真实的幸福

书中最重要的一部分是关于，幸福的24项优势，它们分别是获得智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力，实现勇气美德的勇敢、毅力和正直，实现仁爱美德的仁慈与爱，实现正义美德的公民精神、公平和领导力，实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚，实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。 里面也有打分表，帮助你认知自己的天赋。 天赋与优势不同的在于，天赋是先天的能量，优势是可以后天练习培养的。 比如你可能会运用正直和判断力来做领导，但如果你先天没有领导力的天赋，并不喜欢做管理，那这个过程就是“能做，但不幸福”。 你可能误以为有些是可以后天练习的，尤其是看别人轻松使用时，但实际上，各人有各人的天赋点，与天赋在一起就是轻松且享受的，不必强求。这也是本书最核心的观点。 阅读并不提升现实能力，更多时候来自于对自我认知的拓展。因为，对自我的不了解、不理解，本身就是幸福的一大障碍。

书里提到的一些点子，很有启发性，不是很新颖，都是以前见过却又忘记的东西，为什么见过又忘记？因为读到内容时，不深究，只停在看懂了程度，慢慢就会忘，要想让读书不浪费时间，就把感兴趣的点子做成笔记，最好发表一下自己的看法，你发表的看法才是你的东西，你看到的内容那是别人的东西。这就是为什么我要挑几个我认为对我有用的点来写这个书评？ 1，做好事是否比找乐子（感官愉悦）更容易得到幸福感。 这个毋庸置疑，谁质疑说明谁没有主动去帮助过别人。 2，为什么参加过第二次世界大战的一代人被称为“最伟大的一代”？这并不是因为他们天生有什么不同，而是因为他们生存的动乱时代将他们体内源自古代祖先的生存优势激发了出来的。人的潜力是无限的，一件事情只能看出一个人的和这件事有关的特征。 人的优势有一些是静态的、有一些是动态的。 如仁慈、好奇、忠诚、信仰是静态的，你一天可能展示出这些优势几十次。 而毅力、远见、公平、勇气则更可能是动态的，你不可能在超市排队付钱时展现你的勇气，或是坐在飞机上时表现它，除非遇到恐怖分子劫机，一生中有一次动态的行为就足以让人知道你有勇气了。 3，书里说的习惯化也挺有意思。重要的是自己要知道这是神经作用的结果，是可以调节的，这部分所谓的人性，你弄懂了逻辑，就可以去用它，而不是被这部分人性奴役。 看场电影，电影演完时，趣味也就终止了。这个过程叫习惯化或适应，这是神经作用的结果。 意思是爱干的事不要一直干，每次适可而止，就能持续快乐。就像小时候吃肉，一块肉一顿饭贼香，一斤肉一顿饭也香，但后边一两个星期都不想吃肉了，不吃肉吃饭也不香了。 假如你发现在你把间隔时间拉到足够大之后，自己对某样东西的欲望逐渐消退，甚至转为反感，这可能就不是愉悦而是上瘾。比如戒烟戒酒戒麻将戒手机的过程。 你先吃一口冰激凌，等30秒（你会觉得是永恒），再吃第二口，假如这时你已不想再吃第二口了，那就把它扔掉吧！假如你还想吃，吃后再等30秒。心中做好随时不再吃它的准备。请找出能使你的愉悦习惯化的最佳时间间隔。 如果你喜欢听周杰伦的歌，可以试着找出他的歌能给你最多愉悦的最佳时间间隔。惊喜就像时间间隔一样，可以避免习惯化。 我们天生对新奇的东西敏感，当事件不再能提供新信息时，神经就不再反射。 4，愉悦不但会迅速消失，有时甚至还有消极后果。这个说法如何解释？ 你的背痒时，挠一下会有所缓解，但如果停止挠痒，通常你会觉得更痒。假如你忍着不挠，过一会儿痒就会退去。但是挠一下的渴求常常会压迫你的意志力，这就是为什么有人会嗑瓜子嗑个不停，烟一根接一根地抽。 这其实就是上瘾的机制，酒精产生消极的后果（酒醒后的头痛），只有靠再喝一点才能缓解；你又喝了一口来缓解头痛，但这一喝又使你产生了下一次的头痛，如此恶性循环下去，没完没了。 重点来了，一提人性，都觉得不可战胜，其实只要了解了逻辑，和人性和平相处很简单。 用上一段的同样的方法也可以用来增进你生活中的愉悦，而其中的关键是如何把愉悦平均分配到自己的生活中。 你首先要找出会带给你愉悦的东西，其次是把愉悦分开放入生活中，中间的间隔要长些。其实和上边说的避免习惯化的技巧是一回事。 主动：要经常使自己惊喜，更好的是和你周围的人一起相互制造惊喜，这个惊喜不一定是一打玫瑰，突如其来的一杯咖啡也许就可以达到效果。 每天花五分钟来计划做使配偶、孩子或同事惊喜的事是值得的。 当先生回家时，放他最喜欢的音乐；当妻子在电脑前工作时，给她按摩背；在同事桌上放一束花或贴张感谢的纸条。 这类行为通常会引发更多善意的回馈。 5，书里还涉及两个概念我觉得每个人都要了解，会用，那就是活在当下和心流。 活在当下：现代生活的快节奏及现代人极度的未来心态会让我们忘记现在。 我们会发现在交流中，我们并没有专心地听别人说话，而是在计划下一步如何机智地回答对方。节省时间、筹划未来已经使我们失去了现在。 活在当下，能让你更快的找到自己，读一下相关的书籍，对自己很有用处。活在当下的状态，没有什么特别的，最大的特点就是，对过往的纠结和对未来的担忧，不会影响当下。 心流：获得满意感其实很简单。你要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到即时的反馈；你应该深深地投入到所做的事中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。这其实是心流的状态。 很多人不能把工作和生活分开对待，分不清自己当下的状态，是工作还是生活，有时候会带来很大的苦恼。 要提高工作的满意度，可以通过以下方法：如果你的工作需要悲观的人格特质，那么你可以练习在个人生活上多运用乐观，而在职场上保持悲观的态度。另外，你应该从事能发挥你突出优势的工作，做自己擅长的事才能有积极的情绪。 当工作和生活合二为一，假如这个状态又是自己不喜欢的状态，真的会让人崩溃。 这本书怎么说呢？受众不同感受不同，有人觉得全是精华，有人觉得很多是废话，有人觉得是浪费时间。我觉得一本书能让自己看到感兴趣的新内容，或者因为一本书产生了新的点子或逻辑链条，那么本书对这个读者来说就不算浪费时间。

