成就上瘾：把成事当成一种习惯

书名｜《成就上瘾：把成事当成一种习惯》 作者｜达伦·哈迪 🌹因为书的简介看完了这本书📖～🥰 追求一个长远的目标并非一件容易的事，又很难坚持。 有一个方法，就是把做这件事变成一种习惯，成为我们每天的日常。 当我们感受到了阶段性的成果，有成就感的时候，我们就会对这件事上瘾。 许多微小的决定塑造了我们的生活，有时候只需每天两毫米的偏离，我们的生活轨迹就会大大改变。所以，我们要善于运用复合效应的力量来创造自己想要的人生。 📖｜核心观点 真正的成就源于内在满足感和幸福感。当我们将成就定义为内心追求热爱事物时的充实、突破自我的成长，以及对他人和社会有所贡献的价值感，就能更关注内心需求，明确真正渴望实现的目标。把成就变成习惯，意味着在日常生活中不断培养追求成就的思维与行为习惯，让其成为生活的一部分，进而实现成功与幸福。 📖｜成功公式 哈迪提出成功（达成目标） = 选择（决定） + 我想要（决心） + 习惯（重复行动） + 复合效应（时间）。 💡：达成目标 = 决定 + 决心 + 重复行动 + 时间。 成功不是一蹴而就的，正确的选择是开端，坚定的决心提供持续动力，良好的习惯确保行动的稳定性，而复合效应则在时间积累下让成果不断放大。 💡：每天花 15 分钟阅读行业文章，起初效果不明显，但长期坚持能积累大量知识，提升专业能力，获得晋升机会，这就是复合效应在发挥作用。 📖｜选择的关键作用 1️⃣ 主动选择生活与目标 选择是每个结果的根源，无论是主动抉择还是被动随波逐流。主动选择自己想要的生活和目标，并制定可行计划、养成良好习惯至关重要。我们不能任由生活推着走，而要主动掌舵。 💡：主动决定学习一门新技能，制定学习计划，每天安排时间练习，而不是因懒惰或迷茫错过提升自己的机会。 2️⃣ 交好运公式 准备（个人成长） + 态度（信仰 / 心态） + 机会（出现在你身边的好事） + 行动（做点什么） = 运气。 运气并非凭空而来，而是需要我们积极准备，保持良好心态，善于捕捉机会并果断行动。 💡：一个不断提升专业技能（准备）、对工作充满热情且积极乐观（态度）的人，当公司有重要项目（机会）时，他主动争取并全力以赴（行动），就更有可能获得成功，看似幸运的背后实则是自身努力的结果。 📖｜习惯的力量 1️⃣ 习惯在成功中的重要地位 心理学研究显示，我们 95% 的感受、思考和行动受习惯支配。培养好习惯、消除坏习惯是通向成功的关键一步。 💡：早起、定期锻炼、高效时间管理等好习惯，能让我们在生活和工作中更自律、更有条理，逐步积累优势。 2️⃣ 消除坏习惯的策略 ①识别触发原因：明确是什么引发了坏习惯，比如压力大时容易暴饮暴食，那压力就是触发因素。 ②清扫诱发物：清除环境中可能诱发坏习惯的东西，如为避免熬夜刷手机，睡前将手机放在远离床的地方。 ③找出替代品：为坏习惯找到替代行为，想戒烟的人可以在想抽烟时嚼口香糖。 ④逐步适应：慢慢减少坏习惯的频率或强度，如减少喝咖啡的量来降低对咖啡因的依赖。 ⑤直接面对和改变：下定决心直接改掉坏习惯，如决定不再拖延，接到任务立即着手处理。 3️⃣ 培养好习惯的技巧 ①做好配套准备：为养成好习惯创造有利条件，如准备舒适的运动装备以促进规律运动。 ②只做加法：不要总想着一下子改掉多个习惯或彻底改变生活，而是每次只专注于增加一个好习惯，让改变更易实现。 ③告知家人朋友：向身边人宣布自己的计划，获得他们的支持与监督，比如告诉家人自己要每天早起读书，让家人帮忙提醒。 ④寻找成功伙伴：与有相同目标或好习惯的人同行，相互鼓励、学习，一起健身的伙伴能互相督促坚持锻炼。 ⑤保持平衡：避免因过度追求某个习惯而影响生活其他方面，如为了学习新知识而忽略了与家人相处。 ⑥保持耐心：习惯养成需要时间，不要因短期内看不到明显效果就放弃，坚持下去才能收获成果。 📖｜动量与例行程序 一旦新习惯开始发挥作用，动量就会产生，成绩和成果会迅速复合。例行程序具有强大力量，制定并坚持每日例行程序，能形成稳定节奏与习惯，更容易保持动量持续前进。 💡：每天固定时间起床、锻炼、工作、学习，形成规律的生物钟和行为模式，能让我们在各个方面更高效地运转，推动我们不断向目标靠近。 📖｜影响成功的环境因素 1️⃣ 输入的影响 我们接触的音视频内容、书籍等会影响思维和认知。要刻意选择积极、有价值的信息输入。 💡：阅读经典书籍、观看知识讲座，避免沉迷于无意义的娱乐内容，让大脑接收优质信息，拓宽视野、提升思维能力。 2️⃣ 交往的作用 与我们共度时间的人对我们影响深远。要选择积极向上、有目标追求的人交往，远离消极抱怨、阻碍成长的人。 💡：与优秀的人在一起，能从他们身上学到优点和经验，激发自己的动力与潜力。 3️⃣ 环境的影响 所处环境直接影响视野和心态。选择适合自己发展的环境， 💡：在充满创新氛围的公司工作，或在学习氛围浓厚的社区生活，能让我们更积极地追求进步，获得更多成长机会。 📖｜精彩书摘 一个坏习惯，在当时看起来并不算什么，却最终可能导致你远离目标和既定的生活方向十万八千里，所以一开始的选择比努力重要，每个人最终的生活都是我们全部选择的积累。 