给内心的小孩找个家：几乎能解决所有心理问题的钥匙

亲爱的空山： 你是一个很棒很棒的女性。我知道这些年你一直困于“不被爱”的阴影中，那些在封闭狭隘的、贫穷的土壤，带有重男轻女可怕观念的乡村里滋养出的恶的阴影。你害怕被抛弃，害怕贫穷，害怕那些突如其来的辱骂，殴打和嘲笑。后来，你一遍遍的向别人证明你有被爱，会有人保护你，你通过不在乎证明自己的强大；因为贫穷，你努力的工作刷金币，因为你不想再回到贫穷的日子，你努力的让自己的小金库越来越多，直到你很久很久都花不完，你才有安全感和满足感；你敏感，别人随便说什么都能激怒你，控制不了自己的情绪，我知道你只是想保护自己。 我想告诉你的是：你不用害怕了，你已经长大了并且你已经逃离了那个狭隘的小乡村。你已经足够强大到可以掌控自己的命运。我很高兴，你一直在成长。我看到你在努力的学习，看到你训练自己，以积极勇敢的心态去面对各种挑战；我看到你不服输的样子，虽然倒下很多次但是都爬起来；我看到你犯了错就主动认错并且知道去反省改正，你在慢慢变好，在慢慢发光，虽然光很微弱。 但是我也想提醒你，你有发现自己在试图复制以前的的场景吗？你为什么有时候故意去想象然后一次次回味不被爱的那种感觉，你彷佛故意的一次次把自己置于那种悲伤下，没有人伤害你，你就想象有人伤害你，有人爱你你就想象没人爱你，你想象整个世界都在攻击你，所有人都在算计你。 你是怎么了呢？你没有发现这种行为没有意义吗？ 是的，你以前确实受过很多委屈。但是你能从泥沼中爬出来，你能打破黑暗。你历经很多艰难还是你还是赢了，你不觉得很酷吗？ 所以，你的阴影小孩，不要躲在熟悉的悲伤世界里流泪了。不要再想象里构筑那个黑暗的世界了。 出来吧！一起在光里自由的飞翔！你不用再对着之前的伤疤自怜了，这是你勇敢的印记呀！

这本书之所以打动人心，首先在于它选了一个特别温柔的切入点——“内心的小孩”。它没有高深的理论堆砌，而是直面孤独、无助、抑郁和愤怒这些再熟悉不过的情绪，让人在读的时候，感觉被深深地看见了。 而整本书最核心的理念，是“给内心的小孩找个家”。这不仅仅是在讲童年创伤，更巧妙地把修复伤口、重建对人的信任，和当下的成长拧成一条线，像一把能打开很多心结的钥匙，几乎可以应对生活中层出不穷的心理困扰。 更难得的是，它不空谈道理。每一段深入的心理剖析之后，都跟着实实在在的练习和方法，就像给读者一张张看得懂、走得通的心灵地图，边读边练，不知不觉就走出了好几步。 文字也格外温柔。比起作者之前作品带来的那种冲击力，这本更像绵绵春雨，不声不响地渗进心里，读着读着，竟觉得被托住了，也生出一些久违的希望。 难怪它能在德国长年占据畅销榜。能被这么多人默默放在枕边，大概正是因为它既诚恳，又管用，还让人舍不得读完吧。

感恩作者斯蒂芬妮·斯蒂尔！♥️♥️♥️她帮助我们给内心的小孩找个家！一个人找不到内心的家，一辈子都不得安宁。家是内心的港湾，是培养原始信任的地方，也是我们心智成熟的起点。 当我们允许自己成为自己，是我们获得自由的前提，更是建立成功人际关系的基石。 无论你是否美丽、是否完美、是否有权力，这一点也不重要。重要的是，你能够找到自己。 你的阴影小孩和阳光小孩找到的那个家越是友爱、越是安全，那么你就会越平静，你也会给其他人展现一个越平和、越友善的自己。因为家是那个让你做自己的地方。家意味着信任、安全和隐蔽。家意味着归属感。如果你让自己住进家里，那么你就有了归属，你和自己，以及其他人是联系在一起的。