你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键

《你充满电了吗？》讲书已上传微信读书，欢迎收听。 之前我在做咨询时，有个朋友提过“生命在于质量而非长度”这个观点。当时感受不是太深，直到身边有些朋友陆续离开这个世界，才真的有相对深入的认识——尽力过好每一天，持住当下，尽力做些自己力所能及的事情。而保持清醒无疑是做好这些事的前提。 面临死亡是思考的开始 本书作者得了不治之症，每年必须在医院待一周接受治疗，之后才能接着活一年。每次都是面临生死的考验，很可能就走不出医院了。也许只有处在这种情况下，人们才有可能真正思考自己人生的意义，死亡教会我们生活。本书也是在这种状态下写就的。 其实，死亡是必然的结局，只不过人生大部分时间都不去想而已，反正不是我，不是现在，那就不必想。这种想法有两面性，好的方面是可以笑对生活，坏的方面是很多时间无法意识到自己早晚会离开这个世界，从而把时间浪费在没什么价值的事情上。 精力充沛才能活出意义 正如浑浑噩噩的一生不值得过，不清醒的状态也不能算是有意义的生活。关于这个，本书给出了几个实用建议，比如：从小的成功开始，不要定过于高大上的目标。从小处开始保持清醒。时不时地歇一会儿——这条儿我喜欢，倒下之后我喜欢原地趴一会儿。建立积累优势，就是一点点儿地来，慢慢建立属于自己的优势，挺好。 书整体是三部分：意义、互动、能量，也是比较有讲究的。意义是基础，在最下面的位置，没有意义就什么都别干了；互动是进阶的部分，在与他人交流之中提升；于是有了第三部分，产生了能量，挺好。 休息、饮食与运动 三者的平衡是能量能持续产生的基础。每天我们的能量都是有进有出，足够的休息、均衡的饮食和适量的运动可以让能量保持在较好的水平上，于是我们才会有更多精力把事情做好。 大街上随处可见的大肚子男士多半就是这三件有一件没做好。除了确实生病，个人认为都是不节制饮食和缺乏锻炼造成的。我们会为自己的每个决定付出代价。 看完书反思下自己，突然发现最近越来越愿意花时间陪儿子了，挺好。充实、有力而全内生的过好接下来生命里属于自己的每一天，直到最后。

【2022微信读书】第143本。 精力管理：今天，你充满电了吗？ 书名：《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》 作者：汤姆·拉思（盖洛普公司全球职场研究与咨询业务负责人） 点评：这本书，与其说讲述的是精力管理，不如说是能量与心态管理。所以，充电的形象比喻，正好与能量吻合。电量满格的三大要素——意义：做有益于他人的事。互动：创造更正面而不是负面的时刻。能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择。以最佳状态，做有益于他人的事，创造正面时刻。此时，不仅你充满了电，对方亦充满了电。 1、任何一本好书都应该是这两个目的，一个是醒悟，一个是行动。能够说服你从根本上“醒悟”，且具有操作性。就是你本身具有的，你把它从休眠状态唤醒了。然后情绪高涨的去实施，去行动。 2、就我个人而言，我更在意的是今天的欢笑、享受，与妻子、孩子们在一起的时光，而不是从今天开始，往后 10 年里的不确定的整体生活满意度。与提高人们整体的生活满意度相比，帮助人们提高每一天的生活体验更切实际。 3、从今天开始采取有意义的小行动，这就是获得变化的最佳方式。这些小小的变化最终将累积产生重大的长期效果。 4、电量满格的三大要素——意义：做有益于他人的事。互动：创造更正面而不是负面的时刻。