中医董博士给中国人的养生指南

全身疾病都可以通过调五脏来恢复健康。心、肺、脾、肝、肾称为五脏，五脏具有化生和贮藏精气的共同生理功能，同时又与躯体官窍有着特殊的联系。 头发、耳、骨骼、大脑、生殖器官，与肾关联；白发、脱发、耳聋、耳鸣、骨质疏松、小脑萎缩、记忆力减退、生殖系统等疾病的治疗要从肾入手。 口、唇、肌肉，与脾相关；唇炎、肌肉萎缩、重症肌无力等疾病的治疗要以调脾胃为主。 鼻、皮肤，与肺相关；呼吸系统疾病、皮肤病等的治疗要配合宣肺气。 眼睛、筋腱、指甲，与肝相关；眼部疾病，筋腱疾病，指甲不健康等疾病，都需要调肝。 舌、血脉、心理活动，与心相关；相关疾病需要调心。 中医看人得病，往往并不是局部的问题，而需要整体调理，让内环境、五脏六腑处于一个正常运行水平，身体其他部分自然会恢复健康。

作者用中医按穴位的养生之道来传授一些养生方法，篇幅简短精炼。 穴位的寻找方法用图片和文字来表现，很细节很贴心哈哈哈。 还有各种养生茶饮的配方，细节到克数。 值得一读。很中肯的养生建议，也很容易实现。

董博士的这本书，让我们认识身体，懂得健康。也让我认识到：真正的养生不是吃吃喝喝，真正的养生靠的是养神，也就是养我们的人生格局，养我们的性情。身体是极公平的，你懂它、珍惜它、感恩它，养它一分，它就能让你享受到十分的健康、快乐！

书中强调20岁以后要泡脚，然而静脉曲张以及一些心脑血管疾病和糖尿病等的患者不适合泡脚，那样会加重病情甚至后果不堪设想，这样的致命性的问题不提示读者。书中类似这样的坑，不一一举例。 作为给中国人的养生指南，就应该用学术的，科学的，严谨的态度，向读者介绍科学的养生知识。而不是用网络体博人眼球~~

很好，很实用的一本书 养生不是在于吃多高级的食物 而是在于心态上的改变 养生的本质是养心 少让身体处于精神紧绷压力的状态 配合日常的一些养生常识 慢慢有序的调养身体 并且，我个人认为 多和身体对话 也有助于身体的恢复调节 你的心思花在哪 花就会开在哪儿

看这本书，想起“养生十六宜”： 1．发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。 2．面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。 3．目宜常运 即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。 4．耳宜常弹 用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。 5．舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。 6．齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。 7．津宜数咽 光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。 8．浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。 9．背宜常暖 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。 10．胸宜常护 胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。 11．腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。 12．谷道宜常撮 谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。 13．肢体宜常摇 四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。 14．足心宜常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。 15．皮肤宜常干沐浴 用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。 16．大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。 记住平时多做这最简单的十六条吧。

这本书的内容通俗易懂而又平易近人，几乎适合任何年龄段和任何想要了解中医养生保健常识的人阅读，几乎任何人也都能够从这本书中找到适合自己的养生方法和健康知识，是一本非常好的大众中医养生知识普及读物，而且这本书所介绍的内容都非常简单实用，很多方法都是一目了然，然后便可以迅速地应用在日常的生活中，当然健康绝不是几日之功，而是需要日积月累、持之以恒地精心维护、细心呵护、用心养护，所以要想获得真正的健康最重要的还是要长期坚持下去，每天都要关注并维护自己的健康，才能收获显著的成效。

