自信力：成为最好的自己（第三版）

一切始于心态！你会发现，当心态不同时自己简直不像是同一个人。心态好时，自己会非常自信，就像全身能量中心都打开了，正能量外放；心态不好时，自己什么都害怕，有种想学鸵鸟把自己埋进沙子的冲动。 而这两种状态的转变往往只在一瞬间，让人捉摸不定。于我而言，我的心态总是处于摇摆状态。 《清醒地活》里有段话就清晰地诠释了我的状态，“我们并不确定我们要忠实于哪一个“自我”。是在我们心情不好时出现的那个人，还是在我们为自己的错误而感到惭愧时出现的那个人？是在我们沮丧或不安时在幽暗的内心深处说着心里话的那个人，还是在生活显得无比美好和光明的瞬间出现的那个人？” 本书就是修炼我们身心，让我们尽量处于一个开放心态的践行手册，尽量在情感交流中保持贵和尚中，不会过，也不会不及。并培养快乐积极正能量的外放感染力 已经是第二次阅读《自信力》了，里面的方法其实都是融会贯通的，只要熟练运用一两个，其他自然而然就会了。 无论是三件乐事、CAT扫描、FACEDe,又或者是正念冥想等等，其中原理都是让自己认识到自己负面想法的不真实性，并找回被自己忘却的成就。 因为最大的批评家其实是我们内心的自己，我们的思绪总会夸张地幻化出很多念头打击自己。但真正去看时，却发现它们漏洞百出。 《钱：7步创造终身收入》里的一段话，可以让我们时刻铭记自己的成就:“我不用问你是谁，我就知道你人生现在的样子就是你过去的梦想，或者是过去的目标，甚至可能是过去看起来好像根本不可能达到的状态” 西方的书籍多以实操手册为主，这本书也不例外。《认知觉醒》里有个读书的方法特别实用:只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。 我的建议是先选一个自信力助推器使用，一定要有耐心，把心理标尺拉长，这样才能削弱焦虑和浮躁带来的影响。 当时自己实践“三件乐事”是第43天才真正小有成效，但自信力的培养是受益终身的，就算花上好几年也不算多。 所以我希望大家实践每一个自信力助推器，至少持续一个月，如果实在没有成效再更换方法。相信你们只要去努力将其运用到生活中都会有收获的！ 最后希望我们都能保持自信，永远忠实于最阳光的自我。自信点！当你蓦然回首时，你会发现自己其实已走过了很远的路。 （另外补充一下，想学习冥想的可以去看看《十分钟冥想》、《呼吸为了疗愈》）

很值得认真阅读，也可以反复看好多遍的一本书，我把它收藏了。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。只有行动起来才能获得自信力。

看来，不自信者十之八九。不自信的人中间，还有自卑和自负者。自卑者，缺乏勇气担当，自负者又常常带有几分盲从和侥幸。本书通过结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助我们树立自信，在生活中收获更多美好，成就最好的自己！

