通向成功的交易心理学

整体来说，这是一本好书，虽然没有什么超出我了解范围之外的思想和方法，但对于天天参与交易游戏的我，还是有很大帮助的，让我更加重视加强心理建设，这点就足够了。 本书主要建立在三个核心支柱之上：接受与实现辅导、人类生理学和斯多葛哲学。有了这三个科学支柱，书中的观点和心理建设及实践方法还是很硬核。值得我们按照书中的方法做出日常训练和践行。 以下几点对我有所启发。 ①控制我们能控制，忽略我们不能控制的。这条来自斯多葛哲学。操蛋的是，交易这个游戏我们能控制的实在太少，而不能控制的却很多很多。幸运的是，成功盈利不需要控制很多，这样能控制好我们手上的能控制的因素，做到最佳就足够了。 ②专注过程而非结果。交易是一种概率游戏，这预示着即便我们做出了所有正确的决策，但结果依然是失败。同样也有可能我们做出了糟糕的决定，得到的却是意外的胜利。但关键是我们能够区别出我们决策的正确与否。 ③追求完美在交易的游戏里只能吃瘪。交易不是一个完美的游戏，因此我们应该追求的是概率，而不是确定性，更不是因果关系。 ④正念冥想依然是最好的交易心理学手段和方法。冥想让我们知道哪些是我们的情绪，哪些是我们的决策，那些是我们的情绪绑架了我们的决策，从而做到认知解离。让我们的决策趋向于理性，而不是被情绪绑架。同时，正念冥想能让我们更加专注于交易本身。 ……

《通向成功的交易心理学》聚焦于交易员在实战中面临的​​心理与情绪挑战​​。作者指出，交易不仅是一项技术活动，更是一场对人性的考验：频繁的错误、踏空机会和亏损会带来高强度、持久的压力，若处理不当，会在精神、身体和结果层面付出巨大代价。 全书围绕以下几方面展开： 1. ​​认识交易压力​​：解释为什么交易压力与众不同——它来自对结果的即时反馈、杠杆放大后的得失感，以及市场本身的不确定性。 2. ​​情绪管理​​：帮助读者识别并调节焦虑、愤怒、贪婪、恐惧等情绪，避免情绪主导交易决策。 3. ​​心态建设​​：通过案例和练习培养自律、耐心与复盘能力，让交易员在长期保持稳定表现。 4. ​​应对挫折​​：提供面对亏损、连续失败时的心理策略，帮助读者把挫折转化为学习机会。 5. ​​行为与生理层面​​：提醒读者关注睡眠、饮食、运动等基础要素，因为身体状态直接影响交易决策质量。 ​​一句话概括​​：这本书旨在帮助交易员在高压力、高不确定性的环境中，守住心态、管理情绪、提升执行力，从而在长期实现稳定盈利。

这本书有点深度，但是真的有用。 书中强调，交易成功不仅仅依赖知识和技能，心态的权重至少占一半以上。作者从四个维度构建了交易心理的底层支撑： 1. 心理学维度：培养心理灵活性 接受与承诺疗法（ACT）： 核心目标不是去强行控制或消除负面情绪（如恐惧、焦虑），而是去感知并接受它们的存在，同时将注意力聚焦在当下的交易行为上。 认知偏差管理： 识别并管理如“损失厌恶”、“过度自信”等认知偏差，避免情绪驱动的冲动决策。 2. 哲学维度：斯多葛主义的智慧 控制可控的： 将精力完全集中在你能控制的事情上（如策略执行、仓位管理），坦然接受不可控的因素（如市场的短期波动、黑天鹅事件）。 前瞻性回顾与负面具象化： 提前预演最坏的情况并做好心理建设，这样当风险真正来临时，情绪冲击会大大降低。 3. 生理学维度：精力与压力管理 身体是革命的本钱： 交易是极其耗费心神的工作。充足的睡眠、合理的饮食和规律的运动，是保持专注和情绪稳定的生理基础。 压力调节： 通过呼吸训练、正念冥想等方式，识别身体的压力信号，平衡压力与恢复的周期，避免在疲劳或内分泌紊乱时做出决策。 4. 实用主义维度：知行合一的刻意练习 关注过程而非结果： 好的交易过程可能短期亏损，坏的过程可能短期盈利。长期来看，只有坚持正确的交易过程（如按计划止损、止盈），才能获得统计学上的盈利优势。 日常惯例与复盘： 建立固定的交易前准备、盘中执行和盘后复盘流程，通过反复的实战演练，将理性的决策转化为“肌肉记忆”。

