陈允斌教您顺时生活的智慧（套装共12册）

真正的养生，不是把日子过成说明书，而是把身体重新过成有节奏的生活。春天让心气舒展开，夏天让阳气好好生长，秋天把浮躁慢慢收回来，冬天把精神和体力藏稳。饭要好好吃，觉要好好睡，冷暖要知道，情绪要放过自己。所谓顺时生活，其实就是别总跟身体对着干。天地有四季，人也有进退；厨房有烟火，身体有回声。懂得这一点，普通日子也能过出一点安稳的福气。最打动我的地方，不是它讲了多少偏方、多少节气、多少食材，而是它把“好好过日子”这件事讲得特别具体。 以前一说养生，很多人想到的是补品、药材、体检报告、各种吓人的指标。可这套《陈允斌教您顺时生活的智慧（套装共12册）》读下来，我最大的感觉是：真正的养生，其实不是把生活过得很复杂，而是把吃饭、睡觉、四季、节气、情绪、家常食材这些最普通的东西，重新放回该有的位置。它不像那种高高在上的健康书，一开口就是一大堆专业名词，让人听完只觉得自己哪里都不对。它更像家里一位懂生活、懂身体、也懂老规矩的人，坐在饭桌边慢慢跟你说：春天别老憋着，夏天别只图凉快，秋天别乱吃生冷，冬天别把身体里的那点火气耗光。话说得不玄，落点却很稳。这十二本书看起来内容很多，有二十四节气，有茶包小方，有抗病毒应急食方，有回家吃饭的智慧，也有顺时生活日历。可读到后面会发现，它们其实都在讲同一件事：人不是孤零零活着的，人是跟着天地、季节、气候、家常饭菜一起活着的。身体不是机器，不能只靠哪里坏了修哪里。身体更像一个小院子，春天要松土，夏天要生长，秋天要收拾，冬天要收藏。你平时怎么吃、怎么睡、怎么生气、怎么贪凉、怎么熬夜，最后都会在身体里留下痕迹。 《陈允斌二十四节气顺时饮食法：春生、夏长、秋收、冬藏》是这套书里最有骨架的部分。春生、夏长、秋收、冬藏，听起来像古话，其实非常生活。春天讲肝木先动，讲少酸多甘，讲春困、流感、呼吸系统、香味疗愈。读的时候会觉得，原来春天不是只代表天气变暖，也代表身体里面有一股东西要往外长。人一到春天容易烦、容易困、容易上火、容易感染，其实都不是无缘无故。书里反复提醒人要顺着这股生发之气走，不要压着，不要乱补，也不要用错误的吃法把身体搅乱。夏天那一部分，我觉得特别接地气。因为现在很多人一热就空调、冷饮、冰奶茶、凉拌菜轮着来，嘴上是舒服了，身体里面却未必吃得消。书里讲立夏到三伏喝姜枣茶，讲夏天要防肠道病，讲夏打盹，讲三伏冬病夏治，讲如何不靠空调清凉度夏。它不是让人硬扛热，也不是让人迷信某一个方子，而是在提醒我们：夏天是身体往外打开的时候，不能一味用寒凉去压。很多人夏天吃得痛快，秋天就拉肚子、咳嗽、发胖、疲乏，这里面是有前后因果的。秋天四册目录里“秋收”的味道特别明显。立秋不是一下子就凉了，但身体已经开始转弯。书里讲贴秋膘，讲不喝凉水，讲肺气不足，讲湿气，讲白露后的温差，讲秋分之后吃银耳的黄金一百天，讲上燥下湿，讲悲秋和秋乏。读这一部分时，我很容易想到现实生活里很多人到了秋天就咳嗽、皮肤干、嗓子干、胃肠不舒服，心情也莫名低落。以前会觉得只是换季，现在看书里这些讲法，会发现身体对季节其实很敏感。秋天不是随便补一补就完事，而是要知道什么时候润燥，什么时候排湿，什么时候养肺，什么时候收心。冬藏那一册，是我觉得最有“过日子重量”的部分。