如何成为不完美主义者

距离读完这本书，已经过去整整一年了。回来写下自己的真实感受，希望可以给大家一个参考。 为了克服完美主义，我一直在疯狂搜寻和阅读相关书籍，也试过很多方法，但最后都效果一般。 去年读了斯蒂芬·盖斯的《如何成为不完美主义者》之后，第一反应是写的真好，句句戳心，我觉得我从此找到了克服完美主义的方法了。 一年之后的今天，如果你要问我有没有克服完美主义？我大概只能羞愧的低下头。 说实话，看到本书的时候我曾信誓旦旦的以为自己就要成功了，我终于找到了对付完美主义的办法了。可是后来事实证明，那不过是我的一厢情愿罢了。 既然效果不明显，为什么我还要回来写书评？ 因为我慢慢发现了一个事实：我曾一直以为完美主义只是一种不好的行为习惯，只要自己努力克服、慢慢改正，就会好起来。 后来我发现，我错了。完美主义不是一种坏习惯，而是一套自洽的、逻辑严密的、会不断自我强化的系统。 在继续展开之前，我先说说我自己为什么想克服完美主义？当然，大家的情况可能各不相同，仅供参考吧。 我的完美主义主要体现在两个方面：一个是对完美事物的渴望，另一个是因为完美主义常常让我陷入拖延、无法行动。 先说第一种，以前尤其是在做手工物品的时候，我常常要求自己必须达到完美才行，有任何瑕疵都接受不了。 直到有次无意间听到了一句话：你现在拼命追求的完美，十年以后你还会记得吗？ 那一瞬间如雷贯耳。 我试着回想自己以前追求的那些“完美”，现在再回头去看，很多已经觉得幼稚。 当时得到的时候以为这就是最完美的，两三年后甚至十年后再看，甚至都记不清当时为什么那么喜欢了。 慢慢地，我对物品完美的执念减弱了，甚至有时候反而会专门挑有瑕疵的东西，我觉得自己喜欢的瑕疵（不完美）反而有一种独特的完整感。 真正让我头疼的，也是今天想重点跟大家分享的，是第二种：因为完美主义而导致的拖延和不行动问题。 前面我说了完美主义导致拖延不行动是系统问题。那这到底是一个什么样的系统呢？ 首先驱动它的底层是自卑、恐惧、对失控的害怕，以及我们对“强者形象”的维护。 输入端是无限制的思考、收集、分析。看似是在解决问题，其实是在寻找“确定感”，为所谓的完美做准备。 输出端是规划带来的满足感，误把“规划”当“行动”。 自我定位过高：潜意识里面要求自己任何时候、任何领域都应该表现的像个强者，接受不了新手期，也接受不了犯错。（就像不尊重客观规律，妄图在第一次婴儿学步的时候就能走的又快又稳） 注意力全放在最终结果上。目标越是宏大，我越不敢起步。 这套机制严丝合缝，彼此促进。 想要有效的改变，我觉得不能只盯着完美主义本身，我们得打造另一套系统来对抗它。下面是我这一年慢慢摸索出的一些做法： 第一步，降低定位 开始之前，我要先给自己一个新的定位：我是一个正在学习的人。 社交是学习，写公众号是学习，做管理是学习，用AI提效也是学习，我还在学习，犯错是很正常的。学习阶段的犯错是被允许的，甚至是必要的。 时刻提醒自己要学会尊重客观规律：没有人能一上来就完美解决所有问题。 第二步，给分析限时 允许自己去思考、分析、收集信息，但必须有时间限制，不能让自己无止境的分析下去，否则很容易陷入分析瘫痪。 对我自己来说，我写公众号的时候只给自己30分钟去梳理结构和要点。时间一到就打开文档开始写，哪怕写的很乱（当然不是直接就能发布，但是我开始行动了）。 规划不等于行动，更不等于结果。 第三步，目标拆分 允许自己有宏大的目标，但是绝对不能只盯着终点。我的目标要尽量明确、可实现、可衡量、并且有大概的截至日期。 目标拆分之后，每天只盯着眼前这一步。晚上简单回顾一下，定期更新进度。 如果我天天想着如何做成一个有影响力的公众号，那我大概率是不敢开始的，因为我怕一步错步步错。