活出健康：免疫力就是好医生

读这本书收获了的其中一点是“免疫力并非越高越好，而是贵在平衡。”更坚定了沒什么毛病就别保健品不离口的信念 人体的免疫力是一把双刃剑，平衡就好，过犹不及。拥有健康的生活方式，比如饮食均衡合理、经常锻炼、不熬夜、保持积极乐观的心态等，免疫力自然会调节到平衡合理的状态。 具体來说，就是以下几点 食物多样，实现平衡：每天应摄入包括谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类食物12种以上，每周25种以上。（计算了一下，含坚果、巧克力等零食目前还能达到，不知道在解封前食材是否还有）。优先选择新鲜的绿叶蔬菜、水果，其次是新鲜的鱼、虾、肉类和新鲜的乳品。 各种营养素只要能够从日常饮食中获得，就不建议吃保健品进行补充。 成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长是7～8小时。 “气是万病之源”，可见负面情绪会给身体带来伤害。所以为了身体健康，我们也要尽量控制自己的脾气和情绪。 沒事揉揉穴位，身上敲敲打打。 有机会了就晒晒太阳，做好防晒，不要中午把脸曝晒在阳光之下。 好运动，身不懒，不过量。 多看书，勤动脑，不过思。 有点老生常谈，贵在坚持。 昨天1月11日0-24时，西安新增报告本土确诊病例8例（均在隔离管控中发现），身处风险管控区，已连续6天清晨做核酸检测了，做好明天早起继续做核酸的准备。真心感谢那些抗疫中的逆行者！尽管过程中有那么多事故，但真的是都不容易，不断改进，不断提升，也是一种态度。 拨云见日，曙光在前。

免疫力并非越高越好，而是贵在平衡。 世界卫生组织曾说：现在很多人，不是死于疾病而是对疾病的无知，因此于2019年在全球开展了“GetHealthy”的主题活动，我们愿意将其理解为“活出健康”，其内涵更丰富、意义更深刻、影响更长远！我们希望更多人关注并通过实践来获得健康，健康是1，金钱、事业、婚姻都是后面的0；失去健康，人生将一无所有，所有的0终究还是0。从前，我们对“平安、健康”无感于心，如今的生活体验不可谓不刻骨铭心，很多人纷纷采取营养、运动、中医养生等方法来改善机体的免疫力，祈求不得病、少得病、不得大病！当我们面对各种疾病时，免疫力始终是热点话题，但这需要正本清源与科学指引。敬天爱人，知行合一。无论男女老少，活着就该时刻保持最佳的免疫力，活着就该时刻保持健康状态！

病原微生物感染一直是人类面临的公共安全威胁，是国际社会长期面临的一项全球性挑战，“免疫力”一时间成为高频热词，“群体免疫”甚至成为社会争论的焦点。在新发传染病一时间还没有特效药和疫苗的前提下，抗疫基本要靠免疫力。同在一个环境或身处同一个场景，为何有人被感染，有人却可以安然无恙？为何有的感染者不经治疗就可自愈或经过治疗就能痊愈，但有的感染者却转化成为危重症甚至死亡？原因在很大程度上取决于免疫力！和大众既往的认知不同，免疫力并非越高越好，而是贵在平衡。

人类不像植物，可以通过阳光进行光合作用产生营养素，人类必须将营养吃进去，而且要吃得科学、合理，才能够保证营养平衡。 想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。 每天要保证4大类食物。 这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。

老少咸宜的一本书，运动饮食睡眠情绪中医药等多方面介绍。行文风格又特别生活化(接地气)，没有晦涩难懂的专业术语，既有可行的应对方式介绍(运动，食疗法等)，又有各种不靠谱信息的辟谣。认字就看的懂的医学科普，专业性还有。 向下兼容做的真好，看了之后，那些乱囤药，相信各种偏方的人应该会少很多。 是一本让普通大妈在放开的疫情时期，有底气去跳广场舞的书。正确的认识免疫力，传染病，基础的养生知识…… 可以的话，让家里长辈看看。

用通俗语言+权威医学，教你通过吃、动、睡、心态，把免疫力调到平衡状态，少生病、更健康 。

● 17世纪列文·虎克借助显微镜观察到了细胞和微小生物，19世纪中后期，法国微生物学家路易·巴斯德证明细菌是导致各种食物及动物尸体腐烂的原因，开启了对传染病发病原因研究的新时代 ● 1977年最后一例天花患者在索马里被治愈，天花病毒被从自然界中消灭了，1980年，世界卫生组织宣布天花这种疾病被人类消灭，人类再也不用接种牛痘疫苗了。 ● 筑牢健康四大基石 我们的健康就像是一个不断运转的系统，随着运转时间的延长，系统会出现这样或者那样的问题。此时为了维持系统的平稳，自然就需要一些“补丁”来帮忙。同样道理，为了维护我们的健康，有时候也需要一些“补丁”。 第一个“补丁”是饮食，吃是人与生俱来的本领，然而能吃与会吃可不一样，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。 第二个“补丁”是运动，运动也是人与生俱来的本领，可是能动和会动也不一样，运动得法则强身健体，盲目运动则会自伤其身。 第三个“补丁”是心理，人的心理会随着年龄的增长变得复杂，它是社会投射给人的镜像，无论真假对错都在你的内心。心理上的问题可以反作用于生理，好比你吵架时摔了一个盘子，但你的损失可不仅是损失了一个餐具，你的心身都会经历一次秘密的“海啸”，长此以往，就会导致各种心身疾病，所以我们要学会处理心理问题，悦纳自己。 第四个“补丁”是睡眠，在几乎人人熬夜的今天，睡眠，这个原本最简单的生理需求，却变成了如奢侈品一般珍贵。当您看到这段话时，如果已经过了夜里11点，请马上放下书本，钻进被窝，好好睡觉！ ● 小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时，成人每天睡眠7～8小时。睡眠时间通常会因人因时而异，正常成年人每晚睡4～12小时均属正常。 ● 早在《黄帝内经》就提出“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”，这是合理的饮食结构。总而言之就是以当地的主食为主，适当吃点肉、水果、蔬菜，饮食不可偏嗜，这样对于人体营养的供应足矣。

如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生非常负面的影响。如果是轻中度情绪问题，机体会表现为一些肠胃道症状，如腹泻，还可能出现全身瘙痒以及其他一些不适，这就是免疫力下降的表现。 抑郁、暴躁、焦虑、紧张等负面情绪，会影响多系统的生理功能，如消化系统、心血管系统、内分泌系统等，以致免疫功能紊乱，免疫力下降，从而导致疾病的发生或加重。有人说“气是万病之源”，可见负面情绪会给身体带来伤害。所以为了身体健康，我们也要尽量控制自己的脾气和情绪。

算是科普类书籍吧！恰逢最近一段时间身体不好，免疫力下降，专门找来读的书。 “免疫力并非越高越好，而是贵在平衡。” 从运动，睡眠，心理情绪，饮食各个方面讲解了如何正确养生，提高免疫力，还有一些中医，穴位，疫苗类的介绍。

这是一本很好的自我保健常识的书籍。