4点起床：晨型人时间管理术

比管理时间更重要的是管理自己，或者说做应该做的事。如果手上没有事情，时间怎么管理都没有价值的，要去做正确的事情。

《早起的奇迹：不只是时间管理，更是人生重启》 你是否也曾有过这样的时刻？周末睡到日上三竿，却在黄昏时陷入“休息了更累”的迷茫；深夜刷着手机不肯睡，明知是“报复性熬夜”，却逃不出“白天被生活推着走，只有夜晚才属于自己”的怪圈。 这本关于早起的书，从不是要你盲目效仿“四点钟起床”的极端，而是想告诉你：早起的真正意义，是为自己偷来一段“不被打扰的时光”。 书中最打破认知的一点是：睡眠质量从不由时长决定，而是由“深度睡眠周期”把控。只要完成3个完整周期（约4.5小时），就能带着清醒的头脑开启新一天。这意味着，你不必再为“没睡够8小时”焦虑，反而能通过规律作息，让每一分钟睡眠都充满效率。 更动人的是它对“早起复利”的诠释： - 清晨的锻炼，不只是出汗那么简单——当你在朝阳未升时完成拉伸，一整天的行动力都会被悄悄激活； - 独自面对晨光的时刻，能帮你跳出日常的嘈杂，看清真正想做的事； - 长期坚持早起的人，往往会在不知不觉中变得更自律：准时赴约的责任心、对自我成长的高要求、甚至连人际关系都会因积极状态而升温。 就像书中说的：“万籁俱寂时，一个人在马路上奔跑，看太阳一点点爬上来——那种掌控生活的感觉，比睡懒觉踏实多了。” 如果你也想跳出“熬夜-赖床-疲惫”的循环，想在被工作填满的日子里，留一点时间给爱好、给思考、给“只属于自己的清晨”，不妨翻开这本书。 毕竟，能改变现状的从来不是“等一个完美的开始”，而是此刻就决定：明天，早一点和世界碰面。

这本书夸大了四点起床的价值，读完感觉四点起床就拥有了全世界的时间，出现了大量的可用时间。这些时间用来锻炼、学习、做早饭、做很多自己想做的事情。感觉丰盈无比。事实情况是，四点起床是真的缺觉的，身体各个机能会出现紊乱状的不舒服，整个人的状态是萎靡不振的。中国经济学有句话叫做顺势而为，生活在大都市的人在睡觉时间的安排上是赶晚不赶早的。一大群晚睡的人里夹杂着一小撮要早睡早起的人，那一小撮就是逆势而为。直接冲突就是第一、睡不着，外面灯火通明、人声鼎沸，关起门闭上窗培养睡眠也防不住家里人也属于那一大部分人之列。第二、睡眠缺失，休息不好对一个人的身体影响是非常大的。休息不够，大脑得不到足够的放松休整，这不是一件有利的事情。 当然，我分两次读完这本书后，还是选择了五点起床，看书、学习、发呆。

都是些车轱辘话，总之就是早起好处多多，我就是4点早起，22点睡觉，早起真的可以干很多事！

看了哈尔.埃尔罗德的《早起的奇迹》，然后搜到的这本书和那本书相似。没啥新意。

快速的去浏览了这一本书，总的来说，它就是告诉你为什么要去早起，早起有哪些好处？比如说可以让你有更充足的时间去专注于自己的兴趣爱好，去健身等等，当然也最重要的是，一个好的早起能够给你一天带来很好的效果，从而产生正循环。 我自己其实应该也算是一个早起的人吧，反正就是我早上起来的时候是没有定闹钟的，就是睡到自然醒，有时5点钟就起来了，有时5点半起来，不过都没有关系，反正起来后我就会去健身。完成这些之后，我就感觉自己一天是充满了能量的，干什么都有积极性，而且注意力非常集中，中午没有睡午觉，然后晚上大概9点钟，10点钟左右就有睡意，一般是10点半就会入睡，然后第二天又会早早自然醒，这样就形成了所谓的正循环。 书中有提到这样一件事情，就是如果你认为第二天起来没有睡好，想去睡一个回笼觉的话，作者其实是不支持这样做的，它会影响我们的生物节律， 晚上可能就很难入睡，导致第三天很难自然早醒，把自己早睡早起的节律给破坏了，想要重新步入正轨就有点麻烦，需要刻意去调整。 其实对于我个人而言，我还是比较喜欢早起的，因为早起的那一段时间非常的安静，可以自己做想做的事情，可以写作，可以读书，可以思考，等等... 我对我自己的身体其实也有一定的了解，就是如果我休息得比较好的话，我第二天甚至能凌晨3点半就起来，而且也会非常的精神，甚至比作者说的凌晨4点钟起来还早了半个小时... 最后我想说的是，做自己身体的主人，不断的去了解自己的身体，然后掌握它...