能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择。 5、哈佛商学院的特里莎·阿玛拜尔和心理学家史蒂文·克拉默研究得出：“到目前为止，能促使人们投入工作的举措里，最重要的一项是在有意义的工作上取得进展。”这项研究还显示创造意义是一个每日渐次递进的过程，而不应指望重大的目标一蹴而就。“微小的成功”会产生有意义的进步。今天，你可能为某位客人提供了折扣，或者努力开发一样将来可能让人们受益的新产品；周末时间里，你可能和你爱的人进行了一次有意义的倾心长谈。创造实质性意义的正是这些琐碎的时光，而不是什么重大的行动。 6、意义不会自己找上门，而需要你去创造。建立美好事业和生活的一个重要因素就是让你每天所做的事成为一个更宏大任务的一部分。在你明白自己的努力对于这个世界的意义前，你每天仅仅是在敷衍了事而已。 7、工作的未来在于将其定义为每天完成一件有意义的事。工作是目标，不是场所。工作是为了有效地运用你的才智。工作是为了让你的生活以及其他人的生活在你的努力下变得更好。 8、人最大的成长和发展潜力存在于自己天生擅长的领域。你花越多时间在你擅长的事情上，你就会成长得越快。人应该努力发掘真正的自己，而不是追求成为你想成为的某一种人。从你的天赋出发，然后投入时间练习，习得技能，增长知识，从而获得丰厚的回报。如果你把人生的大多数时间都花在努力做好所有事上，那么你就扼杀了将某件事做到出色的机会。很多时候，将力量集中到你的优势上，这是个基本的时间分配问题。你在自己擅长领域投入的每一个小时，都将产生翻倍的成果，而你用于修补自己劣势的每一个小时，就像是用来和地心引力作对。然而，很多人却花费了数年，甚至数十年在他们并不擅长的工作上，希望这样就能让自己成为一个全能的人。尽管面面俱到能帮助你习得很多事情的基本手法，例如读、写和算术，但是当你开始步入职场，全能就失去了它的价值。在那个时候，更重要、迫在眉睫的是找到让你与众不同的东西。 9、忙碌或行动并不等于有意义的进步。如果一只老鼠在一个轮子上连续奔跑 12 小时，它这一整天确实是“很忙”，但它哪里也没有去，什么事情也没完成。 10、在医院里，写着“洗手帮助你预防疾病”的标牌并没有什么作用，但是，当标语变成“洗手帮助病人预防疾病”后，医生和护士的肥皂和洗手液用量增加了 45%。 11、生活由无数个独立的互动组成。这些时刻通常都包含与他人的交流，会给你的日子带来正面或是负面的能量。你每天采取的各种行动累积起来将塑造你几年、几十年甚至一辈子的生活，然而，当你只考虑具体的某一天时，你很容易认为这些时刻都是理所当然的。即使一个简单的互动也是有意义的，例如，在街上偶遇时相互微笑或是打个招呼。如果把这些时刻视作一个三秒钟的窗口，那么你每小时拥有 1200 个这样的时刻，每天 19200 个。你的一生大概有 5 亿个这种时刻。这个主题的研究已经证实，只考虑单独的一天，这种短暂体验的频率比强度要重要得多。例如，一天中经历了十几个程度较轻的正面事件的人，他们的心情好于只经历了一件非常美好的事情的人。即使是在单独的每一天，重要的也是小事情。 12、幸福的传播也许更依赖社交联系的频率而不是深度。 13、我们至少需要三到五个积极互动来抵消一个消极互动带来的影响。糟糕的时刻总是大于美好的时刻。不论你是在进行一对一的交谈，还是在进行小组讨论，你都要牢记一个信条：你的谈话内容，至少要有 80% 围绕着正确的事情展开。 14、你的财务投资最好的用途是用来和其他人一起完成有意义的体验。随着时间的流逝，实物会毁坏，而生活体验则保持稳定。