这才是生活中最重要的事。 “伟大的哲学家”大力水手说过：“我就是我自己。”这句话可以成为你的口头禅。当然，自我接受也包括自我发展。只有承认了自己的不足，才能改正自己。但是，改善并不是优化自己的保护策略，而是要凸显自己的价值，让你和你身边的人都活得真实，活得更有意义。 尽管我们是不完美的，尽管我们有这样那样的缺点，甚至缺陷，我们也要对自己满意，为自己骄傲。接纳不完美，我们才更有价值。 生活是艰难的，唯其艰难，我们才要坚守自己。不管生活中出现什么样的风雨，我们都可以做到下面这些。  * 理解你的阴影小孩； * 尽管害怕，也敢表达自己的观点； * 尽管害怕，也能给予他人支持； * 能够成功地区分事实和对事实的解读； * 消除投射； * 在别人没有谁服你的情况下，保持自己的观点；* 如果他人说得有道理，能够给予肯定； * 能够公正公开地调解冲突； * 能够坚持自己的信念和价值； * 能够为自己的情绪和行为负责； * 再遇到难缠的人，你依然能友善面对； * 能够成功地消除自己的嫉妒情绪； * 能够真正倾听他人； * 能够接受以前不敢面对的挑战； * 能够享受生活；* 能够坦诚而真实； * 能够靠你的价值生活； * 能够坚持每天做练习； * 能够真诚地努力； * 能够保持在阳光小孩状态中。   你就是你自己，不管好坏，这就是全部！ 成为自己，是你回家的路！

“伟大的哲学家”大力水手说过：“我就是我自己。”这句话可以成为你的口头禅。当然，自我接受也包括自我发展。只有承认了自己的不足，才能改正自己。但是，改善并不是优化自己的保护策略，而是要凸显自己的价值，让你和你身边的人都活得真实，活得更有意义。 尽管我们是不完美的，尽管我们有这样那样的缺点，甚至缺陷，我们也要对自己满意，为自己骄傲。接纳不完美，我们才更有价值。 生活是艰难的，唯其艰难，我们才要坚守自己。不管生活中出现什么样的风雨，我们都可以做到下面这些。 * 理解你的阴影小孩； * 尽管害怕，也敢表达自己的观点； * 尽管害怕，也能给予他人支持； * 能够成功地区分事实和对事实的解读； * 消除投射； * 在别人没有谁服你的情况下，保持自己的观点； * 如果他人说得有道理，能够给予肯定； * 能够公正公开地调解冲突； * 能够坚持自己的信念和价值； * 能够为自己的情绪和行为负责； * 再遇到难缠的人，你依然能友善面对； * 能够成功地消除自己的嫉妒情绪； * 能够真正倾听他人； * 能够接受以前不敢面对的挑战； * 能够享受生活； * 能够坦诚而真实； * 能够靠你的价值生活； * 能够坚持每天做练习； * 能够真诚地努力； * 能够保持在阳光小孩状态中。

因为了解自己的感受是设身处地站在他人角度思考问题的前提。 内心阴影小孩的情况也相似：如果他的恐惧、羞耻或者愤怒从未得到倾诉，那么这些情绪就会潜伏在他的心底。 有些人直到成年还保持对父母的美化形象，这让他们难以现实地看待父母。父母的现实形象应该包含优点和缺点。如果成年后还是透过美化的眼镜看待自己的父母，那么我们就不会健康地独立生活。 所有生活中的爱都是类似的：如果我所爱的是完美的，那么这不是真正的爱。 偶尔一次想法并不能形成信念，可是当这个想法不断被一次次经历和感受重复印证之后，它便会在大脑中凝固成信念。想法是短暂的，当一种想法不断出现，并凝固成信念后，我们的感受就会被它所控制，失去自由。 