恰到好处的敏感

“我现在比以往任何时候都更清楚我自己是谁，为什么会在这里。我为我自己和我的需求发声。这些都是我的力量之源。我的征途还在继续。为我自己，也为了与我一起生活、让我的生活变得丰富多彩的我最爱的人。” “天生很会共情的人，往往容易对别人期望过高。”过去我总是苛求自己，我对自己和他人都抱有过高的期望。而我总是以虚弱的身体和精神去冲击对我来说是极限的线，最后可想而知我失败了。在我因病休学的那一段暗淡无光的日子里，我突然意识到了：这条路显然不适合我。然而当我选择听从内心的声音，好好照顾自己的身体和灵魂时，我的所作所为是那样的不合时宜，也许这就是这个以绩效、成功、事业为导向的社会里所不允许存在的行为。不过我想更多的痛苦还是来自自身的摇摆不定，不管选择哪条路都很累的，要做好准备迎接命运的馈赠。 不得不承认，长时间的独自生活让我很难在喧闹多人的人际场合待太久，我在一个宁静和谐的环境中最舒服。我要想让自己情绪不再频繁失控，要想让自己感到快乐，就得更频繁地处在这样的环境中，比如有风吹过树叶、有鸟儿啁啾鸣叫、有满目绿色的草地的大自然。 我之前并不知道我这种情况算是高敏感，一直以来周边的人对我的评价就是玻璃心想太多，久而久之我也觉得自己是这样的，矛盾冲突一发生我就疯狂自责：这一定是我的问题，为什么别人可以大条我不可以？为什么我就这么脆弱？我真该死啊。并且我一向不喜欢被别人开玩笑，我也不开别人的玩笑，因为这种做法我被别人评价太严肃太正经不知变通。可我就是觉得玩笑就是被开玩笑者觉得好笑才是玩笑，他们的笑言我听起来非常刺耳。有时候我也会在心里指责别人为什么这样不尊重人这样冷漠无情利己主义。看这本书，作者说她花了很长时间才明白：人们的行为会与我们对他们的预期不同，他们的行为往往不是有意识地攻击别人，只是人们的性情、人生信条和经历不同。在同样的情况下，不同性格的人会有不同的体验。啊，原来我敏感不是死罪，原来我也无意中伤害了别人。 后来我慢慢知道了，我虽然不擅长立刻说出大串的妙语，但是我能够把我的想法用文字表达出来。我能越来越能清晰地表达自己的想法，这让我感到愉悦。有意识并充分享受生活中的美好经历和成功、有意识地将自己的敏感融入性格、保持开放接纳的态度、引导情绪而非被其束缚、亲近大自然、接纳自己本身的样子、注重人际关系的质量、多多面对面的交谈、关注身心灵的发展，这些都是对于高敏感人群的不错的建议，我也打算去实行。 下面摘录部分我喜欢的句子： “进步与技术的发展密切相关，但不等同于人的发展。”——阿尔诺·格鲁思 关于敏感： /敏感不是一种疾病，它是人格的一部分。 /敏感是一种记录和处理环境刺激的能力。 /敏感能使我们谦恭，让我们能够权衡风险、预见性地感受世界。 /高敏感人群的细微触角所带来的能力，对解决可能出现的问题并非没有丝毫意义，但解决方案必须是由不同人群制订的，否则它们就会因忽视人类需求的多样性而变得毫无价值。 /高敏感人群的显著特征：易于兴奋、刺激阈值较低、审美敏感性。 /让敏感度较低或较高的人去适应“适当敏感人群”以及社会的期望是毫无意义的，这也从未奏效过。人无法扭曲自己的品性。 少一些反应敏感，多一些开放接收。（去尝试倾听和理解他人） /你不要只是做个旁观者，也要参与其中。 /如果将自己封闭起来，让自己显得冷酷，那你不仅隔断了生活中的挑战和所谓的不愉快，也拒绝了与他人亲近以及因此产生的种种可能性。 我们在自己和他人身上能够看到什么，取决于我们把注意力放在哪里，是放在我们感激的事物上，还是放在困扰或伤害我们的事物上。 我们应该始终接受我们的生活方式、我们在世上所成就的东西。 自闭症不是障碍，不是疾病，也不是系统错误，自闭症是不同的操作系统。 我们中许多人的真实面貌不被接纳，我们迫切地追寻着同一，而非平等，这是人类多样性斗争时至今日仍未停歇的原因。 大胆地看，把眼界放宽，即使会感到疼痛。当你觉得一切都让你不堪重负时，也许不是一切都太多了，而是你少了某样东西。这听起来很矛盾。问问自己缺少什么。送旧信仰远行，寻找新同伴吧。 关于共情： /共情赢不了奖杯。因为共情能让人们互相靠近，而非使人们站在对立面。共情让人们与自己和平共处，怀着同理心与自己面对面。 /共情不等于同情心。否则我们最终会不堪重负，开始倦怠。重要的是，我们要增强我们的同情心。 /恰恰相反，它意味着采取情感上的适当立场，从尊重自己、尊重他人和尊重自然的内心平衡出发，为重要的事情挺身而出。当然，也要在正确的地方设置界限，不要让某个人或某件事“霸占”我们，以保持内心的清明。但如果我们要学会文明辩论，而不互相争斗，就必须训练并有意识地运用我们的共情。 要想与他人轻松地相处，并建立互相欣赏的关系，就必须要有适量的共情和强烈的自我价值感。 你要学会与自己的要求（完美主义）和他人的期望保持距离，走出一条不同的路，向世界大声地、明明白白地喊出“不”，重新定位自己。 身心灵是合作伙伴，而非竞争对手。/需要关注的不只是身体素质和认知能力，还有情感力量和精神天赋。 我们要关注自己的潜力和资源，而不要盯住自己的不足不放。我们要看一个人擅长什么，看他给自己的定位，而不是试图让他融入人群，并强迫他适应，把他硬塞到预制的职位要求和角色形象的框框里。每个人都是独一无二的。/无论是敏感者、思考者、和事佬还是强硬派，都是人们本真的样子，没有好坏之分。每个人都是带着自己独特的资源来到这个世界的。

