情绪剖面图

情绪剖面图：别怪自己脾气差，先拆开看看 情绪这东西，谁都有，但能把它像拆零件一样拆开来看的人不多。陈冬冬做的就是这个事，他把情绪分成六个层面，从最外面的“情绪化行为”一直拆到最里面的“主观的评价”。听起来有点学术，但读进去发现，其实就是帮你回答一个老问题：我刚才为什么发火？ 很多人觉得情绪是一团浆糊，上来就炸，炸完又后悔。这本书的好处是不跟你讲大道理，而是让你顺着那个“剖面”一层层往下看。行为是什么？摔门、吼人。诱发性事件是什么？对方说了一句什么话。内心的情绪是什么？委屈、害怕、还是羞耻？最后那个主观的评价才是根子：你觉得对方看不起你，或者觉得这事不公平。等你看到这一层，气已经消了大半。书里管这叫“情绪拆解”，我觉得更像给情绪做CT。 幽默的地方在于，书里举的例子都特别接地气，比如因为外卖送晚了跟骑手吵架，剖到最后发现其实是因为自己今天在公司被领导说了，那股气没地方撒。读到这里，多少有点脸红。作者也没有高高在上地教你“要控制情绪”，而是说：情绪不是坏事，它是信号。你生气了，说明某条边界被踩了；你焦虑了，说明你对某件事在乎。关键是别让信号直接变成导弹。 80.5%的推荐值说明大部分人觉得有用。但我猜也有人会觉得太“理性”了，情绪上来的时候谁有空一层层剖？这话也对。不过这本书本来就不是让你在气头上读的，而是心平气和的时候翻一翻，给自己装个“事后复盘”的习惯。多剖几次，下次再炸之前，也许能多停一秒钟。一秒钟就够了。

本书基于作者对情绪的深入研究，将情绪分为6个层面："情绪化行为”、"诱发性事件”、"内心的情绪”、"主观的评价”、"当下的需求”和"心智的模式”。首次提出"情绪的火山模型”用于解释情绪发生过程。本书就是围绕这6个层面来解释情绪，并在情绪发生的不同阶段，匹配相应情绪管理工具，能有效帮助读者掌握管理情绪的方法。

编的故事，讲大道理，像在看中学生写的议论文。废话好多，说教味很浓，不专业，不建议看浪费时间

未细读，感觉比较啰嗦，内容肤浅

认真的看完第二本情绪书籍，也深入的了解自己情绪过程。 1.当下的需求，让自己避免生孩子的气 2.书中的小工具，周哈利窗，枕头法，动机分析法，从不同角度了解事件的看法，既可以用到心情调节，还可用到生活各方面。 3.适合夫妻双方读

熟悉的东西不一定了解 虽然情绪就像空气一样一直陪伴着我们，可以说我们非常熟悉它。但熟悉并不等于了解，就像我们不知道每次吸进了多少克氧气，不知道现在衣服上有几枚纽扣，不知道自己的脉搏是多少次，不知道到底头上有多少根头发一样，我们对情绪的了解也是相当匮乏的！主要体现在： 首先，我们不知道什么是情绪。 其次，我们不了解我们到底产生了什么情绪。 ——《情绪剖面图》

我的女儿现在8岁二年级，再和她沟通不良的习惯时，对她的反驳态度，我经常会表现的非常生气。我需要一些知识方法技巧来调节自己，暗示自己的失控表现。因此看了同事推荐的此书。其中的枕头法，通俗易懂，对待事件可以持有的4种态度可以的化解我对孩子的不满。赵尔泰儿子的案例，很喜欢，让自己想了很多，也让我联想到自己的另一面。运用书中的一两个知识点，这几天和孩子相处融洽，似乎自己也快乐了起来…哈哈哈

这本书很细致的讲了情绪的发生过程，可以有效帮我们梳理自身情绪，观点客观并贴近实际，作者博才多些也让人佩服，适合各行各业的人阅读。[爱心]

本书详细讲解了愤怒的起因和过程 作者通过两个案例从各节点及角度讲解了愤怒的起因其实是在我执的透镜下，误认为自我的实现需求未得到满足所导致。

作者用身边的例子，深入浅出讲透情绪发生的原理和过程。了解完后，可以帮助我们很好管理自己情绪和心情。受益匪浅。希望作者有更多佳作