信念把人凝固在同一个角度，从这个角度，人们只能看见信念内的东西，不断陷入同一种感受。我们唯一能够影响的人是我们自己。如果萨宾娜非常想要改变这种情况的话，她必须改变自己。而要改变自己，则必须改变自己看待事情的角度，摆脱阴影小孩的套路。 很多时候，别人就是一面空洞的镜子，我们从中看见的仅仅是自己内心的投射。不纠正自己的内心，扭曲的内心看见的永远是扭曲的自己和他人，最终将永远无法真切地去感知真实的世界。 阴影小孩和他的信念构筑了你现在的世界。除去那些纯粹的命运打击，你的问题均来自于你对自己和周边环境的主观认知。你必须要理解，你是自由的，你可以自己构建自己的认知、思考和情绪。也许你不相信我，也许你阴影小孩的感受太强大，以至于你已经习惯了他看见的世界，但是，如果你有意识地感受你的负面信念是如何影响你的情绪的，而你的保护策略又是如何影响你的日常生活的，那么你就能看见另一个世界，这个世界才是真实的世界，幸福的世界。 大多数的保护策略并不能真正保护我们，很多问题恰恰就出在保护策略本身 逃避一件事，便不会去感知。不能感知这件事，便不会产生任何意识性的情绪、思维和行动。 投射是心理上的专业术语，意思是，通过自己的需求和情绪来感知其他人，从而扭曲自己的感知，远离现实。 如果你一直深受思考强迫症的折磨，那么给自己半个小时的时间，在纸上写下你所有的问题，然后尝试着用所有的力气把你的思考和注意力都转移到其他事情上面去。你内心的成人会知道，你所有的怀疑和不确定都写在纸条上了，任何信息都没有遗失。 当他们单独一人时，不但觉得保险，也觉得自由，他们只有在单独一人的时候才能够自由地决定和行动。如果他们的身边有人，童年的那个模式就会出现，他们必须要满足（臆想的）其他人的期望。 所有人都会回避不愉快的场景或行为，特别是那些让我们产生害怕和恐惧的场景和行为。但问题在于，这种不愉快或者害怕的感觉不会因为你的回避减弱，反而会顺势增强。你因为不开心而回避的任务会堆叠起来，变得越来越多，最终加剧不愉快的情绪。你越是回避一件事，你的害怕就会加倍。通过回避，我们越来越相信，我们没有办法战胜这种情形。 阴影小孩渴望保护、安全、放松和奖励，酗酒、抽烟、吸毒和服用药品等都可能是慰藉他们的方式。另外，购物、工作、玩乐、性和运动等也是瘾的表现方式，这会让阴影小孩的注意力从烦恼和问题上转移开来。他们的行为是有害的，必须立即停止。但阴影小孩却希望立即满足需求，立即感到快乐。不管是吃饭、喝酒，还是抽烟，这些从口而入的东西除了能满足人的生理需求之外，也能满足人的心理需求。 比如，有很多人不敢在伴侣面前真实表现自己，总想隐藏身体中的某一部分，给伴侣尽可能展现“可展现的自我”。他们认为，如果表现得过于真实，袒露自己的愿望和需求，亲密的关系就会受到影响。他们并不知道，只有真实才能让关系变得生动有趣。靠隐藏和伪装维系的关系是脆弱的，也是非常呆板的。 接受自我是放松和有效工作的前提。接受自我并不意味着自我必须完美，或者只接受自己的优点。它意味着肯定自己身上所有的东西。 通过前面的学习，我们知道阴影小孩和他的保护策略，也知道那些保护策略并不能保护我们，相反还会伤害我们。把阴影小孩和成人自我分开非常重要，这样一来，我们就能从阴影小孩的模式中跳出来，转换为成人自我的模式，在一个理想的距离内去观察、感受和行动，这就叫觉察。觉察能够帮助我们调控自己的感知、思考和情绪。换句话说就是：自我管理。会出现新的程序和正面的情绪。