摘要及学习指南之端粒奇迹

如何应用心智保持年轻 有很多利用积极和治愈的心态提高端粒酶活性的方法。 追求幸福 心理学家Mihaly Csikszentmihalyi发现，人们在一种叫做“流动”的意识状态中找到真正的满足感。在这种状态下，他们专注于一项涉及到他们创造力的活动。这期间他们感到“强大，机敏，容易控制，不自觉的，并处于能力的顶峰”。 生活包含幸福的三个不同方面:快乐、沉浸（或流动）和意义。当没有什么意义的时候，快乐和沉浸不能满足我们。如果我们不能从工作中找到乐趣，我们也不会仅仅因为沉浸和意义而感到快乐。如果我们不能放松下来，不能随着生命的进程前进，那么快乐和意义就会满足我们。快乐+意义+流动=满足。这就像一个三条腿的凳子：少了一条腿，你就失去了稳定性。 控制无意识的想法 当人们接收到关于自己的负面想法时，他们会在潜意识中记住它。除非他们反驳这些有害的想法，否则他们会相信它们，即使这些想法可能是非理性的。无意识的消极想法是无意识的想法，它会欺骗你，让情况变得更糟。这些想法会影响你的感觉、情绪和行为，导致焦虑和抑郁。 重塑和取代有害的信念 我们童年的早期经历塑造了我们的思想，并在我们与世界的互动中扮演重要的角色。如果一个孩子有暴力和酗酒的父母，未来他也可能变成一个有毒的父母。 相反，如果一个孩子被告知他或她是特别的，总是得到不相称的赞扬和特殊待遇，他或她可能会变得自恋，并很难融入社会。这样的孩子错误地认为自己很特别，如果这个世界不给他们恩惠，他们就会失败。 放弃你在童年时期形成的无益的核心信念，这是你进步和发挥最大潜能的关键。 如何提高正念 如果我们养成消极的思维模式，我们会表现出适得其反的信念和行为，导致恶性循环，让我们的端粒变短。消极思想会导致呼吸障碍、失眠、抑郁、对运动缺乏兴趣、情绪性暴饮暴食等等。相反，当我们通过练习积极的思维来重新构建这些信念时，就会产生螺旋式上升的结果。

这是一口气读邓利民所缩写生命科学与医学专家丛书之第八本。它原书资料来源：医学博士埃德·帕克，《端粒奇迹》 显然，本书只是原作的概要，而非评论或文献综述。但是它富有充实内容干货，没有什么废话。 (本书精华都在每章知识要点小结之内部)。 本书基本上呈现介绍了染色体端粒生物学机制及其与疾病关系，同时介绍相关分子生物学或者医学技术研究方法。 “端粒侵蚀是疾病和衰老的主要驱动因素。 随着端粒的缩短，我们的整个身体状况都会恶化，从而导致一系列与衰老相关的疾病，例如心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏病和痴呆症。” 特别是其中有关于干细胞介绍科普及为什么锻炼身体一定要学好正确换(呼)气方法。 "采用呼吸和正念训练相结合的减压技术时，他们使细胞的年龄减少了十多年（由端粒延长所示）。这些方法也能促进血清素和褪黑激素的分泌，从而使人放松，减少压力激素皮质醇的分泌。"…… 另外，“生活包含幸福的三个不同方面:快乐、沉浸（或流动）和意义。当没有什么意义的时候，快乐和沉浸不能满足我们。如果我们不能从工作中找到乐趣，我们也不会仅仅因为沉浸和意义而感到快乐。如果我们不能放松下来，不能随着生命的进程前进，而快乐和意义就会满足我们。快乐+意义+流动=满足。” 笑是灵魂的高潮，而用冥想来处理消极的想法，用“重构包括改变你对某一情况的观点，以使其对你更有积极的或有益的意义。你可以用重构来帮助你去除那些限制性信念，帮助你欣赏那些你可能会错过的积极的时刻，或者任何你想要改变的消极想法”，要会或者懂生活享受。在第十章中，它具体介绍调试个人“TeloMirror”计划。 最近看文章介绍说，科技创新牛人马斯克认为“生命意义就是活着”。当然，为谁而活？ 活着又是在怎样状态？嘿嘿，这些似乎又像回到“诗和远方”之类逻辑循环？ 不过，至少读本书，从医学或者生物学理论上知道：保持生活轻松能 睡好觉之重要性。当然，不用读书也能知道此道理，就看怎么想，怎样去轻松？ 突然想起了当年背新概念英语第1册中的一句话： “Some one's favorite is another one' taboo”。它像俺老乡常爱说一句话： 萝卜白菜，各有所爱。 用喝一杯茶或者一杯咖啡的时间，一口气读完一本能够看明白好书，特值！其实读这种书关键在于：了解或者能接受其如是说，并不需要有所谓“真搞懂”就中。 另外，本书提供了一些宝贵free video课程资源连接，并且都能工作，它为能听懂英文读者提供宝贵基础及科普性参考。不用读原著只看这些视频也都够了！可能更值！ 读它知道是否需要再去啃原作者书。

