终身学习：哈佛毕业后的六堂课

苏格拉底曾以哲人之思叩问：“未经省察的人生不值得过。” 终身学习的意义，不在于囤积知识，而在于学会与世界、与自我对话的能力——在变与不变的交织中，成为动态平衡的智者，以开放姿态倾听时代的浪潮，以深刻自省洞察生命的本质。 在瞬息万变的时代洪流与亘古不变的人性本源间，真正的智者，总能在动态的平衡中锚定方向，以持续的认知迭代与自我革新，洞悉生命的本质，活出真正的自我。 👉书中提到的六堂课的内核，是构建一个 "健康为基、情绪为帆、思维为舵、关系为风、事业为船、财富为粮" 的人生系统。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 1 堂课：身体健康（生命的基石）🌹 "运动是保持健康的最好方式，而睡眠则是天然的补药。" —— 亚里士多德 身体是革命的本钱，健康是人生的财富。 健康与事业并不冲突，要从吃、运动、睡觉三方面管理好自己的健康。 饮食遵循 “七三原则”，即 70% 的蔬菜搭配和 30% 的蛋白质、碳水化合物和好的脂肪。 坚持运动，每天抽出 1-3 个小时运动健身，可通过短时间高强度训练等方式，锻炼肌肉和耐力。 掌控睡眠，坚持早睡早起，激发潜能。 👉健康不是奢侈品，而是必需品。当你用对待事业的专注对待身体，岁月会回报你最昂贵的礼物 —— 活力与从容。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 2 堂课：情绪把控（心灵的舵手）🌹 “能左右自己情绪的人，方能左右人生。”—— 柏拉图 情绪受多方面因素影响，比如微表情能够在一定程度上反映情绪，而爬行动物脑也与情绪的产生有所关联。 我们可以通过自我觉察去寻找情绪的诱因，从而直面内心深处。比如，当情绪产生时，思考一系列相关问题，像事件的触发点是什么、自己当下的感受如何、过往是否有类似经历等，以此洞察真正的问题所在，进而改写人生脚本，将消极故事转变为积极故事。 👉情绪犹如天气，无法阻止风雨来临，但可以学会撑伞避雨。当你成为情绪的观察者而非囚徒，方能在人生风暴中稳立潮头。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 3 堂课：思维突破（认知的觉醒）🌹 “教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。”—— 叶芝 神经语言程序学（NLP）对情绪有着重要影响。 我们可以通过重画记忆图像来重组记忆，比如在回忆一件事情时，改变脑海中图像的某些元素，从不同角度去看待它，以此更换记忆带来的感受。 运用图像来找到行动的动力，当我们想要达成某个目标时，在脑海中构建达成目标后的美好画面，激励自己前行。 借助图像引导来突破情感障碍，当面临情感困境时，想象积极的情感场景，帮助自己走出阴霾。 同时，学会讲故事也是思维突破的重要部分，掌握如何讲好一个故事，在不同场合随机应变，跳出固有思维模式，从他人的角度去理解世界，保持平等心，有助于我们更好地影响他人，提升自我认知与创造力。 👉思维的墙，往往由旧有的砖块堆砌而成。唯有打破 "应该如此" 的惯性，拥抱 "也许可以" 的可能，才能看见更辽阔的天空。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 4 堂课：人际关系（能量的联结）🌹 “一个人事业上的成功，只有 15% 是由于他的专业技术，另外的 85% 要依赖人际关系、处世技巧。你希望别人怎样对待你，你就应该怎样对待别人。”—— 戴尔・卡耐基 在人际关系中，影响力至关重要。书中介绍了影响力的六大原则： ①互惠性原则，即彼此相互给予好处，能增进关系。 ②稀有性原则，独特的资源或机会会增加吸引力。 ③一致性原则，言行一致能让人更具可信度。 ④权威型原则，借助权威专家的观点可增强说服力。 ⑤社会认同原则，人们倾向于跟随大众的选择。 ⑥相似性原则，相似的背景或兴趣能拉近人与人的距离。 👉人际关系不是算术题（加减利益），而是微积分（累积信任）。当你以真心为笔，以尊重为墨，终将在人生画布上画出温暖的联结。