精力管理：与其管理时间，不如提升精力

夏日的高温，每每都打不起精神，重拾书本，看看大师怎么说。 每个人都希望高效率处理问题，在短时间内高效处理任务，留出空闲时间思考。时间管理，效果并不大，本书说，高效的基础是精力。 《精力管理：与其管理时间，不如提升精力》，本书结合精力的金字塔模型，从习惯、体能、情绪、思维、生活等多个方面，让读者认识精力管理，学习如何拥有充沛的体力、饱满的状态，掌握精力恢复与再生的方法，减少不必要的消耗，收获自身的价值感与生活的意义感。 7个章节来阐述精力管理。 1.习惯：自律，自然是好事，不能本末倒置，习惯成自然，压制欲望实现的自律，崩溃是早晚的事情，低级的自律靠强迫，高级的自律习惯成自然。自控是压迫人性，消耗精力储备，习惯是自己个的下意识行为，需要从习惯做起（好的习惯）。养成习惯6个核心，先行动再思考，如果你要先想，永远都想不明白，永远准备不好，先行动起来，知行合一，在行动中思考，在思考中行动。精准规划，循序渐进，小而持续，习惯追踪，及时反馈。养成习惯是一个循序渐进的过程，一步一个脚印慢慢走、持续走，从小目标开始，伴随着愉悦感与成就感前进，最终使其成为一种自发的行动，来抵消主观意愿与自制力的局限，从而帮我们节省精力，在不知不觉中成为更好的自己，做更多有价值的事。 2.体能：体能是精力的根基，直接影响工作能力，体能良好尤其是心肺能力突出的人，大脑的供血、供氧、供糖效果都会更好，因而大脑的工作效率就会提升，即便是长时间的工作也更不容易疲惫。如何打造“不疲惫”的身体? 运动，调整呼吸。冥想，静心，平静的时候，能量值不散。食物，精力的养料。不能熬夜，透支生命。缓解精神疲劳，慢跑是不二之选。 3.情绪：情绪是一面镜子，映射了世间悲喜交加的场景。保持情绪稳定，停止心理内耗。情绪不稳定的大多数，源自于对人性的认知度。深层次的交流可以滋养情感精力。豁达乐观激发积极的情绪。摒弃完美主义，你永远不可能做到完美。树立正确三观，减少道德绑架的消耗。 4.生活：生活处处有压力，找到压力源头，分析原因，有地释放。写字，使人平静是个不错的减压手段。尊重内心的想法，保持自己的节奏。繁杂的生活，面对不确定性，压力如影随行。压力面前，没有绝对正确的生活方式，在不触犯法律与道德底线的范围内，好与坏更多的都是个人的主观感受。想痛快地体验这场人生，要学会尊重自己的真实意愿，不让速食的时代与纷乱的世界扰乱节奏。拼搏是一种节奏，简单快乐是一种节奏；负重前行是一种节奏，慢生活也是一种节奏……未来的日子，愿我们都找到适合自己的节奏，在不慌不忙中砥砺前行。 5.思维：不断切换思维频道，保持专注与乐观。一切价值都是你专注力的产出。全身心的投入，心流状态，事半功倍。分型结构里（世界万物）没有面面俱到，伤其十指不如断其一指。专注干好一件事。三观的重要性，积极的正向思维。让大脑间歇的休息，才能迸发灵感。遗憾的事件，事件可以淡化，正视它，减少精力损耗。知晓生命的意义，方能接收一切，深层价值取向与目标是独特的精力源泉，达则兼济天下，穷则独善其身。 6.赋能：聪明人向来不选择欺骗自己，自我欺骗和否认都要消耗精力。被压抑的痛快，在潜意识里操控我们。不破不立，打碎，重塑自己个，长痛不如短痛。做真实的自己个，人设是个耗费精力的事情。自我思考，同情自己。 7.践行：泛滥的信息会降低大脑的思考力，例如短视频，碎片化的阅读，似乎只是在看的那一刻自认为领悟了，可在关闭了屏幕之后，那种感悟没有了，再没什么印象。很多时候我都是退出微信登录，偶尔登一登。每天的时间有限，大脑的精力有限，专注力也有限，把这些宝贵的东西用在泛滥的信息上，无疑是最大的浪费。做点有意义的事，读十几二十页书，学习一门需要的或喜欢的课，运动，或者用来打扫一下房间，叠加起来的收获也是很大的，且能让自己、让生活有看得见的改变。 断舍离，刘震云说：断首先要说的是跟自己的关系，要断自己的烦恼；这里面的舍才是扔东西，人跟物的关系；离是要离开那些你觉得不是你朋友的人，这是跟他人之间的关系。重整身心，丢弃无用的杂物，无效社交是对时间的浪费，合理地拒绝是给人生减负。 以上，愿你精力充沛，杨帆远航，重塑辉煌。