立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，每一个节气都在强调一个字：藏。不是躲起来什么都不做，而是让身体的能量不要乱散。冬天补肾、补心阳、防寒湿、防感冒、防脑梗、防心梗，这些内容听起来很严肃，但书里落到最后，还是一碗汤、一顿饭、一点起居节制。比如羊肉要配胡椒，素食者可以用茴香菜、红香茶，冬天吃红薯要带皮，大雪之后要注意补养，冬至前后要安身静体。它把冬天写得不是冷冰冰的，而是让人有一种“该慢下来，把自己收回来了”的感觉。 《顺时生活：2021健康日历》虽然像一本日历，但放在这套书里很有意思。它把二十四节气重新排成一个生活提醒。读它的时候，会感觉养生不是等到生病才做，也不是靠某一天突然努力，而是像翻日历一样，一页一页地过。今天是什么节气，身体该注意什么，饭桌上该偏向什么，起居上该收一点还是放一点，这种提醒很小，却很像生活本身。真正能坚持下来的养生，往往不是大动作，而是每天一点点顺手的选择。然而读到此书时作者已出版2026健康日历。 《陈允斌 抗病毒应急食方》这一册，放在今天看也很有现实感。它不是只谈某一种病毒，而是从“正气存内，邪不可干”讲到顺时防病、外治法、养肺、流感、咳嗽、发热、易感人群、家庭常备食材等等。读这一册时，我最有感触的是，它没有把防病完全交给恐慌，也没有把希望完全寄托在药物上。它讲的是平时如何把身体养得不那么虚，遇到外邪时如何知道避，如何用饮食和日常方法辅助防护。这里面有一种很朴素的生活智慧：身体不是临时抱佛脚能抱好的，很多抵抗力其实藏在平时的一粥一饭里。当然，这类书读的时候也要清醒一点。它里面有很多食方、小茶方、外用方、中成药辨证等等，不能把它们当成万能答案，更不能替代医生诊断。真正适合它的读法，是把它当作生活参考、饮食启发和日常调理思路，而不是拿来硬套。每个人体质不一样，年龄不一样，病情轻重不一样，吃同一样东西也可能反应不同。书里其实也一直在提醒“顺时”“辨人”“辨体质”，这点很重要。养生最怕的不是不知道，而是知道一点就猛用。读这套书，反而让我觉得，真正懂养生的人，应该更谨慎，也更温和。 《《茶包小偏方，喝出大健康》（全二册）》是整套书里最像“家用工具箱”的部分。旅途中应急、感冒发热、咳嗽痰多、口腔咽喉、眼睛、便秘、皮肤、睡眠、解酒、慢性病、亚健康，还有春夏秋冬、办公室、女性、男性、儿童、老人等等。它的好处是特别实用，看目录就知道是奔着生活问题去的。现代人最常见的状态，不一定是大病，而是小毛病不断：喉咙不舒服、眼睛累、睡不好、胃肠不顺、上火、湿气重、总觉得累。这些小问题如果每次都不管，时间久了就容易拖成麻烦。茶包小方的价值就在于，它给人一种“可以先照顾自己”的意识。 《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》这个书名很直白，但读完会发现它不是在贩卖焦虑，而是在重新解释“吃”这件事。春季少酸多甘，夏季多辛，秋季润燥，冬季收藏，看起来都是老话，但和现代生活一对照，就很有意思。我们现在吃东西太随意了，想吃就吃，冷的热的甜的辣的，季节不季节已经不重要。可是身体未必这么想。