人生需要自律：写给“普通人”的六大自律法则

自律者出众，不自律者出局 在知乎上，有一个高人气问题：“你见过最不求上进的人是什么样子？” 其中，点赞数最多的答案描述的生活方式，用一个词总结就是——不自律！ 那么，这种不自律的生活方式究竟意味着什么呢？很简单：上班混日子，下班打游戏，熬夜刷着各种娱乐新闻和社交网站，没有兴趣与爱好，周末只想“葛优瘫”；不早起，不健身，不做有意义的阅读和交际，不好好思考活着的意义和生活的意义，终日浑浑噩噩，随波逐流，得过且过……最终，当懒散成了习惯，不自律成了生活的常态，只会越过越痛苦。

自律不一定能带来成功，但是自律的过程一定会让你更加爱自己。正如《少有人走的路》里写到的那样：“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”自律让人自由。自律的四个原则：推迟满足，承担责任，忠于事实，保持平衡。让自律成为习惯，先从间歇性自律开始，努力实现持续性自律。2021.8.13

人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。 工作中，把一件事做完，更要把一件事做好。

通俗易懂。目标确定了，但使自律成为习惯却贵在坚持！也给自己定个小目标吧，先养成阅读的习惯！

人间真情常沟渠，最是套路得人心

真正的自律，是发自内心地坚持，自律比他律更高阶，更重要，也更难。 真正的自律，绝不是为了社交、作秀或者满足内心对“正能量”的某种渴求，它的底层逻辑应该是以内心向往为驱动力，自觉自愿去做，发自内心地热爱 自律是一种积极的生活方式，在促使我们成为更好的自己的过程中，发挥着不可忽视的推动作用。 真正的“自律”是一种自然而然的表现，村上春树说：“今天不想跑步，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。” 会发现，高手持续性自律，普通人间歇性自律 人类的自控能力也不是一成不变的，而是会随着年龄的增长而逐渐增强。 比如，为了减肥，你给自己制订了“运动+少吃甜食”的计划，在执行计划的前两天，你做得非常好。于是，你决定给自己一点奖励，允许自己吃两块蛋糕。那么，这时候，你就陷入了“道德许可”的陷阱。发现了吗？这种“奖励-放纵-后悔-更放纵”的恶性循环，就是“虚假奖励”对自控力造成的致命打击，它会让我们的意志力彻底失效。 事实上，“明天”也会变成“今天”，而在变成“今天”后的“明天”，我们大概率依然不会做出任何改变。最终，这种“明日复明日”的心态就会将我们的自控力消磨殆尽。你应该对自己说：今天开始，立即行动！” 比如，“理性”的“自我”想学习，冲动的“自我”想放松；“理性”的“自我”想节约，冲动的“自我”想花钱；“理性”的“自我”想减肥，冲动的“自我”想享受美食……当两个“自我”发生分歧、意见不合时，总会有一方击败另一方。而在这种剧烈的拉扯中，我们的自律也经受着最严苛的考验。 自律形成的关键不是消灭原始本能，而是利用它 不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”自律也是一样，所有的自律，都需要潜移默化的习惯养成。 人对舒适感的追求和依赖是与生俱来的 与人合作，共同完成，不是孤单一人奋斗 走出舒适区的最佳时机，不是未来，而是现在 时间管理正是一个人自律人生的正确打开方式，自律的本质就是做好时间管理。 1-3-5清单法的优势主要体现在两方面：一方面，通过列清单，我们对每天要完成的事情会有更明确的认知；另一方面，通过“特别重要”“中等重要”和“小型琐事”三个重要层次的划分，我们可以更好地对每天该做的事情进行排序，从而更好地聚焦重点。 而一旦缺失了行动力，自律就成了空谈。 自律的第一个基本动作：延迟满足 间歇性自律：自律的初级阶段 持续性自律——自律养成的关键阶段 假设你能做到每天阅读30分钟的书，持续5年后，你会收获什么呢？ 习惯性自律——自律的最高境界 找到阻碍自己持续坚持的最大阻力，并解决它 列出短期与长期的动机 找出能激励自己的人，借助榜样的力量 所谓的“逐渐递增法”，简单来说，就是不断延长你能坚持的时间。 自律是一个长久的过程，只有拥有内驱力的人，才能真正做到自律。 所有的自律，都是为了未来更好的自己。