体验消费除了比实物消费持续的时间长，还能同时提升多人的幸福感。你在体验上花费的每一分钱所带来的幸福感，都因为和你一起参加体验的另一方而加倍。 15、吃饭、运动和睡觉，只要这三者中任意一个出了差错，其他所有一切都会被打乱。一晚糟糕的睡眠会导致你放弃运动、选错食物等。好的一面是，这三者中，只要做好其中一项，就能给其他两项带来螺旋式的上升。 16、吃出更好的日子。对你来说，健康饮食的核心元素是什么？你该如何将这些元素融入你的日常行程中？你一天中最常吃的零食是什么？你能否为你每日的行程添加更健康的备用零食？吃好，首先要从更健康的默认设置和选择做起，并让你的每一口都有意义。你有没有注意到什么食物更能影响你的情绪和精力？你要如何尽量食用能给你带来更多能量的食物？ 17、跑之前先学会走。现今，人们坐着的时间（9.3 小时）比睡觉的时间还长，但人类身体不是为了静态的生活方式而进化的，因此久坐引发了很多问题。即便你注意自己的饮食，并且每天都坚持锻炼，也不足以抵消久坐造成的影响。据 2014 年的一项研究估计，每坐两小时就会抵消 20 分钟运动带来的好处。久坐可能是这个时代最被低估的健康威胁。每小时都动一动，让自己变得更活跃，这样就能让你保持精力充沛。走路能提高 150% 的能级。爬楼梯消耗的能量是走路的两倍。一天活动量少于 5500 步就被认为是静态，一天的目标应该是10000步。 18、睡出更好的成绩。提高休息频率会带来更好的成绩。如果你做一件事做得太久，你的表现就会下降。为了避免这种递减结果，你可以试试以冲刺的方式工作，定时休息，并保证足够的睡眠。 19、一个小时的最佳使用办法是把它投资到会持续增长的事情上。 ——微信公众号《非哥笔记》

“本书总结了让你状态满格的三大因素，提供了 21 个为自己“充电”的细节，保证让你每一天都精精神神的。 本书建议你，通过追求事业的意义来改善工作状态；通过创造正面的互动时刻来改善社交状态；通过一系列微小的改变来提升自己的身体和精神状态。要言不烦，又极具操作性，相信能给你带来立竿见影的影响。” 有许多实用的小技巧，确实有立竿见影的效果，适合状态不好的时候自查，自我改善～

老妹推荐的书籍～ 书名：《你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键》 作者：汤姆·拉思 本书讲述的是精力管理，也是能量与心态管理。充电是引喻；电量满格的三大要素——意义：做有益于他人的事。互动：创造更正面而不是负面的时刻。能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择。以最佳状态，做有益于他人的事，创造正面时刻。此时，不仅你充满了电，对方亦充满了电。 对于你的日常幸福，最大的改变始于一些小小的步骤。 生活的真相是，我们无法让玫瑰丛无刺。我们能做的是，与其抱怨玫瑰丛长满了刺，还不如感激刺丛里竟生出了玫瑰。——感恩日记 就如书中说的那样：“我努力在每一天里都创造一些小小的意义，让自己无暇去思考不可控的基因问题。在这个过程中，我对生活有了更多的认识，而不是将时间花在思考死亡上。事实上，没有人知道自己的生命还能持续几天、几年或是几十年。”人要把自己能够做好的事情，去做好，而非把时间花在抱怨上。 任何一本好书都应该是这两个目的，一个是醒悟，一个是行动。能够说服你从根本上“醒悟”，且具有操作性。加油呀，借鉴起来，行动起来。

每次压力大或者精力不充足的时候我就会试图找些书来看，可惜的是每次这种自我成长或者精力管理的书都并不奏效，也许个人成长的道路永远都是知易行难的吧。 对于生命的任务或俗套的成功的要求，我只能说这一切归根结底还是靠一个字——熬。