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 5 堂课：事业工作（价值的追寻）🌹 "不要只盯着眼前的路，还要抬头看天。" —— 瑞・达利欧 在快速变化的商业环境中，我们面临着诸多问题，如新问题层出不穷、时常感到力不从心、世界变化速度过快等。 认识自己、员工以及客户的最终需求，比如对爱、时间、尊重、稳定等的需求，有助于我们在事业中更具稳定性和动力。 “大头脑” 概念值得重视，即集合一群优秀的人，彼此分享经验与方法，汇聚集体智慧，帮助各自在事业上少走弯路。比如公司 CEO 可加入由优秀 CEO 组成的联盟，在遇到难题时向他人求助。 同时，我们要通过持续学习，把坎坷和失败当作学习机会，注重记录和积累经验，并应用到日常工作与生活中。 此外，无论身处哪个行业，都应发掘自身专业与特长，在一个领域深耕，打造个人品牌，提升自身在职场中的辨识度与竞争力。 👉事业不是百米冲刺，而是马拉松。真正的竞争力，藏在 "终身学徒" 的姿态里 —— 既深耕脚下的土地，又仰望星空寻找新赛道。 👇👇👇👇👇👇 📚｜第 6 堂课：财富管理（智慧的积累）🌹 “金钱这种东西，只要能解决个人的生活就行，若是过多了，它会成为遏制人类才能的祸害。”—— 诺贝尔 财富需求分为四个阶段： ①财务保底，确保基本生活需求得到满足。 ②财务蓬勃，追求财富的增长与积累。 ③财务独立，实现无需依赖他人的财富状态。 ④财务自由，拥有足够财富去自由选择生活方式。 在财富管理中，财富观比单纯追求财富数字更为关键。我们需要树立正确的财富思维，比如在投资选择上，一级市场风投可寻找有潜力的创业者，二级市场可通过基金对冲等方式让财富增值。 不能仅仅着眼于赚钱，还要注重凝聚和留住财富，全面规划个人的财富管理策略。 👉财富是思维的镜像：盯着数字只会焦虑，看透规律才能从容。当你把金钱视为 "实现价值的工具" 而非 "人生目标"，它才会真正为你工作。 👇👇👇👇👇👇 🌹结束语：愿你我都能以书为锚，在终身学习的海洋中，锚定属于自己的航线～

终身学习既是新时代发展的必然要求，也是这个快速变革时代抛出的重大命题。所谓终身学习，是通过内外部持续的支持与滋养，充分激发个人潜能，激励自我主动获取终身所需的全部知识、价值、技能与认知，并能在各类任务、不同情境和多样环境中，满怀信心、富有创造性且愉悦地运用这些能力。 《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》便是黄征宇在哈佛毕业后，为自身人生发展进行系统规划而沉淀的一部实用“自学指南”。作者深刻认为，在日新月异的时代浪潮中，一个人若想持续保有竞争力与幸福感，必须在身体健康、情绪把控、思维突破、人际关系、事业掌控、财富管理这六个核心维度不断精进。 全书以作者亲身走访全球、向各领域顶尖导师求教的经历为清晰线索，每一章都聚焦一个核心维度，深入阐释其对个人整体成长的关键意义，剖析实践中常见的认知误区，提供具体可操作的练习方法，还辅以真实案例与详尽行动清单，让知识落地更具路径。关于健康，作者强调身体是一切成就的根基，从运动、营养、睡眠和压力管理四个方面，详解良好健康如何为情绪与事业注入持久能量，并提出“先动起来，再谈效率”的实践原则；谈及情绪，书中指出情绪稳定是提升决策质量与人际互动质量的关键，分享了识别面部微表情、运用FBI探案式肢体语言解读，以及通过短时高强度运动快速调节情绪的实用技巧；在思维层面，作者通过自身跨界体验，印证“类比思考”“逆向验证”等方法的有效性，鼓励读者打破固有思维桎梏，以多元视角拆解问题，始终保持探索世界的好奇心；说到人际关系，章节核心观点是深度链接远胜功利社交，提出“3F”原则（Focus on others 关注他人、Find common ground 寻找共识、Follow up 持续跟进），并讲述如何通过共情与互惠实现长期共赢；针对事业发展，作者分享了求职、转行和创业的科学判断框架——自我评估—市场调研—最小可行行动—复盘迭代，助力读者在职场或创业道路上稳步升级；谈及财富管理，书中引入时间与金钱的置换思维，探讨投资、保险、税务等基础概念，同时着重提醒读者，应让金钱成为实现理想的工具而非目标本身，坚守“钱为人生目标服务”的核心价值观。 作者在每章结尾都会给出明确的“行动号召”，鼓励读者将书中知识转化为日常习惯，再通过持续反馈迭代，构建属于自己的个性化成长系统。最终，他想传递的核心信念是：唯有将这六堂课内化为日常实践，才能真正掌握终身学习的能力，进而迈向身心自由、丰盈充实的人生境界。