是一本了解自己情绪的小册子，敏感的人可以更多的感受世界，敏感的人也容易队别人有更高的期待，需要管理自己对他人的预期，敏感和情绪也可以衍生出对国家治理方向的影响

本高度敏感人来报道 道理其实都很明白，但是对于接受和应用挺难的。 不过还是从本书中有一些收获。 1、敏感是我的一个特质并不是一种疾病，它是需要联动大脑心灵的一种特质， 2、现在最富有的不代表金钱上的数字，而是拥有属于自己的空间。 3、拥有更高的敏感度意味着共情能力越强，所以是要与人与事物保持一些距离的，否则会觉得对万物苍生皆有责任。 4、如何看待敏感，是灵感还是负担，取决于我们自己。 5、更容易在细微处察觉，但是在面对困难时由于情绪负担更难面对，不过敏感并不意味着脆弱，得学着去接受感知自己的敏感，直面担忧挺难的，但是要练习，一点点去接受，就会拥有继续走下去的勇气和动力。 关于这本书，实用性很强，不过开展起来并不容易，不是一蹴而就，这么多年的习惯养成思维模式很难改，待下次有新的感受后继续补充书评吧。

有用处但不多，都是些心灵鸡汤和沉浸在自己经历里的自满。与其说是帮助人认识敏感的自己，不如说是找了个读者倾诉自己是多么敏感。只能说方法不具有普遍性，而且有些内容过于矫情其实，意义不大

敏感在当今的社会中并无良好的声誉。在职场，人们对敏感的印象尤其糟糕。事实上，我们的周围都缺乏敏感。无论是在与自己、与自然的相处中，不把个人需要看得太重，会更经济一些。 敏感是感受生活之美的能力。高敏感的人，可以更敏锐的感受到来自周围环境的刺激，处理得当，可以更好的与周围环境保持良好的关系。 《恰到好处的敏感》，作者卡特琳·佐斯特，是一位高度敏感性研究专家，本书中介绍了敏感性的特点，针对人际关系的烦恼和情绪问题的改善提出了解决方案。每个人的敏感性不一样，但可以利用情绪的特点，找到与敏感达成平衡的新境界。 在研究中发现，有15%-20%的人 比其他人有更高的敏感度，他们通常都有着积极的经历：幸福的童年，良好的教育，稳定的人际关系。 实际上，这很好理解。如果生活是不幸的，出于自我保护，潜意识里会回避外界刺激，通过屏蔽信号的方式，来避免受到伤害。久而久之，对外界的刺激变得不敏感。 敏感度低的人，感受不到别人轻微的不快，一定要等到别人发脾气，火冒三丈才能意识到情况不妙。 而敏感度高的人，能容易的捕捉到对方不快的微表情，在事情还没有那么糟糕的时候，就开始积极应对了，也更容易做成事情。 但敏感并不是天生特质。「基因填充子弹，环境扣动扳机。」 虽然在心理学上人的气质特征有区分，但敏感这种特质，非常依赖后天的环境影响。给自己增加一点敏感，更好的捕捉生活中的小确幸。 方法一：启动感恩练习 我们大脑容易“丧”，消极情绪比积极情绪更容易进入长期记忆。 事情进入长期记忆，就会成为我们日后调取经验，处理问题的“素材库”。消极的“素材库”，会搭建出越来越多的负能量时刻。 所以，我们要有意识的帮大脑选择，哪些事情应该进入长期记忆。积极情绪平均需要10秒钟才能进入长期记忆，写感恩日记是一个好方法。哪怕再小的善意，都值得被记录。不仅仅是为了当下，也是为了未来。 方法二：走向共情 敏感是自我对周围环境的感知，所以，一定是存在着双向关系的。 不能共情冲突总是很容易发生，多半会超过10秒钟，会产生进入长期记忆的负能量。 共情则可以打破僵局，关于沟通和情绪的书都会提到，要聆听，要共情，具体该怎么做呢？ 首先不要先入为主的揣测。一旦认定对方是带着恶意，或者事情没有商量的余地，僵局是自然而然的结果。 如果当下情况胶着，当局者看不清事情的情况，不妨后退一步，回归目的。就会发现，对方多半是在表达观点，陈述面临的困难 做到这两点，很多僵局可以避免。看起来简单，其实做起来真是不容易，需要不断的练习。如果暂时还做不到，就想着，自己是在积累“积极的素材库”，能积一点算一点，总有一天会量变引起质变。 总结 敏感这种特质，原本是优点，大多数情况下，并不是一个好词。那是因为，敏感没有用对地方。把敏感度提升一点点，感受到更多身边的小确幸。

