肌肤的需要，肠道最知道

肌肤的需要，肠道最知道！ 肠道、肌肤与心灵，彼此之间有着深入且紧密的联结。 作者山崎舞子提到：所谓的“整合医学”观点，就是把人的身体看作是由身体（body）、心灵（mind）与灵魂（spirit）组合而成的。唯有这三者达成完美的均衡，使整体更健康时，不只是外在，连内在也能散发出自然之美。 （以下是我摘抄的一些重点）： 想要改善肌肤状况与各种身体不适，必须从改变肠道意识做起！ 肠道不只是消化器官，还与免疫、解毒、心理状态有着密切关联，在体内发挥着各式各样的作用。希望大家能了解，净化血液就是孕育美肌的关键。 除了便秘与长痘痘之外，无法克制吃甜食的欲望、脾气暴躁或易怒等状态，乍看之下似乎跟肠道毫无关联，但你知道吗？其实这些状况都是肠道发出的警告，提醒自己身体即将发生危险。若是在日常生活中接收到这些身体状况不佳的讯号，切勿置之不理，一定要尽快踏出整治肠内环境的第一步。 （摄取纤维质的重要性）从嘴巴里吃下肚的食物与水分，是由肠道负责消化与吸收，并同时让身体不需要的物质形成粪便排出体外。在这些过程中，肠道必须辨别出哪些是不适合身体吸收的有害物质，并且促进酵素运作，以达到解毒的效果。在送达体内最大的解毒器官──肝脏之前，肠道必须负责先过滤出有害物质。约有70％的病毒、甲醛与有害的重金属类物质，都是借由肠道的运作来排除以达到解毒的目的。 毋庸置疑，唯有整治出完善良好的肠内环境，才能彻底发挥解毒的功能。要是肠道内充满了坏菌，只会让体内的毒性增加。因此，必须大量摄取纤维质，设法增加肠道内的好菌才是关键所在。 （造成肠内环境紊乱的主要因素） 尽管一部分人的体质是与生俱来的，但造成肠道环境紊乱的主要原因，大多是睡眠不足、精神上的烦恼等各式各样的压力。一般认为，新陈代谢、身体防御机能下滑与运动不足都会使肠道功能变得迟钝，导致肠道菌丛无法维持良好的平衡。此外，年龄增长、偏食、暴饮暴食，以及过度摄取食品添加剂、基因改造食品、抗生素、口服避孕药、解热镇痛剂等，也都是造成肠内环境紊乱做主因。 最后感恩山崎舞子医生给我们5个积极生活的心得，我们在日常生活中要特别留意这5项重点。虽然都是些微不足道的小事，但只要稍微留意，就能让每天的生活都变得更轻松自在喔！ 1 注重早晨的时光 2 找出自己的优点，赞美自己 3 愉快地用餐 4不愉快的事不要带到隔天 5不要太情绪化 我们可以好好回想，今天有没有愉快地用餐呢？只要自己感到舒适愉快的瞬间越来越多，你的心灵与身体一定也会变得越来越自在喔！ 愿我们每一天都能愉快地进餐，身心合一，轻松自在！让肌肤散发出自然之美！

“肠道无渣，面如桃花” 为什么肠道决定颜值? 1肠道干净=气血足:肠道毒素堆积，脸色会暗黄、长斑，像蔫掉的花， 肠道清爽，气血循环好，皮肤自然透出红润光泽，素颜都能发光! 2肠道是第二大脑:70%的免疫细胞在肠道，毒素不排，身体炎症多，皮肤敏感、爆痘