大多数人在生活中都随波逐流，没有下意识付出精力弄清楚他们具体想要什么，他们需要做什么才能去往想去的地方。 只有当你把你的选择和你的欲望及梦想联系起来时，你的选择才有意义。 必须有想要的东西，知道你为什么想要，否则会很容易放弃。找出你的 “为什么” 至关重要，能激励你的东西，才能点燃你的激情，是热情的来源，也是坚持不懈的动力。 想要点燃你的创造潜力和内在动力，你必须找出超越金钱和物质的动机。并不是说那些动机不好，事实上，他们很棒，但物质无法真正让你的心灵、灵魂和胆量加入战斗。这种激情必须来自更深层次的地方。而且，即使你获得了那些闪闪发光的物品，你也无法得到真正的奖励 —— 幸福感和满足感。非凡的成就并不能保证带来非凡的快乐、幸福、爱和意义。因此，没有满足感的成功并不算成功，这也是为什么选择成功还不够。你必须挖得更深，才能找到你的核心价值，激活你的 “为什么” 力量。 如果你的价值观尚不明确，你可能会发现自己作出的选择与你想要的东西相互冲突。行为和价值观不一致产生的压力更大。 人们要么被他们想要的东西所激励，要么被他们不想要的东西激励。爱是一种强大的动力，仇恨也同样如此。与其让过去受伤的经历削弱我们的能量，破坏我们的成功，不如利用它们，推动开展有建设性的积极变革。 可以利用这种坚持不懈的力量，让它把你带到新的高度。但你必须知道你想去哪里，你想要的目标、梦想和目的地是什么。确立目标之后，你对世界的体验和以前的相差甚远，你如何把想法、人和机会吸引到自己生活中的方式也和以前相差甚远。 如果你想拥有更多，你就必须变成更多。成功不是你追求来的东西，你追寻的东西会避开你，可能就像追蝴蝶一样。成功是你成为对的人之后吸引来的东西。 好的行为习惯，从了解与记录自己的行为方式开始。记录是为了让我们清楚地看到你想改进的东西。 成功的唯一途径是通过日复一日，有时甚至是艰苦的训练，不断复合叠加实现的。小而明智的选择 + 坚持 + 时间 = 根本性的变化（复合效应）。 交好运公式：准备（个人成长）+ 态度（信仰 / 心态）+ 机会（出现在你身边的好事）+ 行动（做点什么）= 运气。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推荐书籍 《习惯的力量》｜查尔斯・杜希格 《微习惯》｜斯蒂芬・盖斯 《5% 的改变》｜李松蔚 《如何戒掉坏习惯》｜古川武士 《坚持，一种可以养成的习惯》｜古川武士 《掌控习惯》｜詹姆斯・克利尔 《富有的习惯》｜托马斯・C・科里 《思考，快与慢》｜丹尼尔・卡尼曼 《逆商》｜保罗・史托兹 《精力管理》｜吉姆・洛尔、托尼・施瓦茨 《终身成长》｜卡罗尔・德韦克 《成事》｜冯唐 《胜者心法》｜冯唐 《认知觉醒》｜周岭 《蔡志忠的 100 个成长智慧》｜许晋杭 《思考与致富》｜拿破仑・希尔 《人性的弱点》｜戴尔・卡耐基 《伟大的励志书》｜奥里森・马登 《一生的资本》｜奥里森・马登 《世界上最伟大的推销员》｜奥格・曼狄诺 《巴比伦最富有的男人》｜乔治・克拉森 《积极思考就是力量》｜诺曼・文森特・皮尔 《美好的人生》｜戴尔・卡耐基 《人性的优点》｜戴尔・卡耐基 《快乐的人生》｜戴尔・卡耐基 《一生要养成的 50 个好习惯》｜董志龙 《高效能人士的七个习惯》｜斯蒂芬・柯维 《刻意练习：如何从新手到大师》｜安德斯・埃里克森、罗伯特・普尔 《自驱型成长》｜威廉・斯蒂克斯鲁德、奈德・约翰逊 《深度工作》｜卡尔・纽波特 《心流：最优体验心理学》｜米哈里・契克森米哈赖 《原则》｜瑞・达利欧 《向前一步》｜谢丽尔・桑德伯格

书📚中观点压缩、提炼、总结: 一、习惯 形成自己的价值观。通过生活中的小事来践行自己的价值观，久而久之变成了习惯，进入自己的潜意识里。 养成努力发现价值的习惯。包括: 1.物质方面的实力价值（形） 2.趋势或机会的价值（势） 3.情绪精神价值:追问自己获得什么感受、体验，尤其是震撼的，久久难忘的感受。哪些是积极的，哪些是消极的？ 4.思想认知价值:对此事，有何想法？获得什么感悟？能预见未来什么？ 对于负向价值，包括不良情绪，要断、舍、离。 断，就是不评价不介入，形成防火墙 舍，就是放弃 离，就是离开无法与之抗衡的不利环境。 二、选择 1.选择小事，容易的事，慢慢去做，持续做，通过聚焦，做到长期主义，产生复利效果； ——能坚持长期主义，是因为将心注入，而能将将心注入，是因为强烈的欲望，它与贪婪本质上是相同的，只是贪婪目标不专一，不追求合理的价值或对社会、他人造成了危害。 在价值的选择上要逆向思维，与众不同。 2.选择行动，创造价值。 在行动上，每次要比别人多做出一点点；要超出人们的预期，因为很多人做事达不到预期，这样长期下去，取得的成绩就会超过常人很多 三、转变 在毫不起眼的事物上转化视角，发现价值——凡是的发生必有利于我，需要的仅仅是持续善于寻找发现的慧眼。 在不利因素寻找有利因素，获得转换价值。 与外界联结，通过借势借力，获取收益——世上没有废物，只是放错了地方。