根据豆瓣评分，最终还是读了一遍，书还是值得一读的。 万能五大支柱: 体育锻炼； 睡眠； 呼吸练习； 精神练习和视觉呈现； 冥想。 关键原则和实践的备忘摘要： 善于应对交易的低谷期：交易需要在不确定、新奇和不可控的条件下承担风险，其中也会有压力、挑战和困难，这些都是正常交易经历的一部分。身为交易员，我们不应该回避，而是要学会应对。 刀枪不入的思维方式：你的思维方式，你看待交易、市场、风险和不确定性的方式，影响着你的感知和表现。你要留心你的信念和感知，分辨其中哪些对你交易有用？哪些没用？ 对压力的思维模式：把压力视作有益的事物，这对你们的短期表现和长期健康都有积极的影响。 黑箱思维：把错误、损失和挫折看成机会，看作一个获得反馈、学习、发展和变得更有韧性的机会，这样对你有益。 践行：你需要采取哪些具体行动，才能将你交易成功的可能性最大化？你希望在你的交易中，展现出什么样的优势和品质（价值观）？什么对你来说是重要的？ 控制风险：控制风险，目标是在机会最大化与保持决策质量之间实现平衡，在头寸大小和能力、市场背景和风险承受力之间取得平衡。 接纳不确定性：不确定性是交易中的固有成分，所以接纳它吧。建立一种世事无常的心态，尽可能地使用计划中的不确定性策略。 做最坏的打算：使用前瞻性回顾视角，来帮助你做最坏的打算，并决定如果最坏的情况真的发生了，你将采取什么行动。 关注当下：培养关注当下的技能，这样你就能始终专注于任务和操作过程、专注于市场，并时刻觉察到自己的内在体验。 过程：专注于做出高质量的交易决策，在做出高质量的交易决策并构建出实力强大的交易操作过程方面做得更好。 控制：控制可控因素。识别在交易中什么是你能控制的，什么是你不能控制的。专注于可以控制的事情，为你自己的反应负责。 主动性：主动习惯不适感。接受不适感作为交易体验的一部分，并在实现交易目标的过程中，培养自己体验不适感的意愿。 脱钩：培养出对你的想法的觉察，以及你对交易过程的叙述方式的觉察。学会与无用的想法脱钩，专注在行动上。 情绪：学会与情绪共处，而不是回避或控制情绪。觉察到你的感受，注意识别它的存在。把情绪看作信息，想象你如何利用它们。 信心：在处理困难的交易情况时，不断建立信心。思考你的优势、要克服的挑战、支持力量在哪里？积累你的“筹码”。 冷静：培养自己在艰难和充满压力的交易时刻保持冷静的能力。你的能力、做的准备工作和状态管理都是沉着冷静的基础。呼吸技巧是很有效的调整当下状态的策略。 自我同情：苛求自己会侵蚀你的自信。与富有同情心的教练一起，培养平衡内在批评声音的能力。注意使用描述而非评判的措辞。 精神的灵活性：练习从不同角度看待同一事物的能力，在困难中找机会，采用自上而下的视角，想想你的榜样会怎么做？ 行为的灵活性：培养出既能在短期内灵活应变，又能在长期内调整适应的能力，使你能根据市场环境的变化，不断调整自己的操作过程和应对策略。 状态监控：制定监测你的生理状态，即压力和疲劳水平的过程。它可以是主观的，也可以是收集和分析HRV数据这样客观的方法。 恢复：在压力和恢复之间，找到合适的平衡，是增强压力复原力和保持高绩效交易状态的关键。你要专注于获得高质量的睡眠，发展出适合自己的放松方法，学会休养生息，这样你才能再一次动力全开。 身体健康：有很多方法可以训练你的生理机能，使其更能适应市场交易中的压力、挑战和需求。围绕身体健康、活动和健康三个方面，思考和梳理你的习惯。使用基于正念的心智健康训练，达到思维的和谐。 在此，我将为你呈现上述所有方法的三个关键要素： （1）想象力 （2）行动 （3）支持力量

