想想就开心（七百多张“图解”让你看了就能开心）

这次的书评我想以一封信的形式写给最爱自己的我： 📸嘿，筱筱 我用的表情是📸，是你最喜欢的事情，在很多走不出的阴霾里，是写作和📸治愈了你，你一直想活成一道光，自由，大方，温暖，开朗，阳光，可是生活还是会一直打击你，刚刚有一段时间感觉整个世界都是春和景明，下一刻就是乌云笼罩，这好像是生活的常态。于是你开始思考，怎么样才能一直保持积极向上👆的情绪呢？你翻开了许多的视频，读了很多的书📚，走了很多路🚶，还是没有找到，所以，喜忧参半才是生活常态吧！ 小红书输入最多的问题就是“太焦虑睡不着怎么办”“心里突然难受怎么办”“太焦虑了怎么调整”“心里很压抑怎么办”，是每一次焦虑时输入的，那一刻你只想快点找到解脱的方法，你极力的抗拒着情绪，然后发现越抗拒越走不出来，明明不想让爸妈担心，但是打着视频，想极力控制的眼泪变成了无止境的哭泣，写到这些的时候还是想抱抱🤗你，那个对抗焦虑的你，如果能回到那些时刻，我一定抱着你和你说，接受着一切，不管发生什么，这个世界真的不会烂掉，你也不会失去什么，相反，你一直都是在越来越好的呀！可惜我不能回到那些时刻，也不能改变过去，只能给未来的你一些建议，然后让你过得更好。 筱筱，还记得这个名字怎么来的吗？高一时突然萌生想要写作的梦想，然后翻开字典给自己找一个笔名，当然最开始并不是这个名字，第一次翻开字典时你和同桌谈论着，随意翻开的“筱”字就很喜欢，你又翻开了一个极具梦幻的字“雪”，就组成了雪筱，用这个名字写了三年，🧑‍🎓毕业之后,因为一些分别，你给了自己一次重新选择的机会，改了“筱筱”就一直用到了现在。你还记得当时为什么会对“筱”字动心吗？或许经过时间的距离记不清楚了，但是你肯定记得当时选名字的那个中午，阳光普照，看着字典的释义：筱筱，：指一种细小的竹子，也称为“箭竹”。嘴里不停回荡着“竹子，竹子”，然后信誓旦旦的点着头说就是它啦。怎么突然想解释这名字的来源，是因为这是你一切的开始，你真的一直没有变，“筱”字所蕴含的青春活力，表现出来的高雅，从始至终都是你的追求。我想一遍又一遍的告诉你，你一直没变，这么多年你感到焦虑，难过的时候，都是你在攀爬你心中的那座山，那里充满了希望和自由，中途遇见的就是焦虑，责骂，不认可，嘲讽，偏见……嘿嘿😀，那咋了嘛，那咋了呢？你的焦虑，哭泣😭，退缩，并没有让你有什么改变，头脑的想法甚至对你产生不了任何的危害呀，能改变你的是你的行为，你做了什么，而不是你想了什么，筱筱呀，很想很想一直对你说的一句话“去做具体的事，然后稳稳地托举自己”。 筱筱，你这段时间真的很忙，很忙，但是静不心来认真学习，你也会一直责怪自己，责怪自己不上进，责怪自己静不下来，责怪自己学不会，是不是很委屈呀？嘿嘿😀，其实没关系哒，你用了一个多小时看了书，让自己走出那些坏情绪，刚开始看的时候你也很自责，浪费了很宝贵的时间，可是收获满满呀，在书中，你找到了最初的自己，怀揣梦想，敢拼敢闯敢想,然后现在的你又充满了力量，你也会一次次在用书里的办法去解决自己那些烦恼，是不是超级棒呀，你也学会去接受情绪，去认可自己，去表达自己，是不是超棒！ 最后想对筱筱说：“只要你不忘记自己的初心，不相信🙅‍♀️脑海里的东西，而是坚定🤔相信行动的力量，你一定会登顶的” 你内心的筱筱 2025 .2.17