🌹🌹🌹漂亮的你，从重建肠道环境开始西方有句名言“You are what you eat.”，意即“人如其食”。皮肤，是最直接反映身体健康状况的器官，人体摄取的所有物质好坏与否都将直接暴露于皮肤。 🌹🌹🌹自然稳定的肌肤状态，最根源的成因不在于“控油保湿”的护肤方法；光滑细腻的嫩肌，也并非靠治标不治本的美容方法能养成的。 🌹🌹🌹本书讲解如何以透过饮食，促使肠道好菌增生；如何摄取正确的营养素，达到肠道平衡；以及如何通过按摩，整顿出良好的肠道状态。无论是慢性的皮肤粗糙干燥、肤况失调、自主神经紊乱、过敏，还是异位性皮肤炎等状况，都能够通过“整肠”使肠道变温暖、促进血液循环、使细胞活性化，调节自主神经，使压力获得释放。

我最同意书中的一个观点，肠道和心理健康息息相关，给自己正向反馈越多，肠道功能越好，分泌的血清素也越多，从而幸福感提升，如此反复，能够有一个正向的反馈。但是书中很多的例子，比如断食这一章讲的浅尝辄止似乎是拼凑一些主流的观念但是没有深入的做分析及给予科学的理论，让人读着心生诸多疑虑。