“拒绝”被称作一种稀缺能力，本质上是因为现代社会中人们普遍面临精力、时间和情感的有限性与过度消耗的矛盾。以下从多个维度解析其稀缺性： 一、​​精力管理视角：拒绝是保存核心能量的关键​​ 根据《精力管理》的“精力金字塔模型”，人的高效行动依赖于体能、情绪、思维和生活的平衡。​​拒绝非必要请求​​能避免精力分散： ​​体能层面​​：过度应允会挤占运动、睡眠等恢复体力的时间（如书中提到“熬夜透支人生下半场生命力”）； ​​情绪层面​​：勉强接受违背意愿的事易引发焦虑、内耗（《爱的刻意练习》指出“拒绝能力弱的人常因善良被迫妥协”）； ​​思维层面​​：频繁切换任务会破坏专注力，降低“心流”状态的出现频率（《思维课》强调“分散精力是最大浪费”）。 二、​​社会文化压力：面子与关系的隐性绑架​​ 《中国式场面话必知大全集》揭示了社会对“拒绝”的污名化： ​​文化惯性​​：传统观念将“拒绝”等同于冷漠或自私，导致人们为维系表面和谐而妥协； ​​关系网依赖​​：职场、家庭中，拒绝可能被视为“不合群”或“不专业”（如《破局》提到“搭起的人性关系网让人难以说‘不’”）； ​​权威压力​​：对领导、长辈的请求更易引发“不敢拒绝”的心理（《爱的刻意练习》案例显示“上司的要求常被勉强接受”）。 三、​​心理内耗根源：过度善良与完美主义陷阱​​ ​​自我消耗型人格​​：过度关注他人需求，忽视自身界限（《破局》指出“善良者常因怕伤害他人而妥协”）； ​​完美主义倾向​​：担心拒绝引发冲突，追求“面面俱到”（《情绪课》提到“崩溃背后常有灾难化思维作祟”）； ​​低价值感​​：长期接受他人请求可能强化“我不够好”的认知，形成恶性循环。 四、​​时间管理悖论：无效忙碌吞噬生命​​ ​​时间黑洞效应​​：看似微小的请求累积成巨大时间成本（如《文章》提到“不拒绝让人生疲惫不堪”）； ​​优先级混乱​​：接受非核心任务会挤压真正重要事项（《思维课》建议用“二八法则”聚焦关键 20%）； ​​机会成本隐性​​：为应付琐事放弃的长远规划，可能限制个人发展空间。 五、​​自我保护机制：拒绝是健康的边界建立​​ ​​心理防御功能​​：拒绝能减少被利用的风险（《文章》强调“拒绝是让人生减负的必修课”）； ​​关系净化作用​​：通过说“不”筛选出真正重视你的人（《生活课》指出“无效社交是对时间的浪费”）； ​​自我认同强化​​：坚持拒绝有助于塑造独立人格，避免沦为“他人需求的附庸”。 如何培养“拒绝能力”？ ​​明确核心目标​​：用《精力管理》的“深层价值取向”锚定优先级； ​​建立仪式习惯​​：通过《习惯养成六要点》（如精准规划、小而持续）形成拒绝惯性； ​​练习正向沟通​​：用“我需要……”句式替代生硬否定，降低人际摩擦； ​​接纳不完美​​：如《情绪课》建议，摒弃完美主义，选择“最优主义”； ​​阶段性断舍离​​：参考《丢弃的艺术》，定期清理消耗性关系或事务。

常读常新。这本书已经第三遍读，可能最近压力比较大，也比较焦虑，感悟越来越深。 专注力不够，加剧焦虑，加剧精力消耗，恶性循环开启。同时身心消耗越来越大，却停不下来。最后的停止却伴随着身心的极度疲惫，要好几天才能恢复。 好奇他人为什么状态那么稳定优秀，直到再次打开这本书。

烂书一本。 相当一部分内容抄袭吉姆·洛尔的《精力管理》。 书名是抄的，中心思想也是抄的，语言表述都有别人的影子，怎么能够如此厚颜无耻说是自己的书呢？说是读后感才是对知识的尊重吧…… 具体内容也是一锅乱炖。 每篇短文，故事+道理+怎么做，模式化，毫无特色。 更重要的是，没有深度。只有术，没有道，浮于表面。所有观点都来自各大经典书籍，汇总了观点，却没阐述这些理论的精髓，有的只是对观点的生活案例列举。 抄袭怪，大差评。推荐看原版《精力管理》、《掌控习惯》，甩本书几条街。