情绪根植于大脑中，能够触发体内复杂的变化，这些内在变化会决定我们的行动，决定事件的发生和走向。它是由大脑中的词汇和画面，以及内在的感官和感受组成的。 越是在意愉悦的感受，就越会抗拒痛苦的感受。 越是活出自己理想的样子，就越有可能得到理想的回应。 珍惜得到的回应。活在当下，感受正在发生的一切并心存感激。 当产生无用的想法时，学会和它们解离。 当有负面的感受时，学会为它们留出空间。 无论价值观是怎样的，应该始终如一。 养成能解决问题的勇气，培养和接受不能解决问题的平和心境，拥抱识别差异的智识。依循价值观导向，采取有效的行动 可以通过刻意练习，设置当下、短期、中期、长期目标，以自身价值感导向的生活中，更有可能达成自身目标 具体需要了解“正念”“价值观”以及方法： 1.“正念”是一种特殊的心理状态，在这个状态下，人们有觉知并且开放。 唤醒从前可能认为理所当然的美好事物的认知 养成开放和好奇的心态 帮助注意到生活中更多的潜在可能性 带来刺激和新奇感 改善人际关系 增加成就感 触发有效的行动 正念的三个技巧： a.解离，化解负面情绪，降低影响，帮助解脱，从而投入到重要的事情中去 b.拓展，留下空间，允许负面情绪出现消失，目的不是摆脱而是正确看待，和平共处 c.联结，完全地活在当下，不缅怀过往，不忧虑将来，持完全的觉知，好奇开放心态 就是有觉知能力，有能力觉察到正在发生的所有事件，每时每刻都记得感恩当下拥有的一切 2.“价值感”是人内心最深处的欲求，想成为怎样的一个人想要的行为模式，想以怎样的风貌面对自己的人生，待己待人和看待世界的方式

挺积极正能量的一本小书。书中很多话都很打气：“养成能解决问题的勇气，培养和接受不能解决问题的平和心境，拥抱识别差异的智识。” “你可以选择接受，或者选择采取有效的行动，或者接受的同时采取有效的行动。“无论做什么事，都请全身心沉浸。无论面对什么人，都请诚心交流。”

最会利用现有资源的人才能得到更多。 最富有的人不是拥有很多金钱的人，而是活在当下的人。 感恩拥有，珍惜当下，过去并不存在，未来不值得恐惧，这都不过是当下的思想观念罢了。 每个人的房间都有一台无时无刻都在播放负面新闻的收音机📻，你越觉得它烦，越焦虑，它播放的声音也就越响亮，而当你开始专注你手里的事情不去关注它，对它说谢了，我知道了。它反而声音越来越小。这就是我们大脑的声音。 你可以随便调台，换台，可以把主角有意思化。 你也可以多出去散散步，用五官去感受生活，慢一点去感受美好，只是去做，而不是必须期待一个结果，那你的生活就会慢慢好起来的！

这本书非常的推荐，几乎全文做了笔记，对于是落期的情感，急救非常有帮助。不过其实我有几点疑问的？以下一一说出我觉得有用以及疑问的点。 首先：他非常精准地描述出了，我无助的状态，话不投机半句多，所以当我感觉这本书和我是投机的之后我才会想去阅读，我才会想知道他有没有办法帮助我。 第二：他提供了解决办法，你别管有没有用吧？至少他给你提出了一些解决办法，而且看起来是行之有效的。 第三，我需要，我太需要这些了，因为我的生命力已经极其的脆弱了，虽然最近有一点点的开悟，可是我还是难受。心里没那么难受的时候身体就会很难受。有时候我都怀疑我是不是被诅咒了？我难不成真的是犯了天条来人间赎罪的？那我得犯了多大的错呀？我现在已经不期待灵魂与来生了。我把这一生过完都有点够呛哦。而且我好像有点越来越变成自己讨厌的样子了。只有当阅读的时候，我才能被拉到一个正轨。因为我所生活的这个环境只会像一个沼泽一样，让我陷进去，失去生命的动力。而我还要假装有活力，但我其实只是在做自己喜欢的事情的时候才会有一点点活力。我不想走他们的旧路。童年和青少年时期灵魂上的伤痛到现在对我仍然有极大的震慑作用。读点书至少可以让我不那么走极端。 我都不爱我，我都想死了，他们想让我结婚，我自己都不想活了，他们想让我生个孩子。他们凭什么会认为别人会爱我？因为我的责任感，我搞了个孩子出来，我会把他养大，所以至少保证我不会随便的死掉吗？可是最近已经有点想比爸爸妈妈还要想死掉了。我不但不爱我，很讨厌我。不过因为我生活在一个很野蛮的地方，所以我也不是什么好东西，然后又因为这个地方很野蛮，所以有时候是会遇到野蛮的人的，然后我会感到愤怒，我会想要报复，这样又感觉自己好像有一点点的活着。但是跟自己较劲很累，跟别人较劲同样很累。唉，希望我可以平静的活到死亡吧！ 偶尔也会感到平静和快乐，所以还能读点书，还能做点是这样也挺好的。 快乐并不是人生的常态，那为什么痛苦会那么明显呢？ ——再这样困顿，迷茫，绝望，自我厌恶又自傲，偶尔有生命力的人生当中，我需要有点东西让我生命之船稍微稳定一点，不然我不认为他是真的，但是如能让脑内的风暴可以不掀翻我的生命之船，那它就是有用的。暴风雨有点猛烈，我的小船有点破，我需要避风港，我还想航行。 其实我最大的疑问是“解离”真的好吗？我浅薄的知识，这不是病情加重的一种典型表现吗？这样真的好吗？