不靠天赋、不靠意志力硬扛，用低成本正向闭环，让做成小事变成本能，慢慢养成「持续成事」的体质，最后自然而然上瘾，越做越顺、越顺越想做。 核心底层逻辑 普通人做不成事，根源从来不是懒，而是： 目标太大、开局太难、期待太高、容易半途而废、做完没有成就感，最后陷入想做→失败→自责→躺平的恶性循环。 这本书的解法恰好相反：降低启动门槛、积累微小胜利、放大正向反馈、固化成事习惯，让大脑爱上「完成事」的感觉，形成成就上瘾。 全书关键核心观点 1. 微小成事，才是复利的起点 不用一开始就挑战高难度大事，每天做成一件极小、能落地、百分百能完成的小事，就是最好的积累。比起完美开始，完成永远比完美更重要。 2. 成就感，是行动力的最强燃料 人之所以坚持不下去，是因为长期没有正向反馈。每一次小成功都会分泌多巴胺，让你愿意继续行动，慢慢就会从「被迫坚持」变成「主动想做」。 3. 拆解目标，消灭拖延 大目标只会制造焦虑，把大事拆到一分钟就能开始的程度，消除心理阻力，拖延自然会消失。 4. 拒绝极致主义，接受不完美完成 凡事不必做到最好，先做到做完就够了。过度追求完美，只会迟迟不敢开始，最后一事无成。 5. 打造专属成事环境，减少自我消耗 靠意志力永远靠不住，学会调整环境、简化流程、减少干扰，让做事变成一件顺其自然、毫不费力的事。 6. 习惯复利，慢慢拉开人生差距 日复一日的微小成事，短期看不出变化，长期积累会形成巨大差距。优秀从来不是突然发生的，而是日复一日持续成事的必然结果。 适合人群 • 做事三分钟热度，容易半途而废 • 拖延严重，想法很多，行动极少 • 立下无数flag，从来坚持不下来 • 容易焦虑内耗，总觉得自己一事无成 • 想要提升执行力，养成自律的做事习惯 读完核心收获 1. 摆脱拖延内耗，轻松开启行动，不再迟迟不动手 2. 告别意志力挣扎，靠正向反馈自动坚持做事 3. 建立稳定的自信，不再自我否定、怀疑自己 4. 把「偶尔成事」变成「常态成事」，形成人生正向循环 5. 真正做到：越努力越有底气，越行动越有结果 经典金句 1. 真正的自律，不是咬牙硬扛，而是爱上持续成事的感觉。 2. 小事持续赢，大事自然成。 3. 让成就上瘾，人生才会一路向上。

2026.6月 NO.6本 里面很多金句直击人心，如春雷炸响，推荐对人生发展有要求，但暂时陷入麻木的人看一看。 第1次读这本书是2025年的12月，第2次读这本书来到了2026年的6月份，因为间隔的时间太长，所以都不记得前文是什么样子的了 某一天晚上，我又想闭上眼睛听书了，就拿出了这本去听，听的时候觉得很想做笔记，很想好好的沉浸式的去看，不然 单纯的听，岂不是要错过很多优质内容 但是又觉得我之所以打开这本书，就是为了 让我的睡眠提前开始，因为什么都不听就直接睡觉，我又会想要玩手机 最终我还是告诉自己，即使听完这本书没有留下太多的印象，那么能听一点就是一点，能收获两点就是两点，无论怎么样，总比完全不看要强 听书前我简单地翻了几页，写了一些想法，这些想法好像 只是打开水龙头，让水流淌出来似的 很自然而然，很流程化，很惯性的动作，但是并没有给我留下多深刻的印象。 看来下次不要为了写而写，也不是为写而写，人有时候就是很有表达欲，一些 一到深夜 就像水汽般自然而然蒸腾起来的表达欲 好吧，总之就是 对这本书印象并不深刻，简单的摘录几点吧 摘录： 每个人最终的生活都是我们全部选择的积累 成功的唯一途径是通过日复一日平凡、毫不性感、毫不吸引人，有时甚至是艰苦的训练不断复合叠加实现的。 生活只是一系列的体验，我们的目标应该是提升良好体验的频率和强度。我们每个月都会试着开展一些能够创造难忘体验的活动。可能是开车上山，去徒步冒险，开车去洛杉矶试吃一家新开的高级餐厅或者是去航海，等等。总之是与众不同的活动，可以提升我们的体验，从而创造不可磨灭的记忆。 无论是失败者还是成功者，99%的人都有一个共同点——他们都讨厌做同样的事情。不同的是成功的人虽然讨厌，但仍然会做。 Ok，那我继续做我的运营，深入的去干，干到更大的成果，进入新的境界，也会看到新的闭环，不要刚看到点成果就换来换去的 …… 持续去做某一件事情，哪怕在当下看起来这个事情并不能直接导向变现，或者是非常粗糙，但是不要有一步登天的想法，只做好当下这个阶段能做好的所有事情就行了。持续去做，先完成这个动作，别的什么都不用管，在你持续做的过程中，自然会有各方面的迭代，自然会逐渐导向你真正想要的那个目标。 这个阶段就做这个阶段能做的事情，别的阶段的事情想都不要想。 “我们就是我们反复做的事情。”

坚持积极行动的复利效应♾️ you deserve the better life, even the dream life. ☀️

