早起的奇迹

《早起的奇迹》：每天早起1小时，做6件事，就能改变你的人生！ 《认知觉醒》：早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。 小煦也是“早冥读写跑”的践行者，每天早起做早餐午餐，每天冥想15分钟，每周读书5小时坚持7年，每天走一万步坚持6年，公众号写作1年。 培养早起的习惯，主要是读过《早起的奇迹》，受其影响比较大。 《早起的奇迹》，作者哈尔·埃尔罗德。 作者曾跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟，需要很长时间恢复身体，身心都受到伤害。 在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”。 只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、财富、人际关系。 1. Silence（冥想） 冥想，将注意力集中到自己的呼吸上。清空大脑、放松身体，让所有压力都随风而逝。 冥想，观自在，内观自我，内观自己的思维方式、情绪，达到自在。 在早晨的时候，设置15分钟闹钟，通过正念总结前一天，放电影式回想昨天的生活，过得怎样，开始美好的新的一天！ 2. Affirmations（自我肯定宣言）。 大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。 五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言： （1）你真正想要什么？ （2）为什么想要那些？ （3）你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？ （4）你必须做什么，才能得到你想要的？ （5）搜集励志名言 我的励志名言是“苟新，日新，日日新”，给予自己力量，继续前行。 每天都是新的一天，每天都进步一点点。 3. Visualization（想象未来）。 想象今天自己一切顺利，享受工作，和家人或其他重要人士一起谈笑风生，轻松完成一天的任务。 这将是美好的一天，我会创造更好的未来！ 吸引力法则，愿世间的美好与你环环相扣！ 4. Exercise（运动）。 你可以跑步、跳绳、跳毽子操，做俯卧撑或者仰卧起坐。重点是要提高你的心率，激发身体机能，并保持专注。 找到自己喜欢的运动，并长期坚持，保持身心健康。 5. Reading（读书）。 拿起一本励志书，用15分钟的时间读一到两章。如果从书中学到一个新观点，你可以将它运用到生活中，提升你的工作表现，或者改善人际关系。 读书也是培养成长型思维的一种途径，读书改变思维方式，拓展世界观，学习新东西，终身成长。 6. Scribing（写感恩日记等）。 写下让你感恩的事物、自豪骄傲的事物，以及你承诺当天要做到的事情。 可通过每天记录三件感恩的事情，提升幸福感，心态变得更加平和。 感恩的事项，可以是： （1）感恩三餐与美食。 （2）感恩运动、平安与健康。 （3）感恩父母、伴侣、亲人好友。 （4）感恩有时间做自己喜欢的事。 （5）感恩工作，有钱养活自己。 （6）感恩安居乐业。 （7）感恩他人的帮助。 （8）感恩他人的包容。 （9）感恩陪伴，因为有你，温暖了四季。 （10）感恩成长进步。 一日之计在于晨，找到自己适合的生物钟，早起，安排具体的内容，充实每一天，焕发活力。 只要比你正常的起床时间早1小时即可。这样你每天就能有时间进行个人发展项目，从而改变自己的人生。 自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。 你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。 共勉。 小煦个人成长读书群，每两周共读一本书，分享更多读书心得，有兴趣的也可以加，一起读书，一起成长～ 今年已共读：《规划最好的一年》、《65种微习惯》、《认知觉醒》、《早起的奇迹》、《终身成长》、《认知驱动》、《找事：给年青一代的就业解惑书》、《吃掉那只青蛙：博恩•崔西的时间管理法》、《活法》、《心》、《少有人走的路》、《精力管理》、《只有读书人才能达到的地方》、《高效能人士的七个习惯》、《书都不会读，还想成功》、《发现天赋的15个训练方法》、《人生护城河：如何建立自己真正的优势》、《刻意练习》、《天赋价值千万》、《心流：最优体验心理学》、《曾国藩传》等。

第三次拜读《早起的奇迹》，悟到了一句话：早起是习惯，复利是奇迹。 如作者所言，想清楚知道自己想要成为一个什么样的人？并长期主义，每天醒来能量满满，都为之努力！ 新年伊始，万象更新。2026年，成为一名专业的健康管理师，先让自己变得健康，学习健康的生活理念，落地良好的生活习惯，也在上个月月底找到专业的平台和老师，26年就是落地生根，坚持就可以了。 第三次阅读的时候，遇到了一个人生拯救计划，有了目标，计划先行，我们不光要有梦想，也需要有落地计划，万丈高楼平地起，辉煌只能靠自己。 第一步：保持“目的性心静”，心想事成，心静事顺。同时也能够有效地改变我们喧嚣、快节奏、压力大的生活。作者采用了瑜伽，冥想等方式，排除外界干扰，回归自己平静。我是选择练字，在一笔一划中让心静下来。 第二步：自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外，它还能帮你调整自己的精神状态，提升人生的境界。自我肯定让内心变得有力量，本身对待生活比较乐观，经常微笑，经常爱笑，所以这是我的擅长！ 第三步：内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。专业的健康管理师是用实操解决客户的问题，所以，既要理论打基础，也要跟着老师学习实操，关注服务客户的细节以及沟通方式，老师经常说，一个想要获得健康，爱学习且有健康的观念，观念改变认知，认知改变行为！ 第四步：晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。我选择的晨练方式，春天，夏天跑步，秋天，冬天健走。确保身心健康，打好基础，前者是基础条件，后者均衡营养是加分项。 第五步就是读书。读书的关键在于向高手学习。不论你想什么事情，各个领域的高手在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。并且，每天开始读书前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？阅读过程中始终记住这两个问题。我读这本书的目的就是让自己坚持早起，并且如何利用早起这段时间，为我自己的计划落地，做到专注与坚持！ 如果你想成为一名空手道高手，不可能一次就学会。学到一招后，你必须反复地练习，再让老师指导一遍，重复练习成百上千次后才可能完全掌握这个招式。 掌握改变人生的技巧也是如此。与其读一本完全陌生的新书，不如重读一本你认为对自己有用的书，可能帮助更大。无论什么时候，只要我认为一本书能够改变自己生活的某个方面，读完第一遍后，我马上就会重读，或者至少重读那些标记了重点的地方。