（现在的公号没人看，反而有点小自在） 第四步，不断记录不完美的小成功 刻意记下那些“我做了不完美的事，结果也还行”的时刻。这些小证据积累多了，会慢慢动摇“必须完美才有价值”的旧信念。 其他一些我正在用的心法： 我的表现 ≠ 我的自我价值 学会主动暴露不完美，能做到七十分就先发布、业务能跑通就先提交。 接受反复：完美主义系统还会回来，重点不是永远不犯，而是被它困住的时间越来越短。 这些方法是我自己慢慢摸索出来的，它本身就不完美，能用就行，够用就行。 人生没有标准答案，完美主义也没有一劳永逸的根除方法。 写到这里，我想实话实说：我并没有走出完美主义，只是我现在更敢行动了。 这篇文章我前前后后写了两天，改了好几遍，到现在也还觉得有些地方可以更好。但至少，我把它发出来了。 我觉得自己在一点点改变，也希望我的这些真实的记录对你有一点用。如果你有自己的体会或补充，欢迎留言交流，我们一起慢慢往前走。 （最后，这本书写的很好，非常值得一读。我也会持续在公众号记录自己的改变过程。）

有的人表面是拖延症，实际却是“完美主义”作祟。 尝试过应对拖延症的各种策略，公开宣誓、项目清单、每日打卡、现金惩罚、发誓赌咒、原谅自我....对我都不管用。知道自己有“完美主义”(贬义)倾向，但是从没把两者联系起来过。 这本书告诉我们，“完美主义”者的拖延症本质上来源于过失担忧与行动顾虑。过失担忧将犯错与失败等同，很多人做事时一旦遇到挫折就很容易全盘放弃。在“完美主义”者的眼中，甚至必须从过程到结果必须全都是完美无瑕疵，否则就称为失败，继而产生严重自责。这种极高的标准必然极难达成，如此便不如不做，好维持“完美”的假象。行动顾虑放大了做事的行动代价，认为任何差池都可能干扰任务。“完美主义”者往往要等所有条件都具备后才愿意出手，否则宁可一直停留在行动之前的决策阶段。为了达成“完美”的条件，往往会在任务开始之前浪费大量的时间。过失担忧恐惧任务的开始，行动顾虑又会大幅延长准备时间，二者综合后就对外表现出了拖延症的症状。不从根本上解决上述两个问题，使用再多的拖延症策略都没用。 本书解决过失担忧的策略(之一)是二进制思维。不再需要用1到10来衡量自己面临的境遇，而是用0(不作为)和1(行动起来)的二进制模式来评判。只要行动了就算成功，这种标准的降低有效消除了做事的恐惧。解决行动顾虑的方法(之一)是拒绝预设。行动前后记录自己对任务的预设以及实际的结果，可以由此降低心中离谱的预设，从而消除自己对行动条件的过分担忧。 －－－－－－－－－－－－ 关于本书 《微习惯》作者的又一本好书，特色是将“完美主义”切分成过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧和行动顾虑五种情况，并据此给出了一共22种行之有效的解决办法。因为这本书和《微习惯》有大量联动，因此实操性很强。 1到4章讲得是对“完美主义”的认知。传统认为的“完美主义”伴随的完美往往能取得更好的效果，实验表明同等条件下“完美主义”者的表现反而不如非“完美主义”者。5到9章分别讨论了“完美主义”的五个部分，每一章都让我非常有收获。对“完美主义”有一定了解的话可以从第五章开始看。10章提取了5到9章中的共22种应对策略，可以说是对全文的总结。复习的时候只用看这章即可。 作者关于“完美主义”的透彻认知让我产生强烈好奇，这就去看他的《微习惯》✨