书里讲芹菜、香菜、萝卜缨、黄豆萝卜汤、姜枣茶、青梅、樱桃、银耳、梨、茱萸、墨鱼汤、红薯、糯米红豆饭等等，读起来就像一张跟着四季流动的饭桌。它让人觉得，吃饭不是填肚子，也不是单纯追求味道，而是在用食物跟身体商量。 《陈允斌：回家吃饭的智慧（上中下）》是我个人觉得最温暖、也最有烟火气的部分。它把“家常便饭”写出了分量。很多人一谈健康，就想到贵的、稀有的、进口的、包装精美的东西。可这几册一直在讲，真正的好东西常常就在家里：姜、葱、蒜、花椒、红糖、冰糖、蜂蜜、陈皮、鸡蛋、红薯、银耳、荷叶、香菜根、芹菜根、南瓜子、冬瓜皮、鱼腥草、荠菜、马齿苋等等。它甚至提醒我们，食物不要掐头去尾、抽筋剥皮，因为很多被我们丢掉的部分，恰恰有自己的用处。这套书最让我喜欢的地方，是它没有把厨房写成一个做饭的地方，而是写成一个小小的疗养院。家里的一锅粥、一碗汤、一杯茶、一点调料，不只是味道，也是照顾。尤其是它讲孩子备考、老人保养、女性养颜、男性湿气、儿童养护、全家防病这些内容时，会发现“回家吃饭”四个字很有力量。它不是一句口号，而是一种生活态度。外面的饭再方便，也很难真正按照你的体质、季节、状态来照顾你。家里的饭也许普通，但它有温度，有调整，有人情味。整套书读下来，我最大的感受是：顺时生活不是迷信节气，也不是把人绑回古代，而是提醒现代人别太逆着身体来。该睡的时候硬熬，该热的时候猛冰，该静的时候乱跑，该收的时候还在拼命消耗，该清淡的时候大鱼大肉，该温养的时候乱吃寒凉。很多时候，不是身体突然背叛了我们，而是我们长期没听它说话。这套书讲“天时、地时、人时”，我觉得这个说法很妙。天时，是季节节气的变化；地时，是你所在的环境和气候；人时，是你自己的年龄、体质、情绪、生活节奏。真正的顺时，不是别人喝什么你就喝什么，也不是书里写什么你就照搬什么，而是你知道现在是什么时候，也知道自己是什么状态。它最难的地方，不在于记住多少食方，而在于学会观察自己。比如春天容易郁，就别总把自己闷着；夏天容易贪凉，就别天天冰饮当水喝；秋天容易燥，就别一边熬夜一边吃辣；冬天要收藏，就别把自己天天耗到空壳。道理听起来很简单，但难就难在我们总是不当回事。书的价值就在这里，它把这些简单道理拆成一个个节气、一种种食材、一顿顿家常饭，让人更容易记住，也更容易落到生活里。我也很喜欢这套书的语气。它不是冷冰冰的营养学，也不是神神叨叨的玄学，而是介于两者之间的一种生活经验。它讲黄帝内经，也讲汤圆、元宵、腊八粥、年夜饭、月饼、姜枣茶、银耳羹、红薯、蜂蜜、泡菜、腌菜。它讲病毒、湿气、肺气、肝血、肾阳，也讲母亲节、父亲节、端午、中秋、重阳、春节。读着读着会发现，养生原来不是一件孤立的事，它本来就藏在节日里、饭桌上、家庭关系里、四季轮转里。这套书还有一个很大的优点，就是它把“预防”讲得很重。现代人常常是身体报警了才开始重视，失眠了才想补心，咳嗽了才想养肺，胃痛了才想起别乱吃，冬天手脚冰凉了才想起夏天是不是太贪凉。可顺时生活的逻辑不是这样。它说春天做春天的事，夏天做夏天的事，秋天做秋天的事，冬天做冬天的事。你在这一季做对一点，下一季就少受一点罪。这种前后相连的思路，我觉得特别有东方生活的智慧。如果只把这套书当作“偏方大全”，其实会读窄了。它真正想讲的不是某个食方多神奇，而是让人重新建立一种和身体相处的秩序。