我为什么看这本书？🍑最近太累了..感觉自己的精力不行..到了周末半夜下班..第二天早起..感觉自己是没休息好..有一天看到这本《早起的奇迹》一部分内容很吸引我..一天睡4小时精力满满..我再累也是有6小时休息时间的..我想知道是怎么做到的🤭…？人总是希望自己可以更好更优秀…我身上还是有很多坏习惯的..改变自己真的是难..慢慢的改变才是硬道理…人啊一定要动起来…不动的时候我就感觉自己有气无力的..学习一个坏习惯很快..而养成一个好习惯却非常难…经验和知识都是在时间的积累里慢慢的沉淀…走起来就赢了..不认输…😋 “神奇的早起”的目标主要是让你“带着目标”醒来，将早起的好处运用到个人发展。在早晨，你具体进行什么活动并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能够帮助你提升自我、改变人生即可。把最难和最重要的事安排在早上..完成..那样内心就感觉满满成就感..带着成就感开启一天的工作和生活应该是让人最兴奋的一天…. 🍎书里的好观点..让你有开读的勇气… 1…现实的外部世界总是反映我们的内在。我们所能达到的世俗意义上的成功等级，总是与个人发展水平密切相关。除非我们每天都投入到个人发展中，努力变成自己想要成为的人，创造自己想要的成功，否则上进心只会变成一种折磨… 2…一篇名为《一天的船舵》作者史蒂夫(Steve)写了一本名为《聪明人的个人发展》(Personal Development for Smart People)的畅销书。史蒂夫在那篇文章中说：“每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。如果我在醒来后的第一个小时内状态懒散随意，那么我一整天都可能精神涣散；但如果我努力让自己每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此度过。…. 3…你如果不能出众，就可能出局 每天早晨醒来，我们都会面临同样的挑战：克服平庸，发挥全部的潜能。这是人类有史以来所面临的最大挑战。不再找借口，做自己该做的事，以最佳状态创造我们真正渴望的10级人生！这种人生没有极限，它历来只属于少数人。世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有更多，但每天都生活在悔恨之中。他们永远也不知道自己原本可以成为更好的人，做更多的事，并拥有自己想要的一切。那么，我们现在应该怎么做，才能避免沦为终身为生活挣扎的95%，从平庸的世界脱颖而出，成为5%的人生赢家？平庸人生的一大源头，我称之为“后视镜综合征”——我们的潜意识里都装配了限制自我的后视镜。我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。这就会限制我们当下潜能的发挥，因为我们总以为自己过去的能力就已经走到了极限。因此，我们在进行选择时会变得犹豫不决。无论是早晨的起床时间，还是设置人生目标，我们都将自己禁锢在过去。虽然我们想要创造一个更美好的人生，但是总会不由自主地用陈旧的眼光去看待未来。，但问题是，95%的人都会跟以前想的完全一样。所以，大多数人日复一日、月复一月、年复一年地过着毫无新意的日子，这一点也不奇怪。 就像是背着破旧的行李一样，我们将以前的压力、恐惧和担忧带到新的一天，一旦遇到新情况，我们又会快速查看后视镜来评估自己的能力。“不，我从来没做过那种事情，也从来没有达到那种高度。事实上，我总是一次又一次地失败。”当遭遇逆境时，我们又会抱着心爱的后视镜想对策。“好吧，我真走运。过去我总是被同样的麻烦绊倒，现在就干脆放弃吧，反正过去遇到困难时也都是这样做的。”如果你想要超越过去的自己，突破极限，那就必须丢掉后视镜，摆脱限制。你需要改变思维：过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有能力实现自己的愿望。或许刚开始你会觉得不舒服，拒绝这样做。但没关系，只要不断地重复这个过程，你的潜意识最终会吸收这些积极的自我暗示… 4…. 不要放弃自己追求完美人生的权利，你的想法永远要比现实更大胆。首先，想清楚自己真正想要什么；随后，调整自己的心态，相信只要自己每天专注地付出，就一定会有回报；最后，坚持不懈地朝目标前进，直至变成现实。不用害怕，因为你不可能会失败，你只会获取更丰富的经验，成长飞快，变得更好。 永远记住，你在现阶段的所作所为决定了自己的处境，但未来则取决于你从今开始所做的选择…. 5…. 贪睡你就输了”中蕴含深刻的道理。当你选择赖床一直到日上三竿才肯起来时，就意味着你在开始新的一天时喜欢拖延，事实上你是在抗拒改变自己的人生。每拍一次止闹按钮，你就是在抗拒新的一天，放弃改变自己的生活，阻止自己起床创造理想的人生。如果每天早晨听到闹铃时，你都在想：“不，已经到时间了，我不得不起床，可我不想醒来。”这就相当于在说：“我不想创造自己的人生，至少不希望遇到困难。”通常来说，早晨的节奏奠定了一天的基调。它是一个恶性循环的过程，如果早上带着恐惧醒来，你整天都会很绝望，晚上更是会带着焦虑和压力入睡，而第二天又是对前一天的重复：恐惧——绝望——焦虑。只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就能改变自己的整个人生..早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现。”睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。换言之，我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响…. 这本书的内容怎么解释？ 喜欢的句子？ 1…你的成功水平很少能超过自己的 个人发展水平，因为你是什么水平， 就会创造什么水平的成功。” 2….伴着梦想入睡，带着目标醒来…. 3…. “人类的故事，实际上就是无数人低估自己的故事…. 🍒读完以后我也试着自我预言..我发现对于我好难..我想我应该缺少人生的目标…人生目标就感觉是一个药..没有药自我预言就不起效果…其实我是一个要强而没有安全感的人..也是一个性子急却死性不改的人..而面对自己的缺点我也想努力改变..而又再想缺点和优点其实是在一起的呀…“今天”其实是新的一天..而要让行动和内心真正承认每一天是新的自己又很难..我其实内心承认平凡挺好..我只是想让自己可以更优秀…对于现在的生活状态我也感觉很好…就是想让自己面对生活更激情..一天天的过的比开飞机都快…我内心的真实想法是过的平稳就行…这本书还是有好处的…从我个人的角度看..早上把提升自己的个人能力整理好了…那这一天就好像值得…人在开始的一天如果没有把提升自己放在早上完成.内心好像会给自己找借口…是懒惰的借口..人最容易自己骗自己…算了…明天再说..会好的..晚点没有关系…如果每一天的早上都在慢慢的提升自己..我想真的会有奇迹…起码那样的自己是喜欢的自己…是内心感觉喜悦而又满足的…坚持一件事情是很难的…只要坚持下去结果肯定是不差的…我开始每一天早30分钟起床..读10分钟书再锻炼10分钟…再安静的坐会…然后就快步的去上班…已经在慢慢的行动中了..感觉还不错…日子在一天天的过去..我也在努力的提醒自己..我也在努力的做好自己..虽然还没有明白自己到底要怎么样生活….🤭先做着再慢慢的在生活中找自己….加油我们…优秀也许不会实现..起码感觉自己又学了点东西…感觉棒棒的…真好…🫶🫶🫶😋🫶🫶🫶开心…健康…幸福..快乐..我们…🍻🍻🍻