真是不行，不如这本同名书籍，短小精悍。《精力管理：与其管理时间，不如提升精力》艾闯 | 微信读书 https://weread.qq.com/book-detail?type=1&senderVid=82819068&v=94532ec0813abb50bg019c2e&wtheme=white&wfrom=app&wvid=82819068&scene=bottomSheetShare

读这本书的这段时间，正处于年底工作压力比较大，且与同事间因立场不同而爆发了矛盾的时候，整个人的情绪不太好。 书中每个章节每个选题篇幅不大，读起来节奏比较快，适合当下的我没办法集中注意力去看很晦涩难懂的长篇大论。 关于压力，关于减肥，关于运动和体力，关于极简主义，书中给出了一些和我自己认知比较契合的观点，也有很多对我的启发。在看这本书的过程中，我开始了许久不学又捡不起来的英语学习。原本下一本书准备看跟沟通表达相关的书籍，现在决定看《心流》。意识到了运动的重要性，会继续和甜品以及奶茶作斗争。习惯性反刍的我，近来也意识到这一点不好，将音乐换成喜马拉雅听书或听早间新闻，努力让自己活在当下，不陷入反刍引起的坏情绪中去。 只是这本书比较简单，且觉得全篇整个的逻辑不是很缜密，前后没有那么的连贯。我读完，知道自己从书中学到了许多新观点和想法，却是东一个西一个，没有一种系统性的感觉。 新年新气象，愿我26年能做个爱读书爱学习的人。

我个人认为这本书写的很好，思路清晰，丝丝入扣。把精力管理表达的一目了然。1、用好的习惯代替所谓的自律。2、健康管理的重要性，如冥想、运动等。3、情绪管理的方法，最优主义代替完美主义，减少不合理欲望。4、精力管理的重点，保持心流状态，做重要不紧急的事情，做有深层价值和目标的事情。5、精力管理的极简践行，避免信息过量，减少无用的物品，关注点回到自己身上，杜绝无效社交，合理拒绝没有意义的人和事。

做精力管理大致需要从五个维度入手，分别是：习惯、体能、情绪、思维、生活。可以总结为以下五点： 1. 养成自律的习惯； 2. 具备充足的体能； 3. 拥有稳定的情绪； 4. 保持乐观的思维； 5. 践行极简的生活。

管理好时间 精力 情绪，过好每一天。

于初学精力管理的我而言，这本书其实比较适合的。给我一个比较简单的思维认知改变。 ​ 比如目前​孕期体能跟不上的我，更多的就不勉强自己。 我知道了要想自律，做计划不如养习惯。 我也了解要精力充沛，就要搞懂自己的疲劳感是哪种类型，是身体疲劳，还是精神疲劳，才好“对症下药”。 身体疲劳，就好好吃饭洗个澡睡个好觉；精神疲劳则用滋养身心的方式喂养一样自己，如选择喝杯清茶或小酒，🏃🏃 出出汗 、瑜伽与好友约会聊聊天等。 …… ​ 本书问答式的目录其实就已经能给了我很多引导。 我不擅长记忆，是真的记不住很多东西。但于我，文中的触发点实在多得数不过来。 联系自己的生活实际，从前的我的种种做法，是逼迫自己太多的，不太会管理自己的习惯、体能、情绪、生活、思维的。 我的固定式思维一直拉扯着我前行，我不自知。被生活的波推着向前我不自知。甚至我也是那匹“驴子”，看着眼前的胡萝卜，我眼馋够不着却傻傻的追着跑，精疲力尽到只想躺平。 我会随着身边大多数人的追求定目标，找方向，卖力的艰难的踌躇。 回望内心真正的渴望，有不甘平庸。竟然看不上自己所求的不过是家庭温暖、家人健康幸福、一生顺遂。 我甚至认为它如此简单平凡，会不会太不符合别人眼中的优秀小孩代表的形象，太low。 然而读书后我才发现这并不简单也不平凡，这是人之常情，甚至人人都渴望幸福，但真正能收获幸福的人却寥寥，或者说能收获幸福者必定要拥有足够的智慧的！ 真觉得神奇，这本工具书竟然引起我心理层面的思考。牵引着我去寻找原生家庭方面的书籍，走进心灵深处的期待。 开卷有益，走不了万里路，就多读读书。 有点慢，没有按节奏，但又一次坚持。爱尚恩呐[太阳][太阳][玫瑰][玫瑰] ​