看到了《平凡的世界》还没读 借口不少，对外找借口安慰自己，对内又喜欢责怪自己，精力能量耗散。佛系一点，有自己的节奏，一点点加强度，节奏稳了就hold住。昨晚过了午夜，看书看资料理解能力很慢，然后爬去睡，今早五点半起来，看书困，不太清明刷牙洗漱又睡了一个点。再做好饭，准备一天一顿，学点东西，吃点零食这样。 有时候短期努力，长期自律。坚持了很久的背单词，怎么说，断了好几天。纸书和电子APP，还是别抉择的好，都看看。一段时间，可以原谅，以后还会继续变成我生活的一部分。 为了自律，过于自省反而无趣。羡慕书里面提到的几个例子的工作安排，一个单身真好，隔天去健身，一个干练CEO早五点起照顾家庭工作享受生活的宝妈，作者也是善于学习吸收转化优点的。希望以后我也是优秀潜力股，哈哈哈。

读书总结： # 如果我们一开始就给自己贴上了“根本做不到”的标签，当我们下次再遇到需要“坚持”和“努力”才能完成的事情时，就会继续否定自己，本能地逃避现实，因为一开始你就已经给自己贴上了“根本做不到”的标签。 # 在自律挑战中获胜的关键之一是，就是要学会利用原始本能，而不是对抗他 1. 在自律之前我们得先： 1. 自知 2. 客观接纳你的现状和本能 3. 无视一切的驱动力 2. 影响自控力的五大因素： 1. 道德许可 2. 虚假奖励 3. 延迟行动 4. 自控力传染 5. 过度自控 3. 自律形成的三个关键词： 1. 习惯 2. 方法（从小计划开始，进行反馈，允许自己失控） 3. 系统（排除诱因，戒掉坏习惯，形成好习惯的系统） 4. 走出舒适圈的方法： 1. 给自己积极的心理暗示 2. 设立可行的自律目标 3. 学会管理时间 4. 不逃避，勇敢面对困难 5. 营造一个自律的环境 5. PDCA循环（ plan，do ，check ，action) 6. 自律的四个阶段（咸鱼，间接性自律，持续性自律，习惯） -要如何从间接性到持续性自律？ 1. 找到阻碍自己持续性自律最大的阻力，并解决他 2. 列出短期以及长期的动机 3. 找到能激励自己的人，借助榜样的力量 4. 使用逐渐递增法

超级喜欢这本书所讲解的自律 自律从当下的每一件小事开始 不记得是谁说的 时间是一个点 能改变过去和未来的只有当下的这个举动 我从这本书中学到了很多，“延时满足”、“承担责任”、“尊重事实”，“复盘”很重要最重要的是要科学的对待自己的消极情绪，从小事开始改变自己，慢慢沉淀慢慢积累，不要急于求成 这是我读完的第三本书 正如我现在选择读完书后为这本书写一个书评，写这个书评的时候，我不是被迫的，也不是痛苦的，是出于自己内心感受到读完这本书的快乐而写的。因为在这本书中受到了启发，我学到了自律的重要性，学到了最深层的自律是将自律变成习惯，学到了ABCD，还有其他的一些科学帮助自律的方法但是我现在有点想不起来了 这是我第一遍读这本书 刚刚读完书写的书评😅但最重要的是先从当下的小事情开始改变，调整好一个积极乐观的心态，允许自己有消极情绪，但不能让消极情绪存在太久噢 总而言之，正如这本书所说的，我也相信慢慢的积累、沉淀自己，慢慢向自律靠近一小步 便靠近一小步自由 进步一小步:) 最后，我想说的是 我真的太喜欢优秀的人了呀 喜欢我也能变得更好 变成自己喜欢的样子 或许改变就从当下的小事慢慢开始吧 早点睡觉 晚安💤 小林0:D[玫瑰]

你曾经参加过打卡活动吗？ 21天养成早起习惯，35天带你塑造完美身材，60天冲击背单词6000个……这些计划让你心动了吗？你有没有坚持下去呢？ 读完了《人生需要自律》，我才发现，追求舒适是一种本能，想要跳出舒适区，需要营造一个自律的环境，设立可行的自律目标。甚至有时候我们需要小伙伴的支持和鼓励。 作者用6个章节分别介绍了什么是自律，分析了做不到自律的原因，提供了走出舒适区的实用方法。然后给出4大管理法则，根治伪自律。还提出了自律感养成体系，其中有自律的第一定律，自律的四大基本动作等内容。最后总结全篇，描绘了自律的三重境界和三个层次。 我们需要破除对自律的误解，找到自己真正热爱且能够坚持下去的事情，发掘出自律的内在驱动力。 自律和不自律，人生完全不同。让我们学会从间歇性自律发展为持续性自律，将自律融入骨血，从此活得通透且自由。