生酮饮食入门

生酮饮食是一种均衡饮食法，但确切地说，其本质并不仅仅如此。生酮饮食帮我们回归真正的食物。 “我只在两种时候去锻炼，一种是我想的时候，一种是我不想的时候。” 成功的人一定是那些一直努力自律的人。 他们完全明白饮食等同于生活方式，是一辈子的事。

感觉任何一种饮食模式都可以做的方式方法。

# 第二轮减脂 体重增肌到160，终于开始减重了，目标130，这次减脂比上次要难很多，上次采用了生酮法，这次要更严格才行。 书里废话很多，大致浏览完，要点如下： - 减脂期禁酒（太难了） - 补充大量水分 - 摄入正确的脂肪 - 摄取纤维 - 拥抱饱和脂肪酸 - 不要吃坚果瓜子 饱和脂肪酸：黄油、椰子油、猪油、红肉 零食：水煮蛋，鳄梨，小番茄、生牛肉干 总结起来就是不要喝酒、少吃淀粉、最好别吃零食、多吃未经二次加工的肉 睡眠： 慢下来，在睡前一个小时左右开始放松。确定一个规律的就寝时间，并确保尽可能遵守。 随意上床时间使你难以获得所需的睡眠。尽一切可能为睡眠提供最佳氛围。确保你有一张舒服的床、优质的床上用品、黑暗的房间，并且没有杂物，远离干扰。

很简单的概括健康生活的理念没有那么多学术论证，挺有用，很多观点简洁明了。适合新手和不喜欢大篇幅繁杂循证的理论。这本书精炼简单，还是学习到一些东西。

果然是初级入门，关于方法的前期各种准备比较多，相关的健身，睡眠介绍得很详细，重点的饮食方式，各个阶段的早中晚餐例子一个都没有，很遗憾，老外写的书，食材以西餐习惯为主。

这本书是一本非常简单的类生酮指南。适合新手看看吧。 这段时间自己阅读了不少饮食方面的书籍，自己也践行了快一年了，总结如下： 1.无论是倾向于肉的生酮饮食还是倾向于素食，核心点都是吃天然食物，避免摄入加工食物、过多糖分的食物； 2.植物中含有动物难以消化的植晶，这个逻辑是成立的，按照进化论的逻辑所有生物的目的都是繁殖，动物可以通过逃跑、抵抗的方式阻止人类的捕食，但植物固定不动，他们的抵抗方式就是植晶； 3.饮食只是健康的一部分，睡眠、适量的运动都是缺一不可的； 4.以天然肉类、脂肪为主的生酮饮食会更加适合我，这种方式摄入的食物能量密度高，减少摄入的频次和时间，给自己更多的时间。

理论知识比较多，偏西方饮食习惯

核心点太少了，也缺少生酮饮食的优劣权衡

说生酮就说生酮，把生酮说好了就行，别扯别的

基本没有跳出《生酮》这本书的范畴，而且饮食入门，还有大量的篇幅讲运动。看生酮这本书可以不用看了