习惯决定性格，性格决定命运。 很多人说这本书都是鸡汤，但我想说不管是啥，只要你觉得对自己有用就行。不论是读本书还是读其他书，这种阅读行为本身就是一种自我肯定。你阅读的任何文字，都会影响你的思维。坚持阅读积极、正面的书籍和文章，你的思维就能得到重新编程，信念和习惯就会得到改变，进而帮你取得成功。 🍒对我而言，早起确实比睡懒觉多做不少事😂没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。本书所说的早起”不一定在早晨（对于某些人来说，他们因为特殊的生活习惯或工作要求根本没办法早起），但只要比你正常的起床时间早30～60分钟即可。 ✅五个简单的防赖床步骤👇 第一步：睡前进行积极的自我暗示（这是最重要的一步） 第二步：将闹钟放到自己够不着的地方（运动产生能量） 第三步：直接走到盥洗室刷牙（一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力） 第四步：喝下满满一大杯水（第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒） 第五步：穿上晨练服出门锻炼（进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会） ✅S.A.V.E.R.S.人生拯救计划👇 1⃣保持“目的性心静”(Silence) “心静”的练习，除了优先从冥想开始之外，它们并没有固定的先后次序。(你不能在床上做这些活动，最好远离卧室，因为待在床上或者任何能够看到舒适床铺的地方，都会让你从“心静”变得“瞌睡”。) ①冥想（在一段时间内保持思想的平静或专注。）②祈祷③沉思④深呼吸⑤感恩 2⃣真正的自我肯定(Affirmations) 通过自我肯定，对自己的潜意识进行了重新编程，从而摆脱了以前的负面想法，变得更积极了。 3⃣内心演练(Visualization) 三步完成内心演练👇 第一步：深呼吸 第二步：开始想象未来 第三步：实践梦想 4⃣开始锻炼(Exercise) 它可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精力充沛。 5⃣阅读（Reading） 读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。 作者推荐书单👇 🔖M.J.德马科(M.J.DeMarco)：《百万富翁快车道》(The Millionaire Fastlane)。 🔖拿破仑·希尔(Napoleon Hill)：《思考致富》。 🔖T.哈维·埃克(T.Harv Eker)：《百万富翁的思维密码》(Secrets of the Millionaire Mind)。 🔖戴夫·拉姆齐(Dave Ramsey)：《金钱大改革》(Total Money Makeover)。 🔖加里·D.查普曼(Gary D.Chapman)：《爱的五种语言》(The Five Love Languages)。 🔖乔·邓恩(Jo Dunn)：《灵魂伴侣体验》(The SoulMate Experience)。 🔖约翰·戈特曼(John M.Gottman)和娜恩·西尔弗(Nan Silver)：《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》(The Seven Principles For Making a Marriage Work)。 🔖比尔·乔治(Bill George)：《真北》(True North) 🔖大卫·汉森(David Hansson)和贾森·弗里德(Jason Fried)：《重来》(Rework) 🔖罗杰·詹姆斯·汉密尔顿(Roger James Hamilton)：《富定位，穷定位》(The Millionaire Master Plan) 🔖T.哈维·埃克(T.Harv Eker)：《百万富翁的思维密码》(Secrets of the Millionaire Mind) 🔖M.J.德马科(MJ DeMarco)：《百万富翁快车道》(The Millionaire Fastlane) 🔖吉姆·洛尔(Jim Loehr)和托尼·施瓦茨(Tony Schwartz)：《精力管理》(The Power of Full Engagement) 🔖贾尼丝·卡普兰(Janice Kaplan)：《感恩日记》(Gratitude diaries) 🔖威尔·鲍温(Will Bowen)：《不抱怨的世界》(A Complaint Free World) 🔖艾克哈特·托勒(Eckhart Tolle)：《新世界：灵性的觉醒》(A New Earth:Awakening to Your Life's Purpose) ❤️养成每天阅读的习惯。 6⃣书写，从日记开始(Scribing) 每天写日记的益处👇 ①思维更加清晰。 ②捕获灵感。 ③回顾经验教训。 ④检阅自己的进步。 ❤️无论你写什么，每一个字都是一种疗愈， 而这种疗愈不需要花钱。 ✅三阶段“习惯固化”策略 我们将养成新习惯或摆脱旧习惯的30天训练时间，划分为3个阶段，每个阶段10天。 阶段一（第1～10天）：难以承受 阶段二（第11～20天）：不舒服 阶段三（第21～30天）：趁热打铁 ✅记住💫 1⃣永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。 2⃣你在现阶段的所作所为决定了自己的处境，但未来则取决于你从今开始所做的选择。 3⃣越早设立目标，对自己越有益处，哪怕第一个目标很渺小。 4⃣你将成为什么样的人远比现在要做的事情更重要，但你将成为什么样的人依然取决于目前的行动。 5⃣现在”比任何时刻都更重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质。 6⃣你选择什么样的食物，你的身体就会是什么样。照顾好自己的身体，身体就会好好地回报你。只有吃得健康，你才能变得精力充沛、头脑敏捷！【一顿饭包含的“生鲜食物”（水果和蔬菜）越多，就越能为你提供更多的能量，让你的头脑变得更加专注。】 7⃣一步一步来，你就能改变或创造人生。 8⃣与其花时间抱怨生活，不如专注于个人发展。 9⃣当你开始对自己负责时，你就能够获得改变整个人生的力量。 📖书摘 🌼你所获得的一切，都可能在瞬间失去 🌼既然我无力改变过去，那就创造未来。 🌼事物不会发生变化，只是我们变了。 🌼你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法。 🌼不断地肯定，直到变成信仰。 一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。 🌼除非采取行动，否则你的人生不会发生任何改变。 🌼动机决定你能否开始；习惯决定你能否坚持。 🌼这世界上的很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到。 🌼跳出舒适区，你的人生才真正开始。 告别拖延，告别摆烂，你只管努力，剩下的交给时间，别人能够做到的事情，我们也能做到。加油[加油][加油][加油]

