轻断食

菜谱。。。不过也学到了一个新的简单的概念。不妨试一下。

非常无语，啰里八嗦一大堆，才讲到主题，方法大概100字以内就能看完。然后所谓的5+2轻断食，另外5天也要控制热量在1500大卡之内，那跟天天减肥有啥区别呢？还有一大堆的食谱，食物热量，拼凑就成了一本书了。而且那些食谱也不是很适合我们中国人的饮食习惯，看不下去，弃书！

过去一直流传着“过午不食，百病不生”的说法。“过午不食”到底是不是真的？有没有科学道理？ 最近，一项最新研究发现“过了下午5点后不再吃东西”真的更健康！ 这样吃晚饭抗衰又抗炎 2024年11月18日，北京协和医学院、中南大学湘雅二医、南华大学衡阳医学院的研究人员发表一项研究显示，轻断食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。 在这项研究中，轻断食组每天上午9点到下午5点进食，其余时间禁食，食物均衡、热量适宜。结果发现，轻断食组中96%的参与者减轻了体重，大多数人减轻了2%—4%，并且在限时饮食期间持续稳定下降。对免疫系统分析发现，轻断食还改善了免疫系统功能。此外，轻断食组参与者的肠道菌群趋于年轻化。轻断食还具有代谢益处，发挥抗炎和抗衰老作用，轻断食上调了抗炎和抗衰老血清代谢物的水平。 当然，虽然早点吃晚饭对身体更好，但并不是所有人都具备这个条件。 如果时间上不允许把晚餐提早，大家也应尽量保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。 考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。 晚餐早点吃有5个好处 不易发胖 晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，会增加患肥胖症和糖尿病的风险。 肝脏更健康 晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。 胃更强健 很多人晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。 心血管更好 有研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心血管疾病发生风险。 睡得更香 有些人每天吃晚饭的时间很晚，或者在临睡前有吃夜宵的习惯，在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量，导致第二天的精神会比较差，也会影响心情。

内容可以。但是内容大多是欧美食物和网络连接，作者是抄了别人的半本书吗🤣

一看美食食谱跟莫斯利的书中一模一样，就知道这货是抄袭的，无耻，必须差评

有很多例子和食谱，看起来也不费劲，比较轻松，观点也比较容易接受。

理论还是比较容易懂得，食谱似乎不适合国人操作方式，之前我生在北方好多东西没有，南方就不太清楚了。

喜欢前面的一些理论知识，后面也有一些相应的食谱，比较好操作，相对不错

可以说花了五十分钟看了个垃圾 想了解轻断食的可以去看英国作家写的那本 这本基本算是个复制品