黄老师走遍世界各地，行程超过10万千米，在学习和实践上投入的费用超过50万美元，阅读了上百本经典著作，参加过20多项世界知名的经典课程，与数十位大师、名家零距离学习讨教，每天不断练习和摸索实践 把这些所见所得都写进了《终身学习:哈佛毕业后的六堂课》这本书中 想告诉大家:我们完全可以把人生所遇到的问题，都看成是神话里的英雄所必须解决，也终能解决的“恶龙”，把自己的人生视作一次次很有意义的征途，这样我们的人生故事就会完全不一样。本书适合对现状不满，想要寻求改变的人群，黄老师，突破自我，突破认知边界，向各个领域的高手学习，让自己心身灵成长提升到新的境界，这本书以自我成长为中心，花了50万美元请教各路高手取经，折合人民币就是300多万了，如果要我花3万，我是愿意跟着老师学习这些生存或者是生活的本领 认同这8个字“终身成长，终身学习 这本书的六堂课包含了 1健康 2情绪 3”思维 4关系 5事业 6财富 这6堂课也就是做为一个正常人所追求的全部 几年前在樊登读书听过这本书，这两天读完觉得收获很多 50万美元得到的知识都是干货，没有废话 1与斯瓦辛格学健美，突破舒适区 2与冰人维姆·霍夫学呼吸吐纳，战胜寒冷，战胜冰水15分钟 3与丹尼尔·戈尔曼学《情商》，对情绪的认知和解读，让你更了解别人，更了解自己 4与FBI乔.纳瓦罗，学微动作肢体语言《别对我说谎》这本书值得看一下，了解自己，破解别人的肢体语言所传达出的微语言 5一件事换一种解释风格，换一种思维格局，结局会不同，Landmark用突破性的思维方式中的故事，把我看哭了 6跟着托尼.罗宾斯学习潜能开发，动起来，改变情绪，还有财富投资课 这本书，最让我震撼的一件事儿是公司的高管，或者公司老板，他们都有一个圈子，这个圈子是一个联盟，就是你可以把公司，家庭里解决不了的，疑惑的事情同大家倾诉，然后小组成员会帮你出主意想办法，还有就是互换信息～ 也就是说，为了维持住阶层，他们手拉手了 所以韭菜注定无缘当镰刀了！！

终身学习是新时代发展的必然需要，也是新时代提出的重大命题。每一个人都是需要注重不断开发自身的资源、潜力与价值，不要觉得等老了才大彻大悟。 有的人身体特别健康，心情很开朗；有的人家庭非常和睦，子女也很出色；有的人事业非常成功，人际关系又很好。每个领域都不乏优秀的人存在，而我深信，成功必定留下痕迹。 我们现实中的“英雄征途”是什么？那就是我们遇到问题，寻找问题的缘由，然后独自去解决问题的过程。 今天碰到这个问题，需要解决，所以我们走上了这个征途，但解决之后不代表新的问题不会再次发生，于是我们又要开始新的征途。 什么是真正的健康？简单讲就是有充沛的能量，能保证我能做自己想做的事情。 食品通过捆绑社会文化意蕴来影响我们的心理，同样常见的还有我们的心理状态也能决定我们怎么选择食物。 在追求健康饮食的过程中，你并不需要每一餐都严格按照标准来做。因为即使是世界上最顶尖的运动员，也并不是严格控制自己每顿饭的。一般来说，他们每周会给自己规划一到两顿的“放纵餐”，允许吃任何自己想吃的食物，比如冰激凌、炸薯条、汉堡等。 一顿饭只摄入一到两种蛋白质是最好的，一下子摄入太多品种的蛋白质并不利于身体的吸收。 粗粮里含有更多膳食纤维和其他营养物质，会被人体更缓慢地吸收，同时能量的释放也更缓慢，让人体获得持久的精力。 好的脂肪（比如不饱和脂肪酸）具有调节血脂、清理血栓、增强免疫力、提高视力和补脑健脑等作用，很多植物性脂肪如大多数的坚果、牛油果等，就属于好的、优质的脂肪； 在“尽量不破坏食物中的营养素”的原则下，蔬菜生吃或轻度烹饪是最好的；肉类则应清蒸、水煮或者电烤，尽量避免油炸。 饮食主要是考虑两方面，一个是如何更好地摄取能量，一个是如何更好地输出能量。 当我认识到耐力并不会因为年龄的关系而降低，且会在有效的训练下获得更多的提升后，我感到非常开心。因为只要我愿意，我可以一直通过很有效的锻炼，不断提升自己的耐力，保持充沛的能量输出，这无疑是极为振奋人心的。 唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。 