作为一个深度完美主义者，我能感受到完美主义对我的生活方方面面的影响： 我是一个对生活充满好奇的人，有很多想去进行的活动，但由于怕自己做的不够好、怕被别人批评而逃避行动。甚至有时会因为一点点失败而怀疑自己的能力。我总会先去考虑失败的可能和后果，这在无形中强化了我消极的生活态度、极大地削弱了我的行动力。 我的脑子常常充斥着各种失败的可能，我只得小心小心再小心来避免这些失败，因为即使一个小挫败也会极大地影响我的心情和状态。总是带着“是不是有什么事情忘记做了”“我做的对吗”的想法，我总是心不在焉儿，这极大地降低了我对当下生活的感受力。 我总是为自己设下艰难（甚至是极端）的目标，把完美当作自己的最起码的及格线。所以在生活大多时候我都不会对自己特别满意，而且生活很累。即便完成了其中一些目标，我也无法感到满足。处处拿自己和别人对比，仿佛只有胜过别人我才能证明自己的价值。 书中写道，纯粹的“完美主义者”在真实世界里是完全无法正常生活的。所以其实绝大多数不过是“妥协完美主义”罢了。如果把他们的完美理想设置为一百分，这些人最多只能达到70-80分罢了（这也大抵是正常生活分数）。相对于其他人的60分，完美主义者更高的分数却没有为他们带来更多的积极情绪，反而降低了生活的容错率。 完美主义也未必全然是件坏事：乔丹和科比就是完美主义者，他们的好胜心使得他们能不断地挑战自己的极限，挫败不会打击他们的自信心，反而会驱使他们付出更多的汗水。 但如果完美主义深深地影响了你的行动力和生活的感知力，有了只重视重大完美的成功、喜欢远离恐惧而获得安全感、很难感到内心的满足等等表现，那也许你需要寻求一些改变来打破这种循环了。 冰冻三尺，非一日之寒。完美主义的思维模式需要我们在行动中一点点改变。但通过这本书我找到了一些可行的建议： 1. 我可以在不违反原则的情况下做一些自己喜欢的事，也可以允许自己的生活有所不足。 2. 我们也不必成为第一名，慢跑就胜过了那些走路的人，走路也胜过了那些原地踏步的人。 3. 一些小小的失败不会让你的生活变得糟糕，但不要让这些挫败成为了你对自己的否定，击溃了你的自信心。 4. 把生活当作二进制：行动了就为自己加一分，没做就记0。看到自己的进步，量变引起质变。 5. 信息太多会影响你的行动力。通过查阅找到一个切入点，然后在行动中不断改进完善才是可行的方法。

风靡全球的《微习惯》的作者的又一力作。实用，依然是本书最大的亮点！ 我曾经就意识到自己在某些方面存在“完美主义”倾向，但认为它是一种天然的性格特点，不曾想过还能通过读书改变，直到我发现了这本书，发现它比我还了解我自己的完美主义倾向！ 这本书让我更深入地了解自己，客观地接纳真实的自我，改变了我对成功的认识。 这本书还很贴心地在最后一章总结了开始改变的做法清单，一如微习惯那样简单可行！ 如果你平时容易有这些问题之一：对目标和结果有过高期待，对自己的过错纠结不放，缺乏自信而总想从外界寻求认同，担心事情做得不好而踟蹰不前，行动前想得太多而产生拖延症，那你一定要读一下这本书，了解问题的原因和解决方法。 对读者而言，高谈阔论各种厉害的思想的书，犹如空中楼阁，并不一定是适合我们的好书。而这本带着用户思维，处处为读者的易理解、可实践着想的才是真正对我们改变有帮助的好书，强烈推荐~！

这本书是 《​微​习​惯​》作者的又一力作，核心就是教你如何卸下心理包袱，通过微小的行动打破“不完美就不开始”的死循环。方法上和《微习惯》建立了联系。 完美主义其实是个陷阱，它让你因为害怕不完美而不敢行动。作者提出，只有接受不完美，允许自己做出“烂开始”，结果反而能更接近完美。 建立联系，就有机会，迂回战术，打持久战。 书中把完美主义拆解成了5个具体的“病症”： 过高期待：总想一步登天，看不起微小的进步。 纠结不放：对过去的错误耿耿于怀，反复自我攻击。 认同需求：过度在意别人的看法，活在他人的眼光里。 过失担忧：害怕犯错，因为恐惧而迟迟不敢迈出第一步。 行动顾虑：总想等“准备好”或“状态好”再开始，结果无限拖延。 怎么破？