#林读2018#07《你充满电了吗？》 有时候，我非常羡慕不到两岁的儿子。他困了就睡，饿了就吃，醒了就到处跑，精力旺盛的很。 读完《你充满电了吗？》，才知道我的儿子已经掌握了精力管理的秘诀，只不过他是与生俱来的。其实大家也是如此，只不过后长大了却忘记了 秘诀是什么呢？有三个。 第一个秘诀是好好吃饭、好好睡觉、好好运动。我儿子这三点做的非常好，肚子饿了，绝对要哭。必须吃饱才干，哪怕差一口也不行。也不多吃，那怕多一口也不干。至于睡觉，除非是环境特别不好，一般情况下，入睡特别快，而且睡的沉。运动也不差，白天的绝大多数时间都是从这个房间跑到那个房间，或者一会儿爬凳子，一会儿爬沙发。很多人一方面希望自己能精力旺盛，另一方面又想不断挤压吃饭，睡觉，运动的时间。比如早起晚睡，结果当然是不可能的。 第二个秘诀是活在当下。我儿子前一分钟还在哭，下一分钟他看到高兴的事就会全然忘记刚才的事，正正的做到了活在当下。当然，这是小孩的特征。作为成年人，活在当下，不是说鼠目寸光，做一天活尚，敲一天钟。在这个书里，作者建议我们把每一秒都过得有意义。 怎样才能过的有意义呢？在自己感兴趣，擅长，他人需要这三者找到共同点。 我开始不明白为什么有意义与精力有什么关系，后来想到了一件事。前段时间有朋友打电话给我，他告诉我，因为我分享了一本书给他，对他产生很大的影响。说实话，我已经忘记了具体分享的时间，但听了很高兴。因此我又开始继续在朋友圈分享我的读书心得，而且浑身充满了能量。 第三个秘诀是积极的互动。这一点在我儿子身上体现不明显，这是他还未社会化。但对于工作多年的我们，可能体会比较深刻。如果你在一个充满勾心斗角的公司，一定会感觉到疲倦。 我曾问一个朋友，在工作中觉得最难的是什么？他说是人际。生而为人，就不得不与他人互动，而且应该与人互动。在该书中作者告诉我们积极的互动要做到这几点： 1、善意推断。也就是不要抱小人之心，度君子之腹。 2、要保持一定的频率。 3、用词尽可能积极。 4、给与他人一定的关注。比如在朋友圈点个赞，因为被无视的感觉胜过于被批评。 5、尽可能不要在疲倦的时候与他人交流。 6、发现他人的优点。 与《精力管理》相比，有其共同点，比如储存能量。但这本书更多从心理、社会角度来分析。要想保持旺盛的精力，除了身体健康外，更需要找到生而为人的意义。这才是真正让人精神的根本原因，让人陷入中年危机的不只是各种欠单，更有失去对未来的希望。

◆ 第 3 章 让工作成为目标而不是场所 ◆ 第 4 章 寻找比金钱更高的使命 ◆ 第 5 章 问问世界需要什么 >> 从你的天赋出发，然后投入时间练习，习得技能，增长知识，从而获得丰厚的回报。 >> 今天就行动起来 >> 去做你感兴趣的事，这种机会一直都在，只要你从今天开始行动。 ◆ 第 6 章 不要陷入默认陷阱 >> 将梦想雕琢进你的工作 ◆ 第 7 章 行动起来创造未来 >> 关注的越少，完成的越多 ◆ 第 8 章 专注 45 分钟，休息 15 分钟 ◆ 第 9 章 让每一次互动都有意义 ◆ 第 12 章 为了人际关系休息一会儿 >> 花一点时间了解他人的观点也能帮助你学习和进步，拓展你的思维。 ◆ 第 13 章 体验优先 >> 当你想购买一件实物商品时，想一想它能否让你或是你的人际关系受益。 >> 但是，如果这次购物只能让你短暂兴奋一下，并不会给你或是其他人带来持久的影响，那么放弃它。 >> 如果你减少对物质的关注和投入，那么你的人际关系就会得到加强。 ◆ 第 16 章 把你的健康摆在第一位 ◆ 第 17 章 吃出更好的日子 >> 你吃的食物直接影响你当天的能量水平 >> 首先从基础的开始：远离油炸食品，减少精制碳水化合物的摄入，尽量减少添加不必要的糖分， >> 让每一口都有意义， 早上食用血糖指数低的食物能够防止之后血糖浓度剧增， >> 寻找能为你心情充电的食物 >> 你每天吃的食物不仅会影响你的能量水平，也会明显影响你的心情 >> 比如烘焙食物，实际上也起不到安慰作用，反而很可能会让人变得更抑郁。 ◆ 第 18 章 跑之前先学会走 >> 别让久坐消耗你的能量 >> 不要觉得早上运动会消耗你的能量，虽然在改变你日程安排的头几天里会这样，但是记住，它最终会给你的一整天带来更多能量 ◆ 推荐行动 >> 制订一个 30 天的吃饭—运动—睡觉计划，来提高你的能量水平。

“内心的热忱是最好的精力源泉。” 作者著有畅销书《你的水桶有多满》、《盖洛普优势识别器2.0》等。 作者认为我们应该把电量🔋满格的日子和寻常日子区分开来，需要有以下三大要素： 意义：做有益于他人的事 互动：创造更正面而不是负面的时刻 能量：做能够改善你的精神和身体健康的选择 本书内容也是由三个部分展开——意义、互动、能量。 🌟句子： 1. 通过微小的成功创造意义，意义不会自己找上门，而需要你去创造。（是意义而不是金钱带给人满足感，工作不只是谋生手段） 2. 当你的能量和兴趣满足了世界的需求，你就创造了意义。 3. 总有一件事，你会做得比这世上任何一个人都好。 4. 如果今天没能完成任何有意义的事，那么今天就永远过去了。 5. 每天花了多少时间在能够给你能量的具体任务上，观察你工作中的人际关系、观察你所觉知的自己的行为是怎样为他人创造意义的。 6. 关注的越少，完成的越多。可以尝试列出让你分心的事件清单。 7. 吃饭、运动、睡觉，只要这三者中一个出了差错，其他所有一切都会被打乱。 8、早上运动带来能量，健康水平决定幸福水平。 这是一本很正派的书，你至少要看两遍，站在一个更高的角度，更不功利的角度，你才可能获得更多。 ps：附上作者推荐的必读书单 1、《进步定律》特里莎 2、《大连接》尼古拉斯 3、《生命的心流》米哈里 4、《快乐的钱》伊丽莎白 5、《情绪的解析》保罗艾克曼 6、《沃顿商学院最受欢迎的成功课》亚当格兰特 7、《死前清空》托德亨利 8、《驱动力》丹尼尔平克 9、《无意识进食》布莱恩

有时间可读一读。基本上书中所提的道理咱都懂，重要是执行吧。 利他主义，社交互动，注重体验，保重身体，健康第一，吃好喝好，适量运动，睡觉充足，学习提升等等 但要做到以上的事情，得回归自我。怎样赋予生活意义和价值，这又是一趟寻找自己的旅程。 累了就休息一下吧，想哭就哭😭，爱笑就笑🤣，效劳自己😎，做喜欢做的事🥳，和喜欢的人待在一起🥰，一个人也可以发呆🧘，这样也能充电🔋啦，那些烦闷的事情，想着就烦，咱就不想啦，😮‍💨😅😒😈 不要浪费精力和时间在不值得的人或事哦。💙💙💙🤭🤭🤭

2022  第14本  你充满电了吗：激活人生状态的精力管理关键  充电，精力管理 Vs 耗电，摆烂生活 你想要过什么样的生活？ 以下我将从电量的角度来讲一下我看完这本书得到的收获，开源节流。 对自己的电量做加法 1.好好睡觉 深夜使用智能手机会影响第二天的工作，电子产品的光线会抑制褪黑激素的分泌，直接影响睡眠质量。 给自己定下规矩，睡前一小时不要使用任何电子产品，睡前几小时，避免强光源，白天的自然光能给你带来更好的睡眠，提高你的生产力。 2.学会休息，并且进行多次少量的运动   小小的活动不仅对你的体能有益，对你的大脑也一样。 定时休息，能够提高创造力和生产力。