从医学角度来看，健康在一定程度上和胖瘦并没有直接关联。从健康角度看待胖瘦，主要是看人体的脂肪比例是否合理。 越来越多的科学家已经认识到，失眠会对整个社会乃至国家经济造成一定的影响，是一个非常值得探讨的健康问题。 人的最佳睡眠时间是8个小时。但事实上，这并不能一概而论，因为个体之间存在着差异，每个人需要的睡眠时间其实并不相同。所谓的8个小时只是一个平均值而已。 人类最珍贵的就是大脑。所以必须在大脑外设立一道防火墙（他的原话是stand guard at the gate of your mind），同时还得不断为大脑补充养分。 如果没有防火墙，很多杂乱的信息就会如病毒般侵入你的大脑。 恐惧往往是人们锁住自身潜力最有效的方式，我们总认为自己已经到达了承受的极限，殊不知这个“极限”是恐惧带给你的，而并非你的真实极限，只有克服恐惧，才能让自己发挥更大的能量。 管理好别人情绪的前提是你需要管理好自己的情绪。 你是否能以最快的速度察觉自己正处在情绪中呢？只有察觉它，才有可能改变它，也才有可能很快度过“情绪诱因期”的状态——一个被情绪左右而不可自控的时间段。 我们在很小的时候就给自己“种”下了这些情绪诱因，但绝大多数人从来没意识到它们如何形成和已经形成，成年之后面对自己的情绪反应，往往直截了当地解释为“我的情绪本来就这样”，这样就陷入了周而复始的“情绪循环”当中。 当“自己”在心里真正被打破之后，你就可以随时随地投入角色了。这段话让我记忆深刻，因为我也意识到，想要跳出“盒子”，就必须打破对自己的限制，不要让“自己”把自己给框住。 内观禅修是一种很棒的冥想方式。从最初只是观察身体某个部位，到开始观察自己的念头，再到现在追踪观察一个个念头的生灭起伏，感觉实在是非常奇妙。 无论是好的还是不好的，都要去观察，而不是去分辨。 修炼内观的好处是，不起分别心，不去分辨在这个环境中我是否应该有怜悯心、同情心、憎恨心或是愤怒心，而是要有平等心。我猜想，或许这就是内观的终极奥义。 我们应该意识到思维是产生情绪的根本源头。而思维就好比大脑里的一套程序，知道如何去改变程序，我们就能够改变自己。

终身学习，学习贯穿终身。从这本书中收获到，学习是一辈子的事，但学习并不仅仅读书考试的学习。要保持良好的学习状态，必须要有一个有的身体，保持身材健康才是持续学习的重中之重。好的身体是长期受益，所以我们必须要爱护自己的身体。 有了健康的身体，那必须要有一个富有的头脑。懂多层面的思考，说到底，一个人最终的成就来自你能付出多少。试想一下，我们每个人都有想获得的东西，如果这些要靠别人的给予，那又怎么可能得到真正的快乐？相反，如果你想到的是付出，情况就会大不一样，因为在付出的过程中，你既帮助了别人，也会获得内心真正的满足。

一、能量摄入，终身运动，掌控睡眠 1.饮食：保证一日五餐正常的合理饮食，少食多餐；注意果蔬、荤素、谷物粗细的每日搭配，每日要吃7份以上的水果和蔬菜；每日多吃植物蛋白，一个鸡蛋一份纯牛奶；多吃鱼，少吃肥肉，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用；菜品要清淡，口味忌重，建议每日食盐量不超过6克；蔬菜生食或轻度烹饪、肉清蒸，水煮，电烤为宜；少饮酒、少吃油炸煎烤、少吃辛辣酸性刺激饮食、忌生食、拒绝夜宵，垃圾食品、奶茶之流；细嚼慢咽有利于消化、吸收，忌过烫饮食……2.健身运动：坚持每日40分钟-1小时有氧运动；40-50分钟无氧运动；偶尔可以练习瑜伽、拉筋，缓解身体的疲劳；3.睡眠：尽量在晚上22:30-23:00上床睡觉；4.对疾病的预防：每年定期身体体检；做好牙齿护理，眼部护理；遇到身体不适，尽快去医院。 二、“早安程序”：励志类书籍+冥想+瑜伽+学习讲座TED 三、“冰人挑战”： 创办者：荷兰“冰人”——维姆·霍夫(Wim Hof) 成绩：全世界公认的最强“冰人”，至今仍保持着超过20项的吉尼斯世界纪录 学习课程：吐纳 课程开设地，时间段：夏天（7月）在西班牙；秋冬季节（12月）在东欧，每期课程历时5天 具体指导：头微微扬起，先尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓缓呼气，但不是完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气，如此循环25次以后，再做5次完全的深呼吸，完成第一组吐纳。 