意志力红利：让你说到做到的底层逻辑

❄️《意志力红利:让你说到做到的底层逻辑》关注正反馈，主动调节负面情绪。意志力需要载体延续，与坚定的目标相互成就。 【作者分享】 ❄️主动性和自控力是一个孩子能够健康、理想发展的两个最重要的指标。 ❄️通过讲清楚“为什么”、告诉别人“为什么”，我们不仅能够把事物的底层逻辑讲清楚，更能在不知不觉中打动人、说服人。 ❄️黄金思维圈中，“为什么”才是核心，所以，它并不仅仅是“动机—方法—目标”这种结构的应用，它还有另外一个变种，即“动机—目标—方法”，也就是澄清目标—确立目标—规划目标的结构。 ❄️对思维、情绪、意志的调节，虽然方法各不相同，但前提都是要有觉察能力。 ❄️“大象”只有“看到”，才能产生渴望、才会动力十足地去追寻近在眼前的诱惑，其对应于我们的现实表现就是“头脑发热”“动力十足”。所以，远离诱惑是冷却情绪脑的关键。 ❄️我们没有把“未来的自己”当成自己，这就是问题的根源。 ❄️让“现在的自己”把“未来的自己”当成自己，也就是说，加强对“未来的自己”的感知和认同。解决了这一点，就很大程度上解决了拖延问题。 ❄️改变情绪脑的偏好、改变我们对诱惑的态度，才是长远的治本之策。 ❄️如何从理想心态到现实心态，让问题落地？ 答案很简单，第一，尽可能破除自己身上不现实的理想主义；第二，掌握尽可能多的真理、真相、规律，然后践行。 ❄️心态的改变，不是一次领悟就可以。心态，本质上是一种思维习惯，而习惯的养成，是长期坚持实践的结果。 这涉及改变的底层逻辑。 ❄️我们通常以为的改变过程是：先想清楚问题，然后领悟，再自然做出改变。 但在真实的改变中，顺序是相反的，是先做出改变，然后思考方式才会改变。 ❄️改变本质上是突破舒适区、是拓展新的自己，唯有先行动后思考。改变自己的行为、做一些之前没做过的事，这些新的行为、新的经历以及它们带来的好处、成就感，会帮助我们突破固有的思维、行为习惯，塑造新的心态。 ❄️《逆向管理》中总结了上述改变的底层原理：“如果要像领导者一样思考，唯一的办法就是先像领导者一样行事。” 所以，如何改变结果心态、塑造流程心态？ 答案就是：刻意管理好流程，刻意做正确的事。 ❄️聚焦于流程，会让我们真正做有积累的事情，真正提升自己的能力，而这会带来真正的自信和内心平和。 #专注于流程，本质上是专注于当下。做好此时此刻的事情，成功是坚持做正确的事情后自然而然得出的结果。 ❄️低落、沮丧只是当下的感受，不是固化的常态，更不是生活的事实，它们是变动的、流动的。 ❄️如何从固定心态转变为成长心态就成了我们重要的人生课题。 心态本质上是一种思维习惯，要改变根深蒂固的习惯，要重塑思维习惯，必须经过大量的练习、长期的练习，在坚持练习的过程中，自然而然打破固定心态，塑造成长心态。 ❄️从失败中更容易成长。 ❄️即时反馈很重要，但一段时间内的总结和回顾更重要，它能让我们对成长保持感知和快乐，这对长期坚持目标至关重要。 ❄️通过每周一次的纵览，我能跳出当下时间的局限，从全局角度看清问题所在，及时做出调整。 ❄️碎片化的知识对人的价值有限，知识唯有被整理成体系才能真正指导实践。 ❄️感恩遇见

以下一大段文字很有意思，可以思考借鉴一下： 美国著名的职业生涯规划师布赖恩·费瑟斯通豪（Brian Fetherstonhaugh）在其著作《远见》中指出，对数以万计职场人士的调查发现，健康的、优质的职业生涯分为三个阶段，也就是三个15年。 第一阶段：探索阶段，第一个15年。 这个阶段，职业生涯的主要任务是积极探索，是做加法的阶段。学习、探索、基本职业技能的培养，比职位、收入更重要。职场人要努力通过长期开放式的探索，寻找优势、兴趣与职业的交集。 第二阶段：聚焦兴趣和长板阶段，第二个15年。 第一阶段帮助我们寻找优势、兴趣与职业的交集，也就是我们的“甜蜜区”，在找到甜蜜区后，第二阶段就开始聚焦甜蜜区，这时会有一个快速发展，厚积薄发式地脱颖而出，在这个阶段，收入会大幅提升。 第三阶段：优化长尾阶段，第三个15年。 如果第一阶段、第二阶段的职业发展处理得很好，我们不仅会取得成就和地位，还会获得真正有价值的经验和智慧。进入第三阶段后，我们就可以选择继续发挥影响力，如做导师、二次创业等，此时会有一段精彩的职业经历。 图4-1是布赖恩看到的优质人生、优质职业生涯的共性模式。 [插图] 图4-1　布赖恩优质职业生涯曲线 据布赖恩的调查，仅少数人拥有这样的职业人生、优质的人生、幸福的人生，大部分人在第一阶段由于过分急功近利，过分看重短期的收入，而放弃了对兴趣、热情、方向、目标的探索，没有找到人生激情，所以在第二阶段发展越来越平缓，甚至不进反退；到了第三阶段，就开始慢慢走下坡路（见图4-2）。 [插图] 图4-2　大多数人的职业生涯曲线 现在，很多人都追求“出名要趁早”“要迅速走上人生巅峰”，而忽视了底层的自我探索、自我了解的过程，虽然在职业的起跑线上抢跑了，但要知道，完整的职业生涯、人生规划，不是百米冲刺，而是一场持久的马拉松，唯有长期坚持的人能真正笑到最后。 我们通常传统地把人生规划分成三个阶段：学习期、工作期、退休期。这种划分方法是在20世纪形成的，那时候人们的平均寿命是60~70岁，因此，人生三个阶段的时长分别为： 学习期（20年）、工作期（30~40年）、退休期（10~20年）。 但按照目前关于寿命的科学研究，从20世纪初开始，随着科技的发展、社会的进步，人均寿命一直在稳步增长，平均每4年增加1岁，科学家预测，“70后”“80后”的平均寿命大约是90岁，“90后”“00后”的平均寿命大约是100岁。百岁人生似乎不再是虚幻的梦。 百岁人生，看起来非常美好，但它带来的绝不仅仅是寿命红利，百岁人生带来整个人生轨迹翻天覆地的变化，我们的人生观也需要彻底更新。 百岁人生的时代到来时，人们的工作时间会大大延长，这么长的时间，只有做喜欢的事情，才可能活得幸福。所以，《百岁人生》的作者特别强调了探索期——“这是大力投资无形资产的时期：创造选择，增强技能，建立网络，提高声誉，以及增加在未来的漫长岁月中所需的通货”，我们根据该书的设想，不妨把人生分为四个阶段（书中为五个阶段，这里将其定义的两个从事不同性质的工作的阶段简单定义为工作阶段）： 学习期（20年）、探索期（10~15年）、工作期（40~50年）、退休期（10~20年）。 