看过了《福格的行为模型》，我翻开这本书，只是想看看，关于怎么有效驱动自己去完成以前一直没有做到的事，比如每天早起、坚持锻炼、看书学习、戒掉拖延等，让自己摆脱懒惰，实现自己的人生规划，这本书的见解和《福格行为模型》有什么不同。可翻了三章，我就无比的失望，实在是看不下去了。 虽然三章代表不了一本书，但三章足以看出作者的大致水平。首先，我看不下去的理由有两点。第一，书中画饼成分达到了40%，比如他用各种情绪激昂的文字，描述早起的作用，早起的意义，一定要学习等等，之类有用的废话！ 为什么说是有用的废话呢？因为他讲的道理确实让人振聋发聩，换作以前的我，恨不得把这些金句全都划线记下来，用来激励自己。但是鸡汤谁没喝过？都是我们听过的道理，只不过再次换了一种说法描述了出来，我们普通人有几个是凭借一碗鸡汤考上了985的？ 就像每年都有高考状元接受采访，发表成功演讲，但等到第二年，是不是考上理想学校的，大多数还是原先那些学霸？只有极少数人在短时间内逆袭。我们总幻想自己是那极少数，但现实是，我们只是其中的大多数。 为什么会这样？为什么那么励志的鸡汤没有办法改变我们？因为鸡汤只让我们激动了，它没有教我们具体要怎么去操作，这是一个庞大的行为体系，不是简单喊几句人人皆知的口号就能完成的。 就像这本书，开头3章并没有说要怎么才能具体的做到早起，当然它可能以后会说，但我实在是受不了它大篇幅的吹牛逼b，什么看完这本书你就可以这样那样，没有一点实际的东西。 第二点，作者吹完了这本书多厉害，然后开始吹起了他自己。文中几乎都是他自己的经历，很好很励志很强大。但是，我们能从中得到什么感悟和启发？对帮助我们早起有什么实际用处？作者那些经历会发生在我们身上吗？ 还是那句话，成功者的经历能够让我们情绪激动，但它无法让我们一直保持激动。一万个人有一万种成功的方法，但我们无法复制别人的成功，也没办法照搬他们的方法。因为每个人的经历独一无二，他们的方法诞生于自己过去的经历中，对我们并不能完全适用，所以也做不到从此彻底让我们改变自己。 就像某高考状元家庭困难，为了摆脱这样的窘境，他咬牙坚持学习，最终考入名校。是的，很励志，但我们既没有家庭困难，也不知道他具体的学习方法，我们知道的只是他的经历。 别人的经历最多只能感动我们，而无法改变我们。 但这本书也不是毫无作用的。同一类型的书多看几本，就分清楚了书的好坏，深刻认识到了从前看书时的误区，以后就能避免了。

《早起的奇迹》这本书是昨晚敏敏推荐的，计划今早六点早起跑步，醒来后暴雨交加，又睡到七点多，开始看了本书。作者经历了两次挫折，一次是车祸（20岁，差点失去生命），一次是工作失败，负债累累。车祸对于作者来说是幸运的，所有人都关心他，也不用考虑生计问题。从心灵上，他没有太多压力。而工作失败，负债累累的时候，因为是从人生高点跌落，周边没有人去帮助，关心，救济。所以相对而言，后者对自己的打击更大！对于我自己，体能超差，内心想不可能完成的人，用了一个月时间，成功挑战完成10km，全程54分钟，之前不敢想的事情居然做到了！还打算跑半马，挑战不可能！以后可以晨跑了！ 一开始作者是每天6点起床，当决定改为5点起床，能做些什么呢？比如冥想、自我激励、写日记、阅读和晨练！列出清单，第二天开始行动。每个动作都控制在5-10分钟!这样就多出一个小时！接下来提早到4点起床！不仅压力变小了，精力充沛，头脑清晰，专注度也大大提高了！更能轻松的设置目标、制定策略和执行计划！在执行“神奇的早起”计划的两个月时间，作者的收入远超金融危机之前的水准。 平庸人生的一大源头，我称之为“后视镜综合征”——我们的潜意识里都装配了限制自我的后视镜。我们会通过后视镜不断地回忆过去的经历，错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子。这就会限制我们当下潜能的发挥，因为我们总以为自己过去的能力就已经走到了极限。 你需要改变思维：过去并不等于未来。你要进行自我激励，相信一切皆有可能，你有能力实现自己的愿望。或许刚开始你会觉得不舒服，拒绝这样做。但没关系，只要不断地重复这个过程，你的潜意识最终会吸收这些积极的自我暗示！ 每天早晨将我唤醒的只是闹钟，而不是人生目标，其实我根本就不想起床，也没有任何职业理想，甚至不缺钱用。于是，某一天我为自己制订了有关未来12个月的目标：成为自己想要成为的人，并创造自己渴望的成功、自由、高品质人生。 我们必须意识到：当下的选择、行动，乃至想法，都会对未来产生不可逆转的影响。因为你的每一个想法、每一次选择，以及每一项行动，都决定你将要成为什么样的人。 不幸的是，世界上有很多想要上进的人总是被身边的人打击，尤其当自己的家人这样做时，情况就会更糟糕。你必须变得强大，确保自己不会花太多时间跟他们待在一起，因为他们并不会鼓励你成为最好的自己。 寻找那些相信你、钦佩你，并能够帮助你实现人生梦想的人。你必须主动寻找这样的伙伴，改变自己的交际圈。 你必须对自己承诺：永远积极主动地提升自己的交际圈，不停地寻找那些能为你的人生创造价值，能激发你潜能的贵人。当然，你也要努力成为别人的贵人。 如果你不改变自己，平庸迟早会降临到你身上。平庸与他人无关，它只是你不愿意学习、成长和自我提升的结果，而非凡人生则是人们选择持续提升的自然产物。 如果你对自己完全坦诚，真正地渴望拥有非凡的人生，不一定要通过出名或发财来实现。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活，拥有自己想要的一切，没有借口、悔恨，只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好人生！ 通常来说，早晨的节奏奠定了一天的基调。它是一个恶性循环的过程，如果早上带着恐惧醒来，你整天都会很绝望，晚上更是会带着焦虑和压力入睡，而第二天又是对前一天的重复：恐惧——绝望——焦虑。 如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。 我发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。 睡眠时间的增加并不会影响我起床时的感觉。只要我在睡前暗示自己会缺乏睡眠，第二天早晨肯定就会感觉疲惫。这是我的切身体会。 以下是五个简单的防赖床步骤，你会发现原来早起很简单。 第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。 第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！ 第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！ 第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。 第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！ 我们经常不能取得成功的原因就是：无法在生活的某个方面或者多个方面坚持不懈地努力与奋斗。我们会花很多时间“思考”如何做，最后却没有真正地展开行动；我们都知道应该怎样做，只是不会持之以恒地付诸实施。 人生就是这样。当开始改变自己的信仰和态度后，你就能改变外部环境、人际关系、结果，乃至生活中的一切。外部世界是我们内心世界的倒影。通过每天的努力，以及专注于提升自我，你就能成为最好的自己，人生也将得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。 为了拯救自己的人生，你必须每天将精力投入到个人发展项目中，并将其列为最优先处理事项。 一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之而变；你提升了自己的人生，生活的重担就会随之减轻。 保持“目的性心静” “心静”可以瞬间缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，每天都会专注自己的目标和优先事项。 以下是我在“心静”时喜欢做的练习，除了优先从冥想开始之外，没有固定的先后次序： 冥想；祈祷；沉思；深呼吸；感恩。可以全做，也可以只做一项！不能在床上做这些活动，最好远离卧室，因为待在床上或者任何能够看到舒适床铺的地方，都会让你从“心静”变得“瞌睡”。 定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓解压力和疼痛，促进睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿。进行冥想不需要很长时间，每天只需要几分钟，你就能感受到它带来的巨大好处。 真正的自我肯定 因此我起草了自己的第一份“自我肯定”宣言：不要再认为自己的记忆力很糟糕；我的大脑很神奇，它拥有强大的自愈功能；我可以提高记忆力，但具体改善到哪种程度则完全取决于我的信心和决心；因此从现在开始，我潜意识中要相信自己拥有非凡的记忆力，而且一天比一天更强。 你可以用自我肯定变得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。 五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言 第一步：你真正想要什么？ 第二步：为什么想要那些？ 第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？ 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？ 第五步：搜集励志名言 如果你想要将生产力最大化，你就应该规划3～5个小时或半天时间，让自己完全专注一件事情或一个项目，而不是每隔60分钟就换一个目标。 只要听到让自己深受启发的名言警句，或看到一句能够给自己的策略或思想带来灵感的哲理，就将它添加到自我肯定宣言中，那是你提升自我的绝佳机会。如果每天都这样做，你就能将这些哲理和策略整合到自己的思维和生活当中，创造更成功的人生。 不论是读本书还是读其他书，这种阅读行为本身就是一种自我肯定。你阅读的任何文字，都会影响你的思维。坚持阅读积极、正面的书籍和文章，你的思维就能得到重新编程，信念和习惯就会得到改变，进而帮你取得成功。 内心演练 内心演练又称作“创造性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。 三步完成内心演练 第一步：深呼吸 第二步：开始想象未来 第三步：实践梦想 开始锻炼 晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。 阅读 读书的关键在于向专家学习。不论你想什么事情，各个领域的专家在之前都已经做到了极致。实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。 读书前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？ 书写，从日记开始 “书写”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”的最后一步，它是“写”（Writing）的另外一种说法。 进行“神奇的早起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。 每天我不仅能够整理自己的想法，而且重读日记收获更大。尤其是在年末时回顾自己一年的经历，感觉受益良多。 60分钟“神奇的早起”例程案例 静心（5分钟）自我肯定（5分钟）具象（5分钟）锻炼（20分钟）读书（20分钟）书写（5分钟） 人们能否取得成功往往受制于个人的发展水平，而其中最大的难题就是要怎么样才能“找出时间”。 大声朗诵每日的自我肯定宣言，告诉自己拥有无限的潜能。然后，思考今天的当务之急是什么。一旦你将注意力聚焦在最重要的事情上，你的内在动机将会大幅增强。大声喊出你真正具备的能力，这会让你更加自信；重温自己的决心、意志和目标，能让你再次充满活力。马上开始行动，为获得自己真正想要的人生奋斗不息。 只要比你正常的起床时间早30～60分钟即可。这样你每天就能有时间进行个人发展项目，从而改变自己的人生。 克服拖延症，提高生产力，并且实现最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困难的事情。 在早晨，你具体进行什么活动并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能够帮助你提升自我、改变人生即可。 凡是进行“神奇的早起”的日子，自己都感觉更好、更充实、更有激情；凡是睡懒觉的日子，我都会感觉精神萎靡、注意力涣散、生产力低下。 不制订正确的策略，你就很难养成并维持积极的习惯。 阶段一（第1～10天）：难以承受 阶段二（第11～20天）：不舒服 阶段三（第21～30天）：趁热打铁 打破舒适区，从“我不能”到“试试看” “做正确而不是容易的事。”我不断地提醒自己。 每天早晨醒来，我很自然地穿上跑步鞋出门晨跑，同时记录自己的跑步里程。激烈的心理斗争已成为历史，跑步时我要么背诵自我肯定宣言，要么听励志电子书。短短30天内，我突破了自己“不擅长跑步”的心理限制。我成为自己可以成为的人，爱上了跑步。 30天后，你将成为自己需要成为的人，创造人生中自己想要的一切。世界上还有比这更令人兴奋的事吗？ 要不要低配版的人生，这取决于你 实践“神奇的早起”计划，你每天都将变得非常自律（能够恪守自己的承诺），目标清晰（专注最重要的事务），注重个人发展（这个单一因素对获得成功最为重要），30天后，你将转变成自己想要的模样，在个人、职业和财务领域获得自己渴望的成功。

非常棒的一本书。 来来来，干了这碗高质量鸡血。 为了跳出自己的舒适区我选择给自己打鸡血。 愿我们都能“伴着梦想入睡，带着目标醒来。” 过上理想中的生活。 《早起的奇迹》 哈尔·埃尔罗德 79个笔记 献辞 ◆ 我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。 权威推荐 ◆ 每隔一段时间，你都可能读到一本改变你人生观的书，但很少能遇到一本能真正改变你生活方式的作品。 ◆ 《早起的奇迹》将告诉你如何掌控生活，无论你经历了怎样的过去，都将拥有更好的未来。 读者推荐 ◆ 我每天5:00就起床了，我在个人发展方面取得了很多成果。我爱早起！ 自序 奇迹，就在早起的瞬间发生 ◆ 对于那些已经有所成就的准人生赢家而言，本书能够帮你继续突破自我达到传说中的至高境界，改变你的生活和职业前景，包括增加家庭收入、提高销售业绩、增长公司收益等。同时，它也可以帮你开拓更多的隐形道路，让你体会到人生各方面更深层次的充实和平衡。 ◆ 所有的奇迹都发生在早晨8:00之前。 前言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己 ◆ 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己 ◆ 2026/04/08发表想法 “人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己。”加油！ 原文：人生只有两种生活方式：一种认为一切都是寻常，一种认为一切都是奇迹。 ——阿尔伯特·爱因斯坦 奇迹的发生并不违反大自然的定律，只不过是违反了我们目前所知的大自然。 ——圣·奥古斯丁 ◆ 挑战越巨大，成就越美妙 ◆ 人们可以克服任何困难并取得成果，无论你现在身处何地，面临多大的挑战。 ◆ 我们必须坚信：别人能够做到的事情，我们也能做到。这一切始于我们开始自主承担人生各个方面的责任。你能承担多大的责任，就能拥有多大的力量改变或创造自己的人生。 ◆ 谁是谁非不重要，重要的是我们必须抛开过去，踏上新的征程。 第1章 负分还是及格？当然选择满分！ ◆ 负分还是及格？当然选择满分！ ◆ 为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？ 当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。 