《想想就开心》，真的是这样吗？我们并不是每时每刻都充满快乐的情绪，偶尔也会沮丧与忧郁同时并存。《想想就开心》是一个充满正能量的词汇，这本书开导我们如何走出不开心与焦虑的陷阱，然后生活就能进入正轨，并且身心得到愉悦。 愿大家好好阅读，珍惜当下的每一天，过自己想要的人生。

这本书虽然是漫画，但感觉还是挺有逻辑感的，循序渐进地讲了许多积极心理学的知识。我本来想看完再做总结的，但几乎把每页都折了要记录，所以干脆边看边记录好了。于是又记录了很多。分开来发吧。本文估计能称作此书的文字精华总结。括号内的如果不是举例就是我的批注。 远古人类生存最大的威胁就是孤身一人，即脱离族群落了单，这种情况下ta是很容易沦为猎物的。而这个场景如果对应现代，则是现代人仍然害怕离群，习惯通过与他人比较来保护自己（我融入得怎么样？我没出什么茬子吧？我没有比别人差太多吧？） （这个有点像《生得再平凡，也是限量版》里的那句“其实幸福挺简单的，但比别人幸福就很难”。） 而远古时期，人类只能和自己的族群比较，但现代人是可以和全世界的人比较。现代思想倾向和关注点就是：永不知足、制造不满！ （这个也挺符合《与神对话》里面的思想的，就是“其实你已经完整了，没什么可缺的。不快乐都是来自想要更多。但我们目前所拥有的就是我们所真正需要的。不需要更多了。更多不会带来更多的快乐，反而可能带来更多的痛苦。”） ·积极的人生哲学对开心的定义与追求好的感觉不同，它指的是专注于制造丰富、充实和有意义的人生。如果开心就是追求好的感觉，那我们终会发现开心是无法持续的，而这也会让我们感到焦虑和沮丧。追求快乐的一生不仅不能让我们快乐，还会越来越难让我们体会到快乐。而用积极的人生哲学来看待开心，具体表现在做对我们重要的事、朝价值观方向迈进，全身心投入手头的事。 完整的人生都会经历完整的情绪变化一个关于人生的事实就是，痛苦注定会伴随我们一生。但好消息是，我们都能学会处理痛苦感受的方法，包括①为痛苦感受留出空间②与痛苦感受共存③创造值得过的生活。 ·对于开心的迷思 ①开心是人之常态。其实不是，现实生活中，能持续的开心并不常见。所以并不是所有人看起来都很开心，除了我…… ②不开心是一种心理缺陷。我们的社会普遍认为，正常人感觉到痛苦是不正常的，是软弱和病态的表现。“你不应该如此焦虑”、“我都这样了，那我一定是得了什么精神病”……因此照这样的逻辑，当我们在生活中不可避免地经历痛苦的感受时，我们就开始自责“我可真软弱”“我是傻了吧”，但其实，那不过是你的大脑在履行它的职责。接纳与承诺疗法认为，健康的人在正常思维过程中，都会自然地产生精神痛苦。 ③只有摒弃负面情绪，才能创造更好的生活。其实凡是我们真正在意的事，都不免让我们体会五谷杂陈之感，开心和痛苦总是相伴而至 ④每个人都应该有能力掌控自己的想法和情绪。其实不然，人类大脑经过几十万年的进化历程才建立起的运作模式，怎么可能会被一两句自我激励的宣言击败。所以即便负面情绪短暂撤退，一旦你再次感觉到压力，它们还是会卷土重来。 总之，人生皆苦。 如今人类已经在很大程度上能够自由地操控物质世界，所以自然地也就期许外在世界的那套行为准则同样适用于内部精神世界，然而这根本不切实际。 那么为什么这些错误的迷思能大行其道呢？因为身边的人看起来都能轻易做到，大家好像都很开心，可以掌控负能量。但事实是，大多数人只是戴上了“一切安好”的面具，隐藏了内心的挣扎。于是，这些假象又进一步地加固了你我眼中大家都“一切安好”的幻象。 ·我们应对负面情绪的应答机制 ①战斗机制 1压抑：强硬地忽略负面想法和感受，或将其深藏在心底 2争辩：试图对抗或颠覆负面想法（我才不是个失败者！） 3掌控：试图强迫自己开心起来（打起精神！保持冷静！） 4自我贬低：通过过分苛求自己，让自己拥有对负面想法和感受的掌控 ②逃跑机制 1逃避：避开会引起不适的场景 2转移注意力：将注意力集中在其他活动中以避免自己的负面想法和感受 3神游/自我催眠：让自己意识不到那些负面想法和感受 4药物和酒精：通过药物和酒精逃避痛苦 如果这些方式能帮助人们应对自己的痛苦，那也没什么大问题，同时要注意适度控制、见效才用以及这不会妨碍你去做真正对你有价值的事。 例如，在一段争吵过后，适当地分散注意力（看电影什么的）是对你有益的，但如果整晚沉浸在让自己注意力分散的活动中，你就会错失真正的生活！ （其实我经常这么干，有些事情真的很深刻，让我不敢去面对，我就觉得我现在唯一能做的就是看电影，那我把头脑用来看电影就不会再想我自己的事了。但事实上，看完电影对我实际问题的解决没有半点帮助。我可以通过看电影来缓解情绪和要面对问题的焦虑，但不能完全依托电影来逃避生活本应该去面对的问题。） ·我们出于逃避负面想法的目的而做出的任何举动，通常结果不会称心如意，因为这只会让我们感觉自己是在试图摆脱什么，而不是在做有意义的事情。比如，你可以为了逃避“我太胖了”、“我长得不好看”等负面想法去健身房，也可以单纯地为了自己的身体健康去健身房。 ·接纳与承诺疗法 此疗法基于两大原则“正念”、“价值感”。 正念的三个技巧： 1解离：将负面想法、自我限制的信念、自我批评与你自己这一个个体分开看待。 （自我批评也能解离是我之前没想到的点，确实，有时候头脑的批评声音甚至比外界更强烈。所以你就把头脑里的批评声音比做你的小恶魔吧，它说的话并不代表你） 2拓展：为负面想法和感受留出适当的空间，允许它们自然地浮现和消逝，而不是被它们扰乱心神。 3联结：完全地活在当下，不沉湎过去，也不忧虑将来。 价值感是你内心最深处的欲求，比如你希望成为一个什么样的人，想以怎么样的风貌面对自己的人生。（这个应该要多想想，人生那么短暂，你希望用这样的状态（比如失恋后患得患失）来生活吗？ ·想法是词汇，是组成我们故事的词汇串联。存在真实的故事，也就是事实。也存在由大脑编造的虚假故事（例“没人喜欢我”）。人类的大脑就像一个不断编造故事的机器，不停地想吸引我们注意力。如果我们过于沉溺于这些故事场景中，会产生很多问题（例“我不够好”、“有坏事要发生了” ·问题并不出在想法本身，问题出在我们与自身想法过于纠缠。 一个想法，无论多么负面，只有在你转牛角尖的时候才会成为问题。想法本身永远不会成为真正的威胁。 首先在纸上记下你的负面想法，然后全神贯注眼前的字（例“我不够聪明”、“我母亲是个坏人”），当你沉溺于这些想法时，你就与那些能让你生活有意义的事情脱节了。 ·你需要意识到自己的内心有一个自我批判的负面人格，它就爱提出负面想法。 （这有点像弗洛伊德说的死本能，人性中倾向于毁灭和破坏一切的本能） 以后在小恶魔要发表高见时，你要给它的话加一个前缀“我有一个想法……”（例“小恶魔今天说，它有一个想法，我的好朋友觉得我很烦，不想理我”）