想要有成就，这个世界根本没有捷径，该吃的苦，该走的路一个都少不了。但是，作者给我们指出了一条正确的道路，一个清晰的公式，一个我们可以遵循的规律。 首先，作者告诉我们赢得成功十分艰难。这个过程艰辛、乏味，有时甚至很无聊。想要变得富有、有影响力，成为你所在领域的世界一流，这个过程漫长而辛苦。 然后，他在文中给出了一个合理的公式： 成功（达成目标）= 选择（决定）+我想要（决心）+习惯（重复行动）+复合效应（时间） ◆ 第一章 复合效应在行动 复合效应的规则是指从一连串微小而聪明的选择中获得丰厚回报。 复合效应的美妙之处在于它的简单。请注意，在前期，效果几乎看不见，但在后期变化十分明显。在这整个过程中，人们前后的行为完全一样，没有变化，但复合效应最终会展现其神奇力量，带来巨大的结果差异。 成功的唯一途径是通过日复一日平凡、毫不性感、毫不吸引人，有时甚至是艰苦的训练不断复合叠加实现的。 ·写下你每天都要做、看起来无关紧要但会让你的生活重新走向积极方向的六件小事。 ·写下那些看似无关紧要但累积起来却可能使你的生活不断下滑的所以你要停止的小事。 ·列出你认为自己最成功的一些领域、技能或成果。想想看你是不是把这些结果当成是理所当然的，因此不再继续进取，自得自满，陷入日后可能会失败的危险中。 ◆ 第二章 选 择 你生命里的一切之所以存在，都是因为你首先对某件事做出了选择。选择是每一个结果的根源。无论我们是主动去选择，还是被动地随波逐流生活。时间都不会停表，我们做的每一件事都是我们自己的选择造成的，每个人大部分的日常就是重复做自己习惯的事情。因此，主动去选择自己想要的生活和目标，定下切实可行的计划，养成良好的习惯，都显得格外重要。 如果不进行任何选择，其实已经做出了选择，你选择了做一个被动接受生活中发生的一切的人。 从本质上讲，你做出了选择，而你的选择成就了你。每一个决定，无论多么微不足道，都会改变你的生活轨迹： 你面临的最大挑战并不在于故意做出错误的选择。这很容易解决。最大的挑战是你在做选择时一直梦游。有一半的时间，你甚至都不知道你正在做选择。 分享文中另外一个让我很赞同的公式，关于交好运，每个人都有机会交好运，因为除了拥有基本的健康和生存条件外，运气可以归结为一系列选择。 >> 交好运的（完整）公式： 准备（个人成长）+ 态度（信仰/心态）+ 机会（出现在你身边的好事）+ 行动（做点什么）=运气 >> 准备：通过不断改进，让自己准备好技能、知识、专业、关系和资源，等等，确保当好机会出现时（当运气降临时），你有足够的储备来利用这些机会。 >> 态度：这是运气绕开大多数人的原因，一样东西，如果你不去寻找，你就看不到；如果你不相信，你就没办法去寻找。 >> 行动：这时就需要你的介入了。无论运气是怎么降临到你头上的，它是由宇宙、上帝、幸运小精灵或任何你觉得有关系的人或物给你带来的好运——现在需要你来采取行动了。 因此，别再抱怨你手里的牌不好，或者你遭受了重大挫折，或任何其他问题。无数人比你有更大的缺陷和障碍，但他们更富有，更满足。运气是一个机会均等的分销商，一切都取决于你自己。除此之外别无他法。 ◆ 第三章 习 惯 心理学研究表明，我们的感受、思考和行动有95%来自于习惯。当然，我们生下来只有直觉却没有习惯。随着时间的推移，我们养成了习惯。从童年开始，我们学会了一系列条件反射，这些反射让我们对生活中大多数情况自动做出反应。 习惯年头越长、越大，根扎得越深，就越难以拔除。有些长久的习惯根深蒂固，你甚至可能连试都不想试。”一个坏习惯在当时看起来并不算什么，却最终可能导致你远离目标和既定的生活方向十万八千里。 消除坏习惯的五种策略 >> 识别触发坏习惯的原因 >> 清扫掉一切可以诱发坏习惯的东西。 >> 找出替代品，用好习惯来代替坏习惯 >> 逐步适应 >> 直接面对和改变 培养好习惯的六种技巧 >> 为你的成功做好配套准备，如果你想减肥，想吃得更健康，请确保你的冰箱和食品储藏室里有健康的食物可选。任何新习惯都必须要符合你的生活和生活方式 >> 只考虑加法，而不是减法，你可以选择“加入”什么来丰富你的生活经历，比如先吃对的食物，就没有胃口吃垃圾食品了。 >> 告诉你的家人。告诉你的朋友。告诉脸书和推特。放出话去，告诉大家你的新变化，告诉大家你将切实负责。 >> 寻找成功伙伴 >> 只工作不玩耍，聪明孩子会变傻，这是一个实现退步的秘诀。 要想打破旧的坏习惯，开始新习惯，请记住，要对自己保持耐心。你现在想改变的行为经过了20年、30年、40年甚至更长时间的重复，所以你要知道，需要花费足够的时间和精力才能看到持久的结果。 培养新习惯（并在脑中挖出新沟槽）需要时间。对自己要有耐心。如果你从马车上掉了下来，那就收拾干净，重新上路。每个人都会跌跌撞撞，再来一次，尝试另外一种策略，强化你的付出和坚持。如果能继续向前推进，你将获得巨大的回报。 行动步骤总结 列出三个最好的习惯，这些习惯会帮助你实现最重要的目标。 列出三个坏习惯，这些习惯会让你偏离最重要的目标。 列出你需要培养的三个新习惯，它们能带你朝着最重要的目标前进。 明确你的核心价值，找出什么最能激励你，什么能一直激励你取得重大成果。 找到你的“为什么”力量。设计简洁、强大、激励人心的目标。 ◆ 第四章 动量 任何改变都是一样的。一开始只是一个小步骤，进展很缓慢，但一旦新养成的习惯开始起作用，大Mo就会出现。成绩和成果会迅速复合。 万事万物都只想保持原状，你需要花费大量精力来打破惯性，让你的新事业得以启动。但是一旦获得了动量，就很难停下来——即使投入的努力要少得多，得到的回报却丰厚得多。 就像滚雪球一样，雪球越滚越大，动量越来越大。