第二组吐纳方式有些不一样：先深吸气，感觉氧气进入大脑；然后屏住呼吸，感受大脑里的氧气缓缓推送到身体的每一个部位，尤其是四肢；之后再缓缓呼出，如此循环。 思考与总结：思维是健康的核心和关键，顽强的毅力可以征服世界上任何一座难以逾越的高山。要把握机会，勇敢尝试，才能实现最终的自我突破。 四、微表情课： 创办者：保罗·艾克曼(Paul Ekman)，伊芙·艾克曼(Eve Ekman) 成绩：著名心理学家、微表情研究领域的鼻祖、情绪研究领域的权威，曾被《时代》杂志评为20世纪最有影响力的100人之一。他最著名的两本畅销书《说谎》和《情绪的解析》帮助读者打开了探究微表情的科普之门。 学习课程：人类微表情 课程开设地，时间段：旧金山，为期三天 具体指导：第一，学员需要花大量的时间去观察自己的表情，对自己有一个更系统的认知；第二，心态对情绪的影响是非常重要的。 思考与总结：敏感的观察能力既会让你善于发现人际之间微妙的关系，也会给你带来相应的苦恼。我们需要理解对方的情绪，保持宽容、良好的心态，积极妥善的从源头上处理好问题。逐步提升自己应对能力的同时我们也要时刻注意自己的情绪方面的管理，注重控制表情的练习，给予自己各方面的正反馈，适时重新改写并优化这段程序。 五、情商：是围绕着情绪本身而展开的。 著名心理学家丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)在其畅销书《情商》中，认为情商比智商更重要，并且赋予情商六种实际的意义： 1. 能对自己产生的情绪有一定的认知，尤其是当它正在发生的时候：只有察觉它，才有可能改变它，也才有可能很快度过“情绪诱因期”的状态——一个被情绪左右而不可自控的时间段。 2. 如何管理自己的情绪：尽量缩短极端情绪持续的时间。 3. 如何让自己有足够的动力去专注地做一件事情：需要充分调动正面情绪，让自己进入一个专注的状态中。 4. 如何观察和识别他人的情绪：能够通过细微的情绪信号，敏感地感受到他人的欲望与想法。这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础所在。 5. 如何管理和协调他人的情绪：管理好别人情绪的前提是你需要管理好自己的情绪。 6. 也是最重要的，那就是如何处理群体关系：人常常会在群体中失去自我。 六、情商课程： 创办者：丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman) 学习课程：如何实践情商 课程开设地，时间段：课程共两天，纽约州北部的莱茵贝克市 具体指导：1.训练捕捉情绪的能力，也就是“情绪察觉”2.说出你的问题3.重新设立目标4.预估结果5.筛选方案6.执行方案 思考与总结：启动这个“解题程序”的好办法就是及时把自己的情绪说出来：可以每日写“情绪日记”并且对一天的情绪进行归纳，总结出当中的问题，创建2-3个方案，预估结果，筛选出合理的方案去实施，最后复盘整个流程。确保同类型的问题下次不会给自己带来困扰；遇到家庭问题时，可以“给自己换一个故事”，多去理解跟体谅对方的难处，做好有效的沟通，向对方提出2-3个解决方案，共同去处理问题。 七、肢体语言课程： 创办者：乔·纳瓦罗(Joe Navarro) 成绩：著名的肢体语言大师、前美国联邦调查局(FBI)探员，曾长期担任反间谍情报小组的审讯专家，被称为FBI的“神探”。最著名的畅销书《别对我说谎：FBI教你破解语言密码》（英文版名称：What Every Body is Saying）。 学习课程：肢体语言 课程开设地，时间段：函授课程教授学员（一对一），一年半左右 具体指导：肢体语言的状态主要分为两种，一种是开放式的（积极），另一种是封闭式的（消极）；握手也是很典型的代表原始反应的肢体语言。掌握对方的基础情况尤其重要，只有当他此刻的情况和他的基础情况有差异了，判断才会显得更为准确。 思考与总结：我意识到自己的每一个回答都要多方面去慎重考虑。