本书的一个重点目标，就是帮你建立内在的堡垒，使你能够更有效地应对市场呈现给你的挑战。作者来自心理学、生理学、行为科学、神经科学、巅峰绩效学、决策科学、哲学等相关学科的知识，希望整合进自己的交易中。 本书里写入了不少斯多葛派哲学家的经典哲学思想。还有不少有关冥想、呼吸策略、睡眠和放松技巧等理论依据。 斯多葛学派哲学家经典语录如下： “人生，就是个艰难的、残酷的、磨人的、逼仄的、困惑的、要命的事情。” ——爱比克泰德 “没有人可以连续两次踏入同一条河流，因为河流不是当初的河，而人也不是当初的人。” ——赫拉克利特 “客观的判断，就在此时此刻。无私的行动，就在此时此刻。主动地接纳一切事实，就在此时此刻。除此之外，别无他求。” ——玛克斯·奥勒留 “我们无法控制事件本身，但我们能控制自己对事件的态度。究其本质而言，没有一件事在本质上是灾难性的，即便是死亡，也只有在我们害怕它的时候才显得糟糕。” ——爱比克泰德 “以平静之心面对考验，可以化解厄运的力量与负担。” ——塞内加

首先告诉自己，你想成为怎样的人。然后，就做你该做的事情。 市场的是由人构成的，看似每个人都在交易价格，实际上大家交易的是市场的情绪，市场情绪亢奋的时候总能上涨到不可理喻，市场情绪恐慌的时候也能下跌到不可思议。面对市场价格乱跳，面对账户资金乱调，作为血肉之躯，又有几个人能够做到“刀枪不入”呢？ 我们要做交易，就要制定严格的策略去执行。要做投资，也要按照投资的框架去执行，切忌想要又要。我还是觉得盖瑞·戴顿说的通过正念练习和尖端心理学实现最佳交易表现比较好。作为一个交易者而言：无论你选择了什么交易方法，只要陷入焦虑和恐惧之间的挣扎，其行动就会损害交易计划，损害自己的最佳利益。盖瑞说交易两步走战略：首先运用正念和其他心理技术，努力控制不想要的想法和感觉，并成为心理方面的“合气道大师”，面对这些想法和感觉，巧妙地侧步闪避，把专注力带回真正重要的任务上——你的交易。然后，在任何表现性活动中，最重要的是制定并遵循一个流程。所谓“流程”，是指为了实现想要的结果，而采取有明确界定的一系列行动或步骤。 一，多学科思维要想充分发掘交易上的潜能，成为刀枪不入的交易员，多学科的方式很有必要。 A，心理学：交易心理学涉及的研究和实践领域非常广阔，包括决策科学、行为金融学、绩效心理学、认知科学等等。 B，生理学：我们的生理机能，决定了我们在压力下能否正常表现，这是刀枪不入的交易理论框架的又一重要部分。在生理学层面，有一些领域很重要，交易员能够从中获益，包括：a，通过识别生理机能的变化（如呼吸、心率）来发现身体状态的改变，特别是对压力的反应和能量的水平；b，当压力过大时，需要调节面对压力时的反应，这可能会影响到你的决策能力；c，学习一些策略来提升面对压力时的生理韧性，从而提高你的抗压能力；d， 管理压力与恢复的平衡，这样可以使生理肌肉变得强壮，减少疲劳感，长时间保持高水准的表现。 C，哲学：斯多葛主义的核心，是一种坚定的、高度实用的、以行动为导向的哲学，旨在帮助人们提升应对生活困境的能力。它鼓励你把思想和行动集中在你能控制的事情上。如果你不能控制某件事，你就必须接受它。关键是要对自己的行为负责，并在每一时刻都将最好的自己展现出来。 D，实用主义：真实的交易环境中对真实的交易员真正有用是非常重要的。研究工作虽然很重要，也很有趣，但是现实中的交易才是检验有效性的试验场。 二，高潮和低谷在交易中，有一项核心要求就是在不确定性之下，做出承担风险的决策。风险和不确定性都是压力源（stressor），它们都能够激活人体神经系统中的压力反应。行为金融学和神经心理学的相关研究表明，在此类不确定的条件下，大脑正常运行会受到阻碍。（配图） 人类天性偏爱舒适、确定和熟悉感，追求掌控感。而交易员无力控制市场的运行，对任意单次交易的结果也无法控制。每个交易的决策都会造成相应的后果，这种后果不但涉及经济方面，而且更会影响心理和生理方面，必须由交易员谨慎地处理。