坚持了两三周6点早起的生活，但始终不明白早起背后的逻辑，读了这本书，倒是明白了一些早起的真相。 首先就是早起的原则：不管头天晚上几点睡，第二天都要按时起床，不要想着多睡来补充睡眠，因为偶尔一两天少睡点没有关系，身体自会有深度睡眠来代偿，连续两天没有睡够，第三天自然就会早睡了。很多时候爬不起来，但一想到只要早起，晚上躺在床上5分钟就能睡着的爽感，还是乖乖从床上爬起来。当你打破早起的习惯，放纵自己，哪怕一次，你会发现在放纵之后的那个早晨，早起都变得异常困难。坚持一个月不算什么，重要的是要坚持一年两年。 其次是明白人都有睡眠周期，在睡眠周期结束后醒来，整个人都会神清气爽。人的睡眠周期是1.5小时，我一般就是9点半洗漱，10点左右睡觉，大概10点半前进入深度睡眠，现在是睡5个周期（7个半小时），大概在5点半过自然醒。如果我们从心里接受了睡4个单位（6个小时）是可以的，那我们离做到4点起床就不远了。当然到早上九十点钟，我就会感觉到很困，这个时候就可以去运动了。把运动时间放在早上，运动不但不会使身体疲倦，反而会唤醒我们的身体。还有就是中午一定要午睡，中午不睡，下午崩溃！ 然后这两三周早起感觉时间很多，就在无所事事，甚至拖延。在这本书里提到早起之后就要花10分钟梳理自己当天要做的事情，按照紧急且重要，重要不紧急来分类，最好能够拿早上的时间去完成一些安静且富有创造力的事情，比如早冥读写跑，写好当天安排后先冥想，然后读书写作，提升自己的认知，认知提升后做事情的执行力就会很强。 最后就是人总要有点自己的兴趣爱好，比如阅读写作、瑜伽健身，或者多学点技能，比如学英语、做手工等等，身体是革命的本钱，早睡早起，一日三餐，坚持锻炼，这些事情虽然很平常，但却是最好的维他命。

