精准拉伸：低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习
《健康活力唤醒》编写组
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《健康活力唤醒》编写组
《精准拉伸训练——脊椎平衡术》所介绍的运动方法是按照脊椎的结构，从激活脊椎整体开始，依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位，以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作，简单易学，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的通过身体各部位不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作，环节和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。《精准拉伸训练——脊椎平衡术》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员，喜欢玩手机的低头族，对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
精准拉伸:低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习 2020年11月出版，2024年十月阅读 推荐 书的第一章脊椎平衡术的总体介绍要好好阅读，特别是久坐的危害这一节中，有一张配图脊椎不同部位对应的病痛，简直神了。 开练之前要阅读特别提示练功须知，和练瑜伽的须知有些相近。 脊椎平衡术有11个动作，可以站着做，也可以坐着做。 可以扫描二维码观看视频跟练。 我的做法是到网页上下载了全部13个视频，11个动作，再加起式和收式，这样就可以连续播放了。 要说缺点，美中不足的是阅读各个章节的动作要领，不太连贯。原因是现在的排版基本上是一页一张图，如果能够把几张图放在一页上，再配合动作要领，会更便于读者阅读。 另外，每个动作都要单独扫二维码。建议扫一次二维码即可访问全部动作，下列哪个点哪个也可以让它连续播放。 内容很好，希望不要因为编排呈现方式不友好而流失了读者啊。
看似简单的动作，想做正确，还是需要时间的。需要慢慢练 脊椎的养护太重要了，慢慢来，时间会给你想要的～
颈椎痛苦了许久。 跟着书中的视频做了一下，很快有了微微出汗，感觉舒爽了许多。 如果视频连贯起来就好了。
功法都很好，就是要常加习练，坚持不懈才能收到良好效果。收藏备用，认真研习，期待身体康健的最终效果