毕业之后，我们有一段很长的探索期，不仅要探索职业的兴趣、爱好，还要仔细探索、寻找我们的终身伴侣。人生太长了，不管是工作还是伴侣，如果不是真爱，很难一起走完近百年的人生。如果探索期没有处理好，就很可能遭遇离婚、中年危机、老年危机等生活危机。 所以，我们要打开人生格局，从时间的维度看到完整的人生框架、看到优质的职业生涯，然后坚定地走自己的人生，耐心地、心平气和地保护和处理好我们的探索期。 做一个保持清醒的少数人吧！ 二、塑造价值观 如何找到人生的兴趣、方向？ 这个问题有一个关键前提：判断的标准是什么？ 如果知道了标准，我们当然就知道什么是自己最喜欢的，什么是自己最想要的，自然也就很容易找到人生的兴趣和方向，但可惜的是，我们对自己的标准非常不清晰。 说到不清晰，很多人可能认为我们可以通过自我探索去确定这个标准，但这其实是自我探索最大的误区，因为这个标准并不是“生而存在”的，它是我们在选择中确定、塑造的，我们通过在生活中不断做选择和取舍，明晰自己想要什么、什么是对自己真正有价值的，久而久之，形成自己的标准，也就是我们的价值观。 比如我曾经面对职业选择的纠结：一个选择是继续留在稳定的平台，核心优势是安全、稳定；另一个选择是辞职创业，这条路很艰辛，也很不确定，但充满成长、挑战、磨砺、实践，而这些对于我心理能力的磨砺极为重要。 做这个选择真的太难了，我彷徨了很久。之所以如此，就是因为标准不确定，“安全、稳定”我所欲也，“成长、挑战、磨砺、实践”亦我所欲也。当真的面临鱼和熊掌的艰难抉择时，哪一个对我更有价值？ 不管是“安全、稳定”，还是“成长、挑战、磨砺、实践”，其实都很重要，都很有价值，而且更难的是，这些标准根本无法比较，它们侧重不同的维度。到底是“安全、稳定”重要，还是“成长、挑战、磨砺、实践”重要，因人而异，没有标准答案。 在我的决策混乱期，我一会儿觉得“安全、稳定”好，一会儿觉得“成长、挑战、磨砺、实践”更重要，这搅得我不得安宁，真的非常痛苦。但最终，我选择了“成长、挑战、磨砺、实践”，因为探索并实践心理学对我的长期发展更为重要。 做出这个决定之后，我的价值体系就得到了一次澄清和梳理，“成长、挑战、磨砺、实践”的价值就愈发凸显、愈发清晰、愈发有指导作用，而“安全、稳定”则失去了吸引力。所以，我们通常需要价值观帮助我们决策，但有时候，我们的价值观也在极为艰难的决策中得以塑造和澄清。 所以，我将自我探索的逻辑总结如下： （1）大多数时候，我们通过大量的主动选择，去澄清我们到底想要什么、不想要什么，从而澄清我们的价值标准。 （2）少数时候，我们也会通过艰难的选择塑造我们的价值观，在艰难的选择中，我们得以看清自己到底是更喜欢“鱼”，还是更喜欢“熊掌”。虽然这个过程很痛苦，甚至很残酷，但对我们的自我认知极有价值。 所以，选择，对于我们塑造价值观极为关键，但选择并不容易，甚至极为艰难，它是一项需要大量实践才能积累的能力。要想真正开启自我探索、寻找人生方向，一个底层逻辑就是尽可能多地练习主动选择，通过选择，逐步澄清自己真正的需要和价值观，进而明晰什么是自己真正想要的人生。 三、改变世界观 讲了与兴趣、爱好、激情相关的人生观、价值观，接下来再讲讲世界观。所谓世界观，是我们对世界的认识。世界在变化，我们的世界观应该随着世界的改变而改变，只有这样的世界观，才能够真正指导我们、帮助我们。 在进一步展开介绍世界观之前，我先来简单概述一下马斯洛需求层次理论（见图4-3）。 马斯洛需求层次理论概述了一个人的需求层次，从最基本的衣食住行等生理需求，到安全的环境、稳定的工作等安全需求，再到有朋友、有爱人的社交需求，再进一步是尊重自己、被他人尊重的需求，最后是成长为最好的自己的自我实现需求。马斯洛需求层次理论阐明了我们需求的变化方向。这里，我想借用马斯洛需求层次理论，阐明社会环境的重要变化。 [插图] 图4-3　马斯洛需求层次理论 以前，物质条件不足，人们挣扎在生理需求和安全需求这样的基础性需求层次上，面临诸多现实压力。在这些现实压力下，不管愿不愿意，人们都被现实推动着前行，虽然会很焦虑，很辛苦，但动力十足。而现在，我们处于一个历史性的转折期，正进入一个相对富足的社会，很少再为基本的生存忧虑。 进入富足社会，人类迎来了发展历程中的巨大转折，但这种富足，也带来一些值得关注的现象。最明显的就是现在日本流行的“低欲望社会”，大意就是，因为基本生存压力解除，满足基本的生活很容易，甚至不需要怎么努力，但要想过上优质的生活，竞争则非常激烈，所以，有相当一部分人放弃了激烈的竞争，甘心过“低欲望”的生活。 为什么“低欲望社会”在日本开始流行？ 就是因为，我们只要稍微付出一点，就可以解决生理需求、安全需求，生存问题很容易就解决了，所以，驱动上一代人努力生存的压力已经无法驱动我们了。这个时候，我们应该被高级需求驱动，而能承载这些需求的，是梦想，是激情，是追求，是目标，我们需要这些东西吸引我们前行。 “匮乏社会靠鞭策，富裕社会靠吸引。” 我们的世界发生了根本性的变化，所以，我们的世界观也要跟着变化，要更加重视兴趣、爱好、理想、梦想的作用，如果无法因时而变，不重视探索，不重视寻找激情、动力，那么在寻找人生动力这个环节就会败下阵来。 上面从重构人生观、塑造价值观、改变世界观的角度，探索了兴趣、激情的价值及寻找兴趣、激情的标准，探究了兴趣、方向的底层逻辑。 经过上面的探索，“如何真正找到人生的激情和方向”这个问题就非常简单了。 我们要从心态上真的接受探索期，唯有如此，我们才可能走上探寻人生激情之路，但这并不容易，前文提到，根据布赖恩的调查，仅少数人从事着自己热爱的工作。当我们的选择与身边大多数人不一样时，我们真的能够坚持探索吗？我们真的准备好了吗？ 如何从心态上真正接受探索期？ 这是系统实践的第一个问题，要解决好这个问题，我们要真的从心态上接受探索期。 