这书能帮你戒烟

书名：这书能帮你戒烟 作者：扬·贝克尔 译者：邵帅 出版社：哈尔滨出版社 出版时间：2020-10-01 ISBN：9787548454762 字数：9万字 评价：78.3% 因为樊登的推荐，刚读完亚伦·卡尔《这书能让你戒烟》，没想到还有一本扬·贝克尔写的跟这本书只差一字的另一本“戒烟”书。虽然我不抽烟，但亚伦·卡尔的书写得实在是有些无趣。两本书完全是用不同的策略来教吸烟者如何戒烟。 亚伦·卡尔不停地给吸烟者进行“洗脑”——戒烟很简单、戒烟很容易，任何人都可以轻松戒烟。吸烟不是一种习惯，所以没必要用另外一种习惯来替代吸烟的习惯。戒烟也不需要意志力，因为戒烟后的戒断反应根本不值一提——戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解，在三个星期内彻底消失。 然而，在扬·贝克尔的这本书里，作者是来帮读者戒掉吸烟的习惯。作者的依据是，烟民不是吸烟成瘾，而是对尼古丁上瘾。而尼古丁会和大脑中对乙酰胆碱起反应的受体相结合。随着时间的推移，受体的敏感度会降低，也就是说吸食的每支香烟都会继续钝化吸烟者的受体敏感性，几周而不是几年之后——增加吸烟的数量也不会有什么效果，因为受体已经变得非常迟钝了。换句话说，尼古丁对烟民身体的影响在几个星期后其实已经接近于无。那么为什么人们还想一支接一支地继续吸下去呢？此时的唯一解释就是吸烟已经成为一种习惯。虽然有些人会误以为吸烟是一种心理“依赖”，不过，吸烟这件事从始至终只是一种行为习惯。事实上，并不是所有人都吸烟成瘾，一个人会喜欢吸烟，必定有摄入尼古丁之外的其他原因。 作者提供的戒烟方法很新奇——一个可视化的冥想练习，进入“真正”的催眠状态，主要是摆脱因为想要长期戒烟而产生的思想负担和恐惧感，有五种练习方法： ·方法1：阅读脚本 ·方法2：请你誊抄一遍脚本 ·方法3：请你把脚本背下来 ·方法4：请你朗读脚本内容并录音 ·方法5：请你让别人来朗读脚本的内容 在吸烟过程中最重要的是呼吸而不是尼古丁。要让潜意识也明白，吸烟的习惯其实只与让人放松的深呼吸有关。也就是说，我们要用“深呼吸”的习惯来代替“吸烟”的习惯。从今以后你再也不需要香烟来放松自我了。这也是为了你自己的健康，因为你所需要的只有一样东西，那就是深呼吸所带来的氧气。

在看完呼吸与吸烟的关系之后，我就意识到我戒烟成功了，而且我以后再不会去碰一支烟了。 本书带给我的不止是戒烟这件事情，勇气、自信、成就感…… 在回答书里“你为什么戒烟”这个问题的时候我写了“我想给自己的人生画上一个惊叹号。”我觉得我以后的人生都会是自己画上的惊叹号！

非常有意思的一本书，和另一本卡尔的同名书相映成趣，两本都值得反复阅读。 本书中提到的其实我们需要的是深呼吸而不是吸烟，这一点非常有价值，很可能就是避免戒烟一段时间后复吸的关键之处。构建微笑深呼吸冥想的习惯和脑回路，覆盖原来旧的脑回路。不仅是戒烟，可能也是处理抑郁、焦虑等情绪的有效武器。

挺好的，通过了解戒烟的原理和办法，去拓展到其他。

第二遍，很好呀，里面的练习很棒，加油！

这是一本很不错的书。 前面看了另一本《这书能让你戒烟》，看了三遍，前两遍成功戒烟了半年多，第三次复吸快速跳读看完之后发现还是戒不了。以为是对那本书免疫了，遂打开了这本书。 两本书风格不同，另一本书更侧重心理建设，这本书侧重具体方法；另一本书侧重对烟全盘否定，这一本书倡导接受原来吸烟的自己；另一本书侧重烟草本身，这本书侧重呼吸和冥想。 无法评论哪本书更好，也没必要去比较。但两本书全部读完之后，让我明确感受到，自己在不抽烟这条路上，武器库更丰富了。想抽烟时，两本书不同观点都会聚集起来，帮助我不再抽烟。

这本书跟另外一本戒烟的书同名了吧。虽然都是一样的主题，但这本书角度确实跟那本不一样。 这本书更注重自主的潜意识发挥，卡尔的那本更注重心理障碍的破除。卡尔的那本书我看过至少三遍，听书听过不下五遍了，没戒掉，这次翻了这本书直接戒到现在一个星期了，从看见这本书的七个问题后，我便轻松的决定戒烟。 那七个问题很关键，特别是最后一个问题，你了解真正的事实是什么吗？真正的事实就是我被自己骗了很多年，关于烟的误解。其实戒烟真的痛苦吗？平心而论，到底是胳膊疼还是嗓子疼还是口干舌燥头晕脑胀？其实并没什么强烈的感觉，只是偶然觉得自己在戒烟不能抽烟，这种自我限制很折磨而已，但我不会忘记，一旦我开始抽烟，我又会陷入不断想要戒烟的心理，所以烟别再抽了，无论人生怎么样吧，我也不要再抽烟了。最关键的是，我抽过烟，抽了六年，我知道烟不好抽，现在我不想再继续下去了，这就够了。

还没有读完，读到一半就已经戒烟了。我相信每个以开放的心态去读这本书的人，都能找到触动自己的点——而触动我的点就是将自己吸烟的不利，戒烟的好处和戒烟后的美好生活用白纸黑字记录下来。这对于每个人是不同的，戒烟的关键因人而异，而大多都是因为心理依赖。我曾经最多有过一年多的戒烟经历，最终是因为情感和生活问题告终（主要是给自己吸烟找了个借口），我对于戒烟后的美好生活是深有感触的，这一次从这里出发也许并非难事。加油！每个处于戒烟中的挣扎的勇士！

读了这本书看了一半已经不吸烟了，目前已经有2个月 未抽烟🚬，之前有看卡尔，这书能让你戒烟，有1周时间没有吸烟，后面复吸了！内心痛苦的不得了，一直想要戒烟，无意间看到这书能帮你戒烟，感觉让我找到了方式方法。最初复吸的负罪感没有了，我还可以很好的掌握我的人生，我不吸烟，我是非吸烟者。给予大家一些建议，两本书无好坏，只需要看哪本更适用于你自己！找对方法才是最重要，不要去看评论去看书，这样会有偏见，对于结果会有很大的影响。最后㊗️吸烟的朋友，可以上岸，成功掌握自己的人生。

戒烟成功后和大家说一路，戒烟时，要是可以把酒，看视频，糖，咖啡，茶，游戏，同时戒除，可以提高成功率！我发些个差评对作者抱歉，我只想让想戒烟的人，少走弯路！愿世人安康！！！