身体不是用来硬撑的，也不是用来随便折腾后再补救的。身体是要被理解、被顺应、被慢慢养护的。就像书里讲每一候都可以做养生记录，这其实就是提醒我们：你要看见自己的身体，看见它什么时候好，什么时候累，什么时候容易出问题，什么时候需要停一停。读完这套书，我会觉得它特别适合放在家里，不一定要从头到尾一次读完，而是可以当作四季生活手册。到了立春翻一翻春天，到了三伏看一看夏天，到了秋分想想银耳，到了冬至提醒自己早点收心。家里有人感冒、咳嗽、失眠、上火、湿气重，也可以先看看书里的思路，再结合实际情况判断。它不是让人离不开书，而是让人慢慢把生活的感觉找回来。 这套《陈允斌教您顺时生活的智慧（套装共12册）》，说到底，是一套把大智慧放进小日子的书。它讲的是天地节气，落脚却是一碗饭；它讲的是身体规律，落脚却是一杯茶；它讲的是防病养生，落脚却是别乱熬夜、别乱贪凉、别乱生气、别乱吃。它让人相信，健康不一定都在远方，不一定都在昂贵的补品里，也不一定都在复杂的方法中。很多时候，健康就在厨房里，在菜市场里，在一碗热粥里，在四季该有的节奏里。

吃姜要带皮，吃葱要带须。银杏不超七，煮壳汤去毒。桂圆补心血，煮壳能去风。人参杀人无过，大黄去病无功。香蕉梨为寒，有火才可吃。白菜性为凉，冬季应多吃。药方何为好，首当不伤肾。二便有异常，必对肾有伤。其次不伤肝，消化有异常。头部有晕痛，必是肝有损。最后不伤胃，胃舒则为好。有胃气则生，无胃气则死。胃以喜为补，肥肉能护肤。养生遵天时，依阳来养生。日出而起，日落而安，熬夜早不补，中午来休补。晚睡又晚起，阴阳两俱伤。四立之当日，饮食要调整。立冬要吃苦，食羊肉红薯。羊肉立冬吃，补阳茴香菜。雪后要收藏，小雪补肾汤。核桃加栗子，要留外皮煮。枸杞和陈皮，陈皮二年陈。煮汤能养藏，喝后全身暖。大雪全补肾，前汤加葡萄干。体湿忌枸杞，舌厚白为湿！葡萄干来补，煮汤或醋泡。冬饮苦咖啡，喝茶要选红。冬至需进补，日当三倍功。过冬大过年，羊肉甘蔗汤。冬至日失眠，心脏功能弱。必要补心阳，加当归12克，黄芪五倍量，配比补最好。立冬补肾阳，阳虚生外寒，阴虚生内热，怕凉为外寒。小便频又多，是肾开始虚。补钙吃酸菜，咸菜也补钙。养生有地域，不同有区分。移民要慎重，身体未必适。病发高当地，传统菜要吃。十胖九个寒，血气易凝滞。啤酒为大寒，白酒为热性。过寒造内湿，内湿要去除，润肺生湿气，大枣要泡水。烤后苦而温，锅巴汤治儿胃。牛肉性为甜，春季吃最好。猪肉性为咸，夏季食当时。大蒜冰糖水，蒸饮去儿咳。儿烧勿降温，葱姜水擦背。 最后这个读者总结的感觉很全面了。

大年初七送七喜｜七星高照，丙午大吉 今天，是女娲抟土造人的第七天，也是咱们所有人的生日。古人写道：“只从元日到人日，便觉新年胜故年。”从初一到初七，如果过得顺利，新的一年就会比过去更好。在这个七星高照的日子里，我把七份最特别的“喜”送给你——天喜、地喜、业喜、财喜、家喜、事喜、人喜，愿你七喜临门，万事皆大欢喜，丙午马年一马当先、马到成功。 这七份喜，每一份都有它的来处。