微习惯策略 针对上述问题，作者给出了22个实操方案，核心逻辑就一条：降低门槛，先动起来。 微型目标：把大目标拆到小得不可思议。比如想运动，目标不是跑5公里，而是“做一个俯卧撑”或“穿上跑鞋”。 关注过程：别死盯着最终结果，把注意力放在“我现在做了什么”上。哪怕只写了50个字，也是胜利。 允许失败：接受自己会犯错，甚至允许产出“垃圾”。只有先完成，才有机会去优化。 努力进步，不求完美。 很多事情比完美重要，比如说，持之以恒，方法，效率，进步，成就感…… 改一为元，除了完美之外，应该需要有多元标准来作为衡量。 完美与不完美在某种意义上地位等价。完美只是众多可能性中的一种，并不是唯一正确的答案。真正重要的，是在不完美的现实中，找到属于自己的节奏与尺度。 比起完美，行动、方法和坚持才是关键。真正的成长，来自在不完美的路上不断迭代，而不是原地等待一个满分结果。

作为一个公众号博主，我写公众号文章，需要一周时间，实在是很慢，我需要几天想选题，几天打磨内容，几天来选图片 。 同在一个社群里很多小伙伴做到了日更，我想要提高我的文章的产出速度，那我就不得不面对它-完美主义。 我遇见了这本好书-我用2周的时间来阅读了这本《如何成为不完美主义者》。它像一把钥匙，解开了我身上的无形枷锁。今天，就把我的阅读和实践心得分享给你。 这本书讲的是什么？ 它先分析了完美主义带来的负面影响，描述了不完美主义带给我们自由和自信，并提出了应对完美主义我们可以采取的行动策略。 书中有哪些核心观点？（重点） 1.完美主义是个冒牌货，是个骗子，是众多选择中最糟糕的一种心态。相反，不完美主义才是值得追寻的，是一种奢侈的，最好的选择。 我的理解是我们要打消完美主义的神话，打下神坛，高举不完美主义大旗，从心里接受不完美主义。 2.行动对情绪的影响要比思维对情绪的影响大一倍。 书里面讲了一个实验，要求两组人保持各自的姿势两分钟，第一组人身姿挺拔，双手叉腰，手臂张开，另一组人抱着肩膀，缩起身体。两分钟后显示第一组人的睾酮上升了20%，皮质醇下降了25% 。另一组人睾酮下降10% ，皮质醇增加15%。 睾酮上升会让我们更自信和坚定，更有行动力，而皮质醇下降会减少焦虑和压力。我看过一本书，大概讲的是高能量姿势，里面有一种“神奇女侠姿势”，我将它学过来用在自己的身上。我在做害怕和紧张的事之前的小仪式，打开身体站立 ，两腿分开，双手叉腰 ，挺起胸膛，维持30秒，再去做事，就会信心十足。 有一些肯定的激励语言， 比如”我是最棒的，我可以的” 它能起到一些作用，但没有行动带来的起效快。两者可以搭配一起使用，在做神奇女侠姿势的时候，可以跟自己说 “我可以的，加油！” 3.你只要在前进，不论多慢，都会把那些瘫在沙发上的家伙远远甩在身后。 当我念到这段文字的时候，我浑身充满了行动力，不知道你是否也跟我一样有这个感受。当早上天还没亮，我就穿好鞋子，下楼准备跑步，只要我开始跑步，无论多慢，都会比还在家里呼呼大睡的人拉出越来越远的距离。 4.身为一个不完美主义者的首要好处是，你可以在更多的场合获得行动力，受到的压力更小，取得的成果更大。 越想要完美的开始，越难开始。我打算写我的复盘日记，我想要的条件是，“有一个无人打扰的30分钟时间，用笔记本电脑写日记”，可实际是白天上班太难抽出30分钟时间，写不了。晚上有时间 ，可是孩子们要吵闹，写不了。等孩子们睡着了，安静了，可笔记本电脑不在身边，又写不了 。 用不完美主义者的方法，我在上班休息的间隙 比如5分钟时间写一点，那就在6个间隙就能写好一篇日记。晚上回家，一边让孩子们在旁边玩爽，一边也能写日记，大不了就被打断几次。 完成日记可以用手机完成，不一定非得用笔记本电脑。 5.降低行动标准 不管你想做什么--运动、写作、阅读、游泳、跳舞、唱歌、大笑等等你都要降低行动标准。