总结一下保持健康的秘诀： 1.身体是一个整体，一个部分往往会影响到整个身心； 2.少有执念，快乐生活 3.补充各种微量元素 4.愉快吃饭！

You are what you eat. 肌肤的需要，肠道最知道 ◆ 文前 >> 看完这本书接下来的日子里， 帮你实现无分内外的健康与美丽。 ◆ 重新检视自己平常摄取的油脂 >> ω-9 •橄榄油 •菜籽油、棕榈油 算是比较不容易氧化的油脂，因此也可以使用于加热烹调的料理。 >> ω-6 •玉米胚芽油、葵花籽油 •棉籽油、芝麻油 在日常生活中自然而然就能大量摄取到，因此无须特别留心摄取。 ω-9 •橄榄油 •菜籽油、棕榈油 算是比较不容易氧化的油脂，因此也可以使用于加热烹调的料理。 ω-6 •玉米胚芽油、葵花籽油 •棉籽油、芝麻油 在日常生活中自然而然就能大量摄取到，因此无须特别留心摄取。 ω-3 •青背鱼油、坚果类 •亚麻籽油、紫苏油 若能与蛋白质同时摄取，可提升吸收率。 >> ω-3 •青背鱼油、坚果类 •亚麻籽油、紫苏油 若能与蛋白质同时摄取，可提升吸收率。 >> ω-3 •青背鱼油、坚果类 •亚麻籽油、紫苏油 若能与蛋白质同时摄取，可提升吸收率。 >> 目前，在热衷追求健康的现代人之间，防弹咖啡的优点广为流传，就算不吃正餐也能迅速补充能量，因此很多人都会用防弹咖啡来取代早餐。我自己也会将酥油溶化在咖啡之中，每天早上都喝上一杯。 ◆ 断食 断食的7个关键词： KEYWORD 1.排出毒素 KEYWORD 2.提升免疫力 KEYWORD 3.体内酵素更具活性 KEYWORD 4.改善浮肿 KEYWORD 5.减肥效果 KEYWORD 6.让内脏休养 KEYWORD 7.帮助身心重返年轻 >> 断食的7个关键词 ◆ 肠道按摩 记📍 若是在家里尝试肠道按摩，请避免于用餐后进行，建议在就寝前、早晨或入浴后等时间按摩，一天按摩1次以上为佳。按摩时请务必注意，不要用力到产生疼痛感。此外，怀孕时请不要按摩。 >> 若是在家里尝试肠道按摩，请避免于用餐后进行，建议在就寝前、早晨或入浴后等时间按摩，一天按摩1次以上为佳。按摩时请务必注意，不要用力到产生疼痛感。此外，怀孕时请不要按摩。 肠道按摩的方法： STEP1.双手交叠，以画圆的方式轻柔地摩擦大肠附近的位置。以顺时针方向慢慢摩擦4～5圈。 STEP2.双手交叠放在肚脐上方，不需移动双手的位置，以手掌依顺时针方向轻柔地上下按压。 STEP3.指尖稍微用力地对着小肠的位置（图中标示原点处），以指腹按压。感觉就像是让小肠获得舒缓一样，应留意不要太用力按压，也不要用指尖按压。 STEP4.按压偏外侧的大肠位置。将右手大拇指放在腰骨内侧，其余手指放在背后，就像是夹住腰部一样。将大拇指以向外拨开的方式按压。 STEP5.左侧也采用相同的方式，以大拇指按压腰际，将大拇指以向外拨开的方式按压。左上角（★记号处）为结肠位置，很容易累积宿便，必须特别仔细地揉捏按摩。 STEP6.双手交叠，于STEP2～5按摩过的所有位置，用整个手掌重新按压，带来舒缓的作用。从右侧以顺时针方向按压。 STEP7.在更上面一点的横膈膜位置（肋骨下方），使用指腹按压，以带来舒缓效果。这么一来，呼吸也会变得比较顺畅。 STEP8.最后，将双手交叠于肚脐上方，以手掌缓缓按压，整治肠道环境。将双手置于这个位置，深呼吸3次后便完成了整套按摩步骤。 >> 肠道按摩的方法 可能也叫精神内耗emo病🙊 >> 失眠与自主神经功能紊乱所造成的心灵问题，被称为是现代文明病，影响巨大。 ◆ 维生素B族 维生素B族 为维护肠道与肌肤健康，须积极摄取的营养素！ 有以下情况的多多摄入： □ 肠道状况不佳 □ 口角炎、肌肤粗糙干燥 □ 眼睛容易充血 □ 疲惫感挥之不去 □ 容易抑郁 □ 精神状态不稳定 【摄取方式】 ★猪肉　★纳豆 ★鲣鱼　★肝脏 ★菠菜 维生素B族为水溶性维生素，平时可多食用料多味美的味噌汤、火锅汤、蔬菜汤等，就能摄取到大量的维生素B族。 >> 【摄取方式】 ★猪肉　★纳豆 ★鲣鱼　★肝脏 ★菠菜 维生素B族为水溶性维生素，平时可多食用料多味美的味噌汤、火锅汤、蔬菜汤等，就能摄取到大量的维生素B族。 ◆ 酵素 酵素 消化状况不佳的人所需的有益菌的力量！ 有以下情况的多多摄入： □ 消化不良 □ 便秘 □ 血液循环不佳 □ 经常吃肉与生蔬菜 □ 容易胀气 【摄取方式】 ★木瓜　 ★白萝卜 ★奇异果 ★高丽菜　 ★味噌 虽然直接生食水果与蔬菜就能摄取到酵素，不过，光靠食物容易摄取不足，可利用营养补充食品帮助摄取。 >> 酵素 消化状况不佳的人所需的有益菌的力量！ ◆ 维生素A 维生素A 滋润肌肤与黏膜的脂溶性维生素！ 有以下情况的多多摄入： □ 视力恶化、干眼症 □ 肌肤干燥 □ 黏膜容易干燥 □ 容易感冒 □ 经常照射紫外线 【摄取方式】 ★猪肝、鸡肝　★胡萝卜 ★黄麻叶　 ★鳗鱼 ★鮟鱇鱼肝 由于维生素A溶于油脂后，吸收力会变佳，因此若是蔬菜建议以炒青菜的方式食用，生蔬菜则建议淋上酱汁。 >> 【摄取方式】 ★猪肝、鸡肝　★胡萝卜 ★黄麻叶　 ★鳗鱼 ★鮟鱇鱼肝 由于维生素A溶于油脂后，吸收力会变佳，因此若是蔬菜建议以炒青菜的方式食用，生蔬菜则建议淋上酱汁。 ◆ 铁 铁 辅助酵素发挥功效的重要营养素！ 有以下情况的多多摄入： □ 贫血 □ 容易色素沉淀 □ 肌肤黯沉 □ 不容易练出肌肉 □ 指甲容易断裂 □ 容易感到疲倦 【摄取方式】 ★肝脏　★小鱼干 ★海藻　★花蚬 ★芝麻 由于味噌之中也含有铁质，因此花蚬味噌汤可说是补铁的最佳组合！贫血的人建议食用韭菜炒猪肝。 每个月都会经历生理期的女性，很容易发生缺铁的情况。由于铁也是制造蛋白质的必要成分，除了平时容易贫血的人之外，建议想要练肌肉的人也要多多摄取铁质。另外，铁质比较不为人知的好处是它也能有效对付肌肤上的斑点与色素沉淀。因为斑点与色素沉淀的源头是麦拉宁黑色素，唯有让过氧化氢酶这种酵素发挥作用，才能分解麦拉宁黑色素，而铁质正是让这种酵素发挥作用的关键。 >> □ 贫血 □ 容易色素沉淀 □ 肌肤黯沉 □ 不容易练出肌肉 □ 指甲容易断裂 □ 容易感到疲倦 【摄取方式】 ★肝脏　★小鱼干 ★海藻　★花蚬 ★芝麻 由于味噌之中也含有铁质，因此花蚬味噌汤可说是补铁的最佳组合！贫血的人建议食用韭菜炒猪肝。 每个月都会经历生理期的女性，很容易发生缺铁的情况。由于铁也是制造蛋白质的必要成分，除了平时容易贫血的人之外，建议想要练肌肉的人也要多多摄取铁质。另外，铁质比较不为人知的好处是它也能有效对付肌肤上的斑点与色素沉淀。因为斑点与色素沉淀的源头是麦拉宁黑色素，唯有让过氧化氢酶这种酵素发挥作用，才能分解麦拉宁黑色素，而铁质正是让这种酵素发挥作用的关键。 ◆ 锌 锌 帮助修复伤口与细胞损伤，晒伤后不易恢复的人也可多摄取！ 有以下情况的多多摄入： □ 味觉障碍 □ 伤口不易愈合 □ 日晒后容易残留晒伤痕迹 □ 肌肤与发丝干燥粗糙 □ 饮酒量大 【摄取方式】 ★牡蛎　★猪肝 ★螃蟹　★牛肉 ★糙米 锌与维生素C一起摄取，能提升吸收效率。牡蛎淋上柠檬汁一起入口享用，可说是摄取营养素的小智慧！ 矿物质能够有效帮助体内的有害金属排出体外，并且辅助体内各种酵素的运作。其中，锌就是容易摄取不足的矿物质之一。 一旦体内缺乏锌，不仅会引起味觉障碍，晒伤后也不易恢复成原本的肤色，更是造成伤口难以愈合、肌肤黯沉等问题的主要原因。由于锌可以促进蛋白质的代谢，因此若是烦恼肌肤与发丝没有光泽、干燥僵硬的人，绝对不可以忽略锌的摄取。锌可说是维持美丽肌肤与发丝的必要矿物质。 >> □ 味觉障碍 □ 伤口不易愈合 □ 日晒后容易残留晒伤痕迹 □ 肌肤与发丝干燥粗糙 □ 饮酒量大 ◆ 维生素D 维生素D 很容易欠缺的免疫相关营养素！ 