打开五脏说养生：《黄帝内经》中的“清调补”五行养生观

《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一（《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病条辨》），也是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍，是我国第一部养生宝典与第一部生命智慧百科全书。《黄帝内经》建立了中医学的“阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说、病机学说、病症、诊法、论治”以及重要的“养生学说”。“清调补五行养生”是三位一体的人体系统再生工程，清除毒素，调和气血，修复脏腑，而后才是对于组成人体最小单位“细胞”的全面补充，使元气得以濡养，精气得以充盈。

2024年2月10日下午4:40听完此书。人过30体力不支，精力也下降，18岁时上网通宵白天上班上课都勉强可以熬过去，现在，就是让我去网吧我都嫌烦，该到了养身时候了，不然以后有了病痛后悔莫及，我现在都察觉到自己脾胃虚而且睡眠不好了，在我炒股之前我是运动达人，有着3000公里里程跑步量的运动一哥，精力充沛，可现在呢？吵了股钱没賺几个，人还给我搞废了

感觉整本书，立意很高，但是内容东拼西凑，涉及中医，营养学，医学等。 有些地方很明显感觉是摘抄来的，部分地方错误有些多。 而且补这一大章除了抄了一大堆营养学的知识，我看不到如何教我们“补发”。 对我来说整本书最有价值的是“十二时令排毒法”的内容。 最后例证太少，各种扯淡的吐槽太多。 总之差评！！！

这是一本偏西医的书。食品，水，空气，习惯，认知，性格，生活习性，没有想到一些平常的东西，却对健康影响很大。 我们的物质越来越丰富，可是呢它的质量甚至某些害处却不太被重视。 有养生的意识，尽量照顾好自己，不要等到生病了才想起，就已经多遭罪了。在病还没生成前就掐断它。 老了得病是痛苦的，身心受折磨，不说高昂的费用，也许还会久病床前无孝子。所以了解和预防疾病就变得必要了。

值得重读，参照实践。养生和其他事情一样，关注且做到持续，方有成效。

肠道是人体内最大的微生态环境，它的健康与否，对人体的健康和寿命长短有着至关重要的影响。全球有数百万人常年受消化不良导致的胃痛之苦，在我国，每4人中就有1人患消化系统疾病。世界卫生组织专家得出结论：健康的前提是正常的胃肠道功能。 传统中医理论也告诫我们： “欲无病，肠无渣； 欲长寿，肠常清。” 这里所说的“渣”，其实就是附着在肠壁上的食物残渣。人的肠道有8～10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也难免有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，慢慢变成黑色、恶臭、有毒的物质，粘连在肠壁上。给人们带来困扰和尴尬的便秘，为健康埋下了隐患。 1.便秘的危害 引起便秘的因素很多，如年龄增长、活动减少、压力大、生活不规律、精神紧张、不良饮食习惯、药物因素等。便秘的危害不容忽视。 （1）便秘会增加体内毒素，出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等，是美丽容颜的大敌。 （2）长期便秘肠内易积聚有害气体，使静脉回流受阻，引起上腹饱胀不适、食欲减退、恶心腹痛等症状，甚至诱发直肠癌、乳腺癌等。 （3）便秘会加重痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病。 （4）由于排便困难而过于用力会使血压升高，甚至加大心血管病患者发生脑溢血、心肌梗塞的危险。所以越来越多的人不是死在病床上，而是死在洗手间的马桶上。 （5）由于代谢废物长时间滞留消化道，大量有害物质如甲烷、酚、氨等扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，使记忆力下降，注意力分散。 2.清理肠道的方法 以下是当前几种常见的清肠方法。 （1）机械清肠疗法，不忍描述，痛苦不堪，不到万不得已不建议使用这种方法。 （2）药物清肠疗法，是药三分毒，无论中医、西医，清肠泻下的药物都有很多，但这把双刃剑在清除体内宿便的同时，也对身体带来了伤害。 （3）运动疗法，清晨起床上厕所，如果便意不强烈，可以做这样的动作：双臂打开，手腕向后顺时针旋转180度，反复慢做十几次，通常都会有排便的感觉。 像俯卧撑、仰卧起坐、揉腹按摩等适度的运动，可以增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，但贵在坚持，不能持之以恒的话意义不大。 （4）食物疗法，“高膳食纤维的食品+清肠保健食品+适当运动”是标本兼治，快捷方便，行之有效的方法。

理想养生生活 子时（午夜23：00～凌晨1：00）忌夜宵熬夜，晚23：00前务必入睡（美容觉）胆经排毒 丑时（凌晨1：00～3：00）肝排毒 寅时（凌晨3：00～5：00）肺经排毒 卯时（凌晨5：00～7：00)大肠排毒（开天门，开地户） 7:00-7:30起床喝温水➡️排便➡️吃早餐 辰时（上午7：00～9：00）胃经排毒 巳时（上午9：00～11：00）脾脏排毒（不宜剧烈运动） 午时（中午11：00～13：00）心经排毒（子午对应天人合一当午睡）当天阳气最旺盛气血最充足心跳最快 未时（下午13：00～15：00）小肠排毒不宜饮食 申时（下午15：00～17：00）膀胱排毒喝水 酉时（傍晚17：00～19：00）肾经排毒；肾是先天之本，“人活一口气”饭后散步喝水助消化 戌时（夜晚19：00～21：00）心经排毒、不宜剧烈运动，心跳快，中指指尖发麻心包络太累了➡️听音乐放松。 亥时（夜晚21：00～23：00）三焦经排毒，心静入睡 车前子壳：肠胃的“清道夫” 缓解便秘，促进减肥 降低胆固醇，减少发病率 预防大肠癌，补充纤维素 草莓：水果皇后 促进消化，改善便秘 美容瘦身，抗皱美白 预防心脑血管疾病 抑制肿瘤，防癌抗癌 沙棘：藏药“圣果” 天然维生素宝库 改善心脑血管，视网膜，修复促进组织提高免疫力 排毒养颜： 蜂蜜西瓜排尿排毒 魔芋清肠胃垃圾 苹果排毒养颜 东北黑木耳清除杂质清洁血液 香蕉有助于润肠、通便、促消化。 甘蔗（变酸变红不要）化痰止咳、通便利尿 糙米促进毒素排空 海狗油预防心脑血管风湿，清除血液垃圾 大蒜、葡萄、胡萝卜、无花果等有助于肝脏排毒；樱桃、黄瓜等蔬果有助于肾脏排毒； 海带、糙米、草莓、蜂蜜、黑木耳、魔芋、猪血、苹果等都有助于消化系统的排毒； 车前子壳、沙棘、草莓等有助于人体的综合性排毒。

打开五脏说养生， 精解心肝脾肺肾， 清调补益思述评， 好个黄帝神内经… 早知熟谙该多幸？ 福如东海小轻松， 敢不细心怀恩读， 一步一驱规道通！ 值得拜读，[强][强][强][强][强][强] 谢谢大为老师[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

这本书从理论和实践的角度讲述了在过去的100年中，美国人的平均寿命增长了30岁，专业的医疗技术仅仅让美国人多活了5年；而关注健康的保健预防意识，让美国人多活了25年。“清调补五行养生观”作为中国传统养生理念，从养生保健的角度倡导国人提高保健意识，从而达到延长健康寿命而受益终生的效果和目的！真诚推荐阅读本书！

本书作者的想法还是很好，试图把中西医药和营养学都涵盖了，然而篇幅和能力有限吧，特别是写作能力有限，没有达到预期效果。有些内容是很有启发的，比如中医里有些内容，但是也没有更好的说明。体系上比较零散，没有统一。