悦己的力量：摆脱焦虑内耗，活出自我肯定力的8个方法

整本书简化下来就是讲述理念并通过正念、冥想来自我强化 E-EnhanceYourEnergy增强自己的能量--在生活中设定界限，不要像轮子上的仓鼠 M-MakeMoreTime给自己多留点时间--提升效率、优先排序、勇敢说不、正念专注 P-PracticePerspective练习不同的视角一-如何看待压力，呼吸法、元图景法0-OwnYourBestSelf拥有最好的自己一-学会自我接纳 W-WakeUp YourInnerBadass唤醒内心最厉害的东西--学会做一个“坏人” E-Envision YourInner Purpose想象自己内心的目标--找到自己的使命 R-ReleasetheBlocksandGoforIt移除障碍，勇往直前一-承认恐惧，战胜恐惧 S-ShineYourLightBrightly让你的光芒闪耀--行动起来，列表法、单词法等

把所有尝试定义为“成功”。这句话让我的灵魂都震动起来，是啊，我常说重在参与，可是这句话只到我的嘴里，却没有到我的心里。孩子每一次尝试，就已经是一种成功了，而我的每一次尝试，又何尝不是一种成功呢？这才是平凡人的体验生命的真谛吧。

一本有力量的干货书，能让内心充满能量。

增加你的幸福感、情绪控制力和生产力。

悦己、目标、拥抱恐惧，保持美好的感觉。推荐迷失方向的你阅读

还可以，满分10，给7分。 这本书是女作家写的，她从女性视角出发，结合接触的案例来举例，对女读者更适用。 先讲述我们面临的问题，列出阻碍自己快乐的因素，再指出八个自我赋权（EMPOWERS）步骤，书的结构清晰，读起来通俗易懂，每段最后都会做总结。 下面记录下我的提炼与思考。 E—Enhance Your Energy（增强自己的能量） 多称赞自己，哪怕是很小的事情改变对成功的定义，寻求帮助和设定界限 M—Make Extra Time（给自己多留点时间） 不忘想同时处理多项任务尝试一段时间内只做一件事给任务优先排序给自己充电——培养人际关系和专注力 “给自己多留点时间”的另一半意思包含着休息、放松和充电。 P—Practice Perspective（练习不同的视角） 痛苦是真实存在的，但能凭借主观思考来减轻受苦程度压力是累积起来的，转移注意力，在事情是空前停止这个进程思想、感受或行动是只有自己能掌握的，幸福与否在于自己的选择 你会学到哪些事情是真正跟你有关的，哪些事情的发展根本不是你能控制的。 O—Own Your Best Self（拥有最好的自己） 每个人都是独特的，别把自己的价值和别人去比较爱自己，将自己想象成强大、独立、聪明、有力量、有积极的自我意识的人。 W—Wake up Your Inner Badass（唤醒内心最厉害的东西） 不要在意别人的眼光只要不断学习、成长，你就有无限可能 “我并不够优秀”只是个想吓唬你的怪物，是一个自己给自己设的绊脚石 E—Envision Your Inner Purpose（想象自己内心的目标） 目标带来动力，实现良性循环 有目标就会有动力，带来的积极影响会不断扩大，甚至能改变环境 R—Release the Blocks and Go for It（移除障碍，勇往直前） 迎难而上 战胜恐惧的关键在于拥抱它，相信自己的勇气。 每当你给自己找不同的借口，比如“这行不通的”“我不会成功的”“我太累了”“我不知道如何入手”等，我就会给你移除这些障碍的答案。 战胜恐惧的关键在于拥抱它，承认它，并邀请它来到你的心扉（但你的目的不是让它常驻你的心里）。 S—Shine Your Light Brightly（让你的光芒闪耀） 对自己做出承诺专注，要耐得住寂寞 你可以变成自己梦寐以求的模样，熠熠生辉

这本书篇幅不长。读起来一点都不枯燥，一直很想继续读下去。 总共做了一百多条笔记。很多话都特别经典，特别给人力量。难得的好书。会经常过来翻翻笔记。

“我不会让自己为任何事后悔。” “如果鸡蛋壳被外力打破，生命就结束了。但是，如果它被内部力量打破，一个新生命就开始了。”——吉姆·奎克（Jim Kwik） 人们会忘记你说过的话，忘记你做过的事，但他们永远不会忘记你带给他们的感受。”——马娅·安杰卢（Maya Angelou）

阅读此书似乎没有增加太多悦己的力量！当然还是明白了一个道理：我们要认识和信任一个永远支持你的人，而那个人就是你自己；如果你想征服生活的焦虑，那么你就要活在当下，专注于呼吸中。同时也明白另一个道理：斑马不会得溃疡，因为它们不会把小事放在心上，它们只会把交感神经系统用在真正危险的事情上，比如面对一头将要冲过来的狮子。人类把大量时间和脑力消耗在假设性的问题上，经常问自己“如果这个情况发生怎么办”或“我是否应该这样做”，这些假设性的担忧对我们的精神、身体造成了巨大的损耗。然而这些道理都是被动且偏消极的！ 虽然生活中有许多令人担忧的因素真实存在，例如金钱、疾病、项目的最后期限等。但我们通常会把它们的意义曲解放大。这种曲解来自于期盼得到外界认可的焦虑。当我们这样做时，我们会陷入一种简单的防卫中，认为世界充满敌意，不断苛责自己沉溺于过去的遗憾无法自拔，进而加剧精神的内耗而产生焦虑、无助等各种负面情绪。事实上，我们曾如此期盼外界认可，到最后才发现，世界是自己的，与他人毫无关系。真正的迷失，不是无法连接到别人，而是失去了与自己的连接。不在乎别人而是注重自己的想法，这种洒脱说起来容易做起来却很难！不管多艰难，生活还是要继续。

正在阅读中…… 目前看来是非常不错的，里面提到的案例有感同身受的感觉，故而会有看下去的欲望。 悦己力量之一：1.增强自己的能量 醍醐灌顶点：「请求和接受一次别人的帮助」看到这句话的一瞬间，似乎明白了自己的痛苦来源于何处 实践点： ①“当我不在责备自己，不在去看自己是如何‘失败’的时候，我找到了一种全新的方式来定义成功。” ②“你可以庆祝自己在小事上的成功，就像那些大事一样。” ③“每天早上要做的第一件事是：先注意自己的感觉。” ④“在一整天之内，注意自己正在做的事情，庆祝自己取得的每一个成就。” ⑤“在一天结束的时候，注意自己的感受。” ⑥“注意力放在成功，而不是失败上。” ⑦“多用正面的字眼跟自己说话。”