有以下情况的多多摄入： □ 免疫力低下 □ 骨骼有问题 □ 容易感冒 □ 肝脏受损 □ 过敏体质 □ 很少照射紫外线 【摄取方式】 ★鱼干　★沙丁鱼 ★菌菇类　 ★木耳　★蛋 由于维生素D溶于油脂后能提升吸收力，因此适合以拌炒的方式料理，或是与芝麻等种子类一起摄取。 只要沐浴在阳光下，身体便能自行合成维生素D。不过近年来由于大家都普遍认为紫外线会对肌肤造成损伤，因此很多人都尽量避免照射到紫外线，但这么一来，又使得维生素D不足的新问题浮上台面。我请前来看诊的患者通过血液检查体内维生素D的含量时，发现许多人都处于极度缺乏的状态。 一旦体内的维生素D不足，钙质的吸收率也会下降，因此为了维持骨骼强健，维生素D也是不可或缺的营养素。 而且，近年来，维生素D的抗癌效果也备受瞩目，其重要性不言而喻。 >> 维生素D 很容易欠缺的免疫相关营养素！ ◆ 维生素C 维生素C 具备美肌与抗氧化效果，平时生活繁忙的人务必积极摄取！ 有以下情况的多多摄入： □ 肌肤干燥粗糙、缺乏弹性 □ 斑点与色素沉淀问题 □ 容易感冒 □ 生活中充满压力 □ 容易感到疲倦 □ 经常摄取糖分、甜食 【摄取方式】 ★红椒、黄椒 ★樱桃★青花菜 ★球芽甘蓝 水果中，以番石榴的维生素C含量最多。另外，羽衣甘蓝等富含维生素C的蔬菜也备受瞩目。要摄取营养补充食品的话，建议在空腹时服用。 维生素C可说是最常见的营养素，不仅可以促进铁与钙等矿物质吸收，同时也能促进胶原蛋白生成，是人体不可或缺的水溶性维生素。一旦体内的维生素C不足，便容易感到疲倦、肌肤黯沉、肌肉量下降，并可能对心脏与呼吸等方面造成障碍。 >> □ 肌肤干燥粗糙、缺乏弹性 □ 斑点与色素沉淀问题 □ 容易感冒 □ 生活中充满压力 □ 容易感到疲倦 □ 经常摄取糖分、甜食 ◆ 胶原蛋白 胶原蛋白 让细胞间紧密连接的蛋白质，堪称美肌之源！ 有以下情况的多多摄入： □ 肌肤张力与弹力下滑 □ 肌肤干燥、有小细纹 □ 眼睛疲劳 □ 关节疼痛、骨质疏松症 【摄取方式】 ★牛筋　★鸡软骨 ★鱼翅　★鲑鱼 ★秋刀鱼 鱼类的皮与肉之间，含有大量的胶原蛋白，因此尽量连鱼皮一起吃得干干净净吧！ >> □ 肌肤张力与弹力下滑 □ 肌肤干燥、有小细纹 □ 眼睛疲劳 □ 关节疼痛、骨质疏松症 ◆ 正向思考 正向思考带来治愈力 >> 先前我曾以特蕾莎修女的名言为例，说明正向思考所带来的治愈力。实际上，正向思考的频率也会带给肠道消化酵素的分泌量非常大的影响。 ◆ 注重平衡 山崎舞子医生积极生活的5个心得： 虽然都是些微不足道的小事，但只要稍微留意，就能让每天的生活都变得更轻松自在喔！ 1.注重早晨的时光 2.找出自己的优点，赞美自己 3.愉快地用餐 4.不愉快的事不要带到隔天 5.不要太情绪化 于2022.7.30读毕 over.

看了2遍 最大收获 正念揉腹： 中焦通则全身通， 所有的精神压力， 所有的身体创伤， 都会波及到肠道，从仙人揉腹 到 推腹 到看了本书后 抚触感受一节一节的大肠小肠结构，在探索中逐渐清明，享受每晚睡前的腹部按摩，感受血液从大脑下行到腹部，腹部从 僵硬 鼓胀 冷静 逐渐 柔软 平坦 温暖 跃动，哪些硬痛的区域源于当天的积食和压力，通通揉散，轻松入睡，醒来是全新的舒畅的一天，排便很彻底，四肢是温暖的，皮肤是光滑细腻干爽的，眼睛是清晰明亮滋润的。

健康养生类书籍，推荐 以下几点收获： 1、要坚持运动，运动影响肠胃影响皮肤 2、受量子力学影响，心态很重要，皮肤状况也是一个人能量的提现 3、少吃辣油冷…少吃外卖垃圾食物，多吃健康食物 4、多吃胡萝卜

一口气读完。肠道 血液 肌肤 心灵有着密切关系！维生素的摄入很直白学到了 有收获谢谢！

我就是经常胃肠功能紊乱的人，看了这本书我大概了解自己该如何去注意自己的身体了。感谢作者