这就跟你学跳舞一样，一开始你必须全神贯注，这可能需要你很努力。但随着时间的推移，你会发现那些动作慢慢进入你的脑中，直到最后你完全运用自如。 我们的大脑无法很好地区分想象和现实，有时，想象出来的恐惧比现实的恐惧更令人难以承受。 请寻找为自己幸福负责的支撑点，这个支撑点必须是百分百属于你自己的。不要去等别人改变，或者期待一些好事发生，你要自己主动进入你的人生，去改变你想要改变的事情。 我们没办法预估自己的话语和行动会给对方带来什么结果。尽管我们一直努力变得礼貌亲切，但是这并不意味着对方能够完全感知。我们能够控制的是，在必要的时候坦诚表达出自己的观点。 我们的大脑不擅长区分现实和想象，这样一来，想象就变得十分重要，是改变之路上一个非常重要的辅助方式。我们的大脑可以迅速地借助于图像、颜色、气味和声音等产生积极或是消极的联想。 在我们的生命中，几乎所有的东西都围绕着人际关系。好的人际关系让我们感到幸福，不好的人际关系让我们感到痛苦 无边的孤独是一个人所能承受的最糟糕的状态。每个人都希望受到他人的认可并成为团体中的一部分 真正的亲近来源于真实和坦诚。 跟外向型性格的人相比，就算是天生内向的人，不需要很多交际，但至少也需要一个让自己感到亲近和幸福的人，一个喜欢他甚至爱他本来样子的人。这个就是我们所有人追求的东西。 完美尽管会让其他人对我们产生嫉妒，但是不会让我们真正受到欢迎：真正讨人喜欢的是那些有缺点的人。 著名的心理学家罗伯特·本兹把这些难以相处的人称为“灰天使”。这个描述非常有趣贴切。罗伯特认为，他们是打上引号的天使，因为他们不是用自己的善良来帮助别人，而是通过自己的缺点帮助别人更好地认识自己。 我们所有人或多或少都会犯这样的错误。那些我们不愿意承认的缺点像尖锐的刀，刺痛着我们的心，没有人愿意去接受，总想逃避，也总想寻找一个可以接受的替代品。实际上，只有老老实实承认那些缺陷，我们才能获得进步。 逃避残酷的现实会导致潜意识产生慢性恐惧。逃避恐惧要比接受恐惧消耗的能量更多。其他的负面情绪也是一样，诸如悲伤、无助、愤怒和羞愧，如果我们去接受这些情绪，它们很快就会消散。 请思考：难以相处的人有着受伤的阴影小孩。 1.从阴影小孩的眼里看世界，世界是一个投影。这是一种扭曲的负面现实。 2.这个世界上比完美有意义的事情还有很多。比如说：正直地做事，以及享受生活。 之所以追求完美，是因为阴影小孩觉得自己“不够优秀”，经常受到父母的挑剔、指责和惩罚。为了避免惩罚，人们会把追求完美当成保护自己的外壳。随着时间的流逝，这个外壳不仅不会自动消失，反而会越嵌越深，以至于变成人们的行为特征和性格。 这些人对自己太过苛刻，在工作中总是弄得精疲力竭，认为只有把所有的事情都完成了，才有资格去享受生活。但是要解决的事情非常多，他们几乎没有任何快乐的空间，内心时刻处在匆忙、紧张和焦虑之中。 每个人都想获得公正的待遇，如果人们很少表达自己的愿望，或者总是小声表达出自己的诉求，长此以往，并不是一件好事，这会促使他们觉得自己吃了亏。虽然他们常常为此生闷气，但这种闷气早晚会向对方爆发。他们会按照这样的逻辑去思考：自己一直在努力猜测别人的诉求，当然也期望别人能猜测到自己的诉求，如果别人没有这么做，或者没有做到，自己很快会感受到屈辱。 和谐追求者很少为自己负责，他们总是在考虑对方的幸福，不想任何人受伤，但最终不仅让自己受伤，也让别人受伤。如果他们能够坦诚地对待自己，就会发现自己的行为，恰恰是内心的阴影小孩害怕被别人拒绝，所采取的一种保护策略。