初一拜年守岁，拥抱问候让催产素流淌，那是被爱包围的温暖，愿你得天喜，万象更新；初二回门省亲，亲情滋养多巴胺，那是发自内心的欢喜，愿你得家喜，血脉温情；初三静养心神，内啡肽修复疲惫，那是身心治愈的安宁，愿你得人喜，自在前行；初四迎灶神清扫，血清素趋于稳定，那是掌控生活的踏实，愿你得事喜，前路光明；初五破五除旧，断舍离带来多巴胺欢愉，那是告别过去的释然，愿你得财喜，福气满满；初六送穷启程，期待调动多巴胺，那是奔赴山海的憧憬，愿你得业喜，一马当先；初七人日回归自我，完成身心归位，愿你得地喜，扎根人间。 这一天喝七菜羹，也叫七宝羹，已流传1600多年。芹菜唤醒行动力，愿你业喜在握，勤勉有成；葱激活认知清明，愿你人喜在心，聪慧通透；韭菜锚定持久信念，愿你家喜绵长，情谊久久；蒜提醒清醒边界，愿你事喜有度，张弛自如；生菜象征生长能量，愿你财喜丰盈，生生不息。荠菜、芥菜、萝卜缨、繁缕等七种青蔬，富含叶酸和维生素B族，为多巴胺和血清素合成储备原料，喝下这碗羹，清肠排毒、生发阳气，让身体轻盈舒展。读者们说：“喝完感觉整个人轻松多了”“肠胃排气很通畅”“吃多少肉都不上火”“脾胃和肝舒服得不得了”。这碗羹，既是七喜的回应，更是身心的重启。 捞鱼生时呼喊释放内啡肽，高捞激活多巴胺，相聚催生催产素，愿你越捞越高、业喜财喜双丰收。摊煎饼的心流体验让内啡肽稳定分泌，愿你家喜事喜两相宜，家里有火、碗里有食、身边有人、心里有安。吃拉魂面，碳水化合物促进色氨酸转化为血清素，安顿心神、收心归位，愿你人喜天喜长相伴，顺顺当当、健健康康。戴人胜是自我悦纳，激活奖赏回路、提升自尊；赠花胜是利他行为，催产素在善意中流淌；登高望远是认知重评，让皮质醇下降、积极情绪上升；不训不责守护情绪安全区，践行无条件积极关注，愿你家兴人顺万事和，七喜俱全。 丙午马年乾卦主刚健奋进，让多巴胺点燃奋进，愿你业喜如万马奔腾；让内啡肽沉淀安宁，愿你人喜如骏马自由；让血清素守住平和，愿你事喜家喜红红火火；让催产素传递温暖，愿有人问你粥可温、有人陪你立黄昏，天喜地喜财喜常相伴。假期最后一天，愿你收下这七喜，明天一起为了“马内”奋斗，神采飞扬马精神，幸福快乐马上有，锦绣前程马不停！看见这篇文章的你，记得转发给在乎的人，让祝福在传递中加倍；关注我们，把每一天的烟火气都过成诗；评论区聊聊吧——今天你喝七菜羹了吗？你得到了哪几份“喜”？你那里还有哪些特别的人日习俗？分享你的故事，让七喜的祝福在彼此分享中静静传递，像山谷回声，一声接着一声，久久不散。祝每一个你：天喜地喜业喜财喜家喜事喜人喜，七星高照，万事胜意，马年大吉！

谢谢允斌老师，书里的方子均为食物，或药食同源，这三年多来让我受益匪浅💐💐💕💕 葱姜陈皮水数次让我和家人在风寒发烧的初起就将其消弭。 鱼腥草陈皮水更是一次次解放了我红肿疼痛的喉咙，基本上三杯以内必好。新冠期间更是用此方帮助喉痛症状严重的亲朋好友快速解困。 。。。。 大爱中医，不用吃药，日常也能或食疗或疏通经络或八段锦金刚功长寿功。。。等等一系列温和有益的方法调理保护自己，让疾病没有机会成形，真正的治未病。（从心理学角度来讲，这些举措能让我们充分发挥主观能动性，自己掌握自己的身体和命运，拥有坚实的安全感和掌控感，极大地减少焦虑。而不是束手无策，等着渐成气候的疾病哪天突如其来地全面降临，让我们大动干戈身心俱疲。 选择强者思维，努力去做当下能做之事；远离让自己变得脆弱不堪的受害者思维。） 我们的祖先深深地爱着我们，用中医这个盾牌护佑着我们。我一定也会好好地爱着这个继承了他们美好又了不起的基因的自己😊😊 愿我们每一个人都身心健康，尽早找到自己所热爱的和所擅长的，幸福美好热烈丰盛地活着。