当我们真的接受探索期、真的开始投入探索时，我们需要搞清楚，我们到底想要什么、渴望什么、真正有价值的东西到底是什么，这本质上就是在明确我们的价值观、梳理我们的价值体系。一旦梳理清楚价值体系，我们自然也就知道了自己到底想要什么、想往什么方向努力，也就找到了人生的指南针。 所以，如何明确价值观、找到前进的指南针？ 这是系统实践的第二个问题。 一旦明确了真正想要的东西、真正有价值的东西，我们也就找到了前进的指南针，也就知道努力的方向了。但价值观是很抽象的东西，就像成就、智慧、魄力，它们是非常有价值的东西，但非常抽象，它们是目的地，只能指引大概的方向，但如何到达这个目的地，就非常不清晰，而且有很多的路径和形式。比如我们追求成就和智慧，我们可以通过成为著名学者获得，也可以通过成为企业家获得，甚至可以通过成为一名家庭主妇获得。获得最终价值的途径有很多种，我们要探索适合自己的方式，也就是探索具体的人生目标。 那么，如何找到具体的人生目标？ 这是系统实践的第三个问题，也是我们探索的最终成果，是我们激情、价值的具体载体。 针对这3个问题，我设计了相应的工具。 （1）如何从心态上真正接受探索期？ “24小时人生”模型。 （2）如何找到前进的指南针？ 明确价值观； 自下而上地澄清价值观——“我选择……因为……很重要”； 自上而下地梳理价值观——价值观筛选。（3）如何找到具体的人生目标？ 10分钟找到人生目标。 最后，我想分享两点我的个人感受。 第一点，关于格局。 人生观、价值观的澄清，是一个向内自我塑造的过程。这件事情本身就需要时间，这是客观规律。不管是职场的探索，还是百岁人生的探索，平均统计需要10~15年的时间。我个人的刻意探索大约用了5年时间。我们确实可以用系统性的指导提高探索效率、加快探索速度，但我们也要清醒地认识到，这个过程不是一蹴而就的，是需要耐心的，而且这个过程也不会那么容易完成，但是，一旦踏上这条少有人走的路，你会享受到只有少数人才能享受的巨大红利。 第二点，关于见识。 很多人以为自我探索是一个哲学式的向内自我思考过程。确实是这样。但它只是自我探索的一部分。自我探索还需要见识和阅历，没有见识、阅历的思考和反思，很多时候只能是庸人自扰。 所以，当你真的很迷茫、很困惑时，你需要的不仅仅是哲学的自我探索类的指导帮助，你还需要做加法、去刻意实践、去刻意打开自己的生活、去刻意认识一些不同的人、去刻意看看优秀的人在做什么。 要刻意增加自己的见识！

《意志力红利》行动指南（超精简版）一、核心认知意志力 = 启动能力 + 坚持能力。 红利来自两点：意志力是稀缺资源，强者获得竞争优势；真正的高手不靠硬撑，靠策略降低损耗。 二、启动能力：先解决"为什么要做"第 1 步：回答三个问题（写下来，限时 30 分钟） 我在什么事情上最容易忘记时间（心流）？ 五年后我不想后悔没做什么？ 如果只能做好一件事，是哪件？ 第 2 步：用黄金思维圈（Why→How→What）把答案压缩成一句话目标 Why：这件事对我为什么重要？ How：我打算用什么方式达成？ What：具体要交付什么结果？ 第 3 步：用 WOOP 给目标做压力测试 Wish（愿望）：我想要什么？ Outcome（结果）：达成后最好的画面是什么？ Obstacle（障碍）：最可能让我放弃的内部障碍是什么？（如懒惰、畏难、完美主义） Plan（计划）：写成 if-then 句式："如果遇到障碍 X，我就做 Y。" 第 4 步：把目标拆成季度里程碑，每月末检查一次进度。 三、坚持能力：好心态 + 三大套利策略好心态 成长型思维：每次失败后补一句话："这次失败教会了我____。" 意志力笔记（每日 5 分钟），固定四栏： 今天哪个场景我想放弃/被诱惑？ 当时的念头和情绪是什么？ 我最终做了什么选择？ 下次遇到可以怎么办？ 元认知练习：冲动来袭时默念——"我注意到我现在有想刷手机的念头。"把"我"和"念头"分开，不评判，只观察，冲动通常 10 分钟内消退。 三大套利策略策略一：习惯（减少日常损耗） 微习惯起步：目标小到不可能失败。健身 = 每天 1 个俯卧撑；读书 = 每天读 1 页。 执行意图：给每个习惯配 if-then 计划，"吃完晚饭，我就坐到书桌前读 1 页书。" 一次只改一个习惯，稳定 30 天再上下一个。 追踪打卡：打勾日历，不断链，断了就立刻从最小动作重启，不补做、不自责。 策略二：环境（让环境替你省意志力） 清除诱惑源：卸载最耗时间的 App，或把手机放到另一个房间；冰箱里不放垃圾食品。 设计触发点：想晨跑就把跑鞋放在门口；想读书就把书放在手机上。 营造仪式感：给重要任务固定时间、固定地点，让"到点就做"替代"到点再决定"。 策略三：他人（人是环境的一部分） 公开承诺：把目标和截止日期告诉一个你重视的人。 找同频伙伴：加入一个正在做同类事情的群体，每周互相汇报进度。 远离消耗源：识别身边持续泼冷水、拉你回旧习惯的人，减少与之讨论你的目标。 四、别忘了"练"意志力意志力像肌肉，可锻炼： 每天做一件小的"难事"：冷水洗脸、提前 15 分钟起床、用非惯用手刷牙。 标准：选让你略不舒服但能完成的事，每周提高一点难度。 五、每周复盘（闭环，周日 20 分钟）翻看本周意志力笔记：我的高损耗场景 Top 3 是什么？ 哪个策略最有效？哪个场景还在硬撑？ 下周针对最痛的一个场景，只改一件事。 感恩笔记（我感谢____，因为____。更推荐感恩自己） 推荐阅读：《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》、《驱动力》、《斯坦福大学人生设计课》、《自控力》

生活、工作、娱乐、学习，这几者之间是此消彼长的关系。如果其中一部分占据的比例过大，其他部分就会被挤占，生活就会变得不平衡。 而诱惑之所以让人上瘾，不是因为它们带来了娱乐，而是因为它们破坏了这种动态平衡的状态。 即时的诱惑激发的是热认知系统，而非即时诱惑激发的是冷认知系统。 冷却热认知系统的方法有三种： 增加时间距离：比如遇到诱惑或者情绪的时候先等等看，静观其变；增加空间距离：比如把手机放到看不见的地方；增加心理距离：比如把棉花糖想象成一幅图画，也就是做抽象化处理。 另一方面，在面对拖延情况时，也可以通过这样的策略来及时启动，比如缩短时间距离（设立短期计划，利用递归法逐步细化问题直到最小单元）；缩短空间距离（设置多个提示）；缩短心理距离（直接执行最小单元而不是单纯地想象）。 为什么要这样做呢？用弗洛姆说的这段话可以很好的进行诠释：“于身心有益的东西必定是使人舒适的，即使开始的时候需要克服一定的阻力！”