在阴影小孩看来，如果诚实地去满足自己的需求，就会得罪别人，他们不愿意得罪别人，所以尽量忽视自己的需求，迎合别人的需求，实际上，别人的很多需求也是他们臆想出来的。 如果你能够放松一些，明白反正也没办法让所有人喜欢，何不做一个敢爱敢恨的人。总之，你要能建立起自己的标准和价值观，让自己意识到，真正重要的不是受到欢迎，而是根据自己的价值观，正确地采取行动。 你敢于说出自己的观点，实际上是在改善彼此的关系上承担起了责任，这才是真正重要的。至于对方怎么做，跟你没有直接关系。 你可以改变你能改变的东西，其他东西则是你无力改变的。如果你看到了一个机会，借助于同情的桥梁站到他的角度去思考问题。不要等待对方去跨出第一步。走向对方是大度的一种表现，并不代表这是你的缺陷。 在跟其他人有联系的时候，请尝试有意识地去体会自己的感受。不要去猜想对方的愿望和需求。首先：张开你的嘴，说出你的所想和所不想！为自己负责。不要过分期望你的说话对象能猜出你的想法。 回家的路，是一条抛弃保护策略，运用价值策略的路，是一条寻找自我、寻找内心支持的路，是一条允许自己成为自己，也允许别人成为别人的路。 每一种尖锐情感的背后都隐藏着某种柔软的情感。愤怒是尖锐的情感，无能和无助是柔软的情感。感觉到自己无用，人才会恼羞成怒；感觉到无助，愤怒才会成为人最后的选择和出路。 另外，还有一个非常好的速溶话语叫作：“你说得有道理。”认同对方，是化解对方攻击最有效的武器。 这个阴影小孩完全依赖着父母和其他人的认可，害怕让别人失望。失败是生活的一部分，告诉你的阴影小孩，人生中唯一的失败是因为害怕失败而放弃尝试，依赖他人。 再重复一次，你可以让别人失望。 拖延需要的能量会花费你一天，甚至一个星期的时间，而速战速决需要的能量、时间和精力要少得多。

读《给内心的小孩找个家：几乎能解决所有心理问题的钥匙》这本书的过程中，无数次地回忆起之前读过的另外一本书《突围原生家庭：如何在过去的伤痛中重建自我》。因为觉得书里有太多的内容似曾相识，甚至《突围原生家庭：如何在过去的伤痛中重建自我》中许多内容是《给内心的小孩找个家：几乎能解决所有心理问题的钥匙》这本书原封不动的整段抄袭！第一反应是对抄袭的作者强烈鄙视！于是我特意查了一下两本书的作者。结果……尴了个大尬！[裂开]  我还是先强烈鄙视下我自己吧！[打脸] ——这两本书出自同一作者：斯蒂芬妮·斯蒂尔。哈哈哈！失敬！失敬！[抱拳]  那么我就温故而知新吧！ 书里提到“内心阴影小孩”、“内心阳光小孩”、“内心成人”和“内心父母”的概念，以及相应的“保护策略”及“价值策略”。我们每个人来到这个世界上，都不是完美的，不论是因为原生家庭，还是由于童年的经历，我们都曾或多或少的受到过一些创伤，所以每个人的心里都既有“阴影小孩”，也都有“阳光小孩”。人类有保护自己的本能，所以我们都有各自的“保护策略”。不同的“阴影小孩”有不同的信念，也有各自不同相应的“保护策略”。书中提到了13种“保护策略”： 1.逃避现实； 2.投射与扭曲； 3.追求完美、美丽妄想症、追求认同感； 4.追求和谐，讨好别人； 5.乐善好施； 6.追求权力； 7.追求控制欲； 8.攻击； 9.把决策权交给别人，不承担责任； 10.逃避、退缩和回避； 11.利用上瘾来逃避生活； 12.自恋； 13.伪装、表演和欺骗。 