从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀 ◆ 奥普拉说：“你最大的冒险，就是过梦想中的生活。” 赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单 ◆ 下面是“神奇的早起”计划会给你带来的最普遍的益处。 每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中发挥自己的最大潜力。 压力减小。 头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何阻拦自己前进的消极情绪。 提升你的整体健康状况，减轻体重。 提高你的生产力和专注力。 让你充满感恩，并减少忧虑。 显著增强赚钱的能力。 让你发现并专注自己的人生目标。 不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章。 ◆ 永远不要忘记，你才是决定自己能否过上高品质生活的决定性因素。 ◆ 自己如何度过每天的第一个小时，决定着你能否发挥自己的全部潜能，能否取得自己渴望的成功。你肯定会看到，当自己改变了每天清晨的醒来方式时，整个人生都将发生变化。 用2级能力怎么创造10级成功？ ◆ “你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。” 在从未早起过的时间，做从未做过的事 ◆ 如果将早晨的时间投入到个人发展中，我将会充满斗志地开启每一天。因为，每天早晨我都能学习到新事物。这样会让我一整天都变得更加活跃、积极与专注。 第3章 你如果不能出众，就可能出局 ◆ 你如果不能出众，就可能出局 ◆ 世界上95%的人都无奈地过着自己并不想要的生活，虽然他们希望自己能够拥有更多，但每天都生活在悔恨之中。 ◆ 从经济学的视角来看，只有5%的人能够成功地创造自由的人生，而剩下95%的人将继续在泥沼中挣扎。 犯下这7个错误，势必苟且一生 ◆ “人类的故事， 实际上就是无数人低估自己的故事。” ◆ 虽然我们想要创造一个更美好的人生，但是总会不由自主地用陈旧的眼光去看待未来。 ◆ 研究发现，普通人平均每天脑子里会产生5万～6万个想法，但问题是，95%的人都会跟以前想的完全一样。所以，大多数人日复一日、月复一月、年复一年地过着毫无新意的日子，这一点也不奇怪。 ◆ 不要放弃自己追求完美人生的权利，你的想法永远要比现实更大胆。 ◆ 永远记住，你在现阶段的所作所为决定了自己的处境，但未来则取决于你从今开始所做的选择。 ◆ 每天我都会反省，谨记两大人生目标，这让我每时每刻都会自觉地调整思想言行，力求与每个目标保持一致。 ◆ 你错误地认为做一件“错事”只会影响当下的关系，只要下次做好一点就行了。这是世界上最大的自我欺骗。 ◆ “你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法。” ◆ 当你选择迎难而上、遵守承诺，尤其是当你不喜欢一件事却仍然勇往直前时，就是在培养自己非凡的自律力，而它通常是获得成功的必要条件。 ◆ 虽然每个人都有想偷懒的时候，但缺乏责任感的人已经将偷懒变成了一种习惯。 ◆ 责任感能够让我们的生活变得秩序井然，实现提升和进步，取得更高的成就。 ◆ ““现在”比任何时刻都更重要， 你今天的行动决定了 明天的人生方向和生活品质。” ◆ 明天再说”是一种顽疾，它让我们患上拖延症，浪费潜能，心生悔恨。 做“神奇”的事，成为出众的人 ◆ 遗憾的是，大多数人早晨醒来时，都会发现今天和昨天根本就没有区别。 ◆ 非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活，拥有自己想要的一切，没有借口、悔恨，只有充满乐趣、意义非凡、令人激动的美好人生！ ◆ 作家罗宾·夏玛(Robin Sharma)说：“人生最大的悲剧之一，就是当你临终回首往事时，发现自己其实可以成为更好的人，做得更多，并拥有更多。” 不想起床，并不是因为没睡醒 ◆ 如果你每天都带着激情与目标醒来，那就已经走进了为梦想而生活的、堪称凤毛麟角的成功群体中，最重要的是，你会很快乐。 重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久 ◆ 重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久 五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱 ◆ 众所周知，没人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。这就类似于锻炼身体，我们都不喜欢走进健身房，却喜欢健身的感觉。而带着目标早起会让你充满正能量。 ◆ 早晨醒来时脑海中的第一个想法往往就是你晚上睡觉前的最后一个想法。 ◆ 早起的第一个策略就是：在前一天晚上睡前积极地暗示自己。 保持“目的性心静”(Silence) ◆ 心静，灵魂才能更清楚地看清前路，分辨善恶、认清真假，并抵达澄明之境。 ——圣雄甘地 心静时学习的知识比苦读一年书籍学到的更多。 ——马修·凯利 ◆ 目的性”意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来，但放空大脑并不叫做“心静”。 ◆ “非凡人生，始于每天在最重要的领域持续取得进步。” 真正的自我肯定(Affirmations) ◆ 不断地肯定，直到变成信仰。 一旦信仰变成深刻的信念， 一切将开始发生变化。” ◆ 主动对自己的潜意识编程 ◆ 遵循蒂姆·菲利斯(Tim Ferris)的忠告——如果你想要将生产力最大化，你就应该规划3～5个小时或半天时间，让自己完全专注一件事情或一个项目，而不是每隔60分钟就换一个目标。 内心演练(Visualization) ◆ 大多数人总是被困在过去，总是在脑海中反复播放曾经失败和心碎的画面。内心演练技巧是让你设计出自己想象的画面，让令人兴奋且没有极限的未来带着你前进。 ◆ 每天早晨，当朗诵完自我肯定宣言之后，我通常会在起居室的沙发上坐直，闭上眼，缓慢地深呼吸几次。随后我会用5分钟的时间简单地想象自己理想的一天，想象自己轻松、自信而又愉快地完成一天工作的情形。 ◆ 我们能够赠予所爱之人最大的礼物，就是在生活中发挥自己的全部潜能。 书写，从日记开始(Scribing) ◆ 日记，总能给你带来“惊喜” ◆ 我开始获取重读日记的最高价值。我拿出一张白纸，从中画一条垂直线，左右两边分别写上“经验总结”和“新的承诺”两个标题。从几百页的日记中，我又重新归纳出十多条宝贵的经验。 ◆ 用“拯救人生计划”来缩小“潜力鸿沟”。人类总会有“聚焦鸿沟”的倾向，即我们倾向于紧盯着理想与现实之间的鸿沟；紧盯理想的自己与现实的自己之间的差距；紧盯鸿鹄之志与碌碌无为的区别。 ◆ “无论你写什么，每一个字都是一种疗愈， 而这种疗愈不需要花钱。” 营养早餐：什么时候吃，吃什么？ ◆ 消化食物是身体每天最消耗能量的活动之一。每餐吃得越多，你就越容易感觉疲惫，所以我建议你进行“神奇的早起”计划之后再吃食物。这样就能保证你在进行“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”时，血液都流向你的大脑而不是胃部。 设计你的自我肯定宣言 ◆ “伴着梦想入睡，带着目标醒来。” ◆ 你的想象越是生动，内心演练过程就越能够高效地增强欲望和动机，促使你每天采取必要的行动朝目标前进。 