需要做到下面几项工作： （1）根据你的目标和核心价值做出新的选择； （2）采取积极行为，将这些选择付诸实践； （3）长期重复这些健康的行动，培养新的习惯； （4）在每日训练中形成惯例，形成节奏； （5）坚持足够长的时间。 文中还探讨了“例行程序的力量”，举个例子，飞行员在执行航班任务的时候，在每个阶段，他们都需要根据checklist来确认自己的程序是否有遗漏，双方共同检查每一个程序都正确执行，这样可以最大程度较少认为人为原因的差错。 在所有高成就者和企业家中，我发现，除了良好的习惯，他们每个人都制定了完成必要日常动作的例行程序。对于我们每一个人而言，这是规范行为的唯一方式。 我们可以在每天清晨起床后，以及睡觉前，给自己设定好合适的例行清单，让我们确保每天早晚都是有规律可循，掌握了一天的开始和结束，中间过程我们只需要自由的去执行就行了。 一旦你确定了一个早晨的例行程序，我希望你能把它彻底固定下来，除非有新情况出现。起床，完成你的例行程序——没有讨价还价。如果某人或某事打断了你，请从头开始，这样才能筑牢基础，为之后的表现做好准备。 当你日复一日地采取正确步骤时，你就赢了。但如果你一开始就做得太多，反而会面临失败。 请记住，保持连贯是成功的关键因素。 要问我哪种训练给我带来了竞争优势，那就是保持连贯的能力 你反复停止、重新启动、重拾势头所需的时间和精力将导致你的旅行时间至少延长10倍 做出正确的选择，坚持正确的行为，实践完美的习惯，保持连续不断，保持住你的势头，这些话说起来容易做起来难， ◆ 第五章 影 响 每个人都受到三种影响：输入（你填到脑海里的内容）、交往（与你共度时间的人）和环境（你的周围）。 如果你想让身体在最佳状态下运行，必须对摄入过多高质量营养素保持警惕，同时避免垃圾食品的诱惑。如果你希望大脑能保持最佳表现，就必须对喂给它的东西更加警惕。因为控制输入对你的生产力和成果会产生直接而重大的影响。 现代社会，信息无孔不入。手机的各种新闻APP，抖音，小红书，各种手游app，以及各种植入广告，电梯广告，都在收割我们的注意力。无意之间，我们的大脑很容易被这些精心设计的东西填满大脑，仿佛看了很多，却总是走马观花，不是我们主观想要的，导致我们没法专注于工作和学习，没法深度思考，很容易浪费时间随大流，浑浑噩噩的一天过去了。因此，要刻意选择自己想看的音视频内容和书籍，刻意选择固定时间来学习思考工作，不需要的时候远离智能手机 谈到交往圈，谁在影响你？ 我们会成为最常交往的五个人的平均值。因此，评估你的交往圈，并将其分为三类：断绝交往、有限交往和扩展交往。 永远记住，交往圈的影响强大又微妙。和你一起走路的人可以决定你步伐的快慢，从字面上和比喻意义上来说都是如此。同样，你会不由自主被你身边人的态度、行动和行为所影响。 谈到环境：改变视野会改变视角，我们要选择一个适合自己发展的环境。平台大小，城市大小，行业大小，圈子大小，对人的影响都很大。 ◆ 第六章 加 速 在社会中，大部分人都只是普通人，当我们碰到困难和瓶颈的时候，竞争对手也在经历痛苦。他们经历痛苦时，就是你击败他们的时候。这个时候，只要再坚持一下，忍耐一下，就可能把对手熬倒。 另外，在一个大多数事情都达不到预期的世界里，你可以通过做到比预期更好，从而大幅提升你的成绩，从人群中脱颖而出。让做得比预期更好成为你声誉中的一个重要部分，你的卓越声誉可以使你在市场上取得的成绩倍增。 看完全文，道理我们都懂，剩下的就需要去实践了，把这些理论内化到我们大脑深处，把习惯融化到每一处细胞，只学习不执行是没有用的。只有动力没有行动会导致妄想。让我们一起把成事当成一种习惯。

今天去看了《成就上瘾》作者的网站。他有一句话让我印象深刻——“Your adversity is your advantage”——你所遭遇的逆境，实则是你的优势。就像佛法说的，只要我们愿意，顺、逆境都是增上缘。心态决定一切。 我感觉大部分书主题都很相似。无论是心理学、社会学、哲学类的书籍，还是灵修、宗教类的书籍，归根结底都是在探讨如何度过这一生，怎样才能过得更幸福。《功利主义》里列举的两派观点，现在也不过时。人们对幸福的态度只有两种：向外求，或向内求。我个人认可后者。我在许多书中都反复看到一个观点：事情本身不能引发我们的苦乐；是我们对事情的反应、解读、想法引发了我们苦乐等感受。而不同解读也会造成不同结果，加强我们对苦乐的感受。 譬如，没人会期待遭遇车祸（我当然也不想），但很多书籍的作者都曾经历过车祸，而车祸不仅没有击垮他们，反而成为他们蜕变的契机。《Becoming supernatural》、《El placebo eres tú》、《一念之转》、《能断金刚》、《Los cuatro acuerdos》、《La maestría del amor》、《奇迹公式》、《生命的重建》、《新 零极限》、《无量之网》、《秘密》、《吸引力法则》等等，这些书中所反复出现的核心概念就是：信念就是一切，我们可以凭借信念改变自己的世界。 我至少知道有四位作者，他们的著作都是在经历车祸、癌症等沉重打击后完成的。