然而，“保护策略”不仅不能真的保护我们，反而会给我们制造更多的问题，甚至带来更多的伤害。为此，我们需要经常和自己的“阴影小孩”对话，去理解他，去安慰他，然后转换到“阳光小孩”和“内心成人”模式，用积极的信念取代消极的信念，“价值策略”取代“保护策略”。 另外，作者给出了几个非常好的建议和方法：空椅子疗法、感知的三个立场、保持正念和觉察、“8”字回路法、倾听的方法、回答策略等。 稍稍觉得有些遗憾的是，作者对于“阴影小孩”和“保护策略”分析得都很透彻，解释得都很清楚，但是对于“价值策略”的着墨偏少了些。 最后，和书友们分享下书中我特别喜欢的一些笔记： * 一个喜欢内省的人由于能够觉察到自己内心的动机、感受和想法，所以很容易从内心的源头入手，深度调整自己。内省的人能觉察自身的阴影面，所以也能更有意识地处理这些感受。 * 愤怒在生命中有着重要的意义，它代表我们的底线和坚持。孩子不懂得愤怒，就会容易在学校遭受霸凌。乖孩子不一定是好孩子，很有可能是一个内心受到伤害的孩子。只有当他真正认识到自己内心的阴影小孩并消除这种深刻的影响和信念，他才会真正地跟身边的人平等相处。 * 我们唯一能够影响的人是我们自己。而要改变自己，则必须改变自己看待事情的角度，摆脱阴影小孩的套路。 * 很多时候，别人就是一面空洞的镜子，我们从中看见的仅仅是自己内心的投射。不纠正自己的内心，扭曲的内心看见的永远是扭曲的自己和他人，最终将永远无法真切地去感知真实的世界。 * 要保持良好的心情来表达所有的事情，包括棘手的问题。如果你说话的态度是友善的，想表达的信息也会是完整的。如果你完全带着友好和尊重的态度去对待对方，无论你说的事情是好还是坏，他都可以接受。 * 你是否美丽、是否完美、是否有权力，这一点也不重要。重要的是，你能够找到自己。你的阴影小孩和阳光小孩找到的那个家越是友爱、越是安全，那么你就会越平静，你也会给其他人展现一个越平和、越友善的自己。因为家是那个让你做自己的地方。家意味着信任、安全和隐蔽。家意味着归属感。如果你让自己住进家里，那么你就有了归属，你和自己，以及其他人是联系在一起的。这才是生活中最重要的事。 

翻译得很像中国的某些人写的书，完全没有外国味😂 但是具有中外许多书同样的特点： 前后语句重复、翻来覆去阐述或提及某一个观点，不过也有个好处是——可以加深印象。 书名比过去的“突围原生家庭：如何在过去的伤痛中重建自我”要更贴近全书的内容，毕竟书里并没有提及多少“原生家庭”这个词，而是以“内心小孩”贯穿全书。 内心小孩是我们知道的自我结构的“儿童”“父母”和“成人”三部分里儿童部分，作者分成阴影小孩和阳光小孩两部分，分别代表自我价值感中消极脆弱有问题的和积极健康强壮的部分。 这本书的重点是认识、了解阴影小孩的经历， 阴影小孩有哪些信念和保护策略， 他如何影响一个人的感受、感知和行为， 如何发现、治愈阴影小孩并转换成阳光小孩和内心成人自我状态，摆脱负面情绪， 如何从优化自己的保护策略到凸显自己的价值策略， 走出脆弱的完美外壳，解决心理问题。 所谓给内心小孩找个家，就是在友爱、安全、信任、有归属感的这个家里找到平静友善的自己、成为自己，让自己活得真实而更有意义。 优点 书中有不少的练习可操作性较强， 比如： 发现你的信念 感知三个立场 确定你的价值观 核对现实…… 书中有不少句子，引入思考： “乖孩子不一定是好孩子，可能是一个内心受伤的孩子” “家，一个满足孩子心理需求的地方” “你感知到的世界都是内心的投射” “你生而闪耀” “比完美有意义的是……” “你是否美丽、完美、有权力不重要，重要的是你能够找到自己” “批评父母，为了认识自己” …… 阴影小孩的自我保护写了十几种保护策略类似于防御机制，可能不及心理学专业书写得严谨，不过写得更通俗易懂一点。 画阴影小孩和阳光小孩剪影，和“8”字回路融合法都比较形象有趣。 有兴趣的可以看看，可以说这是实用性还很不错的一本书。