能看这本书的人，相信都是想要做出改变的人。当然也会有一部分人感到好奇，为什么一定要4点起床？难道不可以5点，6点或者更早一些3点起床呢？ 答案是当然可以啦。其实只要你能做到早起就行。而且在你看完这篇文章了解完早起的好处后，相信你自己都不愿意熬夜，反而更愿意早起，甚至更愿意4点起床。 高质量睡眠比长时间睡眠更重要 本书作者之所以提倡4点起床，其实是因为把一天24小时合理划分为三个8小时时段。早起4点到中午12点为8个小时，中午12点到晚上8点为8个小时，而晚8点到早4点又是8小时。 并且4点起床是非常符合《黄帝内经》养生学里所讲的“晨起而作，日落而息”的准则。所以早起不仅不会伤身体反而更健康养生。 有的人可能会提出疑问：这样的起床方式不适合上班族，比较适合宝妈。因为我天天上班，下班都要6点到8点了，回家做做饭收拾收拾家务有时干到11点才能睡觉，假如再4点起床，自己睡眠都不够，别说8小时充足睡眠了？ 我相信有这样想法的人不在少数。其实这里有个误区，大多数人都认为衡量睡眠好坏的标准是时间长短来决定的，总认为睡的时间越长越好，其实不是。 睡眠的好坏其实是用质量来衡量的，真正能让身体和大脑解乏的是深度睡眠，并非闭上眼就算是睡眠。 研究表明对于健康的成年人而言，每个睡眠单位是1.5个小时，而人在初睡着之后，会接连拥有两个睡眠单位（3个小时）处于深度睡眠。（知识点：深度睡眠专业用语叫非快速眼动状态即不做梦，大脑和身体都处于休眠状态） 而人在刚开始入睡时和即将醒来时，人会进入快速眼动状态。也就是所谓的闭着眼很安静，身体不动休眠了，但是大脑却是清醒的会产生思维和意识活动（也叫做梦状态）。 这种状态属于浅睡眠，并不属于高质量深度睡眠。这种情况也就是大家常说的做一夜的梦，太累啦。 所以追求高质量深度睡眠才是我们的首要任务。并不是睡得时间长就解乏，而是睡得质量好才能让大脑快速得到休息恢复精力。 早起工作安静又高效 相比较熬夜伤身体的负荷工作，倒不如早起养生又高效的干活。 《女论语》中说：“一年之计，惟在于春。一日之计，惟在于寅。”而寅时就是指早上3点到5点。 在静谧的早晨，很多人还在被窝里呼呼大睡时，很多成功人士都已经起来工作了。因为他们更明白如何合理安排自己的时间，让自己看起来更轻松。 例如雅虎前CEO玛丽莎·梅耶尔，曾被媒体誉为“机器人”。她可以同时负责20个项目，做事雷厉风行。她之所以能那么厉害，雷打不动的习惯就是早起，提前把事情规划好，一一解决相应的问题。 又比如：晚清政治家曾国藩，当代国学大师季羡林以及当代作家树上春树等等各行各业的成功人士，他们都是早起奉行者。 早起不仅让他们实现了更多价值，发表了很多著作，而且早起也可以让他们提前把很多事情整理好，甚至可以多出时间锻炼，多出时间吃顿早餐，多出时间发展副业或者兴趣爱好。 为什么早起有那么多好处呢？其实是因为成功人士他们一直按照科学方式来工作，知道在哪个时间段工作更有效率。 因为经过科学研究发现，肾上腺皮质素（人体精力的根本，主要调节体内糖代谢和水盐代谢）和肾上腺皮质脂醇（帮助肾上腺皮质素游走全身的作用），这两种荷尔蒙在早上会分泌旺盛。到早上7点时，分泌量会达到高峰期。 所以早上起来工作，不仅环境安静没人打扰，这时候的大脑精力也是一天里状态最好的时候，比较适合从事写作，学习或创新等高度用脑工作。 更不可思议的是，据统计如果每天早起2小时，那么一年下来，你就可以比别人多3个月的时间。 正所谓早人一步，遥遥领先别人一大步。不知不觉间就与别人拉来了大距离，发生翻天覆地的变化。 早起的秘诀 有人说：懂得很多大道理，看了很多书，为什么依然还过不好这一生？ 其实最根本的原因是明白了很多大道理，学到了很多好方法但是却一直没有去执行。 所谓行动战胜一切。想改变自己从熬夜人转成晨型人，对于不自律的人来说其实并不是一件容易事。 所以刚开始我们要做好心里准备，甚至可以允许自己做得没那么好，允许自己慢一点，但是必须记住准则，那就是一定要明天比今天好，后天比明天好才行。只有这样我们才会每天都在进步。 在本书中作者建议大家尽量早起，而早起的时间点大家可以根据自身情况来决定，没有非要求必须早晨4点起床。但是晚上休息时间尽量不超过11点。 如果感觉早起实在困难，我们还可以借助闹钟帮助自己。等坚持时间久了慢慢养成习惯形成生物钟，到时候哪怕不用闹钟我们自己也会自动醒来。 持之以恒做事情 生活中总是会有各种突发的事件发生，搞得我们措手不及。特别是一些不好的事情发生时负面情绪会占满了身心，这时候我们自己的惰性也会找借口让自己产生拖延思维，甚至有时侯还会出现补偿心理给自己找借口，让自己停下来歇一歇吧。 其实只要你有一次向惰性妥协，你会发现接下来就会有无数次妥协的情况。 而研究表明长时间坚持在某一个时间点做一件事，那我们的肌肉和大脑都会形成记忆。但是如果经常打乱计划，那就很难养成好习惯，这样会给我们的计划带来更多的问题，导致每次实施都会变得更困难和纠结。 所以无论是发生什么，都尽量不要打乱自己的节奏。可以慢一点，但是不要停下来。 想要轻松做到早起又养生，还有一个秘诀要知道，那就是如果起得过早或熬了夜，白天可以午休一下养足精神，这样更有利于处理下午的工作。 但是如果你的工作没有午休时间，这时候我们可以遵循书中方法，静下心闭上眼深呼吸几分钟做个简单的冥想，让大脑得到足够的放松。 俗话说方法总比困难多。而对于成功人士来说困难是走向成功的阶梯，但对于胆怯的普通人来说困难却是阻碍成功的绊脚石。 所以就看我们想当成功人士，还是想做被生活打败的失败者啦？ 如果你想让自己的人生发生改变，那我们可以从小事做起，从早起做起，从现在做起，坚持做下去，让人生变得有意义。 毕竟坚持一件事很酷的。它不仅会让你变得自律，还会让你变得更优秀，成为一道光，点亮自己心中希望的灯，也照亮别人的路。 加油！今天早起了吗？ （好久不写书评了，手生都不知道怎么下手写，写到最后感觉脑子都成浆糊啦，写得不好的地方大家多多见谅，多多指正，感谢看完的你哦）

