抗炎：反击老、胖、累

为什么评分低的一本书？ 首先：内容广而不全，一笔带过的大部分知识点，应该算科普类，看起来比较无趣。 其次：营养大部分都以西方医学为导向而忽略华夏为代表中方营养，希望真的学医的多拜读中医营养这样结合起来不失偏颇。 营养：不看个人体质、人的心情，食物产地，环境，季节和量这叫耍流氓不是？ 文章中给出非常多的方案，吃什么必须找专业的人评估，食物在中医里面是分属性的，不只是简单这是蛋白质和碳水，中西合璧才是营养的出路。 运动：不分有氧运动、力量、协调、关节灵活，运动量和强度。 肥胖：肥胖那一章也是写的非常的粗略，肥胖不光和激素水平，压力状态，各类疾病，饮食结构，遗传…… 市面上的各种减肥运动啊，看到头疼，希望每个人看到自己肥胖应该去医院做个全面的体检分析，运动和饮食只是干预的一部分，必须抓住导致肥胖的主要原因，不盲目跟风。 最后：信息繁杂的世界，能抓到核心对自己有用的信息，需要每个人多读书，横向纵向，中西方对比，进一步迈向真理。

2024.NO.19｜健康类 看过好几本关于营养学和健康饮食的书籍，比如《你是你吃出来的》上下两册、《疗愈的饮食与断食》、《深度营养》，以及今天读完的这本特别薄的书，内容有很多交叉，比如人体所需要的七大营养物质包括水、蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维、脂肪、矿物质，每一种营养物质都有着非常重要的作用，缺一不可…… 但这本书的内容和平时身体出现的一些小问题息息相关，于是看完想开启一个半年的抗炎饮食计划，看半年后的自己由内而外发生了什么改变。因为，我们吃下的每一口食物，都在悄悄地影响着我们的身体。按照一定的标准，食物可以促进或抑制体内的炎症，影响某些疾病的发生和发展。你是你吃出来的，平均每过半年，我们身体里的细胞就要整体更新一次，制造新细胞的原料就是平时吃进去的食物。 除了抗炎饮食，想要保持健康还要做到适度锻炼、保证充足的睡眠、经常喝水、学会减压。但还有一点我觉得特别重要，任何事情都是过犹不及，一样东西再好，过量了也有害健康。所以，不克制也不放纵，适度就好～

通识身体的喜好，让身体越来越好。

说到底引起炎症的大多数原因还是由于饮食所致，所以找到合适自己的饮食习惯才能将引发炎症的概率降到最低。

还行吧，合理膳食，多吃深色水果蔬菜

1.急性炎症对身体有好处 感冒严重时发烧、运动后肌肉酸痛、蚊虫叮咬后觉得痒以及其他刺激产生的肿胀等，都是急性炎症的表现。 2.慢性炎症对身体有极大伤害 对于炎症来说，内因包括DNA损伤、端粒功能异常、表观基因组破坏、有丝分裂信号异常和氧化应激，外因包括慢性感染、生活方式的转变、不合理的饮食习惯以及环境污染，等等。 3.抵抗炎症的方法 20分钟适度训练就可产生抗药性细胞反应，每周可以进行两三次有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。 健康饮食 充足睡眠（7-8小时） 多喝水 不要压力太大 4.牙齿是最不受重视的，但它是影响肠道菌群的罪魁祸首。 我们可以像控制体重一样，控制身体炎症，主要从吃、运动、睡眠进行调控。

总结； 抗氧 抗炎 这是一个漫长 且长期过程 现在很多莫名其妙的病！ 就发生 一时间不知道是基因突变还是科技环境改变！ 珍爱生病😷 照顾好自己！ 虽然 我门存在这个世界、唯一的目的就是死去！那么结局既定、过程那么就尽情享受😎！ 已经开始丧心病狂看医书了！！！？？？

再也不看营销书了。。。。浪费时间， 这书大致就是，炎症不好，多运动，多吃水果，而已。

本书可以作为一本基础的生活科普书，告诉你身体里的大病都是由小炎症引起的，小的炎症没有引起重视，慢慢积累成明显的症状，变成慢性炎症，如果继续不重视就会激发身体的免疫系统，导致比较严重的病症。 大家都知道规律作息、健康饮食对身体有好处，而本书则详细讲了有什么好处，比如说多吃新鲜蔬果，能给身体提供微量元素，微量元素能消除体内产生的废物… 阅读本书后才明白，越来越多的人开始重视养生，并不是因为养生食物有多么神奇，而是养生食物里的那些营养元素，正好是人体所需要的，摄取之后又能物尽其用，发挥食物本身的效用，所以大家都觉得中医养生很神奇。

理论都懂，但就是做不到，慢慢培养各种微习惯，尽力抗炎