塞利格曼先生在书的引言部分就宣布了与众不同的心理学视角：积极心理学——增加幸福，而不是减少痛苦。 消极情绪（fight-or-flight-response，即“战斗或逃跑反应”）用以应付“非赢即输”以及批判性思维情境，而积极情绪用以创造双赢等发挥创造力、想象力和广泛思考的情境，但只有积极情绪能帮助我们构造生命的教堂。对于极其需要批判性思维的工作（比如律师需要对人性持悲观态度），塞利格曼建议在工作以外的层面（生活上）运用乐观，而且可以分配给每位律师能发挥他个人优势的特定工作。 原文写到：“表达积极情绪是维持亲情、爱情和友情的关键。”“你对金钱的看法必金钱本身更能影响你的幸福感。” 塞式幸福三法则：“过去的就让它过去；未来不全如你想象；抓住现在的幸福”。这三者的核心内涵是不将现在的不幸怪罪在童年事件；将失败视为特定事件而非归因于普遍性的问题；以心流构建心理资本——投资幸福。 获得幸福的方式是从六种普适性美德和24种优势中找到你的美德与优势（优势是抽象美德的具体体现），并在日常生活中尽可能多的发挥你的优势，去增加自己的知识、力量与美德。 他对于人生中的三大主题——职场、婚姻和育儿分别进行了极具现实性的幸福分析，并在最后提出生命终极幸福的真谛是双赢。