他们成功走出了可能残疾或死亡的困境，凭借自身的力量实现了蜕变（打破了医生的判断，既没有残疾，也没因为癌症而早亡）。人们遭受重大打击时，除了可能有“PTSD（创伤后应激障碍）”，还可能有“post traumatic growth”（创伤后成长）和“post traumatic ecstasy”（创伤后狂喜）。这些作者所经历的，正是“创伤后狂喜”。我们都不希望患癌、遭遇车祸，也不希望受到冤家对头的侵害，但万一真的遇到了这些逆境，只要我们愿意，这些逆境可以成为我们飞跃成长的契机。危机也是机遇啊。 这些得到创伤后狂喜的人，他们的思维框架并非问题框架（谁的责任，导致了什么问题，事情有多糟），而是目标导向的结果框架（事已至此，我该怎么做才能让事情好起来一点）。他们不会怨天尤人，不会将责任归咎于外界，比如抱怨撞了自己的司机；不会埋怨约自己喝酒的人，或是怪罪坐在副驾驶的朋友或父母，认为是他们与自己争吵才导致问题发生。他们不会觉得自己的痛苦是合理的，从而沉浸其中，认为自己的人生已一塌糊涂，然后自暴自弃。他们知道沉浸于向外归责只能害了自己。 《大乘离文字普光明藏经》云：“无有众生爱乐于苦，凡有所作悉求安乐”。但“众生欲除苦，反行痛苦因，愚人虽求乐，毁乐如灭仇”——《入菩萨行论》。我们很容易陷入受害者心态，譬如自己的痛苦皆是源自原生家庭、有毒的伴侣、霸凌自己的同学同事上司、不幸的遭遇等等；却忘记了一味归责于事无补，反而是给自己找理由去“痛苦”。一旦我们觉得自己没有能力去改变自己的生活，没能力使自己快乐，就真的会一直不快乐。把责任推给外界看似是保护自己，实则是自我戕害。 那些实现创伤后成长/狂喜的人，明白让自己幸福的钥匙在自己手里。所以无论外界如何，他们都会尽一切办法去帮助自己、爱护自己，不用别人的错误惩罚自己。就像《早起的奇迹》的作者，当医生断言他可能会终身残疾时，他给自己设定了5分钟的时限。在这5分钟里，他将负面情绪尽情释放。当5分钟一到，他便立刻停止，开始思考该如何创造奇迹。正因如此，他才能从车祸中恢复，且成功抗癌。他并非个例。我上面列的书中很多作者都创造过这样的奇迹。即便康复的概率微乎其微，他们都在思考：事已至此，我该怎样做才能放大奇迹发生的概率？退一万步讲，即使他们没有创造奇迹，选择正向思维，也是对自己有利的。因为在生命的最后时光，度过了一段平静、有意义的生活，远胜过怨天尤人、自暴自弃。正向心态往往能给我们迎来转机。毕竟，情绪和心态会影响我们的身体，佛法说“身心不二”。国内外都有诸多相关研究和实例可以佐证这一观点。 《成就上瘾》的作者在其博客中分享自己创伤后成长的经历。他完全有理由怨恨自己的父母或继母，因为他度过了一个悲惨的童年。但他非常感激自己有这样一个童年，因为如果没有经历这些，他绝不会成为如今如此强大、成功的人。他认为大家存在一个误区，总觉得所有的痛苦、困境以及那些我们不愿承受的伤害，是需要我们去治愈的，而且我们还认为自己很可能一辈子都无法治愈。但换个角度看，所有这些逆境和痛苦都是养分。就像肌肉需要经过训练才能更强大一样，我们的心理和精神也需要训练才能更强大。他在视频结尾说，我们所遭遇过的最不幸的事，是让我们变强大的最宝贵的财富。就是尼采那句：“所有杀不死我的，必将使我更强大。” 记得《长寿的习惯》中也说过，小剂量的毒药反而是有益的，只要能从痛苦中恢复，我们就会更强大。 世上没有过不去的坎，没有注定不快乐的人，只看是否愿意担起让自己幸福的责任。愿我们都能为自己的幸福百分百负责，成为理想中的自己。

《成就上瘾》｜读书笔记 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 复合效应在行动 1. 复合效应的规则是指从一连串微小而聪明的选择中获得丰厚回报，随着时间的推移，这些看似微不足道的小举动将会产生根本性的变化。 2. 即使是一个小变化也能产生大影响，引发意料之外的连锁反应。只要时间够，只要持之以恒，就能看到结果，并且结果完全可以预测。 3. 复合效应最大的挑战在于，我们必须始终如一地高效工作一段时间，才能看到结果。 🌸 微波炉思维 1. 成功的唯一途径是通过日复一日平凡、毫不性感、毫不吸引人，有时甚至是艰苦的训练不断复合叠加实现的。 2. 下定决心加倍努力工作，实现个人发展，超越所有人——包括昨天的自己。 3. 真正持久的成功需要工作——而且是大量工作！ 🌸 关注自己的选择 1. 选择是每一个结果的根源。每种选择都会产生一种行为，随着时间的推移再形成习惯。从本质上讲，你做出了选择，而你的选择成就了你。 2. 那些你认为根本不会产生任何影响的决定，正是这些小事在意料之中无可避免地破坏了你的成功。 3. 无论是愚蠢的动作，无关紧要的行为，还是伪装成积极选择的决定，这些看似微不足道的决定可能会让你彻底偏离正轨，因为你根本没有注意到它们。 4. 你已经允许自己不假思索地做出选择。只要你仍然在做无意识的选择，你就无法有意识地选择改变这种无效的行为，把它变成有生产力的习惯。 🌸 100%所有 1. 只有当你愿意为这段关系承担100%的责任时，这段关系才能维系下去。