16个盘点事项： 睡前思考 入睡时间 醒来时间 睡眠时长 冥想 运动 饮食 消极的事情 积极的事情 补品 享受 本真 活在当下 效率 感恩 自我同情 建议每天晚上花几分钟时间进行自我盘点。

如果你对养生感兴趣可以看看，但你未必能看得懂[偷笑]

端粒，很高深的生物学概念。相信不久的将来人类可以利用端粒科学更健康的生活，科学的延缓衰老，高质量地健康长寿。

这本书也是说的长寿相关问题，主要说了端粒对衰老的影响。 摘要的摘要： ◆ 抗击疾病，拥抱健康，逆转衰老的科学秘密 >> 每当细胞分裂时，端粒就会缩短。当端粒耗尽时，细胞分裂就会停止，细胞也会死亡。 >> 端粒侵蚀是疾病和衰老的主要驱动因素。 ◆ 第一部分：衰老是可控的 >> 端粒是我们细胞染色体末端的长DNA序列，可以保护染色体在细胞分裂过程中免受伤害。 >> 细胞每分裂一次，端粒就会缩短。干细胞可以用一种叫作端粒酶的酶来恢复端粒的长度。 >> 子细胞的端粒长度只能与其来源的干细胞一样长。 >> 当端粒变得非常短时，细胞会因染色体突变而丧失功能或死亡。最终导致我们的整个身体恶化，引发一系列与衰老相关的疾病 >> 干细胞中端粒的缩短会导致衰老。 >> 端粒长度较短的老年人死亡风险增加了20％。 他们死于心脏病的几率也高三倍，死于传染病的几率高八倍。 >> 由于所有的细胞均来源于干细胞，所以如果干细胞衰老或受损，那么你也将得到衰老和受损的细胞。 >> 得益于端粒酶的存在，我们能够保护干细胞中的端粒，以抵抗衰老、降低疾病风险。 >> 更佳的饮食选择及运动具有降低端粒缩短速率，延缓衰老相关疾病的发生和延长寿命的巨大潜力。 >> 科学研究将端粒健康与六个关键的生活方式因素联系在一起：呼吸、心态、睡眠、运动、饮食和补品。我们称这些因素为TeloMirror 工具（TMT）。 ◆ 第2章：生物学101—遗传学与细胞生物学 >> 只有3％的DNA构成我们的基因。其余的97％控制基因表达。 >> DNA分子包含两条像双螺旋一样互相缠绕的互补“阴阳”链。每条链都具有糖/磷酸骨架。 >> 与每个糖连接的是四个碱基之一：腺嘌呤（A），胸腺嘧啶（T），鸟嘌呤（G）或胞嘧啶（C）。 >> 由于细胞无法将RNA引物附着在滞后链的最末端，因此每次细胞分裂时，我们都会损失一点端粒长度。 >> 大多数细胞只能复制并分裂四十至六十次，然后再不能分裂。 >> 具有线性染色体的所有动植物都需要端粒。 >> 细菌不需要端粒，因为它们具有圆形染色体，因此没有末端需要保护。这就是为什么它们可以复制数十亿次而不会死的原因。 >> 干细胞随着身体的生长为身体提供新的细胞，并替代受损或丢失的分化细胞。干细胞产生的分化子细胞具有正常的细胞寿命。它们分裂成规则的细胞，并遵循Hayflick界限。 >> 由于以下这些原因，永生的干细胞无法使我们永远年轻： >> 端粒酶无法完成其修复任务。也许是压力、缺乏运动、睡眠不足或慢性炎症阻碍了干细胞的修复。 >> 端粒帽之间的基因发生DNA错误和损伤。