注于积极或消极的事情将决定你的感觉是美妙还是糟糕）。   I代表炎症 1. 每天用牙线清洁牙龈。 2. 测试您的C反应蛋白水平（目标为1.0 mg / L以下）和omega-3指数（目标为> 8％）。 3. 去除饮食中的任何反式脂肪。 4. 限制富含omega-6的食物，例如玉米、大豆和加工食品。 5. 增加富含omega-3的食物，例如鱼和鳄梨。 6. 服用omega-3补品。 7. 服用姜黄素补充剂。 8. 服用维生素B6、 B12和叶酸补充剂。 9. 多吃益生元食物，例如芦笋、洋葱、大蒜和苹果。 10. 在饮食中添加益生菌食品和/或补品。   G代表遗传基因 1. 如果您的家人患有精神健康问题或记忆障碍，则需要遵循这些“聪明大脑的方法”，尽快认真对待自己的大脑健康。 2. 考虑进行基因测试以识别任何隐患。 3. 相信自己的行为可能触发或控制“制造麻烦的基因”。 限制高血糖、饱和脂肪的食物的摄入，例如披萨饼、加工奶酪和微波爆米花。 5. 练习缓解压力的方法。 6. 避免利用酒精、毒品或香烟等进行自我药物治疗。 7. 努力治愈过去的情感创伤。 8. 多吃蓝莓。   H代表头部损伤 1. 不要在走路或开车时发消息。 2. 系上安全带。 3. 注意言行。 4. 滑雪、骑自行车等时，请戴好头盔。 5. 避免爬梯子。 6. 放慢速度。 7. 下楼梯时握住扶手。 8. 如果头部受伤，请检查你的激素水平。 9. 走路时请勿戴耳机。 10. 考虑尝试高压氧疗法。   T代表毒素 1. 尽可能购买有机食品以减少毒素的摄入。 2. 加油时要避开烟雾。 3. 戒烟；避免二手烟。 4. 多喝水，保持肾脏健康。 5. 通过限制饮酒和吃芸苔属植物（西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、白菜等）来养护肝脏。 6. 通过多吃纤维来养护肠道。 7. 通过锻炼和桑拿浴出汗来保养皮肤。 8. 定期检查家中是否有霉菌。 9. 请勿用塑料容器喝酒或进食。 10. 使用Think Dirty应用程序识别包含毒素的个人护理产品。   M代表心理健康 1. 定期进行体育锻炼，以提高多巴胺和血清素的水平。 2. 如果担心二者水平过低，可以考虑使用5-羟色胺增强5-HTP的水平。（如果你是一个杞人忧天的人，考虑提高血清素水平的5-HTP。） 3. 如果存在注意力方面的问题，请考虑高蛋白、低碳水化合物饮食。 4. 每天最多吃8种水果和蔬菜——均衡的饮食让生活变得更幸福！ 5. 练习冥想。 6. 在大自然中散步。 7. 练习自动消极想法治疗（请参阅第14章）。 8. 了解并提升维生素D的水平。 9. 在餐食中添加藏红花以改善情绪和记忆力。 10. 如果发现自然干预无效，请咨询心理健康专家。   I代表免疫力/感染 1. 如果常规治疗无法解决你的心理健康问题，请考虑接受感染测试。 2. 减少酒精摄入量。（为什么护士在给您注射疫苗前先在皮肤上擦拭酒精？减少细菌。因此，喝过量的酒精 会使肠道微生物组不适，严重影响免疫力。） 3. 尝试脱敏饮食一个月，看看食物过敏是否会损害你的免疫系统（即不再摄入面筋、乳制品、玉米和大豆等食物）。 4. 避免在鹿蜱生活的地方远足。 5. 了解并提升人体的维生素D水平。 6. 在饮食中添加额外的维生素C。 7. 补充大蒜摄入。 8. 在饮食中加入洋葱。 9. 在饮食中加入香菇。 10. 观看喜剧——研究表明笑声可以增强免疫力。   N代表神经激素问题 1. 如果你存在脑雾、疲劳和/或慢性压力等问题，请检查你的激素水平，尤其是甲状腺。 2. 避免使用含激素破坏剂的产品，例如BPA、邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯和农药。 3. 避免摄入使用激素和抗生素饲养的动物蛋白。 4. 在饮食中添加纤维以减少体内不健康的雌激素。 5. 通过举重训练增加睾丸激素。 6. 限制会破坏荷尔蒙分泌的糖分摄入。 7. 补充锌，以帮助增强睾丸激素。 8. 服用会减少皮质醇的补品，例如南非醉茄（ashwagandha）（也能够养护甲状腺）。 9. 如果你的甲状腺功能不足，请根据需要使用激素替代品。   D代表糖尿病 1. 了解你的BMI （体重指数）并每月检查一次。 2. 苏打水和果汁以及高热量的鸡尾酒会增加体重。 3. 选择可以找到的最高质量的卡路里，如果需要减肥，就不要吃太多。 4. 按照营养膳食构成规划饮食，目标是吃多种不同自然颜色的食物（彩虹糖不算）。 5. 每顿饭都要摄取蛋白质和健康脂肪，以稳定血糖，满足身体对热量的渴望。 6. 食用“优质碳水化合物”，即低血糖和高纤维的碳水化合物。 7. 仔细阅读食物成分表——不要吃不了解成分构成的食物。 8. 如果存在超重，请养成循序渐进的减肥习惯，而不要通过节食快速减肥。 9. 在餐食中添加肉桂和肉豆蔻，以帮助平衡血糖水平。 10. 只有对身体有益的食物才能让你感到幸福。   S代表睡眠 1. 如果你打鼾，请进行睡眠呼吸暂停原因诊断。 2. 不要摄入咖啡因。 3. 在你的电子产品上安装蓝光屏蔽装置。 4. 睡前稍微给房子降温。 5. 晚上调暗房间。 6. 晚上关闭所有现代科技产品。 保持定期的睡眠时间表。 8. 补充褪黑素和镁。 9. 收听催眠音频程序或应用程序。 10. 如果你是一个杞人忧天的人，请尝试使用5-HTP补充剂。  好，有特色，让人过目不忘。