交易员们必须应对盈利和亏损带来的高潮与低谷，应对连续发生的亏损，应对交易过程中的错误，应对行情判断的错误，甚至要应对完美执行交易过程却仍然难逃亏损的郁闷局面。 大树无法自己长出强壮的根系，除非强风在撼动它，拉扯、摇晃只会让它的根越扎越紧、越扎越深。同理，磨炼对人的成长十分有益。 交易上刀枪不入的训练目标，不是让你回避和摆脱交易的压力和不适感，而是让你充分习惯和适应这种状态。 三，践行我们无法控制事件本身，但我们能控制自己对事件的态度。究其本质而言，没有一件事在本质上是灾难性的，即便是死亡，也只有在我们害怕它的时候才显得糟糕。 你的思维方式，是你的信念、认知和原则的集合体。它能够反映出你的世界观、人生观、价值观。它也会塑造你看待问题的方式。在交易中，思维方式会决定你如何看待关键的交易因素，诸如市场、风险、不确定性、金钱、盈利、亏损和错误，同时也会让你受其影响。（配图） 思维方式，自你出生以来便开始形成，随后受后天环境和个人经历的影响。你的家庭、学校、生活、朋友圈、运动和爱好、教育和工作都会影响到它。你阅读交易有关的书籍、学习交易、亲身经历市场，都是交易思维方式形成的契机。 关键的人和事，不论积极的还是消极的，都可以在改进你的思维方式中起到重要作用。一次金融危机、极为艰难的低谷期，抑或是一次成功的交易，一位受尊敬的同事、教练或导师，所有这些都能帮你发展出信念和认知，以支撑你取得最佳交易绩效。 我们平常都说亚历山大，但压力本身不是问题，压力水平的高低也不会对身体构成影响。这里主要取决于我们认为压力是否有害的看法，即对压力的态度。 关于压力，发展出提升表现的思维方式的两个步骤：（1）接纳压力作为市场交易中正常存在的部分；（2）将压力反应视为帮助提升表现的动力。 应对交易的亏损、错误和挫折并从中学习的三步骤：（1）将亏损、错误和挫折看作学习的机会；（2）写下你对这个亏损、错误、挫折的想法和感受；（3）写下你从这个亏损、错误和挫折中吸取的经验，以及未来将采取的应对措施。 四，无条件执行动机，仅仅是对成功的渴望。而践行，才是让你实际成功所需要的行动。 践行，就是聚焦于行动。它关乎采取行动做必要的事，无论是否疲惫，是否焦虑，或是否出现了其他负面体验。 践行，是长期有效的。它无视动机的存在，无视你的感受，只需要你在当下采取有效行动。 当你采取行动，你便为转变思想和身体状态提供了机会。行动本身会通向动机的强化。行动，实际上可以是动机的先导。 短期来说，坚定的决心和坚决的行动，意味着始终如一地执行你的交易过程，通常我们称它为自律。自律是交易的核心主题。 定力，就是采取坚决行动、执行交易计划的能力，即便是在糟糕的想法、情绪和感觉存在的情况下。在发挥时展现定力，需要三个要素： • 决心：知道什么重要，交易中应该采取什么行动，并且坚决执行； • 觉察：觉察到你当下的内在体验、想法、情绪和感知，以及对当前市场环境的外在察觉； • 主动：主动去承担交易中出现的不适感。 在交易的艰难时期，你想成为怎样的人？ 从根本上说，毅力就是让你长期采取一贯的坚定行动的机能。它意味着为了应对交易的挑战和困难，一次又一次采取应当采取的行动。它包括随着市场变化调整你的交易风格和行为习惯、在交易不顺期间砥砺前行、在亏损的痛苦中恢复元气、保持交易的精进，所有这些都能最大化交易成功的概率。 五，价值观和正念练习1，我们要做好交易，首先要认识到决心的重要性；其次我们要了解为什么在短期（靠自律、坚持）和长期（靠毅力）采取坚定的行动是很重要的。最后，要提升我们的决心和毅力，价值观也很重要。 厘清你的价值观，即什么对你真正重要，在一切对高绩效的追求中都发挥了强大的作用。 若缺少价值观的指引，人们就容易被激励着去追求正确，并在意别人眼中自己的形象，刻意逃避有挑战性的内在体验，去做短期内有吸引力的选择，哪怕这样会损害到他们的长期利益。 