打破对敏感的刻板印象，掌控自己的“敏感开关"；用敏感体会快乐点滴，用钝感抵御伤心难过，练习情绪平衡基本功。 以往人们普遍认为15%至20%的人是高度敏感者，每5个人里就有1个高度敏感，但是经过更大范围的采样和更进一步的研究，专家发现，世俗意义上的敏感者可能比我们之前以为的多很多（31%）；对我们每个个体来说，敏感性也不是一成不变的，它是随着时间和条件而变化的。我们需要改变自己对敏感的看法，不再以贴标签的方式对待他人的敏感性，也不必被迫对自身的敏感性听之任之。 作者从自身经历和认识出发，通过专家意见和大量案例总结出调整敏感谱系位置，平衡敏感与钝感的实际经验。从敏感性的角度呵护情绪，改善心情，用敏感体会快乐点滴，用钝感抵御伤心难过。此外也指出了过度共情的坏处，令人耳目一新。

最近一次情绪起伏比较大是在上个星期。 上个星期，我和老姐接到一个邀请外出参加一个活动。 在参加活动的过程中一波三折，我和老姐对于活动方的安排感到非常不舒服，俩人只能私下私下暴躁吐槽，吐槽完后，开始想办法解决问题。 回来后，我根据自己的情绪起伏写了一篇情绪日记。在写情绪日记时，我一边回想自己的情绪以及处理事情的态度，一边回想整个事情的来龙去脉。 那我对于自己参加活动所产生的情绪起伏，属于敏感吗？ 属于，但又不完全依附于敏感。 敏感是当我们对感官刺激和环境刺激做出各种敏感的反应，并有意识地处理那些我们所感知到的事物时，我们就会与自己、他人以及周围的事物产生强烈的共鸣。 我对于环境，以及所安排事情的下意识反应，都属于自己的敏感。 还好，自己一直都有在深入研究情绪管理，在意识到自己情绪起伏后，及时进行调整。 对于敏感，我们下意识都不喜欢它，人为它是消极的，负面的，都忽略了它也是有正面的意义。 敏感是感受生活之美的能力。 敏感就像一个指路牌，指点并且启发我们如何生活。 敏感是内在力量的源泉，它能帮助你衡量真正适合你的决定和人生道路，创造真实、强大且有益于人际关系的方法——不仅为自己，也为他人。

非常温馨的书， 别害怕敏感感性， 以柔克刚， 感受自己的情感。 还有许许多多的这类书籍会出现的冥想等，其实它引用了道德经和孔子语录，但是，道德经其实还有更多的内涵，不能以偏概全。 书是好书可以一读。开卷有益吧算。 推荐亲密关系，有限责任公家庭，次第花开，道德经，太上老君说常清静经等等，就是多些开拓的书，可以更好挖掘到这书一笔带过的一些内容技巧，也可以读桦泽紫苑哈哈哈哈哈，反正多读，多实验，反馈，设计另自己舒适的生活工作心灵。

2022NO22 推荐指数：2/5 分享：这本书感觉实在写的无趣，看似有道理，实则写的枯燥无味，自我陶醉。总之一个核心理念，好好对自己，敏感也是有用的，大体如此，通篇说了很多七七八八。或许是我被封麻了，实在的觉得无趣了。 ~~~~~~~~~~~~ 自律，才能自由

敏感也可以理解为细致 我认为敏感很多时候不是缺点，它反而能让你更直观的感受到一些善意或者恶意，我们都应该必备这种能力。 过犹不及，否则庸人自扰