直面惊恐障碍

特别好的自助书，对于惊恐障碍这一疾病从心理原因到身体原因，从自我疗愈到专业治疗等各个角度都进行了详细的讲解。 本书的亮点首先是详细讲解了精神科医生、心理治疗师和心理咨询师三者的区别以及如何针对自己的情况进行选择，这一点是很少在其他同类书籍里看到的，这一部分非常棒。 第二个亮点是这本书的自我疗愈部分，不仅仅是罗列了各种方法，还详细说明了不同疗法的各个治疗阶段，以及如何联合多种方法进行治疗，并通过最简单的区分自己的性格特点来选择适合自己的治疗方法类型——较为理智可以选择认知行为记录表，较为感性可以选择正念、自我对话等。这种以性格分类给出的不同治疗方法也解答了我对于为什么我觉得正念对我的效果远低于网络所宣传的疑问。 就我个人而言，我觉得文中张先生的表格方法非常有帮助，今天已经着手在做类似的表格来帮助自己了。 总结：很详细、很贴心、很有人文关怀的自助书，推荐。

《直面惊恐障碍》（顾亚亮、史欣鹃 著，机械工业出版社，2021） 定位：国内本土惊恐障碍自助手册，侧重医学识别+心理自助+临床治疗，帮读者区分惊恐发作与心脏病，建立康复方案。 全书目录（前言+3部分，共6章+结束语） 前言 - 惊恐障碍的社会现状与误诊问题 - 本书核心目标：识别、自助、求医、康复 第一部分 惊恐障碍与“心”有关（2章） 第1章 是惊恐障碍，不是心脏病 - 那些“心慌”的故事：典型发作案例 - 惊恐障碍：身体与心理的相遇（发作机制） - 我正在经历的是惊恐障碍吗？（诊断标准+自测） - 与惊恐障碍相关的那些问题（广场恐惧、社交回避、抑郁共病） 第2章 惊恐障碍是心身的提醒 - 惊恐障碍是一种适应性反应（压力过载的信号） - 大脑、身体与惊恐障碍（神经递质、杏仁核、自主神经） - 失衡的心灵世界（完美主义、高敏感、压抑情绪） - 与惊恐障碍有关的想法（灾难化思维、对身体的过度关注） - 与惊恐障碍有关的生活方式（熬夜、咖啡因、过度劳累、缺乏运动） 第二部分 拥抱希望：从惊恐障碍的巨浪中脱险（2章） 第3章 做出你的选择：为自助做准备 - 相信惊恐障碍是可治的（预后与康复信心） - 敞开心扉并拥抱独特的自我（接纳症状、放下羞耻） - 评估惊恐障碍问题来源（原生家庭、压力事件、性格特质） 第4章 “我”的新生（核心自助方案） - 发现真“我”：摆脱恐惧绑架，重建自我认同 - 改变自我对话：驳斥灾难化思维，建立积极认知 - 承认和接纳内心的阴影：不再对抗症状，减少内耗 - 缓解惊恐障碍症状的五种行为（减少回避、规律作息、限咖啡因、适度运动、正念觉察） - 管理你的情绪：情绪识别、表达与调节技巧 - 自我放松的五种方式（腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念、冥想、想象放松） - 请你帮助我：如何向家人朋友求助，建立支持系统 - 制订属于你的心理自助计划：个性化康复方案模板 第三部分 和医生合作，应对治疗中的问题（2章） 第5章 选择适合你的医生 - 如何获得有效的专业治疗（科室选择：精神科/心理科、就诊流程） - 和你的心理专家合作（医患沟通、配合治疗、常见误区） 第6章 惊恐障碍的治疗 - 惊恐障碍的心理治疗（认知行为疗法CBT、正念疗法、暴露疗法） - 惊恐障碍的其他治疗方式（药物治疗：SSRI类；物理治疗：经颅磁；家庭治疗） 结束语 - 康复之路：接纳、行动、耐心 - 写给患者与家属：共同面对，回归生活   核心脉络 识病→自助→求医→康复，从医学鉴别到心理调节，再到专业治疗，层层递进，兼顾理论+实操，适合患者与家属共读。

很好的一本科普与工具书。 写这本书的作者（也是名资深的医生），很认真负责，看得出来他尽量在这本书里做到最细致，最科学，最负责。 本人是患有轻微惊恐障碍的患者，读完这本书后，尝试了一些书中的方法，确实有效。 感谢遇到这本书，感谢作者。