3.5星推荐。简单易懂，适合初学者在碎片时间学习的养生小书。 判断上火类型： 咽干、胸痛、咳嗽有痰，则是肺火，属于实火；面红耳赤、急躁易怒、头晕、头痛、胁痛、口干、口苦，这是肝火，属于肝阳上亢，肝阴不足；面红耳赤、心悸、心烦、失眠、口渴、喜冷饮、大便干结，这是心火，属于实火；胃部灼热疼痛、腹胀、口干、口臭、便秘、牙龈肿痛、胃口不好，这是胃部实火。 肾： 肾阴虚（阴虚火旺，表现为口渴多饮，总想吃东西)，可适量吃枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚子、蜂王浆、女贞子、山萸肉等。 因心事过度耗血耗的是肾内精血，要补九蒸九晒熟地黄；不是心事导致的缺血可吃大枣，入脾胃经。 养肾穴位：命门穴、委中穴、涌泉穴（这个穴还能降压和治头痛） 滋阴养肾：然谷穴（脚踝下面）。缓解糖尿病患者口干、口苦、心烦失眠的症状 脾： 脾胃虚弱，会导致打呼噜。 脾胃气虚，四君子汤。 用脑过度导致脾虚，脾虚生湿。可以泡脚。除湿食物要搭配健脾食物才行。 脾虚型腹泻、肾虚者吃桂圆、羊肉等温热活血食物。 痰湿遇热往上走变成湿热（长痘、油头等），遇寒往下走变成寒湿（关节炎、腰膝酸软、小腿水肿等）。所以去痰湿很重要。爱喝茶的人，要多走动走动，否则痰湿。 湿热，用茵陈蒿汤，取茵陈20克、大黄5克，栀子10～15克煎服即可。 寒湿，取桂花、牛蒡、陈皮、党参各10克，煮水代茶饮。 ＊脾胃气虚： 气虚养胃方：黄芪5克，陈皮5克，去核大枣1枚 将上述药材煮水代茶饮，一日一次。 气虚除湿方：三仁汤。杏仁5克，白蔻仁5克，薏苡仁5克。加水约500毫升，煎煮15~20分钟，静置至不冷不热（约35℃）的时候饮用，每次服用150毫升，一天两次，服用一周左右。 气虚补脾方：山药10克，薏苡仁6克，芡实6克。加水约600毫升，其余同上。 气虚之人经典运脾方：平胃散。苍术9克，厚朴6克，陈皮9克，甘草3克。其余同上。 阴虚： 阴虚的人可多食绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。适当做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。 实热体质者适合吃冷积发物，如西瓜、冰糕、冬瓜、四季豆、莴笋、柿子等。 少吃炒板栗之类的炒货，伤津液。 秋冬需要养阴，大量出汗会耗伤阴血。春夏相反。 肝： 视物模糊是肝血不足；眼睛干涩是肝阴亏虚；双眼肿痛是肝火上炎；眼睛发黄是肝胆湿热；眼花头痛是肝阳上亢。 指甲有竖纹，薄而脆弱，说明肝血不足；指甲呈紫色，是肝血瘀堵；指甲过红，是肝火旺盛；指甲发黄，就要考虑肝经有湿热的情况存在。指甲为筋之余，当指甲提醒你的时候就需注意，你要开始护肝了。 肝火旺表现: 第一，口苦、口臭，经常放屁；第二，面色发黄，有色斑；第三，头发出油，脱发严重；第四，眼睛干涩，视力下降；第五，易燥易怒，爱生闷气。 按摩太冲穴可以给肝脏排毒、祛火，还能够缓解和治疗高血压、头晕头痛等疾病。 肾虚需要先疏肝，肝气疏通，血液才能够顺利地转化为肾精。 预防脑梗死： 要保持血液的流动性，适当吃一些具有活血化瘀效果的食物，可用红花熬汤，将适量红花和鸡蛋煮成一碗汤，再用少量淀粉勾芡。 其他： 缓解颈椎痛：后溪穴（手握拳小指所指之处），手三里穴（一只手从手肘横中线开始三指的位置） 眼睛明亮：光明穴（小腿，脚踝上方） 补益肺气：列缺穴（虎口交叉找位） 叩齿，可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。36下/次。 最好的食物就是当地应季出的农作物。滋阴药材找西北，祛湿药材找南方。

找不到好看的剧和小说，所以没事就来看书了，养生➕1 想起一件很蠢的事情，因为我之前胃口不太好，吃饭没食欲，然后我妈就跟我说多吃点辣的就有胃口了，其实本质是因为脾胃的原因，也可能和心情和没有运动有关，但是不懂医的人就会在那自以为“吃点辣的就好了”，而不知这样会让本来就虚弱的脾胃更加雪上加霜，真的很蠢啊，所以没事真的得多看点书。

以前從來沒有比現在更清楚地去了解自己的身體。記得有一段時間，因為頭疼去吃了大量的藥，真的後悔。書中介紹了很多穴位，可以多記記。現在我更渴望了解自己的身體到底到底需要什麼……