否则，如果一段关系交由命运来决定，会轻易被灾难摧毁。 2. 你做什么或者不做什么，或者如何对生活做出回应，都应该由你自己一个人负责。 3. 通过选择从受害者心态中正式解放自己——无论是过去、现在还是未来——我拥有了控制自身命运的无限力量，我中了头彩。 4. 我现在要求你做同样的选择。无论发生了什么，都要对这件事完全负责——无论好坏，无论成败，掌控它。 5. 选择对你的生活100%负责。抛弃一切借口。拥抱这个现实吧：只要你能对自己的选择承担全部责任，你就因为自己的选择拥有了自由。 🌸 保持缓慢而轻松 1. 心理学家说除非持续练习3个星期，否则不会形成习惯。 2. 仅仅是意识到行为的发生，就开始对你的行为产生塑造作用。你会问自己：我真的想要那颗糖果吗？我必须把我的笔记本找出来，记下来。 3. 哪怕是最小的事情，当你选择持续修正航线时，随着时间的推移，也能看到惊人的结果。 4. 每一个伟大的行为，每一次奇妙的冒险，都始于小步骤。第一步总是看起来比实际更难。 🌸 从思想上摆脱即时满足的陷阱 1. 我们的感受、思考和行动有95%来自于习惯。最成功的人和其他人的区别就在于：日常生活中的好习惯。 2. 为什么我们会这么不理智地被这么多不良习惯奴役呢？这是因为我们对即时满足的需要可以把我们变成世界上最没脑子、被动接受的生物。 3. 从不良习惯中获得的回报或即时满足感往往远远超过理性思维对长期后果的担忧。 4. 大多数人在生活中都随波逐流，没有下意识付出精力弄清楚他们具体想要什么，他们需要做什么才能去往想去的地方。 🌸 培养好习惯的六种技巧 1. 除非你能改掉每天都在做的事情，否则你永远无法改变生活。成功的秘诀就在日常生活中。 2. 需要300天的正强化才能把新习惯变成无意识的实践——几乎是花一年的时间进行日常练习。 3. 为你的成功做好配套准备：任何新习惯都必须要符合你的生活和生活方式。 4. 只考虑加法，而不是减法：不要去想自己不能吃什么，或者需要从饮食中去掉什么东西，而是思考你可以吃哪些东西。 5. 公开展示问责制：告诉你的家人、告诉你的朋友，放出话去，告诉大家你的新变化，告诉大家你将切实负责。 6. 寻找成功伙伴：很少有什么力量能像两个人手挽着手朝着同一个目标前进一样强大。 7. 竞争与友情：没有什么比一场友好的比赛更能激发你的竞争精神，让你沉浸在新习惯里。 8. 每个月、每周、每天都得给自己一点奖励——哪怕只是一些很微小的奖励，奖励自己能够坚持新的行为模式。 🌸 利用大Mo的力量 1. 静止的物体往往会保持静止，除非受到外力作用。运动中的物体倾向于保持运动，除非某些东西阻止它们的势头。 2. 进入了成功节奏的人会继续拼命努力工作，得到的也越来越多。 3. 任何改变都是一样的。一开始只是一个小步骤，进展很缓慢，但一旦新养成的习惯开始起作用，大Mo就会出现。成绩和成果会迅速复合。 4. ①采取积极行为，将这些选择付诸实践；②长期重复这些健康的行动，培养新的习惯；③在每日训练中形成惯例，形成节奏；④坚持足够长的时间。 🌸 高高兴兴起床来 1. 想一想所有我感恩的事情，当你对已经拥有的事情心怀感激，用感恩的心情和基调开始新的一天时，世界的模样、行为和回应都会大不相同。 2. 把爱传递给某个人。获得爱的方式就是付出爱，想一想我希望他们能得到什么，通过这种方式向他们传递爱。我称之为精神情书。 3. 想想我的第一目标，想一想为了离目标更近，我决定在这一天要做的三件事情。“如果今天我只做三件事，做哪三件事能让我离大目标更近一步”。 🌸 甜蜜的梦 1. 兑现当天的表现非常重要，要记得写日记：在日记中记录这一天中收集的新想法、新感悟或者见解。 2. 我喜欢在睡前读至少10页励志书。 3. 一天中什么都可能垮掉，但只要我控制着书挡的两端，就能确保每一天都有一个有力的开始和结束。 🌸 连贯的力量 1. 在某些时候你将耗尽燃料（能量、动力、信念、意愿）。一路上只起飞一次并且保持常规速度更容易，需要的能量也更少。 2. 连贯性是获得并维持动量的关键，即使你放松懈怠的时间很短，你也杀死了大Mo，它已经死了。 3. 当那只乌龟——连续不断地保持好习惯、采取积极的行为，只要有足够的时间，你可以在任何竞争中击败几乎每一个对手。 🌸 停止输入垃圾 1. 什么在影响和指导你的想法？答案是：你允许自己听到看到的所有内容，就是你填进大脑的输入信息。 2. 输入的是垃圾，输出的还是垃圾。 3. 99%的新闻和我的个人生活或个人目标、梦想和抱负无关，每天都会花几小时浏览这些无关紧要的垃圾，只会阻碍了思维，摧毁了精神。 4. 仅仅消除负面输入是不够的，要朝着积极的方向前进。你必须清理负面信息，用正面信息填充。 🌸 交往圈：谁在影响你？ 1. 物以类聚，人以群分。和你一起走路的人可以决定你步伐的快慢，从字面上和比喻意义上来说都是如此。 2. 评估你的交往圈，并将其分为三类：断绝交往、有限交往和扩展交往。 3. 看看你的人际关系，确保你不会和一个3分钟朋友一起度过3小时。 4. 记住这句话：“永远不要向那些你不想和他交换身份的人寻求建议。” 🌸 让你的成果倍增 1. 当你按照自己的实践、惯例、节奏和坚持一步一步撞上墙时，要意识到这是把你从旧我中分离出来的那一刻。 2. 如果你已经做完了12次，哪怕你已经做到了力竭，但你还是又做了3次~5次，这组训练产生的影响将成倍增加。 3. 你刚刚穿过了力竭那堵墙，之前做的那些组数让你来到墙边。真正的成长发生在你站到墙边之后做的事情。 4. 这个“稍微久一点”实际上大幅扩张了你的极限。你已经把这次跑步的结果增强了数倍。 5. 把自己视为最难打败的对手是强化结果的最佳方式之一，当你撞上墙时，翻过去，超越自我。 6. 只要你做好准备，进行实践，加强学习并不断投入所需要的努力，你迟早会抵达那个真实时刻。在那一刻，你将定义你是谁，你将成为谁。