“成长”，指的是对内的修炼，是一个人了解自己、了解人性，以及在此基础上的持续成长、持续完善，从而将自己变成一个对的人，这本质上是“认识自己、改变自己”的过程。 引言 意志力究竟有什么红利 ◆ 我们所有的心理活动分为知、情、意3个过程，也就是认知过程、情绪（情感）过程及意志过程。 ◆ 意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。 ◆ 主动性和自控力是一个孩子能够健康、理想发展的两个最重要的指标。 ◆ 真正的意志力高手，并不是靠艰辛的苦苦支撑，而是将宝贵的意志力在核心处发力，从而成为真正的意志力高手，继而过上一种愉悦、高效、幸福的生活，一种简明轻快，甚至充满惊喜的意志力生活！ ◆ 如同管理公司一样，优质人生的底层逻辑不是埋头解决一个又一个的具体问题，而是致力于成为一个“对”的人，当我们“人对了”，一切问题自然也就迎刃而解了。 上篇 提升意志力的逻辑 ◆ 第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。 第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。 第二节 如何澄清目标——黄金思维圈 ◆ 人是一种很奇怪的物种，做什么事情都会追问意义，尤其是长期坚持做一件事情，必然要搞清楚坚持的意义，否则肯定是坚持不下去的。最好的坚持，必然是想清楚理由后的坚持。 ◆ 动机—方法—目标 第三节 如何对目标动力十足——WOOP模型 ◆ 如果你能在头脑中生动地想象出目标实现后的美好画面，“大象”就能看懂；画面越生动、越具体、越清晰，它就越能产生渴望，就会自己朝着目标狂奔。 ◆ 大脑无法区别真实与想象。 第四节 如何系统地规划目标——目标生命周期管理 ◆ 一旦你习惯了在固定的时间做某件事，不管你之前在做什么，到了特定时间点，自然而然就会被习惯拉入轨道 第二节 如何保持觉察——意志力笔记 ◆ 意志力笔记记录的主要是跟个人意志力践行相关的内容，包括成功的、失败的、反思的、复盘的、总结的等，是一种即时的记录、随时随地的记录，有想法即可记录。 第三节 如何抵御诱惑——三重脑理论 ◆ 在面临一个诱惑时，我们可以给自己一个承诺：如果10分钟后还抑制不住渴望，那就可以接受诱惑。 10分钟，可以让我们的冷认知系统回归，从而做出理性的选择。 ◆ 远离诱惑是冷却情绪脑的关键。 ◆ 第二个原则：加强对“未来的自己”的感知。 ◆ 具体而言，就是通过练习将未来的自己形象化。在头脑中想象，3年、5年后理想的自己是怎样的，有怎样的穿着、怎样的笑容、怎样的举手投足等，越清晰、具体越好，然后给自己画一张画像，打印出来放在桌前。 ◆ 刻意体验记录，即专门记录某件事情的感受。通过持续记录，我们能更新感受，打破僵化的情绪标记，改变情绪脑的偏好，从而改变我们对事物的态度。 ◆ 再比如学习，我们可以这样记录： 记录学习之前的纠结、挣扎； 记录学习过程中的内心平静、获得感悟时的快乐； 记录学习后的收获、充实感、愉悦感。 ◆ 首先是心态上的准备，即我们要接纳我们必然会失控的事实。 ◆ 这涉及习惯的养成问题，习惯是经过大量的重复才做到不用思考、自动化的， ◆ 优质人生与失控人生 ◆ 我们不是要抵御诱惑、消灭诱惑，而是要管理诱惑，将诱惑纳入人生框架，构建一个适度娱乐，工作、学习、生活相平衡的人生。 第四节 如何克服困难——转变心态的力量 ◆ 第一，尽可能破除自己身上不现实的理想主义；第二，掌握尽可能多的真理、真相、规律，然后践行。 ◆ 不关注结果，却创造更好的结果，这是知识经济时代的逻辑。 ◆ 2024/10/30发表想法 先做出改变思考方式才会改变 原文：我们通常以为的改变过程是：先想清楚问题，然后领悟，再自然做出改变。 但在真实的改变中，顺序是相反的，是先做出改变，然后思考方式才会改变。 ◆ 我们通常以为的改变过程是：先想清楚问题，然后领悟，再自然做出改变。 但在真实的改变中，顺序是相反的，是先做出改变，然后思考方式才会改变。 ◆ “如果要像领导者一样思考，唯一的办法就是先像领导者一样行事。” ◆ 自媒体从业者普遍焦虑，就是因为错误地过度关注结果，即涨粉、增加流量，他们要做的“正确的事”应该是学习、阅读、思考、实践、写文章……做好这些事情，关注量自然会增加。 ◆ 如果把结果当成唯一的关注点，我们会越来越狠地逼迫自己，要求自己只许成功不许失败、只许前进不许后退，这样做，成功是无源之水，成功是镜花水月。 第五节 如何有效应对挫折——走出情绪困扰的两个方法 ◆ 我反而开始期盼失败，因为从失败中更容易成长。 第六节 如何坚持执行——持续推进目标的两个工具 ◆ 第六节　如何坚持执行——持续推进目标的两个工具 ◆ 很多时候，我们难以长期坚持目标，不是实现目标有多么困难，而是因为过程中得不到准确的反馈，我们感受不到细微的进步。 ◆ 感恩日记，本质上是一个自我探索、自我了解的过程。 ◆ 出于进化的原因，我们是负面敏感的，非常擅长关注、捕捉负面的东西，进而自我指责、自我否定。 ◆ 在刚开始时，每天记录3件让自己感到美好、自豪、有力量的事，而且是自己努力的结果，这确实不是一件容易的事情。 第三章 如何精进意志力 ◆ 读书、学习，不仅可以提升情绪能力，还可以快速提升其他各种能力。 ◆ 网络时代，行动者最珍贵！ 第四章 如何达到坚毅意志力状态 ◆ 真正的人生兴趣不可能这么浅薄，它需要我们深度卷入，这样，才可能产生真正的热情、激情。 ◆ 完整的职业生涯、人生规划，不是百米冲刺，而是一场持久的马拉松，唯有长期坚持的人能真正笑到最后。 ◆ “匮乏社会靠鞭策，富裕社会靠吸引。” ◆ 我们的世界发生了根本性的变化，所以，我们的世界观也要跟着变化，要更加重视兴趣、爱好、理想、梦想的作用，如果无法因时而变，不重视探索，不重视寻找激情、动力，那么在寻找人生动力这个环节就会败下阵来。 ◆ 要刻意增加自己的见识！ 第三节 如何找到前进的指南针——价值观梳理 ◆ 如何自下而上地澄清价值观？“我选择……因为……很重要”。 ◆ （1）为什么这些价值对你如此重要？ （2）在生活中，为了践行这些价值，你可以做什么？ 下面我们就来探讨一下如何构建自己的人生价值体系，形成自己的价值观。 ◆ 一旦知道了自己的核心价值、核心需求，我们就会努力追求，就会变得勇敢、变得开放、变得勇于尝试，因为，我们看得越清楚，行动就越坚定。 第五章 如何达到无意志力状态 ◆ 喜好绑定。就是把需要做的事与想要做的事绑定，比如跑步后方可玩游戏，学习后方可刷抖音，等等，这样做可以增加一件事的吸引力。 -- 来自微信读书