在压力和逆境下，有价值观支撑的行动要比没有价值观支撑的行动可靠得多，因为价值观是行为的内在深层动机和强力驱动因素。 2，人类的天性，决定了人们相对于不确定性，普遍更偏好确定性。然而，市场注定不是稳定的、确定的。正如马克·道格拉斯所言：“市场中每一个时刻都是独一无二的。” 我们无法预知未来的事情。未来各种市场变化会在脑海中浮现，这一点会带来焦虑感。因此作为交易员，必须正视的一项核心挑战，就是培养出应对市场不确定性的能力。 只要充分暴露在不确定性中，擅长应对不确定性就是可以做到的。事实上，我们最佳的选择就是暴露在不确定性中，学习与它相处，学习怎样度过它。而运用正念练习，可以帮助我们理解内在和外在世界的变化。 如何进行正念练习： 首先，让自己舒适地坐下，双脚平放在地板上，后背自然向上挺直，但要充分放松。 尽可能放松你的肩膀、脖子和手臂。花点时间，消除你感知到的一切紧张感。深吸一口气，在呼出时想象自己充分地放松。 你试着闭上眼睛。若更愿意睁开双眼，那就视线放松，看向你前方的地板。 将你的全部注意力集中在你的呼吸上，让你的意识在呼吸中充分安定下来，呼气……吸气…… 现在将注意力从呼吸上转移，关注任何接下来进入你意识的事物。 不论是一声响动、一个念头、一种身体的感觉，或其他任何吸引你注意力的事物，你都要全神贯注地聚焦到它上面，用它来锚定你的意识。 观察这个意识自然流动的过程，像观察自己的呼吸那样，又像在沙滩上观察海浪那样，不要去思索它，不要陷入其中，不要尝试维持或者驱离它，仅仅是观察它。 若你觉得对分散注意力的事情保持适当的距离比较困难，你发现自己总是不自觉地陷入其中，有个技巧你可以参考，就是给它们贴上简短的标签。比如你产生了关于交易的一个念头，你就可以给它个“市场”的标签，然后感知这个念头的存在，而不必思考它的内容。或者你也可以用更简单的标签，比如“想法”“声音”“感觉”等。 每当你注意到自己分心了，就关注这个让你分心的念头，关注这个念头怎样变成另一个念头，或者彻底消失不见。 每当一个分心的念头消失，敞开心扉，准备用同样的方式对待下一个念头。 如果你感觉自己变得太刻意，或者你感觉自己的注意力很不稳定，就停下来，放松，放下杂念，回到呼吸上来。过一会儿，当你能重新聚焦注意力时，放下呼吸，重新开启你对当下的觉察。 任何时候，你都能通过观察自己的呼吸，重新找到意识的锚。 六，与情绪共事1，在交易中，情绪问题是一大难关。要解决自己的情绪问题，必须经历三个阶段。这三个阶段也是发展心理灵活性所需要的，并且是以研究情绪和决策的相关神经科学发现作为基础的，它们包括：（1）觉察；（2）接纳与主动性；（3）行动。 觉察：注意和识别。与情绪共事的第一步，就是要能觉察它们，识别出它们的存在。记住，我们要做的不是消灭情绪，而是要更加清楚地觉察到它们。 第二种方式是，即时检查，在交易中停下来问问自己：“我现在有什么感受？”有可能的话可以将其写下来，但至少要识别这种感受。研究表明，若人们能够注意并识别出他们正在经历的情绪（被称为情绪标签），就能起到降低情绪强度的效果。这种通过识别来驯服情绪的方法，在管理负面的情绪上非常管用。 第三种培养情绪觉察力的方式是，使用正念和冥想练习，来帮助你培养出内在感受。你的大脑，是有能力解读身体的生理信号的。情绪，本质上就是我们给特定生理感受的组合做出的命名。善于识别情绪，就等于善于识别这些生理感受。 2，当你在经历压力反应时，实际上你的身体正在开始为你接下来的行动调集能量。在你的中枢神经系统中，压力反应通过交感神经系统激活，该系统本质上是你身体的“加速器”。激活达到一定程度，你系统中的能量就更加有用、可用，从而提升了你的表现。 但有时候，能量的水平会变得太高。