2023年4月21日， 春天上火，可以喝散 热排浊茶，陈允斌教 您顺时生活的智慧 （套装共12册）收藏 可谓顺应时节、顺应当下，学会吃，吃好比吃饱重要，吃出营养健康，感恩陈老师！ 这里有道陈允斌老师书里说的茶饮， 这道茶饮很适合平时爱上火的朋友来喝，它的作用主要就是清火，而且专门清头部的火，也包括咽喉部位的火，在春天容易扁桃腺肿大的朋友可以提前喝这道茶饮。 有些年轻朋友可能大便干结、爱长痘痘，也可以喝这道茶。散热排浊茶还有化痰止咳的作用，如果您在冬天感冒发热之后留下一点咳嗽的尾巴，喝这道茶正合适。 内热重的人，包括往年夏天喝了姜枣茶以后感觉上火，现在不妨抓紧时机来喝一喝这道清火茶。 当人体内有热、有炎症、发热时，体内就像一个战场，竹茹可以帮我们扑灭"战火"，它可以清心火，凉血；清肝火，除烦；清胃火，止吐；清肺火，化痰。竹茹是一味平和的中药，对于孕妇和小婴儿都是安全的。陈皮是保护脾胃的，而且它性温，和凉性的竹茹搭配在一起使这道茶饮更平和，并增强化痰止咳的效果。对冬季感冒咳嗽后没有及时调理好身体的人，能起到补救作用。 *脾胃虚寒，就喝姜枣茶；胃热很重，就喝散热排浊茶 用料.步骤1 原料：竹茹3克，陈皮半个，喜欢饮茶的人可以配白茶6克（或绿茶），有炎症时，可以配鱼腥草茶，竹茹、陈皮可以在药店买到，如果是切成丝的那种陈皮可以一次用10克左右。 1．把竹茹、陈皮用水泡一下 2.冷水下锅，煮开后再煮10分钟左右关火。 3. 把汁滤出来，用它来冲泡白茶或鱼腥草茶。 小贴士， 竹茹和陈皮可以多煮几次，反复冲泡白茶，这是一天的量。 2. 这款茶饮不是药，用量上是可以自己调整的，比如陈皮，如果您觉得自己需要多用，用一整个也是没关系的；白茶一般来说就是一泡的用量，6克左右，也可以根据自己的喜好来调整浓淡程度。 3. 竹茹的用量是3克左右，不要太多。从药店买的竹茹，是一团一团的，您取一小团就足够了。因为它非常轻，看起来觉得有一大把，但其实没有多少量。 4. 如果没有白茶，也可以用绿茶来代替，但白茶的清火效果更胜一筹。

在不同的节气我们吃同一种食物，效果都可能不一样。比如，立春、雨水时吃韭菜可以补身体的阳气。而清明节气后再吃韭菜，就有可能上火。 其实，中国古代早就发明了大棚种植的技术，可以种植反季节蔬菜。但当时的朝廷认为这样不对，就下令阻止了，认为这是不时之物，食之伤人。就是说，不是这个季节应该吃的食物，吃了以后会对人体造成伤害。

机缘巧合的看到这本合集，正逢女儿清鼻涕直流伴有咳嗽和自己牙龈出血，于是迫不及待的翻看本书相关内容，因为都是食疗比较放心，给女儿用了陈皮生姜水，自己用荠菜煮水喝外加凉拌吃，没想到不出3天，竟然都好了！惊叹之余不仅对“学以致用”有了更深的领会，也非常感谢陈允斌老师的大爱和贡献，也希望更多的书友能读到这本书，不仅传承中华中医文化，也能使亲人减少痛苦。 健康生活从你我做起！从中医开启！