《真实的幸福》是一本由著名心理学家马丁·塞利格曼所著的书籍，探讨了幸福的本质和提升幸福感的方法。这本书在全球范围内广受欢迎，被认为是积极心理学的重要著作。 🌹书籍概述 - 作者背景: 马丁·塞利格曼是积极心理学的创始人，被誉为“积极心理学之父”，在心理学界具有重要地位。 - 内容主题: 本书旨在纠正传统心理学过于关注心理疾病的问题，转而关注生命的快乐和意义，帮助读者理解并追求真正的幸福。 🌹主要观点 - 幸福的来源: 真正的幸福来源于个人优势与美德的发挥，以及对于生活意义的理解和追求。幸福感觉是可控的，通过识别和运用自身的优势，以及培养积极的生活态度，人们可以增加幸福感。 - 优势理论: 塞利格曼提出了“优势理论”，强调个体拥有独特的才能和美德，这些优势是幸福感的根本来源。 - 积极体验: 重视当下的积极体验，如感恩、快乐和满足感，是提升幸福感的重要途径。 🌹实用建议 - 改变对过去的看法: 通过调整对过往消极经历的认知，减少其对当前幸福的影响。 - 关注积极体验: 积极寻找和珍惜生活中的美好时刻，培养乐观的心态。 - 设定积极期望: 对未来抱有合理的期望，能够帮助人们在面对挑战时保持积极动力。

幸福是一门艺术，很难琢磨，但是也不是完全无迹可寻。坚持学习，调整心态，培养品质，每个人终将幸福。 最近看了一些关于学习的书，现在写读后感觉得不再回到书里的语境去思考，而是去recall 那些能引起我共鸣，能触动我的chunks。 1）美好的生活是每天用你的优势去创造真是的幸福和丰富的满足感。 在工作中，我可以认真投入每一次课，明白自己的职责和能力。 在爱情和友情上，我可以努力去做一个温暖强大的战友。敢于满怀信心创造良好的关系，也敢于走出不合适的关系。 2） 情绪是一个系统内的力量，将入不让情绪表达出来，它会想别的办法钻出来。so 不是不能表达情绪，而是要在合适的时机用合适的方法来表达情绪。 3） 增加生活中幸福的一些tips： 去习惯化，吃东西的时候，先吃一口，再等30s后去吃，尤其是针对特别想吃的东西，这样可以减少快乐跑步机的效应，培养自己对美食的敏感以及新奇，让每一口成为新奇的体验。对一切喜欢的东西都可以这样。 长此以往，增加自己对一切的品味，读书的时候，让每一个字慢慢滑过我，而不是匆匆走过，但是没有仔细观察，细细品味。 为了增加这个品味的过程，可以尝试和他人分享，可以尝试构建记忆，体验到好的东西，可以停下来庆祝自己。写读后感，表达自己对一本书对作者的感谢就是一种品味的过程。当然，在品味中，应该尽量使自己的知觉敏锐，然后保持专注。 最后，可以尝试培养正念。以前把正念想的太玄乎，太高大上，所以正念🧘‍♀️时候，总是给我自己设定很多目标，这反而限制了我，随后把正念调整为观察。拒绝和一切机械相处，调动感觉，多用脑子，多观察 就是我的正念之路。 4） 智慧和知识：关键词：好奇心，对世界的兴趣，喜爱学习，判断力，判断性思维，思想开放（不草率下结论 一个人暂时的表现和行为不带代表人家的全部人格，根据真凭实据做决定，而且愿意改变主义） 创造性思维，实用智慧，街头智慧（察觉自己和他人的动机并且做出很好的回应，注意到自己和别人的不同：情绪 脾气 动机 和意图不同，表现出来就是气质不同。看到不同，然后泰然处之，不做简单的是非对错价值判断） 洞察力（解决问题的专家） 5） 勇气 分开恐惧情绪和自己最后的行为 6）毅力 勤劳和勤勉 承担困难工作并且完成工作，不抱怨。 7）正直 真诚 敢于认清自己和他人的真相 8） 仁爱 赋予别人生命 不把别人当工具，与他人相处时候积极表现。 9）仁慈慷慨 ：能够看到别人的价值 10） 爱与被爱 好好学习爱人 成为安全依恋型的人：别人喜欢自己，自己也能相信别人；在独立和依赖之间能够很好地平衡；承认自己心情不好，并且利用压力做出建设性结果 例如 认清自己 例如学会表达 ； 与别人相处很自在，不太担心这段关系没有结果；比较会照顾他人，知道对方的需求；焦虑型人总是把目光聚集在自己身上 11） 节制：恰当的适度的表达自己需求；控制自己的情绪，欲望，冲动和需求；谨慎小心 12）谦虚 不出风头，让自己的成绩说话 13）精神卓越：对美和卓越保持欣赏；感恩；希望，乐观，展望未来；灵性，信仰，目标感和宗教；宽恕和慈悲。 14）最快乐的夫妇只注意对方的优势，而忽略对方不足：先说是的，再说但是，做一个好听众（给予注意确认 不让自己情绪影响倾听）