遗传信息会因转录错误、病毒、放射线和毒素而受损，由于基因突变或功能缺失，这些错误会导致细胞功能异常。如果受损的干细胞繁殖，它们的功能障碍会表现为疾病，因为来自该干细胞的所有细胞都具有相同的遗传问题。 >> 备用的MSCs可能会损伤和耗尽。 ◆ 第3章：衰老—起因和疗法 >> 保持健康的体重可以维护端粒的健康。 >> 端粒长度可能是骨衰老的标志。 >> 与那些在较年轻时就去世的人相比，百岁老人的端粒酶活性更高。 >> 干细胞中端粒的缩短会导致衰老，如果干细胞中具有足够的端粒酶活性，则可以缓解这种情况。 ◆ 第5章：心智 >> 长期的压力和高水平的皮质醇会缩短你的端粒。 >> 慢性压力会导致肾上腺衰竭，导致皮质醇水平降低。 ◆ 第6章：睡眠 >> 睡眠不足与端粒变短有关。睡眠的质量和数量都至关重要。打鼾会缩短端粒。 ◆ 第7章：运动 >> 典型的有氧运动包括快走、跑步、骑自行车和游泳。......随着年龄的增长，游泳是最好的有氧运动，因为它可以减轻关节的压力。 >> 一项研究表明，42岁以后，运动的效果变得更加强大和关键。 >> 长距离行走能力和强大的腿部力量与端粒长度的增加有关。 >> 端粒长度最好的是那些既不过度运动也不忽视运动的人。 ◆ 第8章：饮食 >> 我们学到的关于饮食的很多东西都是有缺陷的。 >> 吃脂肪不会让你发胖，就像吃胆固醇不会让你的胆固醇升高一样。 >> 过量的蛋白质是有毒的，因为消化这些蛋白质产生的铵比肾脏能够排出的还要多。这种饮食的症状包括腹泻、疲劳、低血压、头痛和对脂肪的渴望。 >> 大便通过结肠需要36小时。 >> 正确的饮食有助于延长端粒，修复干细胞中受损的DNA。 >> 在中国一项对556名糖尿病前期患者的研究中，研究人员发现血糖控制不良与端粒较短之间存在关联。 >> 研究还发现，端粒较长与吃豆类、坚果、鱼和海藻有关。 >> 与完全不吃加工肉制品的人相比，每周只吃一次加工肉制品的人，端粒也会缩短。 ◆ 第9章：补品 >> 有13种公认的维生素，但身体只能制造维生素D和K。 >> 只要你吃富含水果和蔬菜的均衡饮食，我们就可以不补充维生素。 >> 素食者应补充维生素B12，因为他们的饮食摄入量通常太低，导致贫血或血细胞总数偏低。 >> 如果你感到疲倦或畏寒、心律缓慢皮肤干燥和便秘，则甲状腺激素水平可能较低。补充碘可以改善你的状况。 >> 小剂量补充钙是健康的。

端粒是我们染色体末端DNA的长而重复的序列，在细胞分裂过程中起到保护染色体免受伤害的作用。每次细胞分裂，端粒就会缩短。当端粒耗尽时，细胞分裂停止，细胞死亡。

在马上备考的前三天，实在对于抗衰这个话题太感兴趣了。必须马上读完，感觉总体作为浏览型书籍吧，可能是翻译的问题，并不像国内书籍有清晰的索引。简单的答案，简单呈现就好。不过总体对我自己抗衰的攻略计划有很好的肯定作用。事实我们也是这么做的

既有心理知识又有医学常识是一本很难得好书

《端粒效应》是一项针对延缓衰老的研究成果，很有借鉴意义