你的加速太快，你的兴奋水平对表现反而开始产生负面效果。在这种情况下，你必须要能踩下刹车。你得激活副交感神经系统，这是身体中的刹车系统。 当涉及中枢神经系统的调节时，呼吸是一项有意识可控的因素。最简单、最有效的技巧之一，就是用缓慢的深呼吸，帮助他们在紧张的时刻保持平静，在饱满的觉察中，做几次更慢、更深的呼吸。 每天在你的交易过程中，花5分钟练习呼吸技巧，就能很好地锻炼你状态管理的技能，增强生理机能。呼吸的技巧可以少量使用，从几秒到几分钟，根据整个交易日的需要多次使用。 3，如果你去健身房做力量锻炼，你就是在给特定的肌肉群施加压力。这一行为的短期影响就是肌肉组织的分解。如果你按照计划锻炼，并给自己足够多的时间进行高质量的恢复，肌肉不仅会实现自我修复，还会为将来的压力做准备，变得更强（一个被称为“超补偿”的过程）。 压力+恢复=成长。你的神经系统和生理过程也是如此。如果你让身体系统暴露在压力之下，然后确保你得到足够的恢复，你就会经历适应性增强的过程，即你的生理机能增强，变得更有韧性。 睡眠是恢复所依靠的主要来源。想要优化自己决策能力和业绩的交易员，应该尽可能睡个好觉。刀枪不入的交易员总是把睡眠作为关键恢复策略，将它视作提升表现的关键。 但是除了睡眠，还有其他的恢复方法。这就是所谓的战术恢复，有效的战术恢复策略包括：• 主动恢复——步行，瑜伽，伸展；• 被动恢复——呼吸策略，放松技巧，冥想，按摩，小睡。 总结全文，对交易员来说的关键原则和实践的备忘摘要：• 善于应对交易的低谷期：交易需要在不确定、新奇和不可控的条件下承担风险，其中也会有压力、挑战和困难，这些都是正常交易经历的一部分。身为交易员，我们不应该回避，而是要学会应对。 • 刀枪不入的思维方式：你的思维方式，你看待交易、市场、风险和不确定性的方式，影响着你的感知和表现。你要留心你的信念和感知，分辨其中哪些对你交易有用？哪些没用？ • 对压力的思维模式：把压力视作有益的事物，这对你们的短期表现和长期健康都有积极的影响。 • 黑箱思维：把错误、损失和挫折看成机会，看作一个获得反馈、学习、发展和变得更有韧性的机会，这样对你有益。 • 践行：你需要采取哪些具体行动，才能将你交易成功的可能性最大化？你希望在你的交易中，展现出什么样的优势和品质（价值观）？什么对你来说是重要的？ • 控制风险：控制风险，目标是在机会最大化与保持决策质量之间实现平衡，在头寸大小和能力、市场背景和风险承受力之间取得平衡。 • 接纳不确定性：不确定性是交易中的固有成分，所以接纳它吧。建立一种世事无常的心态，尽可能地使用计划中的不确定性策略。 • 做最坏的打算：使用前瞻性回顾视角，来帮助你做最坏的打算，并决定如果最坏的情况真的发生了，你将采取什么行动。 • 关注当下：培养关注当下的技能，这样你就能始终专注于任务和操作过程、专注于市场，并时刻觉察到自己的内在体验。 • 过程：专注于做出高质量的交易决策，在做出高质量的交易决策并构建出实力强大的交易操作过程方面做得更好。 • 控制：控制可控因素。识别在交易中什么是你能控制的，什么是你不能控制的。专注于可以控制的事情，为你自己的反应负责。 • 主动性：主动习惯不适感。接受不适感作为交易体验的一部分，并在实现交易目标的过程中，培养自己体验不适感的意愿。 • 脱钩：培养出对你的想法的觉察，以及你对交易过程的叙述方式的觉察。学会与无用的想法脱钩，专注在行动上。 • 情绪：学会与情绪共处，而不是回避或控制情绪。觉察到你的感受，注意识别它的存在。把情绪看作信息，想象你如何利用它们。 • 信心：在处理困难的交易情况时，不断建立信心。思考你的优势、要克服的挑战、支持力量在哪里？积累你的“筹码”。 • 冷静：培养自己在艰难和充满压力的交易时刻保持冷静的能力。你的能力、做的准备工作和状态管理都是沉着冷静的基础。