我在1个月前开始做平板支撑，那时候刚阅读完《微习惯》这本书，所以给自己设了一个较低的标准，10秒时间，只要一天做一次10秒的平板支撑就可以。 很轻松，每次一想到只要10秒就能完成，不管在哪就会去做，每次都能超额完成。过了一个月我开始加量，一天做两次10秒平板支撑。 有时候白天做一回，晚上做一回，有时候上午做一回，下午做一回，还是很轻松的，而且也都超额完成。 类似的比如可以写作10个字，阅读3分钟书籍 ，整理房间5分钟 等等。用很低的行动标准来启动，命运的齿轮就此开始转动。 6.关注过程，看淡结果；因上努力，果上随缘 这也是最近我才悟出来的做事心法。我到目前写了61篇公众号文章，数据也都不理想，没有爆款文 ，一起写公众号的小伙伴纷纷拿到了成绩，焦虑就会涌上心头，有时候还会贬低自己 “写什么写，写这么久都没有写出花，一点用都没有”。 本书作者表达出 尽最大努力，但结果就顺其自然，关注过程本身，至于结果就是水到渠成的事 。这个也符合 “因上努力，果上随缘”的大道理。 ①我写公众号的出发点是什么 ，通过自己读书写成文章， 进而影响一批人去爱上读书。我正通过我的一篇篇文章去影响他人②还有一些人比数据我还要差 ，还有很多人想写公众都还没开始写 ③我是否努力了，是努力去写公众号了，暂时目前数量还不够 ，持续做下去，那些默默积累的努力，都会在未来某一刻突然爆发。 其实这些道理是通的，写公众号是这样，销售跑业务，升职加薪，学习考证，运动，减肥等 都要“因上努力，果上随缘”，但行好事，莫问前程。 写在最后 我以书中我最喜欢的句子来结尾 ，“你只要在前进，不论多慢，都会把那些瘫在沙发上的家伙远远甩在身后”。这是一本治疗完美主义，提升行动力的好书。如果你也跟我一样 ，受完美主义困扰，那么强烈推荐你去阅读这本书。 如果我的分享对你有启发，欢迎评论区聊一聊你和完美主义斗智斗勇的故事。

今天按照书里所说的方法实践了一把，感觉还蛮有用的。 我早上醒来的时间并不完美，6.17。然后发现自己整夜都在做乱七八糟的梦，睡了六个小时左右，醒来之后并没有休息足够的感觉，头有些疼。眯着眼去了厕所后回来就再也睡不着了。如果是以前，我是大小也得在床上多赖个43分钟等整点起床。睡不着就做耍手机，抠脚丫子之类的活动。 但我没有，我忍着头疼收拾了房间而后开始洗漱。洗漱完就吃饭，边吃饭边耍手机，这其中的时间过得是真的很快，意识到了就两个小时过去了。 然后我面临着今天的第一个难关：制定计划。这时候我脑子里突然涌现了好多个选项：读书、练字、练吉他、写书、散步、洗衣服、打扫卫生。。。 以往总会纠结一下先干哪个，需要花多少时间干，以及干到什么程度为止才不会对自己失望。一想到就觉得麻烦，所以一上午就这样拖延过去了。而且总是不完美，主要遇到以下问题：一、在制定计划的时候就错了。字写错了，空儿不够用了，计划顺序写错误了。所以我的手边总是备着一个修眉刀，因为修眉刀磨错字真的很有用，刮几下就没了，胶带什么的完全比不上。空儿不够了就撕掉重写，顺序写错了也是。字写大写小写歪了也要多盯几眼，犹豫要不要毁掉。今天我通通只扫了一眼，错了就错了，反正我看的明白。少了就少了，反正我明白。歪了斜了扭了大了小了都没关系，反正我看的明白。又不是展览，我看的明白就行。就这一个原则。 二、在不该纠结的选择上浪费时间。比如先弹吉他还是先练字，抑或者去干家务。选择有很多，以往要纠结个没完。现在我在纠结的时候就问了自己一句话：哪个选择不先做会让你死？我发现都不会，那就随便吧，反正不会死，先做自己想做的。于是我看了一个多小时的书。 一抬眼，书看完了，却比预计的时间少了几十分钟。以往会觉得空虚，因为完成了之后的一段时间还挺难熬的，玩吧玩不尽兴，不玩又很无聊。 