有非常具体的操作细节去提高自信，按书中所说去践行一定会有很大的改观，关键是行动，行动本身就能提升你的自信。

我是看了差评之后写的这个书评。 然后也看了一些好评，发现大家见解都有所不同。 先说结论：有好有坏，好大于坏，对我来说是好书，甚至是我的人生指导书。 缺点：我从来都没有读到过后半部分，现在是2026年7月21日，我依旧没有读到过后半部分。粗略的扫过几眼，发现后半部分用处不大。 还有翻译层面有些点比较难受，我读第一遍的时候需要反复理解，然后带入西方国家去想里面的一些理念。 但是读第二遍的时候就好很多了。 整体框架上可能有些乱。 优点：瑕不掩瑜，实战性非常强！ 下面说下我读这本书的心路历程： 我最开始找到这本书是因为我身边有很自卑的一个朋友，我再想有没有什么办法能消除自卑提升自信呢？当然还有一部分原因是因为我也会不够自信。 然后去搜索关于提升自信的书籍，接触到了这本实战性书籍（因为我本人非常排斥鸡汤类文学） 我慢慢去看这本书，刚开始看就被里面的内容所震撼。 因为他确实没有鸡汤，全都是实战，当然我刚开始看的时候也是半信半疑，我不相信他有那么大的能量。 所以并没有做什么笔记，想起来就看看，想起来就看看。 陆陆续续看完前半部分，我已经开始按照书里去做一些小技巧了。 我发现这些技巧确实非常实用，至少对我来说是这样的。 然后我又看第二遍，这一次我拿了笔本很认真的学了一遍。 但是这一遍看的很慢，因为我在不断的实践，然后就开始断断续续的，实践一阵，看一阵。 然后正好是处于我焦虑的时期，这本书给了我很大的能量。 后面我就养成了一个习惯，每当我焦虑的时候无助的时候，迷茫的时候我就要拿出来这本书去看。去实践。 而这本书确实给了我很大的力量，正如书名一样 是自信的力量。 尽管我已经很长时间没有再读了，但是我现在还记得里面的FACADe法则。 我觉得这是这本书的最核心，但是我还没有吃透这个法则，遇到事情我还是需要去写下来去理顺。 作者说当遇到事情之后能瞬间通过自我思考来走一遍FACADe，基本上算是掌握了，也就是内化到自己心里了。 目前我还做不到，还是缺乏实践。 还有他‘找茬’的习惯，我也没有内化到自己，一样是缺乏实践。 但是像一些其他的小技巧我都记住了，在日常生活中我也经常会运用到。 比如鼓掌，腹式呼吸，全身紧绷再放松。 还有一个内察，想想自己的手脚什么的，这个好像在很早之前的天涯论坛也出现过。 我看的书不是很多，但是在其他心理学书籍类中也能找到类似的观点。 而这本书依旧可以成为我的人生指导书，接下来我可能还会遇到艰难困苦的时期，我还会不断的去进行实践。 我对这本书的理解就是，光看是看不出来什么的，什么都学不会，一定要实践！一定要实践！ 借用伟人的一句话：实践是检验真理的唯一标准！ 当然有些人可能本身就很有自信，自己本身就很有自信的力量，我不知道你们能从这本书里学到多少。 但是对于一些经常自我怀疑，内耗，焦虑的人来说，这本书一定能给你力量的。 这本书我断断续续的看了有五六年，那会儿看的还是第二版。 现在已经出了第三版了。不过整体内容上差不多。 但是不同时间去看，却有不同的收获。 希望有一天我能将这本书全都吃透。

自信的人都有明确的目标，他们知道自己想过什么样的生活，知道何时该认真工作，何时该保留精力以达成目标。然而，没有目标的人却容易得过且过，任由外在环境削弱他们的自信心。 但请记住，自信力就是行动的能力，哪怕有些畏惧或焦虑，但你仍要下定决心采取行动，因为一旦你迈出了这一步，再迈下一步的时候就会容易得多 想法无论好与坏都会成真，你认为自己是什么样的人，你就会成为什么样的人。 昂首挺胸，让自己看上去很自信 臭美”让你更自信 自信从改掉旧习惯开始 接受不是每天都会进步这个事实。只要坚持，突然有一天，你就会发现自己其实已经有了很大的进步 健康带来的自信力 蔬菜，蔬菜，多多益善 锻炼身体能够消除负面情绪

如果你感到筋疲力尽，想要变得更自信，那就试着对自己说：“我有想法，但我不是我的想法；我有感受，但我不是我的感受。自信来自于行动，我选择采取行动。我可以集中精力做任何我想要关注的事……”然后再告诉自己想要对哪些任务和目标感到更自信。

自信的培养与建立，在于自己的行动，敢做敢当！ 当然，要建立良好的自信，首先要有正确的认知，有了正确的认知，多维度的思考，才能面对不同情景，不同情绪时，表现出自己的“自信”。 知行合一！只有行动起来才能获得自信力！ 坚持是一方面，有目标的坚持才是关键。 日常的所思、所想、所为，无时无刻都在相互影响，唯有正面积极的心态，建立良好的自信，遇到万事都能游刃有余。 记录是一件很不错的方式，不管是叙事，还是抒情，都将是宝贵的财富。 思维习惯和信念，记录担忧，感受和情绪，行为，目标，资源，心理弹性，坚持，从不同角度建立自信力。 有了正确的认知，接下来就踏实行动吧！

自信来自于行动，增加自信最好的办法是去做事。