呼吸技巧是很有效的调整当下状态的策略。 • 自我同情：苛求自己会侵蚀你的自信。与富有同情心的教练一起，培养平衡内在批评声音的能力。注意使用描述而非评判的措辞。 精神的灵活性：练习从不同角度看待同一事物的能力，在困难中找机会，采用自上而下的视角，想想你的榜样会怎么做？ • 行为的灵活性：培养出既能在短期内灵活应变，又能在长期内调整适应的能力，使你能根据市场环境的变化，不断调整自己的操作过程和应对策略。 • 状态监控：制定监测你的生理状态，即压力和疲劳水平的过程。它可以是主观的，也可以是收集和分析HRV数据这样客观的方法。 • 恢复：在压力和恢复之间，找到合适的平衡，是增强压力复原力和保持高绩效交易状态的关键。你要专注于获得高质量的睡眠，发展出适合自己的放松方法，学会休养生息，这样你才能再一次动力全开。 • 身体健康：有很多方法可以训练你的生理机能，使其更能适应市场交易中的压力、挑战和需求。围绕身体健康、活动和健康三个方面，思考和梳理你的习惯。使用基于正念的心智健康训练，达到思维的和谐。 最终落实到想象力和行动上面： 想象你的未来：在你的脑海中建立并保持一个清晰的愿景，来不断提醒你经历的这一切是为了什么。 想象一下未来的你：一个更有韧性的交易员，能够处理你在市场交易中面临的需求，沉着冷静地应对交易中的挑战。 采取行动：复原力、韧性、毅力都是后天培养锻造的。你的内在堡垒，不是通过阅读和学习建立的，而是通过应用、实践和经历来建立的。

很垃圾的一本书，对交易的理解聊胜于无，建议大家不要花时间在这本书上。

花了大概8h，历时14天读完此书，总体评价一般偏推荐吧。书中提到的“刀枪不入”的交易员的概念很有意思，做交易不是一件简单的事情，如何面对交易带来的负面情绪，适应市场变化在本书中都有提及，本书更像是一种大纲，涉及交易方面的知识很多，但有点拼凑的感觉，理论和实践的内容都不是很深入，让人觉得食之无味、弃之可惜，勉强读完。对于它的定位只能算是交易入门级别。 读完之后，印象最为深刻的就是斯多葛哲学，说白了就是有种实用主义和经验主义的味道。这个和交易还是比较契合的，没有一种理论能够完美、永远正确地囊括市场走势，做交易就是根据市场变化调整策略，与市场共同成长，不能以做研究的态度和做法面对交易这种实践性比较强的领域。已经将关于斯多葛哲学的书籍放入书架了，之后再详细研读。 书中有一句话令人印象深刻，算是本书第一大收获：“请赐予我平静去接受无法改变的，赐予我勇气去改变可以改变的，赐予我智慧去分辨这两者。”交易和生活相比，充满了更多的变数和不确定性，非个人所能控制，防范和接受不可控制的，控制可以控制的。在交易中，市场的涨跌、以什么路径涨跌，都是无法控制的，唯一能控制的就是自己面对各种市场走势的应对心态和行为。书中引用了两句话，一个是《活出生命的意义》中维克多·弗兰克尔所谈到的——“人类所具备的最后的自由，就是无论生活将多么苦涩的经历强加到个人头上，我们都有可以选择如何应对外部环境的自由”；另一个是《哲学谈话录》中爱比克泰德所说的——“指挥台和监狱，只是两个地方，一个高些一个低些，但不管在哪里，只要你愿意，你都可以具备选择的自由”。无论交易带给我们什么样的痛苦和困难，我们都有可以选择以何种心境面对其的自由，以引导自己向好的方向发展的心态和行为看待交易带来的成功和失败。写到这里突然发现，书中带给自己感悟最深的东西都是作者的引用文献带来的。 阅读过程中其他收获和感悟如下： 1、本书开篇对交易中由于市场不确定性给读者造成的心理问题进行了梳理，作为十年老亏货，阅读的过程中产生了深深的共鸣。从心理学角度出发告诉读者如何处理因为市场波动和业绩起伏带来的心理和情感上的伤害，很多方法比如“理想榜样”和“内在安全之所”跟自己看的关于疗愈的书籍中的方法很类似。 2、情绪清零。