看到这条书评就别往下划了，打开它！因为这会是你能刷到的最详细的一篇书评！下面我写了本书的每个章节简介，以及我的读书思考，你看完一定会有收获的！ . 本书评我分为两大部分，第一部分是【章节简介】，我会把每一节的内容大意进行概括，你可以当成详细版的目录来看，看完我的介绍，你觉得你需要哪一节的内容，再针对性的去看书吧。第二部分是【我的思考与感悟】，和大家分享我的读书心得。 . 【一、全文提炼总结】 . 引言意志力究竟有什么红利 意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。这是对意志过程的完整描述，反映的其实是心理对行为的主动支配过程，显而易见，意志过程是人发挥主观能动性的过程，是一个人改变自己、改变现实的过程，是人之所以为人的核心之一，是人性最精华的部分之一。意志力本质上就是我们处理意志过程的素质，反映的是心理对行为的主动支配能力。 . 什么是意志力红利？ 意志力强的人，能够更好的支配自己的行为，他们不容易被诱惑带偏，被困难吓退，他们会克服困难，做出辛苦但对人生有长远价值的事情，因此会比普通人更容易实现目标取得成功。此为意志力红利。 . 上篇提升意志力的逻辑 学术界将意志过程分为2个阶段： . 第一个阶段是意志（行动）的准备阶段，这个阶段主要涉及个人意愿的问题，就是如何明确目标、确立目标、制订计划等，涉及的正是有意识地确立目标的能力。第二个阶段是意志（行动）的执行阶段，主要涉及如何达成目标的问题，包括执行计划及克服执行中的诱惑、困难、挫折等问题，最终坚持达成目标，这涉及的正是坚决达成目标的能力。 . 第二个阶段是意志（行动）的执行阶段，主要涉及如何达成目标的问题，包括执行计划及克服执行中的诱惑、困难、挫折等问题，最终坚持达成目标，这涉及的正是坚决达成目标的能力。 . 如何提升意志力，即如何提升意志过程的综合素质，本质上就是如何处理好意志的2个过程、回答好2个问题。如何有意识地确立目标——意志的准备阶段；如何坚决地达成目标——意志的执行阶段。 . 第一章意志的准备阶段如何有意识地确立目标 第一节有意识地确立目标的逻辑 确立目标需要回答3个问题： （1）如何有意识地澄清目标？我们看得越清，行动才越坚定有力。 （2）如何让我们对目标动力十足？唯有能够持续激发我们的动力，目标才真正具备生命力。 （3）如何系统地规划目标？我们不仅要渴望目标，更要知道如何系统地达成目标。 本篇为引言，后面3个小节为具体内容。 . 第二节如何澄清目标——黄金思维圈 目标由 what/why/how组成，本节着重强调了why。 告诉大家，只知道做什么和怎么做，那只是被动接受的任务。 清楚了为什么要去做，以及愿意去做了，才是我们主动选择的目标。 . 第三节如何对目标动力十足——WOOP模型 许多方法都告诉大家，我们要去积极的想象成功后的画面，以此给自己增加动力。 但是这里有个问题：大脑无法区别真实与想象。 也就是你想象完了，你的大脑会觉得你已经完成了这件事，因此你很快又失去动力了！ 要解决这个问题，需要在想象之后，增加明确障碍这一步。我们不仅要想象目标实现之后的美妙场景，还要立足现实，思考阻碍目标实现的障碍是什么。 这样我们产生动力后，动力可以用在解决问题上。而不是嗨完就过去了。 . WOOP模型让目标“入脑入心”，仅仅是“理性大脑”认可目标是不够的，关键是“感性的心”也要发自肺腑地向往，让目标不仅在大脑中，更要在内心深处扎根、生长。 . 第四节如何系统地规划目标——目标生命周期管理 目标的长期管理：关键事务规范化。（固定一个时间去做，养成习惯） 目标的短期管理： 每周动态可视化（每周管理）——用便利贴来做规划，方便随时查看进度。 每天艾维李法则（每日管理）——每天把任务写在便利贴上，完成一个划掉一个。 . 第二章意志的执行阶段如何坚决地达成目标 第一节坚决地达成目标的逻辑 执行的逻辑本质上是在解决3个问题。 第一，如何对执行过程保持觉察？ 第二，如何解决执行中的难题？也就是抵御诱惑、克服困难、应对挫折； 第三，如何坚持执行目标，朝着目标迈进？ . 第二节如何保持觉察——意志力笔记 记录自己失控的全过程，每个阶段做了什么？心里怎么想的？ 让自己明白失控的过程和原因，做出正确的归因，不会陷入简单粗暴的自我否定；这样下次就能更好的自控。 . 第三节如何抵御诱惑——三重脑理论 （1）如何抵御诱惑？冷却情绪脑；激活理性脑；躯体标记理论； 冷却情绪脑，激活理性脑：①眼不见心不烦，物理上远离诱惑。比如把手机锁在抽屉，放到客厅。②把时间拉长，告诉自己10分钟后如果还想，就可以接受诱惑，现在再撑一会。 . 躯体标记理论：刻意体验记录，即专门记录某件事情的感受。通过持续记录，我们能更新感受，打破僵化的情绪标记，改变情绪脑的偏好，从而改变我们对事物的态度。 . 比如： 记录玩之前的感受，比如内心冲动、愉悦、渴望等想法；记录玩游戏一二十分钟时的愉快体验；记录玩游戏一两个小时时的无聊、乏味、厌恶；记录玩游戏之后的内疚、后悔、疲惫。 . 记录学习之前的纠结、挣扎；记录学习过程中的内心平静、获得感悟时的快乐；记录学习后的收获、充实感、愉悦感。 . 第四节如何克服困难——转变心态的力量 （2）如何克服困难？