《陈允斌教你顺时养生法》书籍点评 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体与自然节律的联结，盲目养生却收效甚微。读完陈允斌老师的《陈允斌教你顺时养生法》，才真正读懂“顺时而养、天人合一”的养生智慧。作为出身中医世家、深耕顺时养生多年的学者，陈允斌老师摒弃晦涩的中医理论，以24节气为脉络，将传统养生理念与家常实操结合，让每一个普通人都能轻松掌握贴合时节的养生方法，既传承了中华传统文化，又精准适配当代人的养生需求，是一本兼具实用性与指导性的家常养生指南。 这本书最鲜明的特色，便是以24节气为核心，将养生融入日常三餐与起居，每个节气都对应清晰的养生重点与简单易操作的做法，无需昂贵食材、无需专业技巧，在家就能轻松践行。不同于市面上泛泛而谈的养生书籍，它不夸大功效、不堆砌理论，而是结合节气的气候、物候变化，贴合人体生理规律，给出针对性的调养方案，真正做到“顺天时、养身体”，让养生不再是负担，而是融入生活的一种习惯，这也是其最打动我的地方。 书中24节气对应的养生做法简洁明了、贴合家常，兼顾饮食、起居等核心要点，具体概括如下，方便日常对照践行： 春季（春生：养肝为主，助力生机） 1. 立春：宜养阳气、防春寒，可吃春饼、春盘，搭配辛温青菜，少吃酸味食物，避免寒凉刺激，适度舒展身体； 2. 雨水：祛湿健脾，可吃凉拌青韭芽，多喝温热水，避免久坐潮湿之地，适度散步促进气血循环； 3. 惊蛰：疏肝理气、防春困，可煮黄豆萝卜汤，搭配清淡饮食，少熬夜，多开窗通风，适度运动唤醒身体； 4. 春分：平衡阴阳，可喝三花舒肝解郁茶，饮食寒热均衡，避免过饱，适度晒太阳补充阳气； 5. 清明：养肝明目、防湿热，可吃艾粑、清明粥或荠菜鸡蛋汤，忌辛辣油腻，多吃新鲜蔬果，适度踏青疏肝； 6. 谷雨：健脾祛湿、滋养气血，可喝红豆薏米水，多吃山药、小米等健脾食材，避免淋雨受凉，睡前泡泡脚。 夏季（夏长：养心为主，防暑祛湿） 7. 立夏：养心护脾，可吃莲子、百合，饮食清淡易消化，避免贪凉，适度午休养心神； 8. 小满：祛湿排毒、防湿热，可喝绿豆汤（适量），多吃冬瓜、丝瓜等清热利湿食材，避免闷热环境； 9. 芒种：清热解暑、健脾开胃，可喝荷叶茶，饮食清淡少油，避免过度劳累，及时补充水分； 10. 夏至：养心安神、防中暑，可吃西瓜、甜瓜等清热食材（适量），避免正午外出，午休半小时护心； 11. 小暑：防暑祛湿、护脾胃，可喝藿香正气水（必要时），多吃绿豆、苦瓜，避免贪凉饮冷； 12. 大暑：清热解暑、补元气，可喝莲子百合粥，多吃清热生津食材，避免剧烈运动，做好降温防晒，抓住冬病夏治的契机。 秋季（秋收：养肺为主，滋阴润燥） 13. 立秋：滋阴润燥、防秋燥，可喝银耳百合汤，吃补气黄芪粥，忌生冷，适度“秋冻”（冻下不冻上）； 14. 处暑：清热润燥、养肺健脾，可吃梨、葡萄等滋阴食材，避免燥热饮食，适度运动收敛心神； 15. 白露：润肺止咳、防寒凉，可喝红酒炖梨，多吃银耳、蜂蜜，早晚添衣，避免受凉伤肺； 16. 秋分：平衡阴阳、滋阴养肺，可吃芝麻、核桃，饮食寒热均衡，适度登高望远舒肝气； 17. 寒露：保暖护肺、防燥邪，可喝红枣桂圆茶，多吃温热食材，避免露肩露腰，睡前泡泡脚； 18. 霜降：温补养肺、防寒凉，可吃萝卜、栗子，忌生冷寒凉，适度运动增强体质，收敛精气神不耗散。 