这本书算是所有同类书里最不水的书了 作者的话： 只学习不执行是没有用的。我不是为了自娱自乐，也不只是为了激励你才写的这本书（这工作不轻松）。只有动力没有行动会导致妄想。 我认为的关键词： 记录 想到柳比歇夫（前苏联昆虫学家、哲学家、数学家），据说他坚持记录和统计时间，从26岁到82岁去世，56年无一中断 时间块（记录做的事情和花的时间），不少人也听过 你的手机（等各种电子设备）上也有应用使用时间，此外还有各类app，包括微读，也记录了你在这花的时间 复利 经济概念吧，不懂。大意就是厉害的人能坚持到质变的那一刻，然后继续坚持，知道结果在那里，它一定会实现，不管有多么落寞也没放弃 作者态度很温和的，提倡循序渐进，只记录做到的，而不是失败就打破连续放弃 习惯 虽然不新奇，人是习惯的产物，在无意识地选择、行动、时间的加成下，你成为了它 影响 这就要重点提了，作者讨厌电视和新闻 我也无法克服商业广告对我们的心理、恐惧、痛苦、需求和软弱的利用。如果我在生活里一直在想现在的自己是不够富足的——我需要买这个，还有那个才行——我怎么能期望自己创造出惊人的结果呢？ 消费主义之类的…… 哪怕我们善于避免消极，同时训练自己要保持积极，但出现了耸人听闻的事件时，我们还是无法抗拒本性。媒体深知这一点。他们了解你的本性，在很多方面比你还了解，他们一直使用耸人听闻的轰动头条吸引注意力。今天，有数百家新闻媒体全天候运行，而不仅仅是三家新闻电视台和广播网络。报纸不是只有几家，用电脑和手机可以进入无数的门户网站。竞争从未如此激烈，他们都在竞相争夺你的注意力，各路媒体不断加码，提高新闻冲击力。他们每天都会在全世界发现十几起最令人发指的诽谤、犯罪、谋杀以及凄凉可怕的事，并一遍又一遍地在报纸、新闻频道和网络滚动播出。与此同时，在同样的24小时期间，发生了数百万美妙、美好、不可思议的事情。然而，我们却听不到关于这些事情的报道。我们兴奋地寻找负面新闻，从而创造了更多需求。积极的新闻报道哪有希望和收视率以及广告收入竞争？ 缺乏耐心和利用本能…… 在一些西方国家，媒体的危险在于它让我们对世界产生了一种歪曲的看法。因为媒体高度关注消极新闻并不断重复，我们的大脑因此开始信以为真。这种扭曲狭隘又无用的观点会对你的创造潜力产生严重影响。 大部分人是乐观的，这个世界包括你自己还有救…… 你不能与消极的人待在一起，却期望过上积极的生活。 还讲到了你身边的人…… 你的大脑不是为了让你快乐而设计的，大脑里只有一个议题——生存，它总是在关注是否存在“缺乏和攻击”的迹象。 这是原因和结论，“稀缺”会让人蒙蔽理智，类似的东西…… 最后，本书真心不水，6章一下就能看完，作者字里行间也是真诚的态度 期待、相信那些改变，从一点点微习惯开始，至少，能带来一些成就，说不准会不会上瘾，却可以，给你带来正能量！

4.24，4h➕4.25，170min。总:七小时五十分钟 《成就上瘾》： 本书主讲如何产生“复利效益”，抓取较趣味内容： ①记录一个或至少一个行为或习惯的去向:比如上学期记录过钱财去向，很不错的策略，不过这学期没坚持，月预计花费多少钱，每天平均大致多少，花在哪些东西上，明确知道钱财具体去向，可提高钱财掌控感 ②达预期效果后尝试延伸一点点：写随笔感想，当我们达到预期字数，这时不妨再多想一点点，再多写一点点，你会发现，思维能力得到明显提升，正因此，复利效果呈直线上升，比如千字文，是否能多想出一个点，把它写到一千一百字，亦或更多？ ③在困难抉择的卡壳处，恰是飞跃提升的关键:这是自我意志的斗争，我们可以这样想，“挑战来了，如果熬过去挺过去了，我就进步了”，比如跑步，当我们坚持不下非常痛苦，接下来靠的是意志的支撑，很明显，如果挺下来，则分水岭在这里就出来了，又或者，看了本书，心里想着要控制消费欲望，但当我们去了食堂，是否真的能理性？这就是落实与否的关键处 ④连贯性：不求多，但求持之以恒，即使量少，但若有间歇，则可能导致前功尽弃，重新开始成本高、承受起初等同痛苦，既然如此，不如一开始不要做，彻底躺平，所以就算没有动力，只落实十分之一，至少成效犹在，这是本书带给我的最大启悟点。比如高一政治必修二学的算是精通，但因高二从不重温，结果备考又得重新开始学习，太血亏了！再比如耗费大量时间背诵考点，但临场不复习，忘得一干二净，又是血亏！若每次背新知识点前重温一遍，则事不至此！ ——2023.4.25(25分钟)