从理想心态到现实心态；从结果心态到流程心态。 . 理想心态：完美主义，希望一步到位，做不好就不做了。 现实心态：迭代主义，每次比上次好一点就行，一点点优化，慢慢变好 结果心态：只盯着结果，关注有没有达成目标，达成了就开心，没达成就难受 流程心态：认为只要把所有过程都做对，结果自然会是好的，聚焦于自己的做事方式有无进步，而非结果是否达成。 . 第五节如何有效应对挫折——走出情绪困扰的两个方法 （3）如何应对挫折？认知解离；从固定心态到成长心态。 . 认知解离：区分情绪和事实。能够意识到认为自己很糟糕是情绪，而非事实。这样就能避免自我设限。 . 固定心态：才能是天生的，不可改变。自己表现不好，就把自己否定的一文不值。 成长心态：才能是可以通过训练改进的，一时表现不好也没关系，找对方法努力训练就能改善了。 . 第六节如何坚持执行——持续推进目标的两个工具 如何坚持执行？每周一记；感恩日记。 感恩不是感恩别人，而是感恩过去的自己，感谢过去自己的努力，才有现在的成绩。通过感谢自己来提高自我评价。 记录自己每一点进步，成功，不断给自己积攒正反馈。以此增强动力。 . 第三章如何精进意志力 第一节精进能力的底层逻辑 知识分为陈述性知识、操作性知识、自我调节知识。 陈述性只是讲“是什么”，操作性知识讲“怎么做”，自我调节知识讲“原理、使用情景”。 大部分人学不好的原因，是他们只知道前两种知识，不知自我调节只知识，没法灵活运用知识。 . 第二节精进能力的底层方式 传统的能力精进方式，是刻意练习，这对技能的提升很有帮助。但有一个问题：因为纯粹的练习、实践很难坚持，而能力的提升恰恰在于坚持。 换句话说：这是有效但动力不足的精进方式。 . 另一种精进方式是：Be people ，先想成为这样的人，再去掌握对应的知识技能。用这种方式精进，我们就需要进行有载体的学习。即：先给自己安排事情去做，为了完成事情，再去提升对应的能力。 . 举例：如何教父母学会打字？一个非常聪明的回答是：最好的办法就是教他们用QQ（那时候QQ主要用文字交流），剩下的他们可以自己搞定。这其实就是有载体的学习：通过QQ这样的载体，父母在使用QQ的过程中，自然就能学会打字。这个过程有趣且不费力。 . 下篇意志力高手的逻辑 意志力有三种状态 应该做：理性上知道要做，实际上不想做 我想做：理性和感性上都想去做，有热情的状态 习惯做：不光是热爱，而且已经成了习惯，做起来毫不费力，最优状态。 . 第四章如何达到坚毅意志力状态 第一节如何找到人生方向——人生观、价值观、世界观 想成为一个拥有很强的意志力的人，我们就需要有清晰的价值观和人生目标。 人生观：告诉我们人生很长，大部分人要探索自己的热爱，需要花10~15年的时间。 价值观：告诉我们大部分人的迷茫是价值观不清晰，什么是热爱/喜欢/重要的？没有衡量的标准。 世界观：告诉我们90前和90后两代人的不同，老一辈的人可以靠痛苦驱动，新一代的人在吃喝不愁的环境下长大，痛苦驱动效果不好，得靠激情热爱驱动。所以找到自己的兴趣爱好非常重要。 . 第二节如何真正接受探索期——“24小时人生”模型 告诉我们人生是漫长的，即使已经40岁的人了，也还是早上10点钟的太阳。 不必因为年龄而焦虑，不要被现在年少成名，30岁不成功就很失败的不良思想给洗脑。 . 第三节如何找到前进的指南针——价值观梳理 告诉我们价值观的构建方式有两种：自下而上的做选择，自上而下的做筛选。 介绍了“我选择……因为……很重要”的句式，帮我们把被动选择的事情变成主动选择，避免消极心态。 告诉我们价值观的构建是要基于经历阅历的，没有足够的体验，是搭建不出自己的价值体系的。 . 第四节如何找到具体的人生目标——10分钟找到人生目标 如何找到人生的方向？你只需要诚实地回答以下问题。什么工作是你忍不住想做的？你愿意为之付出一生的兴趣、爱好是什么？ 先做加法，把你能想到的都写下来。再做减法，逐个划掉相对不重要的目标，直到只剩最后一个。 强调了这个事情看着很简单，但是很有用，谁做谁知道，光看不做的人是体会不到的。 . 第五章如何达到无意志力状态 第—节打造习惯框架的逻辑 做事最高的追求是成为习惯：一件具体的事情是这样，复杂的目标更是这样、更需要通过系统的规划，打造框架体系，让整个过程系统化、规范化、流程化，乃至自动化地展开。 . 习惯包括4个环节，分别是：提示、渴望、行为、奖励。 . 提示 第一定律：如何让它显而易见？也就是如何增加提示线索的曝光度。 （1）分析现有习惯的提示线索，然后刻意地管理这些线索。 （2）利用“如果X，那么Y”的执行意图，通过罗列尽可能多的X，让习惯更容易被触发。 （3）通过在环境中增加提示线索，让习惯自然被触发。 . 渴望 第二定律：如何让它充满吸引力？也就是增加我们对习惯的渴望。 （1）喜好绑定。就是把需要做的事与想要做的事绑定，比如跑步后方可玩游戏，学习后方可刷抖音，等等，这样做可以增加一件事的吸引力。 （2）习惯的传播。亲近的人、群体中的多数人以及权威人士，靠近有优秀习惯的人，我们能改变旧习惯，养成新习惯。 . 行为 第三定律：如何让它简便易行？ （1）重复。尽可能多地重复，熟能生巧。 （2）最省力法则。尽可能地简化执行流程，减少执行阻力，使之更容易执行。 （3）两分钟法则。尽可能将习惯分解，一个习惯的启动只需要2分钟，甚至更少，通过2分钟的小成功，我们会更乐于开始和坚持。 . 奖励 第四定律：如何让它令人愉悦 （1）利用增强法，完成一套习惯动作后，奖励自己。 （2）积极的反馈。可视化我们的进步，以此增强我们的积极感受。 （3）伙伴问责。邀请其他人监督自己，借助他人的力量。 . 第二节核心习惯的力量 告诉我们“记录”是习惯之中的习惯，是能帮我们养成其他习惯的最佳辅助工具。 . 第六章还有什么在深刻影响着我们 第一节他人的力量 告诉我们：①他人会激活我们的自我控制 ②他人会影响我们的信念、价值观 所以我们：①可以放一个镜子在桌子上 ②发朋友圈公开立flag ③与优秀的人为伍 . 第二节环境的力量 告诉我们除了前五章讲的个人主观能动性外，我们还要重视环境的力量。 