（实战+追问） Landmark的自我突破课程 学习课程：情绪诱因”的来源 课程开设地，时间段：初期和高级，每次课程为期五天；香港分校 具体指导：尝试提出相关的一连串问题： 第一个问题：你能找到你的“情绪诱因”吗？ 三类“情绪诱因”：我不值得，我不属于这里，我独自一人 第二个问题：你能正视你的“情绪诱因”吗？ 第三个问题：重新定位，摆脱控制。 思考与总结：重新定位自己‘情绪诱因’，做出改变，重写脚本。 八、走近托尼·罗宾斯(Tony Robbins) 成绩：美国著名的潜能开发专家，也是一位白手起家的亿万富翁。 学习课程：经典入门课程——UPW（即Unleash the Power Within，释放内在能量） 课程开设地，时间段：达拉斯的会议中心,长达18个小时的培训,三天 具体指导：情绪是受身体动态影响的，动力往往会让你产生正面的情绪； 任何你想做的事情，如果全情投入，获得成功的几率会大很多； 寻找并记住能启发你正面情绪的“心锚”。 思考与总结：人在面临恐惧时，往往会表现出两个特点，一个是害怕，下不了决心；另一个就是退缩，半路打退堂鼓。而这两点正是导致失败的主要原因。我走过火炭后回看，才发现火炭并不可怕，可怕的是自己的情绪不被自己控制，不受自己管理。 学习课程：与命运有约(Date with Destiny) 课程开设地，时间段：博卡拉顿(Boca Raton)；每年只做一到两场，每场授课时间是五天 具体指导：人生幸福感来自六个需求的满足：人生的确定性，人生的不确定性，个体的重要性，连接与爱，成长，贡献 男人和女人之间的关系可以分为三个层次： 第一层：人人为我； 第二层：平等；第三层：你的需求就是我的需求。 九、重画记忆图像 NLP创办者：心理学家理查德·班德乐(Richard Bandler)和语言学家约翰·格林德(John Grinder) 具体指导：第一，重组图像，更换记忆；第二，运用图像，找到动力；第三，图像引导，突破情感。 思考与总结：通过触发不同的感官，通过改变他人脑海里的图像，行为，场景，进而改变对方的想法。 十、IMPROV：“自己”是一个之前被长年累月贴标签所形成的一个角色，改故事的前提是让“自己”愿意被真正打破和重新塑造。我还是那个我，但我完全可以从很多个角度去细致观察，去换位思考，去联通别人。一旦确定了这一点，只要把各种“是的……然后”接下去，我就可以投入任何角色，获得更多可能。 十一、内观禅修 创办者：葛印卡(S.N.Goenka) 课程开设地，时间段：为期十天，全球设有160多个禅修中心，（中国台湾） 具体指导：每天练习内观的时间长达10小时，每天早晨4点30分开始修行；一天吃两餐素食；一直保持安静。 思考与总结：内观就是如实观察，观察事物真正的面目，然后达到净化自身的目的。所有的情绪和反应都是你自己产生的，在观察的时候，便会从你的身体内部真正认识到这个世界的真理——有起有伏，有生有死。 十二、影响力六原则 互惠性原则，稀有性原则，权威性原则，一致性原则，社会认同原则，相似性原则。 十三、“大头脑” 集合了一群优秀的人，用他们的经验，帮助你少走弯路。 十四、任何一家企业的成功都需要具备七个要素： 1.优秀的企业文化2.具有前瞻性的战略3.不断地创新4.做好市场推广5.建立好的销售系统6.完善法律和财务体系7.不断改进和优化 十五、企业发展中遇到的“七种变化”： 1. 竞争变革2.技术革命3.文化更新4.趋势变化5.客户变化6.员工变化7.自我改变 十六、运用新媒体打造个人品牌的四个要素： 跨平台，差异化，互动性，潜移默化

不管你从事什么职业都要建立个人品牌～ 对于未来的建议：第一学习人工智能、第二职业一直在不断消失，也在不断产生、第三任何专业都能成才、第四职业规划还需要吗？眼光放在未来30年哪些会消失，哪些值得做是需要细心观察的。 财富需求4个阶段：财务保底，财务蓬勃，财务独立，财务自由。前两项需要把生活的方方面面计算得出总数，财务独立就算是高质量的生活状态，财务自由是自由想做的事情。另外，结合自己的目标需要了解独立理财师～行业中较有名气的是布拉德，他理念是看待金钱的态度决定了你能拥有多少财富。他是团队公司，他负责教育注入理念，操盘的是他其它两个合伙人，规模大名气大。