动得越多，你的思维越敏捷。 短暂的活动也能改善学习效果，提高专注度，帮助你的大脑更加有效地工作。 运动还会给你带来积极地情绪 3.专注 45 分钟，休息 15 分钟 如果你有条件的话，试试专注工作 45 分钟，然后休息 15 分钟。按照这个比例进行调整，找到能够让你整个工作日都充满能量的工作和休息时间比率。 即使只挤出 5 到 10 分钟的休息时间也是好的。用吉福德的话说，让你为每一段冲刺做好准备的短暂休息，它们是“有目的地工作”的关键所在。 4.吃早餐 早上摄入蛋白质会提高多巴胺浓度，而这会导致在接下来的时间里，身体对香甜食物的渴求降低。 如果你不吃早餐，长此以往，你的身体会进行脂肪储备，腰围随之增加。为了保持思维敏捷，身材苗条，吃对早餐很重要。  省电模式 1.关注的越少，完成的越多 试图什么事都做一点最终将导致什么事都做不成。 当你任由一天中的各种要求将你拉扯向 20 个不同的方向时，它们真的会这么做——让你不断地回应各种琐事，而没能完成重要的事。 研究也证实了，在分心的情况下工作，你的绩效和完成水准会降低。大多时候，人类大脑只有在精神高度集中时才能更好地发挥功能。 2.管理你线上和线下的交流。 不要让它们主导你的生活。 如果你不能做到的话，你将在不经意间把自己的大多数时间花费在回应他人的需求上，而不是创造可以长久的事情上。 尽管你无法预知将来，但如果你每天都主动去采取一些行动，那么你就是在创造将来 3.写下分心清单 如果你能够消除占用你大量时间的某些干扰，那么你就可以花更多时间在能够激励你、带给你正能量的事上。 这额外的大脑空闲期也能让你变得更有创意。首先，写下一件你今天要做的事情，你知道这件事是在浪费你的时间。 改变你的模式，在这件事上少花一些时间。接着，列一份让你分心的事件清单，以后在这些事上少花一些时间。 大家一起充电 1.夸夸夸   哇，你今天好漂亮啊。 这件衣服真好看，今天有点帅哦。 听到的人肯定会很开心的，如果你不是阴阳怪气的话 帮助你身边的人了解什么能为他们带来能量。想想你的社交圈子，有人可能需要你给他们一点鼓励。 帮助他人看到他们日常的成功之处能够促使他们快速成长。每个人都有隐藏的才能等待发掘。 很多时候，你可能是唯一能发现这个闪光点的人。所以，如果你看到了，一定要说出来。几句鼓励的话就能起到很大的作用。 2.生活中最美好的事很少发生在你独处的时候。 让你的生命变得有价值的时刻是你和最亲近的人相处的时刻，但是我们却在个人成就上花了过多时间和精力。从求学到工作，再到个人目标，人们花了过高比例的时间独自追求。 3.你的财务投资最好的用途是用来和其他人一起完成有意义的体验。 这可能是有关如何有效使用金钱的最重要的发现。想一想和喜欢的人一起旅行，在旅行前、旅行中和旅行后会发生什么。 如果你事先制订旅行计划，那么在旅行前，你会因为期待而度过激动人心的数月时间。然后，你和朋友或是家人真正踏上旅程。接下来，你会拥有数年的美好记忆。 体验消费除了比实物消费持续的时间长，还能同时提升多人的幸福感。你在体验上花费的每一分钱所带来的幸福感，都因为和你一起参加体验的另一方而加倍。 豪威尔的研究表明，体验会让人们更加快乐，因为它们能满足人类成长的基本心理需求，例如人类需要感觉自己是有能力的、自主的、和他人有联系的。 研究结果显示，对假期或是某件事的期待所能带来的快乐比事件本身还要多。即使是之后的回忆，对长期的幸福感的贡献也大于事件本身。 尽管这个结果一开始令我惊讶，但是如果你去回想一下近期的某个假期，你会发现你的回忆可能比收拾行李、过安检、长时间坐在车里等经历更有价值。