幸福不只是快乐，更是对生活的满意与理解。在书中，作者不仅提供了关于幸福的深刻见解，还给出了实现长期幸福的建议，包括： — 持续学习，不断提升自己的技能和知识，增强自我信心和成就感。 — 建立支持系统，与家人、朋友和同事建立良好的关系，共同分享生活中的喜悦和挑战。 — 追求有意义的生活，找到自己真正热爱的事物的价值，并为之努力，让每一天都充满意义。 作者的建议还包括：学会感恩和宽恕、珍惜瞬间、接受不完美等，这些都有助于提高我们的生活质量，提升幸福感。

这是通识课上老师推荐的一本书 《真实的幸福》 ​记得自己当初读完《进化心理学》的时候，被人的思维模式竟然带有遗传的因素这一革命性的观点深深震撼。而塞利格曼现在又开创了积极心理学这一分支。（他过去是研究动物行为和抑郁症的学者。）为我们提供了另一个不同的角度：对那些大众常人的角度。 ​我想一本书读出来的味道因人而异，很多人因为自己找不到幸福和快乐的区别来读，作者在书中也解答了这个问题。我在读之前从未想过自己的幸福指数有多高，我过去也没有什么感觉到特别伤心的事，只是对于作者的观点和建议表示肯定，但是并没有太多触动。最让我感受颇深的就是作者自己转变研究领域的过程。 ​作者发现了习得性无助的现象，这一研究就为心理学界带来了突破，也为他带来了名誉与困扰。过去心理学常关注于特定人群的情绪（抑郁症、精神病患者等）。而从未关注过常人。常人没有心理问题是不是就不需要了解自身了呢？ 他的​答案是不，他说“我从事消极心理学研究已经有35年了。但是我看到平衡积极与消极心理学的迫切性，在我们知道了那么多疯狂的病症的缘由后，是否也应该了解一下正常人是怎么回事呢？” ​心里状况有问题的人其实很少很少，但是心理学能应用的人确是全世界，我想这就是积极心理学的意义：让人发现自身优势，发挥出来，提高幸福感，从而过一个无悔的人生。 ​寻找自己学习心理学的意义，并且努力钻研，应用于现实，我想心理学家当如此了。 这本书唯一的缺点就是作为一本科普读物，它缺乏太多的实验验证，这对于科学来说是致命的，那些看起来有道理的话并不能代表真理。这和很多著名的科普读物不太一样（诸如发展心理学、社会心理学、认知心理学） 也间接​说明这个分支仍然有很多路要走，但是我想前途应是相当光明的。