主观能动性强+环境好，才是最棒的状态。 . 【二、我的思考感悟】 . 01.自序感想 . 摘抄：要想在心理学领域真正有所建树、真正有所成就，只是躲在稳定的大平台后面，依靠自媒体平台去成长提升是不够的。我需要在实践中成长，在实践中拼搏，真正地经历、真正地体验、真正地克服困难、真正地在事上磨心！ . 摘抄：很自私地讲，我研究意志力的初衷、做训练营的初衷，甚至写这本书的初衷，都只是让自己更好地掌握意志力，让自己拥有更强大的意志力，好用意志力为自己的梦想保驾护航，所以，全身心投入研究意志力，与其说是帮助大家解决意志力方面的痛点与难题，倒不如说它是我送给自己的礼物，一份人生逐梦路上的宝贵礼物。 . 感悟：这两段话我太有感觉了。当初我研究学习方法，选择自由职业，当一名教人提升学习能力的教练，也是这么想的。 . 最初我开课，教别人学习能力，初衷借助教人这些事情，完善我自己的方法论，提升我自己的学习能力。我的学习课程，对我来说，确实送给我自己的宝贵礼物。后来才慢慢也变成给大家的礼物了~ . 我在大学的时候就开始研究学习方法论，之前在多份实习、项目经历中，已经知道自己具有很强的学习能力了。但我一直在想：我这种学习能力，让我把一件事情从1做到99不难，那么我的能力，能够支撑我从0到1做好一些事情吗？ 如果不能的话，我凭什么去教别人提升学习能力呢？ . 为了检验我自己是否有教人学习的资格，我决定给自己一个挑战：毕业一年，做自由职业，试试从0到1，自己摸索出一套商业模式，养活自己。 如果能做成，说明我具备从0到1把事情做好的能力，我确实有极强的学习能力，有资格教人。（现在过去8个月，已经能解决基本的温饱问题了。） . . 02.本书颠覆我旧观念的点 . 1）只知道what/how，事情只是我们被动接受的任务。只有清楚了why，知道为何去做时，事情才是我们主动选择的目标。 . 2） 感恩日记，不是感恩别人，而是感谢曾经努力的自己。 成功日记，不是对外展示的鸡汤，而是写给自己看的正反馈积累。调节情绪只是基础功能，更重要的是提炼成功的方法论，复现成功！ 开心记录，调节情绪只是基础功能。更重要的是从这些正向情绪的事情中，发现自己的底层动力、底层需求，以此弄清楚，什么是最能驱动自己的力量？找到自己人生的动力。 . 3）光是积极想象，是不行的，嗨完就没动力了。我们必须在积极想象之后，加上明确的障碍，把脑补出来的动力，用在解决具体的困难上。 . 4）抵御诱惑，可以回避，可以延迟满足，但是不可以拒绝。 我们可以一开始就远离诱惑，避而不见。已经被诱惑了，就要自欺，告诉自己再坚持10分钟，实在忍不住那就去做。但是不可以拒绝，说绝对不能做。这样情绪脑会很不满意，更冷却不下来的。 . 5）躯体标记理论非常重要，我更喜欢把这个理论称之为：全过程记录。 我们往往只会记得一个诱惑或困难最初的感受，快乐或是痛苦。 通过刻意记录，把对一件事情的全过程感受记录下来，就会发现，那些诱惑的事是有代价的，先甜后苦，下次就那么有诱惑了。那些痛苦的好事，先苦后甜，下次就没那么抗拒了。这个做法非常有用，我觉得是我在这本书里最大的收获。 . 6）价值观的构建是有发现和塑造两种方式的。人去经历见识，产生体验，体验产生倾向偏好，倾向偏好成为我们的价值标准。 已经有过体验的事情，通过反思去发现自己的标准。还没有过体验的事情，需要通过经历见识去塑造标准。这个过程通常长达10~15年。有的人从青春期就上路了，有些人大学毕业后才上路。 . 7）兴趣不是先天就存在，等待我们去发现的东西。兴趣是我们在与这个世界的互动过程中，无意中碰撞产生的。自我探索是必须多经历多见识的，光靠自我反思，是很难想清楚兴趣的。 . 8）意志力不光和自己有关，也和他人、大环境有关。 内外都注重才行。 . 9）任何有价值的事情，我们都应该持续的去修炼，直到把它变成习惯。 一件具体的事情是这样，复杂的目标更是这样、更需要通过系统的规划，打造框架体系，让整个过程系统化、规范化、流程化，乃至自动化地展开。 . 最后：能看到这里的都是有缘人~ 这里我做个自我介绍吧：七小，教人提升阅读、写作能力，教人掌握搭建知识体系方法论的学习教练。计划读100本书，来实测我的学习方法的效果与锻炼我的读书技巧，这是我写的第7份书评。 . 想找我提升学习能力，或想进免费共读群交流的，详见我主页~

（1）如何抵御诱惑？冷却情绪脑；激活理性脑；躯体标记理论；触发点策略 (2）如何克服困难？从理想心态到现实心态；从结果心态到流程心态。 （3）如何应对挫折？认知解离；从固定心态到成长心态。如何坚持执行？每周一记；感恩日记。 我刻意记录了饭后的感受：5～6分饱，会感觉比较饥饿，不太好受；7分饱，略有饥饿感，但不难受，甚至还有点舒服；8～9分饱，没有饥饿感，但也没有愉悦感；10分饱，觉得撑，不舒服；吃撑了，会非常难受，而且会自我责备，产生挫败感。 遇到挫折怎么办？那就再来一次呗。 第一阶段：探索阶段，第一个15年。 第二阶段：聚焦兴趣和长板阶段，第二个15年 第三阶段：优化长尾阶段，第三个15年。 学习期（20年）、探索期（10~15 年）、工作期（40~50年）、退休期（10~20年）。 心理学家列举了一份价值清单：接纳 公平 爱 负责 信念/信仰 忠诚 冒险 家庭 专注力 艺术/音乐自由 自然 体育 友谊 开放 庆祝 有趣 耐心 挑战 慷慨 和平/非暴力 合作 感恩 个人成长 承诺 幸福 宠物 社区 努力工作 政治 同情 和谐 积极影响 能力 健康 实用性 写作 助人 解决问题 勇气诚实 可靠 创造力 荣誉 足智多谋 好奇心 幽默 自我同情 纪律独立 自力更生 发现 革新 简单 效率 正直 优势 热情 互相依赖传统 平等 欢乐 信任 伦理 领导力 意愿 优秀 终身学习 智慧