《给内心的小孩找个家》一本书，想起一首歌词：我想有个家，一个不需要华丽的地方。 在我疲倦的时候 ，我会想到它，  好想有个家 ，一个不需要多大的地方。 在我受惊吓的时候 ，我才不会害怕。。。心里的小孩迷失了方向很久很久，已经忘记了回家的路。不被需要，不被关爱，需求得不到满足，愿望迟迟不能实现，没有了生活的热情，失去对事物的好奇心，连快乐的能力机会消失殆尽。阴影小孩找不到真实的自己，感觉不到自己的价值，没有原始信任，没有安全感，更没有归属感，只能在负面情绪的疾风暴雨中踽踽独行，无家可归。非常可爱的小孩，长期在阴影之下成长，阳光普照不到。万物生长靠太阳，向着光的方向奔跑，才能得到太阳的滋养，才会健康快乐。给阴影小孩松绑，引导阴影小孩靠近阳光小孩。 “每个人都有四种基本心理需求：关系需求、独立和控制需求、快乐需求、自我价值及认知度需求。可以说，所有的心理问题都是因为自身基本心理需求没有得到满足而导致的。”阴影小孩和现实生活中的孩子一样：他们想要的关注越多，人们对他们的重视程度越低。如果一个孩子得到了足够的重视，那么他就会心满意足地离开，还会单独玩耍很长时间。生活的最终目的是追求快乐和避免不快乐。1.给自己多制造一些快乐，经常做一些对自己有益的事情。2.集中自己的注意力，利用自己的五官去感受当下所做的事情。“家，是每个人向往的那个舒心自在的地方。孩童时期在家中被认可、受欢迎的感受会内化为我们积极生活的基础，并将伴随整个成年阶段：这是一种生活和生存上的安全感。”回家的路，是一条抛弃保护策略，运用价值策略的路，是一条寻找自我、寻找内心支持的路，是一条允许自己成为自己，也允许别人成为别人的路。

🌟🌟🌟🌟 所谓内心的小孩、童年的影响，其实就是心理成长的一个自我认知过程。心理上的成熟、独立会经历一个自我认知、接纳和改变的过程。很多人喜欢用星座的简单标签解读自己和别人，是因为自我认知的过程不仅漫长艰难且需要悟性和勇气。童年经历和原生家庭是自我认知的一种途径，如果适合你，不妨试试，但这只是成长的第一步。

很多青少年装作自己已经成熟，更多成年人以为自己已经成熟，我们常常忽视自己内心的那两个小孩，阴影小孩和阳光小孩。 《给内心的小孩找个家》是一本回归的书，引导我们练习发现自己的核心信念，感受内心的阴影小孩，解读TA的保护策略，从而疗愈，与TA和解。确实，不能被好好安抚的孩子总是会以更极端的方式来展现TA的存在。同时，这本书也鼓励我们寻找自己的积极信念，练习固定我们的阳光小孩，学习接纳和信任。 阳光小孩和阴影小孩都是我们人格的印记，统称为“内心的小孩”，是潜意识层面的组成成分。 “内心的小孩”是对童年印记的比喻，用来描述性格当中由潜意识控制的那一部分。内心的小孩决定了我们的感觉，例如害怕、痛苦、悲伤、愤怒，以及快乐、幸福和爱意等。 只要与内心的小孩建立起友谊，我们就能获悉自己内心真正的渴望和所受的伤害，治愈精神创伤，提高自身的价值，而我们内心的小孩也将找到他自己的家。