谁都不愿意糊里糊涂地度过一生，我们更需要的不是一天天地减少痛苦，而是找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。而现在，心理学已经走到了了解积极情绪、建构优势和美德、帮助人们获得幸福的时候了。 《真实的幸福》是积极心理学之父塞利格曼的集大成之作，他以一种通俗而又不失科学的方式告诉我们，什么是真正的幸福，以及怎样才能变得更加幸福。如果你想变得更幸福一些，不妨照着书中的建议来试试，相信幸福一定就在你的眼前！

马丁·塞利格曼《真实的幸福》让我受益的两个字眼： 1：习得性乐观 我原以为乐观是一种基因天赋，是性格使然，是那些从没有过痛的人生来自带的禀赋，可是书里告诉我，乐观是可以练习的技能，并且悲观的人也有乐观，乐观的人也有悲观，关键在于悲观的人以极端的方式去解读定义自己所遭遇的挫折和失败，而乐观的人把自己的挫折看成暂时的，是局部的，用自己的优势反驳灾难思维，稳定住自己的心态。 而面对顺境时，悲观者常常偷偷把成功归结为“运气好”“别人让着我”，于是后续动力难以为继，最终的结果总有点高开低走。乐观者则坦然拥抱收获，把它当作自己能力与努力的证据，从而形成正向螺旋——越相信“我可以”，就越愿意行动，结果就真的越来越好。 所以我觉得这本书不只是简单的在说幸福和情绪等感性的内容，更多是一种如何把情绪变成更幸福人生的方法论。 马丁·塞利格曼鼓励我们发掘自己的优势和美德——那些你本来就有的、只是很少被正视的力量，从中获取安身立心的希望，唯有如此在困顿之时我们才不会精神崩溃，在顺利的时候我们也能通过强化配得感、自信、努力等从而拿到更好的结果。 2：积极情绪。积极情绪有利于健康，有利于工作，有利于与爱人相处、孩子的教育。 不尤赞叹人体的精妙，即便是一种小小的情绪，也能为我们的人生带来那么多的利好。让我想到在读者博物馆看到的一句话：当你对生活已毫无期待的时候，生活还在期待着你。与这句话很通，当我们忧郁度日、陷于消极时，我们血液里的积极因子仍然在呼唤着我们。生命比我们想象的还要慷慨，不要虚度它！

它试图回答两个问题：什么是真正的幸福，以及我们能做什么让生活更幸福。 1. ​​幸福的定义​​ • 塞利格曼指出，幸福并非短暂的愉悦，而是“优势与意义的运用”——识别并发挥个人长处，把它们投入到有价值的目标中去。 2. ​​三大时间视角​​ • 书中将幸福拆分为对过去、现在、未来的三种体验： ① ​​过去​​——以感恩和宽恕重塑对往事的消极记忆； ② ​​现在​​——通过积极情绪与心流(full immersion)提升当下的愉悦感； ③ ​​未来​​——以乐观和目标感构建对明天的期待。 3. ​​核心工具与练习​​ • ​​优势识别问卷​​：帮助读者发现自身最具优势的品格； • ​​幸福日志​​：记录每日积极体验，训练大脑关注正面信息； • ​​乐观归因训练​​：用“乐观解释风格”取代消极归因，提升韧性； • ​​宽恕练习​​：把怨恨转化为理解，释放情绪压力。 4. ​​结构概览​​ • 全书共十二章：前半部分阐述积极情绪及其科学依据，后半部分给出实践路径，并用大量案例说明优势、美德与幸福感的因果关系。 5. ​​关键结论​​ • 幸福是一种可以被设计和经营的生活状态； • 通过“发现优势—运用优势—体验积极情绪—构建意义”的循环，人们能够持续提升主观幸福感，并在逆境中保持韧性； • 妻子、母亲、伴侣等角色的积极情绪会外溢到家庭与工作，带来更和谐的人际关系和更高的组织绩效。 简言之，《真实的幸福》把“积极心理学”的研究转化为普通人可操作的自助手册：先认识自己的长处，再用具体练习去增加日常的积极体验，并把这种体验与长远目标结合，最终获得稳定而有深度的幸福。