把最具前瞻性的事项安排在早晨 ◆ 克服拖延症，提高生产力，并且实现最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困难的事情。 ◆ 传奇激励大师博恩·崔西(Brian Tracy)在畅销书《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog)中告诉我们：“上午完成最困难的事情会让我们精神十足，大大提升我们的人生高度。”他的理论是每天首先解决最困难的事情最容易获得成就感，最能带动整天的氛围，进而让你对工作充满信心，保持高效工作的劲头。 周期性调整早起计划 ◆ 记住，当你开始对自己负责时，你就能够获得改变整个人生的力量。 第8章 30天早起习惯巩固法 ◆ 中国有一句谚语：习惯决定性格，性格决定命运。 ◆ 你必须学会甄别、培养并维持优秀的习惯，以获得自己想要的事物，同时还要学会放弃那些妨碍你发挥潜能、取得成就的恶劣习惯。 ◆ 每年年末，全世界追求上进的人都会为自己制订新年计划，但只有不到5%的人坚持到了最后。 打破舒适区，从“我不能”到“试试看” ◆ “这世界上的很多事情， 如果别人能做到，你也一定能做到。” 建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢” ◆ 终点线的另外一边是永远无法从你生命中剥夺的自由。我们逼迫自己突破极限的那一刻，自由便扎根到了体内。 ◆ 每个人的心中都有恐惧与怀疑，但是穿越终点线的那一刻，我们就永远地告别了恐惧与自我怀疑。 第9章 要不要低配版的人生，这取决于你 ◆ 要不要低配版的人生，这取决于你 ◆ 除了要培养利于取得成功的习惯外，你还需要培养成功者的心态，这样才能从内外同时提升人生。 别人能做到，你为什么不能？ ◆ “跳出舒适区， 你的人生才真正开始。” 结语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己 ◆ 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己 ◆ 放弃幻想，成就真实的自我。做自己、爱自己，他人自然就会爱你。 ◆ 用执着代替疑虑，用感恩代替抱怨，用爱代替恐惧。 ◆ 感恩你拥有的一切，接受你没有得到的一切，创造你想要的一切。 ◆ 不要尝试给人留下深刻的印象，而要思考如何为他人的人生增加价值。 ◆ 普通人用情感决定行动，成功者用承诺约束行动。

这本书确实比较鸡汤，我觉得没有必要去读全书，全书就是几个要点，早起，相信自己可以早起，然后早起冥想 阅读 健身 写作这些个人成长的事情。只是作者我觉得他是一个卷王，都确诊下辈子要瘫了的人，结果神奇的痊愈了，还去跑了80多公里的马拉松，相当于我从成都坐车到青城山，每个人有每个人的赛道，不是他做的东西就适合你，我觉得我试着坚持早起，但是我觉得我本来就是要睡10个小时的，突然给我减到7小时，我不行，真的会焦虑，我坚持了也是差不多13天的时候，我觉得早起不适合我，尤其是这种极端的早起不是很适合我，我本来就是有早睡的习惯，晚上9点快10点到时候就会睡觉，我一定要睡够了10个小时，我才会觉得爽，才会觉得精神倍儿棒，也不是说早起没有用，肯定有用，但是我要在松弛和卷之后取中间，在朝我自己目标稳步前进的时候，身体心灵健康我也很看重，我睡得满我才能开心滴工作和学习，才能精力满满，还有作者的鸡汤有些太多了，我还要欺骗自己要去相信，但是好多都没有理论支持，不适合坚持这么久，可能适合骗一下美国人，我推荐去看一下中国学者写的书，里面毫无鸡汤，只有理论和实际指导，这本书叫做 ： 从内耗到心流，复杂时代下的熵减行动指南。其实你只要每天按照自己正常节律周期睡觉，然后睡醒只要第一时间不刷手机，直接开始拉伸，祈祷，运动，冥想，阅读，写作，每天坚持一点，你的人生肯定有变化的。跟早起没有太大的关系其实，最关键的还是做的这些事情，你就算不早起，但是你每天碎片时间做了这些自我提升的事情，坚持下去你的人生也会有变化，我这些习惯花了1年才养成，是的，你看这是多么的难要克服人性爬虫脑里面的懒惰，作者说30天就养成了，那还是有点太强了，不是所有人都有毅力30天养成一个好习惯，毕竟你的坏习惯陪伴了你好几十年啊！慢慢地去养成，今天比明天好一点，明天又再好一点点，不要一上来就突然按照一个高标准来严格要求自己的人性，你能斗得过你的爬虫脑？？慢慢地像搞诈骗一样，天天欺骗他一点点，慢慢地一天一天变好，你的爬虫脑慢慢习惯之后，你的习惯就会慢慢养成。而不是30天养成。30天养成一个好习惯，反正我不行，我需要1年。实践出来还是要在卷和松弛之间取其中，不要相信这些鸡汤，相信自己。

这算是我第一个认真打差评的畅销书。核心要素偏离，水分超标，只有5%的内容是有用的，而且还跟早起没有直接联系。当然像是着眼当下、自我肯定、运动锻炼等等都是很有用的，但是但是，你看看你的主题，是早起啊…… 我设想的早起的内容： 怎么做到早起，怎么坚持早起，难点一一解决，早起背后的机理…… 这本书除了告诉我们早起计划，几乎没提到早起跟练的情况，只跟早起有关的内容很少，完全可以认为作者借早起这个元素宣传自己的成功学。 如果想知道怎么坚持早起，第8章三阶段“习惯固化”策略可以启发思路。虽然依旧，这个策略对于习惯而言是通用的。 …… …… 至于“早起的奇迹”，我就纳了闷了，作者教一个成功一个，而且还都能坚持早起。早起真那么容易实现那为什么50%的人都不是早起型作息？更何况人的昼夜节律是比24小时多一点的，也就是说人总是倾向于推迟自己的作息，比如你11点睡，早7点起，即使第二天也是11点睡，入睡时间会更晚，早上也倾向于晚于7点起。这就是多数人很难坚持早起的原因之一（《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》）。 作者和作者的朋友究竟怎么做到的，竟然能够“轻松”违抗自然之力？？！ 作者的成功在于成功了，失败在于根本没有着重传授失败经验，除了那个多动症（应称为ADHD注意力缺陷障碍）如何完成冥想。但是对大多数难以早起的人来说，失败的经验才是最宝贵的。 还有一些彰显作者逻辑或者总结能力不行的。 比如错误归因就为了盲目打气。早起跟挽救破产有什么必然联系？早起为什么就能坚持写日记？…… 最想吐槽的是在【五个步骤，写出充满力量的“自我肯定”宣言】里，作者归结为五个步骤：想要什么，为什么，做什么样的人，做什么，搜集励志名言。 ……啰嗦了，单单3W原则What Why How就能概括前4点，最后一点则是打气，不管你在哪里看到什么能让你精神振奋就OK了，谁管你是不是名言？？？太教条主义了。 如果让我说这本书到底能学到些什么，我会说，别的都是虚的，但自信是有用的。 本书的优点是作者是一个ego很大的人，而众所周知一个自信的人往往更容易干成事。强烈怀疑作者是不是进修过积极心理学，从行文看，至少作者自己坚信自己在实践过程中没有遭遇什么大的挫折。真佩服。 总之这本书，它是有可取的点，甚至我也有不少划线，但它给我的感觉依旧非常糟糕，标题党和偏题占很大比重，而这让我愤怒。这放国内也就畅销书的平均值以下的水平，我都替它感到羞耻。