另外一个是艾勒，他是自己做，我需要多去找找他的相关信息～ 打牌如做人，第一玩牌，第二玩人：从始至终考验都是心态～打牌一般分两种：攻击型和保守型，要做好自己，观察别人，心态决定财富。 知识是重要的，但不是全部，我们更要有智慧。 一个人是否拥有智慧，不取决于其掌握知识的数量，而取决于对知识的分析运用能力以及对自己的判断和控制能力。 在《西游记》里，故事越是发展到后面，即使是齐天大圣孙悟空，碰到妖怪也越是束手无策，不得不向菩萨神仙求助，借了他们的法宝或请他们亲自出面才能降服妖怪。我就认识到，我们的个人能力就算很强，在这个社会上仍旧是非常渺小的。我们需要吸收他人的力量，需要那些过来人的经验，需要被科学和历史检验过的好方法，帮助自己克服人生旅途上遭遇的各种困难和挑战。 通向成功的路是一步一步走出来的，去西天取经也不是一天就速成的。我们要走向成功，就要付诸行动，而且得长期坚持。一个长期的行动一定需要一个计划或者习惯，而习惯的养成和计划的执行，都需要每天坚持不懈地积累。 感谢作者非常诚心的分享，摘抄并与君共勉

这本书讲述了人生从六个方面不断提升的思路和方法：健康，情绪，思维，关系，事业，财富。（一）健康依靠改善饮食结构，科学的健身运动，改善睡眠质量（冥想），提高对疾病的预防能力。情绪解决的六点建议。1.训练捕捉情绪的能力，“情绪察觉”；2.说出情绪产生的原因；3.重新设立目标，提出多个解决方案；4.筛选方案；5.执行方案。（二）改变思维，让思维决定情绪。重新改写那些深植于大脑的故事，跳出自己思维的盒子，消除情绪思维。尝试冥想，感受思想和情绪来来去去过程，获得真正的平静，平静是一种强大力量。（四）谁在定义关系，一是人与大众关系。概括了《影响力》这本书中精髓：第一互惠性原则。想从别人那里获得什么，先想想可以给别人提供什么。第二稀有性原则。第三权威性原则。第四一致性原则。第五社会认同原则。在判断时会根据别人的意见行事。第六相似性原则。更信任和我们相对接近和相似一些的人。本质是我们最信任的人是自己。二是人与社群关系。一个人在群体中只做好自己分内的事是不够的，把自己情绪管理好的同时，还要在团队里通过自己的努力，影响到别人，帮助这个团队从无到有，并且维护它，解决每一个突发或者长期的问题。在团队中做到正面思维：积极、努力、进取，富有建设性。三是两性关系，要做到平等，把对方的问题当成自己的问题处理，先改变自己，然后邀请对方，让对方从你身上看到自身也有改进的机会和空间，而最终到底要不要改变，还得对方自己决定。（五）事业：我们都应该拥有“大头脑”，集思广益。（六）财富。树立正确的财富观，投资你彻底了解和完全认可的东西。终身学习，持之以恒地提高自己的认知，认识自己和我们的投资对象，同时具备风投思维和价值投资思维，拥有创造和维护财富的正确思维。

《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》是一部把“人生”当作一门持续课程来拆解与实践的行动指南，其核心可归纳为“内容—策略—方法”三层。 ​​一、主要内容（六堂课）​​ 1. ​​身体健康​​：把健康视为“源源不断的能量”，从饮食、运动、睡眠到潜能开发进行系统管理。 2. ​​情绪把控​​：通过正向思考、冥想、运动等方式识别并调节情绪，建立稳定积极的心理状态。 3. ​​思维突破​​：警惕习惯性思维，借由跨界学习、提问与实验，打开认知边界，捕捉新机会。 4. ​​人际关系​​：读懂表情、掌握肢体语言与情商，构建互信共赢的网络；强调“关系即能量”。 5. ​​事业工作​​：把职业当成持续“项目”管理，擅用优势定位、目标拆解与快速迭代，在变化中掌控职业生涯。 6. ​​财富管理​​：以“时间—精力—金钱”三位一体思维做资源配置，强调长期复利与风险控制。 ​​二、总体策略​​ • ​​以终身学习为底层逻辑​​：作者认为只有持续迭代才能在精神上保持自由与竞争力。 • ​​全球拜师 + 实战验证​​：耗时一年、花费 50 万美元、行程 10 万公里，向 20 余位顶尖大师学习，再在自身生活与工作中实验。 • ​​六堂课并行却不割裂​​：健康是底座，情绪与思维决定升级速度，关系与事业是放大器，财富管理确保可持续性。 ​​三、可落地的方法​​ 1. ​​健康​​：① 70% 蔬菜 + 30% 蛋白质/碳水/好脂肪的“七三饮食”；② 五餐制与高强度间歇训练；③ 冥想与足够睡眠恢复体能与脑力。 