亏损的交易会带来负面的交易情绪，产生恐惧、焦虑的心理，极端回避风险；成功的交易带来正面的交易情绪，产生骄傲、自大的心理，无视风险，造成交易的失败。每天交易之后应该至少抽出5min的时间以局外人的视角回顾一天的心路历程，每天从零出发看待走势。情绪清零可以借助正念冥想和觉察练习完成。关于冥想和觉察练习，书中的方法也很简单，准备自己找书和冥想视频联系。 3、觉察-实用性-脱钩-行动。出现负面想法或者出现想要追涨时，需要借助“觉察-实用性-脱钩-行动”心理模式帮助自己做出正确的行为。 （1）觉察：认识到想法仅是想法而已。当看到股票下跌想到跌停和腰斩时，当股票上涨想到涨停和翻倍时，这些都是自己的一种想法，交易者应该根据真实的走势情况而非脑海中的想法做出交易决策。想法只是想法，是随机的精神事件，不是、事实、命令、真相或者必须被遵守的规则。学会给自己的想法贴上标签，这一步很重要，贴上标签就说明我们意识到了它只是一种想法，是联想的结果甚至是错误的联想，它在我们心中的分量变得轻微了。 （2）实用性检查：这种想法在当下的情景中是否有用？以想法为依据对交易是好还是坏，答案显而易见。 （3）脱钩：如果想法不利于我们做出正确的交易行为，就需要与其保持距离。当我们把想法看作固定的、不可改变的既定事实，就发生了认知上的锚定。将想法看做必须要遵守的规则或者回避的威胁或者无力改变的事实不利于交易员做出正确决策。认知脱钩：明白想法既可能成立也可能不成立，绝不是必须遵照不误的铁律，可能重要也可能不重要，要让想法来去自如，而不是沉溺其中无法自拔。在想法面前加上修饰语，比如：“我正在思考......”或者“我注意到我在思考......”或者“我注意到我的思维正在思考......” （4）行动：依循交易系统做出的正确的交易行为。行动永远决定了交易能够达到的高度，业绩是由行动而非想法决定的。有个练习——坐着的时候跟自己说“坐下，坐下......”，然后起立；站着的时候跟自己说“起立，起立......”，然后坐下。证明想法完全可以跟实际行为相背离，想法并不等同于行为。这个思维模式的应用可以帮助交易者在被负面想法纠缠时做出正确行为。 4、接受市场的无常。市场是无常的，以此为交易基石，就不会对与持仓方向相反的走势产生愤怒和怨恨。越早接受市场真相，越早接近盈利。市场没有太多的确定性，交易时没有绝对把握是完全正常的现象，绝对能够盈利的保证并不存在，交易本质上是基于信念的行为。持仓是因为相信自己的系统能带来长期盈利，相信自己执行系统的能力。 5、更多地关注交易过程。单次交易结果的盈亏不是交易者或交易系统能决定的，交易者能控制的是自己是否执行了系统。从关注交易结果的盈亏转向关注交易过程中是否按系统行动了。交易者对交易系统负责，交易系统对长期结果负责。相信自己的交易系统，坚定执行系统！坚定执行系统才有可能带来盈利，才有可能进一步增强信心。 6、每天都要留出时间回忆操作时的思维过程和感受。检查出思维过程中的错误点，感受面对走势时的情绪，经历情绪，适应情绪，不被情绪困住，即使自己心理上很不舒服，但仍然能做出正确行为，决定交易最终结果的是行为！ 能力是可以习得和培养的。多读书，多实践！

交易中难免滑铁卢，比如最近的黄金股投资从大赚到微亏，对我的心理打击非常大。除了提高交易能力外看看从交易心理方面做些改善是否能提高整体的交易水平。看完这本书，感觉还是有一些帮助。比如改善压力水平，改变对自我过于苛刻的态度。确实如果对自己要求过高会打击自信，导致对交易的恐惧心理。

这本书从心理训练的角度系统拆解了交易失败的根源。史蒂夫·沃德指出，交易做的好不好，并非由策略或智商决定，而是由情绪管理、自我认知与交易纪律来决定。与大多数交易书籍一样，本书非常看重交易纪律的执行，因此交易员真正的竞争优势是来自于在高压环境下的一套稳定、克制且可重复的行为模式。