冬季（冬藏：养肾为主，温补御寒） 19. 立冬：温补养肾、御寒保暖，可吃羊肉（搭配胡椒粉更补肾），多吃温热食材，避免过度劳累； 20. 小雪：温补散寒、防湿邪，可喝生姜红糖水，多吃红枣、核桃，做好保暖，避免久坐不动； 21. 大雪：温补养肾、防寒凉，可吃牛肉、羊肉等温补食材，忌生冷，室内通风，避免剧烈运动（防大汗）； 22. 冬至：温补养阳、藏精蓄锐，可吃饺子、汤圆，多吃温热食材，早睡晚起，避免熬夜耗阳气； 23. 小寒：御寒保暖、温补养肾，可喝当归生姜羊肉汤，吃素者可吃茴香菜、喝红香茶，做好保暖； 24. 大寒：温补御寒、养精蓄锐，可吃桂圆、红枣等温补食材，忌生冷，适度运动，保持情绪平和，为来年生机蓄力。 除了清晰的24节气养生做法，这本书的珍贵之处，还在于它传递的“顺时生活”理念——陈允斌老师强调，节气养生的核心是顺应天时、地时、人时，每个节气的调养不仅是当下的保健，更是为下一个节气铺垫，环环相扣才能达到最好的效果。书中的养生方法均源于家族百年实践经验，结合现代人体质优化，绿色安全、简单易行，无论是养生新手还是有一定基础的人，都能从中受益，很多读者实践后都反馈身体状态有明显改善，足以见得其实用性。 更难得的是，这本书没有将养生与日常割裂，而是将其融入三餐、起居、情绪调节中，让我们明白，养生从来不是刻意为之的“任务”，而是顺应自然、热爱生活的一种方式。它不仅教会我们如何根据节气调养身体，更引导我们敬畏自然、感知自然节律，在平凡的日常中守护自身健康，这也是中华传统养生文化的精髓所在。 对于每一个渴望科学养生、追求健康生活的人来说，《陈允斌教你顺时养生法》都是一本值得常备身边、反复品读的好书。它既是一本实用的节气养生手册，可随时对照践行；也是一位贴心的养生伙伴，陪伴我们在四季流转中，以简单、家常的方式，养护身心、收获健康。愿每一个读过这本书的人，都能读懂顺时养生的智慧，跟随24节气的脚步，顺时而养、顺势而为，在三餐四季中，养出好体质、活出好状态。

顺时饮食，顺时生活。养生本就是件细水长流的事，这是一本适合常放手边，随时反复阅读的健康养生智慧书！感谢允斌老师，带领我们学会用深邃而朴实的智慧去生活！感恩！❤️

中医认为，内脏是动物的精华。人也是一样，一个人没有四肢还能存活，但没有内脏就不行。精华都在内脏里，所以吃内脏是非常补人的。 一般大家比较熟悉的动物内脏是心、肝、肾，其实，还有一些其他的内脏补益效果也不错，它们都有补肝肾的作用。 这本书真是一个护身宝。－年四季365天，都记录如何让你好好珍惜生命。被老师点点滴滴的教我们如何照顾日常生活及身体。 这套书包括《陈允斌二十四节气顺时饮食法》（全4册）+《顺时生活：2021健康日历》+《陈允斌抗病毒应急食方》+《茶包小偏方，喝出大健康》（全2册）+《吃法决定活法》+《回家吃饭的智慧》（全3册）共12本。这12本书的主题都是顺时生活，让我们知道如何用家常便饭来调理好身体。 每一个节气的到来，都带来气候、物候的变化，也对人的身体产生影响。中国人经过几千年的实践发现，顺应节气来调整日常生活和饮食，能起到事半功倍的养生效果。因此，“二十四节气”在传统中医学和养生学中有很广泛的应用。每个节气都是一个养生和防病、治病的节点。