2. ​​情绪​​：① 日记与正向自我对话；② 每日 10 分钟冥想或呼吸练习；③ 运动驱动情绪稳定。 3. ​​思维​​：① 逆向提问法打破假设；② 每月“跨界一日”体验新领域；③ 建立决策日志，复盘成败原因。 4. ​​关系​​：① 练习 FBI 式肢体语言读心术；② 建立“强弱网”双重结构——核心圈 + 广泛联系；③ 及时给予真诚反馈。 5. ​​事业​​：① SMART 目标 + 每周迭代回顾；② 优势互补团队搭配；③ 用“最小可行步骤”快速试错，持续优化。 6. ​​财富​​：① 先储蓄后消费，自动化扣款投资；② 分配 10% 收入用于学习与健康复利；③ 多渠道收入分散风险。 ​​结语​​ 作者用亲身实践证明：当六堂课形成循环体系时，身体能量→情绪稳定性→思维效率→人际资源→事业机会→财富积累就能产生乘数效应。坚持“全球学习—本地落地—持续复盘”这一路径，普通人亦可把人生变成一门不断升级的课程。

2026年2月13日，晚上22点09分，读完黄征宇的《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》，整本书23.5万字，读完总用时10小时33分。读这本书确实给我一种与众不同的感受，相比上一本书以自己的视角写别人的故事不同，黄征宇的这本书用的都是第一人称，而且其中的所有文字经历都是他自己亲身经历的，文字很质朴，表述也比较精准，尤其是在行文叙事的逻辑性上很顺滑，读起来一下子就代入进去了。最让我印象深刻的是他参加的冰雪体验寒冷的课程，因为他自身对冷存在恐惧之心，为了突破自己而主动参加了这次课程，而在课程中也逐渐转化了对冷的恐惧。恐惧可能是一种观念，如果要打败恐惧，首先要转变对恐惧的认知，恐惧的事物可能只是自我观念束缚了人的行为，直接用行为去挑战恐惧，会发现恐惧的事物并非想象中的那么可怕。 另一个让我感触颇深的一趟课是黄征宇在跟随一个大师学习观察自身的课堂，比如在自己生气时，不必克制生气本身，而是把注意力放在观察生气的过程上。在观察的过程中，生气这个状态自然而然就结束了，这个大师课堂的理念倒是有一些“他强由他强，明月照松岗”的感觉，与印度甘地的非暴力不合作运动的理念不谋而合，看来这也是印度文化的一种体现。其他的课程也让我多有感触，我就先写到这儿啦，继续读下一本书。 对了，读这本书的过程中，我也不知不觉养成做读书笔记的习惯，平常我只是把文字标记颜色，但是这次读这本书我对比较颜色的部分文字特地专门另起了一个memo便笺。因为每天都有读书，每天都有记录，如今反而无形中形成了自己的读书笔记，而且时每日读书笔记。这也算是读完这本书的另一大收获。最后我也分享一部分我的读书笔记摘录作为推荐的结束语。 我觉得自己会一直记得那种心情——平静安宁，充满自信。我可以用这种心态做任何事情，即便是遇到最怕的东西，我也可以平静地面对，一步步体验它。 这个时代其实是充斥着焦虑的。因为焦虑，所以大家想方设法要进步。而真正的进步是需要付出极大努力的，正所谓一分耕耘一分收获。 如果我们想有更长远的追求，想要获得进步，我们首先需要认识到自己的舒适区及其边界，然后才能打破它，扩大我们的活动范围，逼近我们自己的极限 问题都是可以被解决的，直面问题的旅程并不全是痛苦、挫折和磨难，只是一种纯粹的体验，更是一种收获。走向巅峰的征途一定还有更多突破自我的愉悦，征途并不会在巅峰戛然而止，未来会自我们脚下向无限的远方不断延伸。 我就认识到，我们的个人能力就算很强，在这个社会上仍旧是非常渺小的。我们需要吸收他人的力量，需要那些过来人的经验，需要被科学和历史检验过的好方法，帮助自己克服人生旅途上遭遇的各种困难和挑战。 通向成功的路是一步一步走出来的，去西天取经也不是一天就速成的。我们要走向成功，就要付诸行动，而且得长期坚持。一个长期的行动一定需要一个计划或者习惯，而习惯的养成和计划的执行，都需要每天坚持不懈地积累。 “有时候我自己也会心情不好，但是我自己有一个15秒的原则——不论心情有多糟糕，在15秒时间里，我就可以控制自己，并且调整好情绪。” 我们更要有智慧。一个人是否拥有智慧，不取决于其掌握知识的数量，而取决于对知识的分析运用能力以及对自己的判断和控制能力。