✌️首先这本书的作者，不卑不亢，不装，真诚，真实，诚恳，写实，写出了自己在创业生存的期间纠结痛苦的自律修正过程。这让我们真的很容易发现内在不诚恳，胆却，有伪装的自己并借鉴好的方法方式作为自己的修正。 ☕️其次，这本书里我最大的收获就是，当中，作者呼吁我们每天写📝感恩日记📝，在那本📖认知觉醒📖中，作者让大家养成写📝反省日记📝的习惯。这两种都是聚焦我们的思想和能量，是吸引力法则最好的小目标方法的实践手法。是一种专注于此事的行为，长此以往我们便能发现更多，更多，无限美好的事，也由衷的懂得感恩，感受感动，也会及时的发现自己缺失的部分，也有能力鼓励自己，更有魄力修正自己，相当会爱自己，同样更懂得如何去爱家人，爱朋友，爱生活。 ❤️就在昨天夜里，我快看完这本书的时候，处理工作时，看到一篇文章，里面写道，窗子🪟和镜子🪞它们材质很相似，但是它们却完全不同，镜子让我们看自己，而窗子让我们看世界。 我不过多的剧透这本书了，当然也有批判这个作者写实的部分，觉得有这么纠结痛苦的过程不配成为一个作者，但我想说，这个作者的真诚，诚恳，和真实没几个人能够面向大众做到，并分享出来。有经历有阅历，才能成为更好的作者不是吗？ 这本书里作者是一个心理学的爱好者，想要从事这个行业，后来居然得了抑郁症。我想，是不是很讽刺？但其实恰好相反，一个跌倒过又靠自己内在力量爬起来的人，更知道如何帮助别人，修正自己❤️感恩遇见作者，感恩平台，感恩书友看我的点评，感恩自己，感恩阳光雨露，感恩我的爱人孩子，我的母亲，感恩空气，感恩祖国，感恩社会，感恩出现在我生命中的每一个人每一件事。没有你们，我就不是今天的我❤️感恩引导我阅读的人，感恩让我爱上阅读的人❤️ 看，我以前的感恩只有一句，感恩遇见，看完一本书后，我发现，原来感恩的地方可以那么多。总之这本书里，我收获了美好，太美好了，我缺失的一小块，在这里补足了，你呢？ 开始阅读吧，一切烦恼，都会通过认知的觉醒，而变得不值一提。

话说那年春耕，俺家那头倔驴把犁耙摔沟里去咧，气得俺抄起竹扫帚追着它抽了三里地。末了瘫坐在田埂上喘粗气，瞅着被日头晒蔫巴滴秧苗，突然想起隔壁大学生娃捎来滴那本《意志力红利》。当时俺还嗤笑："这年头连读书都要起个红火名字，怕不是卖狗皮膏药？"谁料到后来真让俺悟出点门道——原来俺当年感冒硬扛、捂被窝发汗滴法子，竟暗合书里讲滴"意志力红利"！ --- 种地如读书，懒汉才信天命 书里说"意志力是头倔驴，得拿鞭子抽着走"。这话俺懂！那年俺种番薯，嫌翻地费劲，直接撒种完事。结果秋收时满地野草比人高，隔壁二狗子蹲在地头啃甘蔗笑俺："老王头，你家番薯怕不是跟野猪拜了把子？"气得俺连夜扛锄头重翻地，边刨土边嘀咕："读书人讲滴'目标管理'，莫不是教人跟地里的石头较劲？" 后来按书里"黄金思维圈"搞明白：俺种地不是为糊口（Why），是要让全村知道老王头能种出比二狗子还甜滴番薯（What），可这倔驴地硬得像寡妇心（How）！最后愣是拿铁锹把地整得能照见人脸，秋收时番薯甜得连村口石碾子都馋得流口水。您说，这算不算"明确动机，激发意志力"？ --- 治感冒靠捂被，治懒病得靠羞 书里讲"躯体标记理论"，说要把苦差事变甜头。俺当年感冒硬扛，何尝不是"冷却情绪脑，激活理性脑"？当时鼻塞得像塞了团烂棉絮，偏要披着破棉袄坐在灶膛前烤火，嘴里念叨："烧死你个狗日滴病毒！"结果真把寒气逼出来咧。后来教孙子背书，见他偷懒啃手指头，俺就揪着他耳朵说："当年你爷我感冒都不带哭鼻子，你这点苦都吃不得？"这招可比村长敲锣打鼓管用多咧！ --- 相妻教子，得学赶集砍价 书里说"关键事务规范化"，俺琢磨着就是"赶集不能光看热闹，得记着买盐巴"。那年媳妇怀娃，俺发誓要给她炖补汤。头天砍柴摔断腿，第二天照样拄着木棍去挖草药。村里老太婆嚼舌根："老王头这是要学沉香救母？"俺把瓦罐往灶台一墩："你懂个屁！这叫'每周动态可视化'——今天挖黄芪，明天找当归，后天准能炖出神仙汤！"后来媳妇喝着汤直夸："这汤比你当年追我时滴甜言蜜语还补！" --- 教娃读书，要当田螺姑娘 书里提"感恩日记"，俺就记成"数娃滴屁事"。小孙子写作业总偷看蚂蚱，俺不吼不骂，蹲墙角用树枝画算术题。有回他憋不住问："爷爷你咋不看电视？"俺神秘兮兮掏出本《三国》："当年诸葛孔明空城计，靠滴就是俺这手——你写完十道题，爷爷给你讲草船借箭滴绝活！"后来这小子见天往俺跟前凑，硬是把《水浒传》当《西游记》听。媳妇笑俺："您这哪是教娃，分明是田螺姑娘暗中使劲！" --- 老汉悟道，茅坑里也能蹦出金句 合上书那日，俺蹲茅坑寻思：这意志力怕不是"老黄牛拉犁——心到力就到"。书里说"习惯成自然"，俺种地时悟出"晨起先磨刀，干活不弯腰"；媳妇说"治家如绣花，针脚要匀称"；连村口傻子二愣子都学会"每天捡三块石头摆成字"。您说，这哪是意志力？分明是"老鸹学人语——装也得装出个样儿"！ --- 尾声：给老少爷们滴土方子 1. 治拖延症：学俺当年赶集，心里默念"再磨蹭十分钟，猪头肉就卖完咧！" 2. 防媳妇生气：学书中"艾维李法则"，每天回家先夸三句"灶台擦得比月亮还亮"。 3. 教娃读书：拿烧火棍在地上画"正"字，写完十笔奖励一颗炒蚕豆。 4. 防老年痴呆：每天蹲门槛上吼两嗓子《男儿当自强》，保证隔壁王寡妇夸你中气足！ 最后送诸位句话："意志力不是神仙丹，是日日磨刀石。就像俺家那头老黄牛，今天犁完东坡地，明天照样能拉磨盘！"

迷茫、拖延、失控、坚持不下去……如何走出痛苦、混乱、低谷的状态？要做成一件事，真的好难！为什么有的人好像天生就很厉害？你和他们，或许只差一种品质——意志力！研究发现，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以训练的。本书重点阐述了意志力的三个逻辑。意志力红利的逻辑：意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，甚至是超额奖赏。提升意志力的逻辑：作者洞察了提升意志力的底层逻辑，并针对性地设计了16个小工具，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。意志力高手的逻辑：我们通常认为意志力是刻意的、痛苦的、用力的，但真正的意志力高手，不仅享受超额的意志力红利，而且过的是一种简明轻快甚至很享受的生活，这其中的核心差异，就在于如何正确运用意志力。要么在迷茫痛苦中挣扎，要么在勇敢追梦的路上持续行动，意志力则是我们改变自己、改变现实最坚实的保障和底气！