图书馆的新进书《4点起床，晨型人时间管理术》。借阅这本书的时候，我看到图书管理员都用一种“你疯了么？”的表情看我。[暗中观察R][暗中观察R][暗中观察R] 好吧，我承认我只是好奇！毕竟活了三十多年，别说四点半起床了，五点半起床的次数都屈指可数。 不过不得不说，看完这本书后，我这几天总是在4点半5点从梦中醒来，很神奇，也很生气！ 神奇的是不再需要闹钟了，自然而醒！ 生气的是醒来后，我还是会眯一会，基本上是5点半才爬起来！ 不过我还是很激动的，每天无缘无故多出来一个小时，这几天的早上总是很悠闲。以前用说自己看书慢，其实是时间短。 现在早起后，还有什么借口[偷笑R][偷笑R]言归正传，给大家隆重推荐这本鸡汤[哇R][哇R] 🌈 书名《4点起床，晨型人时间管理术》 作者：杨玉萍 出版：2021年6月 🌸简介：本书提倡的不是非得要4点起床，而是在提倡一种更健康、工作效率更高的生活方式，以时间管理开始，却落脚在如何更好的工作！ 这本书初看会误以为教你怎么早起，怎么更早起。其实不然，看看我贴的目录你会发现，更多是倡导大家拥有一个积极健康的生活方式。 ⭐️我自己就总结了早起的十大好处 可以学习考证、学外语、写作、阅读、锻炼身体、拥有好情绪、好人缘、健康生活态度、告别焦虑、不失眠[哇R] 🌻金句： 1、对手还没醒来的时候，世界就是你的。 2、每天早起2小时，一年比别人多3个月。 3、人生，绝不是一个“快”字就能解决所有问题的。更多时候，人生就像是小火煲汤，在咕噜咕噜保持微微沸腾的状态中，食材的香味释放出来，人生的真谛也得以领悟。 👭适合人群：所有想有所改变的人，可以先从早起半小时开始！抽出30分钟，从初心开始！！ 

翻看未读完书籍，发现这本《四点起床：晨型人时间管理术》。原来，两年前就已经在自己心里种下了培养早起习惯念头了。受哈尔·埃尔罗德《早起的奇迹》这本书影响，自今年四月一号开始，开始践行早起，已坚持两个月，目前处于新鲜过后的疲惫烦躁阶段，突出表现为早起后学习的效率降低，醒后不起床拖延时间。今天撰写读后感，一是落实把书读完的自我要求，二是梳理总结早起习惯培养的问题，研究解决措施，扫清障碍，理清思路，坚定行动。 早起的真谛和意义在于践行。没有实践，一切都是空谈。早起没有坚持过30天的人，从来没有迎着朝阳慢跑过，没有在日出前的黑夜中体会过冥想、呼吸训练、俯卧撑、格斗拳，没有在鸟鸣晨霞中背记过诗词古文、考题…他是无法体会书中所讲的时间管理术是对是错，也无法体会早起的优劣好坏。和没有早起习惯的人讨论或者查看他们的读后留言，完全是对牛弹琴。大概也只能谈论一下书中措辞是否严谨语句是否通顺，而灵魂实质性的内容，无法交流。行动，马上开始，立即去做，是早起的真谛。 早起的习惯培养，需要循序渐进，先固定形式，必须起床，后逐步追求起床后学习精进的效率。如书中所说，不断地进行自我总结、丰富、完善。把早起当做超越自己的机制和平台，让每天的自己更高效、更专注、更充实，去品味有当前人生每一分钟的意义。把自己的心理建设得坚不可摧、无比强大，坚持理论的清醒，确保行动的坚定。 通读全书，可借鉴解决当前自身早起问题的思想主要是：合理安排早起后学习精进内容；可替代时间的事情没必要放在早晨；以脑力活动为主；重复筹划利用早起的每一分钟。睡前复盘、清单、冥想；早起喝水、呼吸训练、具象冥想、健身、专注记忆、学习备考。没有优质的早睡，就没有高效的早起。如果无法早睡，也要坚持早起，可通过调节午休长短（日均半小时）和日程安排（下午晚上非剧烈活动），不宜间断早起，切忌自我安慰。 欲成大事，需能耐得住性子，守得住寂寞，抗得起压力，经得起考验，五年十年的坚守模式是基础，非大毅力不可为。个人认为，唯有靠习惯养成，才能十年如一日地做好。如何高效开始？从早起做起！