分享了一些方法，还是实用。做了一些笔记。但是医生在管理你的情绪章节中，对惊恐障碍病人的居高临下的评价，令人窒息。如果没有千百次的自救恐怕早就被击倒了。希望读到这本书的病友们，不要怯懦，不要苛责自己。我们已经非常勇敢了，正是因为我们的自省，不愿给别人添麻烦，才会把压力深深的埋进心底。我们的确是成年人了，但没什么，照顾好心底那个小孩。疯了也没什么，死了也没什么。做一滩烂泥也没什么。然后，我们就可以重生了。

自助类书籍，惊恐发作期读一下可以缓解紧张感。讲了惊恐障碍的原理，提供了一些方法，但好像还差点意思，希望能碰到相关内容编写得更好的书

1）如果你是一名惊恐障碍患者，那么惊恐障碍对你而言是一种身体善意的提醒。它提醒此时的你正被自己的思维模式、生活习惯、情绪管理等问题所困扰。 2）每位惊恐障碍患者内心都充满了深深的焦虑，其中蕴含着巨大的能量。因为焦虑是人类的进化优势和生存的必备条件，它的存在能在你生命历程中的每一个重要时刻为你护航。所以从现在开始，你要试着不再拒绝焦虑，学会将其转化为动力。 3）过度“完美主义”才是惊恐障碍急性发作的核心原因。接纳自己患病的事实，也接纳自己的不完美，从自己的脆弱、敏感、内向、强迫、依赖，他人的忽视、宠溺，以及环境的不完美中发现美好，从被自己回避、隐藏和遗忘的阴影及焦虑和压力中汲取创造力和生命力。 4）远离惊恐障碍需要的是行动而不仅仅是思考，你要为自己制订一个系统的自助计划或者和心理专家合作制订一个有效的治疗计划，并且根据自己的特质灵活地使用认知、行为、释梦、冥想、放松、正念等技术让自己远离惊恐障碍。 5）他人的帮助、支持和鼓励可以使你更快远离惊恐障碍。在成长的路上，你可以请求你的家人、朋友，以及心理咨询师、医生等专业人士为你提供力所能及的帮助。 6）如果自助不足以让你摆脱惊恐障碍，那么和心理专家合作是最好的选择。多数心理专家会选择以认知行为疗法为框架的整合式心理疗法。 7）本书摈弃了很多自助书一味积极、轻松的风格，以认知行为疗法的理论和方法为基础，整合多种实用的心理治疗技术，帮助每一名读者从消极中寻找积极，从黑暗中寻找光明。希望本书能帮助你学会温柔地对待自己，让自己内心获得安宁，成为比患病之前更完整的“我”，彻底远离惊恐障碍。

本周读物〈直面惊恐障碍〉 很多时候身体或是心理上感到不适都是一件好事——它在向你反馈当前的状态需要调整。要敢于正面体会自己的情绪，暴躁，痛苦，悲伤，开心，敢于面对自己的过往，面对心中的“阴影”，如〈被讨厌的勇气中〉，过去的事情并不重要，“阴影”也并不重要，重要的事这些在自己的内心中被赋予了什么意义，以及重要的是不必追求完美，也不必过于追求理性，有时（很多时候）都是感性占据上风，如果你强制把理性拉回来，就难免陷入纠结，内耗。 不和别人横向比较，多和自己纵向比较，接纳『全部的自我』

直接去看原版的焦虑症与恐惧症手册就行，这本抄袭的内容太多了，前面案例分析，后面病理分析都有不少雷同点，作者自己的“真东西”基本上没有。-来自一个长达7年严重惊恐症患者的读后感

这本书写的真是不错！我去年这个时候被医生告知得了惊恐障碍，经过药物治疗基本治愈，没想到二十天以前又复发了。 现在感到焦虑紧张恐惧的时候，就看看这本书，不一会就平静下来了！反正我感觉这本书不错，值得大家去阅读！

惊恐患者表示不要阅读此书[流泪]，还是身边亲人了解一下，我在看里面描述患者的病情时，感觉自己也复发病情了，本来吃了半年药快好了，看了此书，呼吸又困难了，所以说惊恐患者不要想着自己的病，越想越来