立马开始，别找借口，立刻，马上！ 缺乏自我提升的意识和紧迫感是导致95%的人平庸、无能，无法过上理想生活最主要的原因之一。人性中有一种叫“明天再说”的痼疾，因为我们总会想当然地认为生活会自动变得顺遂人意。可事实又是什么？ 说干就干，不要拖延，有个主意和想法，觉得切实可行，那就立马去，别拖延。想起哪里看过的一句话“明日复明日，明日何其多。日日待明日，万事成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。晨昏滚滚水流东，今古悠悠日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。”还有一句话就是“今日的事情今日做的再迟也不算迟，明日做做的再早也是迟。”还真是道理千千万，就看你怎么看。看了这本书，我刚才把孩子乖哄的睡着后第一件事情就是把闹钟从每天的六点二十调到了五点五十，其实就是半个小时的事情，但是如果我十一点睡的话，那就是六个小时五十分钟，接近七个小时了，也差不多了，中午还要午休，一天就七个小时多，也够了，平时工作学习累了也会眯个十分钟，这就可以接受了。然后早上起来戴耳机听概念和知识，没人打扰记忆力强，洗脸，刷牙，上厕所就可以在叫孩子六点四十起床的时候就可以有五十分钟的时间，专注了，然后四十到七点二十左右孩子吃完饭去送学校的话，就是四十分钟，基本上受点打扰，但是能记多少算多少，这样又可以过一门了。晚上孩子半开启睡觉，聊会天，睡着了四十左右，这样可以到十点一十之前，也能临睡前安静的听一会知识。然后坐起来起写书评。 我们在内心深处都认为自己其实可以发挥更大的潜力，拥有更多的财富，取得更高的成就，却感觉自己陷进了泥潭，不知道如何解脱。 因为各种各样的原因，自己也是比同龄人，同学都发展的算是差的了，也是马上到了不惑之龄，没给孩子以后的发展凑足资金，自己以后就更难了，上有老，下有小了，所以，一边学习，一边等经济情况好点，得投资点啥了，要么是有个额外的收入，马无夜草不肥，地无粪土不长，人无横财不富，马无夜草不肥。两句话重复了吧？ 第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。 早上起来还是要高兴，有激情，凉爽的早晨，安静。给自己积极的心理暗示，这样就可以很好的有个开端了。 洗漱完后人就精神了，两天洗一次头，或者一天一次头， 第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！ 这个以前坚持的，后来不太好，那就在保温杯放水稍微热点了，不然早上不好喝 第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。 可不可以听概念，在家跳绳呢？ 第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！ 办法 　开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望。此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下一切执念，什么也不要想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在。我们要放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，全身心地感受眼下的时刻。认真地想一想：抛开身外之物，抛开行为，撕掉一切标签后，我到底是谁？这个问题的答案往往是“存在”。没有思考，没有行动，只是一种存在。如果你认为这听上去很陌生或者太新奇，没有关系，因为我也曾为此困惑。如果你此前从来没有想过这些问题，那么现在就是绝好的时 冥想这个事情很多地方都看过，但是很难做好，以后还得再学学。 想起领导的那句话，要当官先像官，要挣钱，先值钱 威尔·史密斯说自己经常使用内心演练技巧战胜挑战，取得成功前先想象自己已经取得了成功。 很不错的心理暗示办法。 心里安心享受 第三步：实践梦想 一旦你明确了自己真正想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才能实现梦想吧。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，你在想象时要让自己很享受那些过程。想象自己带着微笑在跑步机上挥洒汗水，因为自律而充满了骄傲；想象自己在打推销电话、作报告，或者当你终于推动了某个艰难项目时，表现出的决心和自信；想象你的同事、顾客、家人、朋友和配偶会对你的积极乐观有什么反应。 微读的书评不也可以当成日记吗？每个书评都是自己某段时间的经历事情和看书点醒结合的孩子。 最喜欢的书写形式就是日记，一般在进行“神奇的早起”时花5～10分钟写作，将自己的想法从头脑中提取出来，努力升华自己的思想境界。进行“神奇的早起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。 说起来这个，就当写日记了吧！今天自己做错了一件事情。儿子才一年级，卷子写完后，我改卷子，发现一个错误。要求，按照样子，仿写句子。原句是：“我很想去看看美丽的草原”，大概是这个，然后，问题是：我很想———有（写自己的愿望）儿子就写了北京两个字。当时和孩子说，要仿照句子写，孩子也犟，就说我的愿望啊，北京啊，我写了。我说你看看卷子，人家怎么写的，后面是看看，然后是什么什么的，然后是地名或者名词，最后孩子写了我很想去看看雄伟的天安门        。我说你为什么不把句号写在门字后边，孩子反抗说，不用写，我是看都没看清楚卷子，把语文课本拿出来给他说：你看哪句话的句号不是在最后一个字跟前，自己显得无所不知似的。而是在后面那么远，孩子生气了，说是本来就这样，我就打了他的头两下，唉，虽然打的轻，但是带着情绪化跟，打完了就后悔了。孩子一句话就把我弄的更后悔了。孩子说：你看卷子后面有句号啊，他给你提供了句号，留下那么大的地方只是让你把句子写完了就行了，人家本来就有标点符号。唉，我这赶紧给孩子道歉，我说你也打爸爸两下吧，是爸爸的错，孩子很生气，觉得受了冤枉。没办法，自己的错啊，就哄了半天。晚上睡觉的时候，跟孩子在被窝里面聊，我说：儿子，咱俩探讨一个问题，我今天打你了，是我不对。你说，爸爸打儿子和儿子打爸爸的区别，哪个更不对？ 我儿子就开始给我分析他的想法，跟文科生考试答题似的，一二三四给你罗列。儿子说：一，爸爸打儿子一般是儿子犯错了，爸爸说，儿子不听。二，儿子打爸爸，是爸爸错了。三，爸爸不能打儿子，儿子错了你可以说出错误的原因，跟儿子辩论，说服儿子。四，儿子不能打爸爸，爸爸你是我的长辈我是你的儿子，我不能打你，一来我打不过你，二是怎么能打长辈呢？我说：那你将来长大了能打过我的时候会打我吗？儿子说不会，你比我大那么多，我长大了你都老了，我怎么能打你。五，儿子要听爸爸的话。我说儿子，我不希望你紧紧是听我的话，我的话也不一定对，就像今天，我自己都是错的，你就不能听。儿子说是啊，爸爸可以把自己的想法说出来，我把我的想法说出来，看谁能说服谁，听对的一方的。我如果认为自己对，我就不会听你的，你如果对的话，你可以说我，我会听，但你不能过分，不能一直说。你如果一直教训我，那我就不说话了。我按自己的想法来，你爱怎么骂就怎么骂，我不会管你。 跟儿子对话完了，我也是一来欣慰，儿子有自己的思考能力了，条理清楚，逻辑清晰的给你摆事实讲道理，感觉一个一年级的孩子给我一个大学毕业十几年的大人上了一课。每个人当父母都是第一次，都没有经验但是我们可以学啊，那么多书，育子书，再者跟孩子交流的时候，不要老是把自己置于一种权威和有训诫孩子权利的身份上，而是要平等对待，让孩子从小没有被强迫的感觉。以后我还是得控制自己的情绪，语言暴力，情绪暴力，身体暴力都不要有，孩子是来爱，的，不是你的面团，你按着自己的想法来捏的，给他基础的，剩下按他自己的想法来。况且自己也普通的要命，为啥要按自己的标准来要求孩子。 唉，任何时候改变都不迟。亡羊补牢，犹未晚也！今天的日记算是契合本书主题了，自己的日记也写了，也算是对得起作者的一番苦心了，没白看人家的书籍，给人家最好的推荐，写自己的想法供需要的书友借鉴评判。 该睡了，宛安！