改变思维，拥抱成长：调节青少年压力与情绪的心理学策略

1. 如果下一次当你感觉到焦虑、愤怒、受挫或者沮丧的时候，就闭上眼睛去仔细觉察你的身体里正在发生什么，你会注意到和这些情绪相连接的那些特定的身体感觉。 2. 接受这样一个事实——我们不可能总是做让我们开心的、愉快的或者容易的事情。总有些事情是让人不愉快的，那是生活中正常的一部分。只是因为你不喜欢它，并不意味着你必须回避它。 3. 良性思维需要具备灵活的视角。一方面，我们要努力去达成某些目标；另一方面，当某些事情无法完成的时候，我们要能够适应，并设置新的目标。 4. 要识别负面情绪长期来说对我们的影响，我们可以这么问自己：这种思维或行动的方式有助于我达成目标吗？ 5. 面对而非回避你害怕的情境是逐渐减轻焦虑的最有效的方式，尤其是当我们处理持续的、无法自行消失的恐惧时，这一方式特别有用。 6. 处理既定现实的最好方法是练习接纳。这意味着“顺其自然”，而非在内心固执地认为它不该如此。同时，我们承诺自己与既定现实产生的其他部分和谐相处，这样，尽管事情并非想要的那样，我们仍然可以过着有意义的生活。 7. 因此，良好沟通的重要组成部分是：告诉别人你的想法和需要，不要假设他们已经知道了。

十分推荐，成年工作了也完全适合看，比太多畅销书写得都实在，我太喜欢这种没什么废话直接上干货的作者了。标题起得没有亮点，千万不要因为标题里的青少年三字错过这本书。介绍了如何用认知行为疗法改善自我情绪调节、人际关系处理、思维认知调节、社会连接，获得人格的完善与健全，这些方法完全是成年人通用的。案例和方法分开陈述，案例部分偏向青少年，但丝毫不影响观看。很有收获！

大量实证支持的认知行为疗法（CBT），通俗易懂，结构清晰。虽然书中使用了青少年案例，其实原理也同样适用于成年人。

本书介绍了很多调节压力与情绪的方法，不仅适用于青少年，也同样适用于成年人。 知难行更难，调节自我的方法需要实践，每套方法都是一系列的步骤。 调节自己的情绪需要一直努力！加油把！

刚读几段就来推荐了，这就是我需要的书！ 事件本身无好坏，重要的是“我”的感受和观察角度。 科学性和实操性极强。是每一位有即将进入青春期和正在青春期的孩子的父母都应该拥有的学习手册

是一本非常好的书，关于情绪和压力的调解讲得深入浅出，对自己很有帮助。现在对情绪的认知不是碎片化的，而是很清晰的完整的，知道想法是如何影响情绪，情绪又是如何影响行为和身体。 另外就是对压力的处理有了一些新的方法，比如写压力日志，还有对照常见的负面想法进行自我觉察，也知道如何对自己的错误思维进行质疑。 另外对我做家庭教育咨询很有帮助，里面讲到的很多方法都很实用。

接纳 这是它现在的样子， 而非它过去的样子， 可能的样子， 或应该的样子； 而非我 想要的样子， 预测的样子， 或期待的样子； 我接受它现在的样子， 并积极地让生活继续前行 这段话，像是提示语，当觉得放不下、执着、焦虑、忧思、伤心等，已经达到身心俱疲的时候，默念这段话，可以给人以安抚的力量。世间一切事物都在改变，要以动态的视角看问题，幸福快乐的时候，不必担忧会失去，难过焦虑的时候，不必感到绝望，一切都在变化，坦然接受。在生活、工作、情感中，改变可以改变的，接纳无法改变的。

人生基本上會曆經各式各樣的心理情感，不同的人就像有著不同的接受器，處理器，輸出器。也像似各種各樣的樂器，有著各自的音色，奏自已的樂調，探尋自己的旋律，過開心自在的生冫

比较具体的指导，不是心灵鸡汤，推荐

这本书非常好，浅显易懂，任何年龄段的人都可以读读，帮助我们处理自己的情绪，与人沟通的技术，等等，任何时候读她都不晚，读懂她一定收益。