根据以往的经验，我知道这样玩儿还不如不玩儿。所以我果断地选择先做下个任务。我随便选了一个，练吉他。只是又没想到，练的太尽兴，时间比预计的多了一个小时，左手的手指头也意料之中的肿了。中途发现食指关节很疼（因为初中的时候没注意冻裂过，不能过度使用）但我揉了揉还是继续练了下来，因为觉得效果不够满意。 在此期间，我不是没想过结束。我状态不好，睡得不好头疼，指关节疼。结果不好，到最后吉他练出来的效果也还是不甚满意，后面多出来的坚持的时间像是在做无用功。但实实在在去经历一遍才明白一个道理，就算这样又能怎么样？我做了就比放着不做强。即使状态不好，我也大概完成了我的预期目标。最重要的是我期间真的很开心，是躺床上刷手机无法相比的开心，至少我心里不会感觉到以往拖延时如影随形的焦虑了。 我从这本书读到了一句话之后就不再看了，即用行动驱动与调节情绪。因为其他的内容我扫了一眼后就大概明白了，所以我迫不及待地想开始实践这一句话，想去证明这一句话究竟对不对。我今天实践了一下，确实是对的。 知道是对的，后续就要持续地练习。比如我写完这条就去睡觉。其实还有一个选择，就是娱乐一下。但又想到为了拥有跟今天上午一样的愉悦体验，我一定得好好休息一下，下午再去做剩余的事情。 这时我明白了作者所说的不完美给予我们自由的含义。完美就意味着绝对，绝对的正确其实是一个大陷阱，因为一次就成功的滋味只是一种小概率体验，大多数成功的事物需要花费的时间精力去试错。而且很多错误即使你提前看到了并想法子避免，但大概率还是会错，这些错误并不会对我造成多大的损失。我走到了误区也不会让我失败，但只要有大的成功一次就足够了。

我觉得会主动点开这本书的人，大部分是意识到了自己是一个完美主义者，同时也意识到了完美主义带给自己的危害，所以其实是想要改变的，是想要成为一个不完美主义者。但是作者在解释完美主义，解释了九章，其实这完全没有必要，篇幅太长，太啰嗦了，还是希望能够干货一点，或者写作的内容起码也得让你有读下去的欲望，但是非常可惜，感觉还是很啰嗦的，以及最后的解决方法，感觉也不够干净利落。 其实完美主义是有利有弊的，执行力强的完美主义者，比如说苹果的创始人，那么他开创的就是一番新事业。而执行力弱的完美主义者，才会陷入拖延丶一事无成的一个境地。所以我认为，对于成功来说，是否是一个完美主义者，并不那么重要，重要的是你的执行力是否足够强，是否为这个世界创造了增量，或者你能够在你所接触的世界里，弱肉强食，掠夺资源，成为你那个地方的强者。 完美主义有利有弊，把它转换到精益求精的状态，它就是好的。把它转换到拖延不动的状态，他就是坏的。 人与人的区别，最终还是在于行动，以及行动的质量和结果。

这本书和《微习惯》是同一个作者。我记下了，以后不会再看他的书了，写得太啰嗦了谁顶得住？ 唯一的收获就是看这本书确实让我行动起来即使在环境很不好的地方也会动身跳舞。之前一直很想跳舞但是每次都觉得没场地没镜子没有穿显出肢体线条的衣服没有转得起圈圈的舞者，现在就随时在卧室里跳舞，虽然没镜子抠不了动作但是扒一扒视频里的动作数数拍子也是可以的，然后细节再等有镜子（或反光的板面）的时候完善。基于微习惯的原理，我可能只会在卧室跳十分钟。十分钟对于这种久坐的人来说也是很好的了，总比不活动好。

读吴谢宇案的那本书某处的评论区提到了这本书， 其实自己以前有些完美主义倾向，也很大程度上阻碍了我当时的生活。后来被逼出来，几个条件没齐，只有一个条件，只有60分的水平也去干。自己已经学会了不完美主义，至于这本书，还是大概浏览下。 如果之后遇到同样被完美主义困住的人，我可以直接甩给ta，我可能会说，你现在的这个问题，已经有人研究过还写了本书，你看看。