开心的状态当然好哇，我们都知道永远保持开心那是不可能的。身体的情绪如同巨大的调色盘，有时候往往混杂各式各样的复杂情绪。当中亦有积极的亦有消极的。我们此时就要学会做情绪的小主人。 书中有段话说：一个关于人生的事实就是，痛苦注定会伴随我们的一生。 “但好消息是：我们都能够学会处理痛苦感受的方法，它们包括： ①·为痛苦感受留出空间 ②·与痛苦感受共存 ③·创造值得过的生活 由此出现痛苦的情绪或是记忆时允许他的发生，你且静静的观察他的流向，接纳并拥抱他。当你正在的接纳每一种不同状态下的自己时，你就会发现明媚闪闪发光的自己。 很喜欢书中的一段话“不要忘记：过去并不存在，它只是当下的记忆。未来也不存在，它只是当下的想法。” 由此我们最应该要把握的唯有当下，坚信此时此刻即都是最好的安排 感恩在近期情绪有点混乱的状态下翻开本书，通过文字和有趣的漫画的形式治愈并温暖了我。由此我推荐阅读本书。

接纳与承诺疗法（ACT）： 1、保持开放和好奇的心态留心正在发生的一切 2、为内心浮现的想法和感受留出空间 3、完全地沉浸在当下 4、最重要的并不是想法是否真实，而是这个想法是否对你有帮助 5、此疗法基于两大主要原则——“正念”和“价值感” ↓ △正念指的是一种特殊的心理状态，在这个状态下，人们有觉知并且开放。正念是解离、拓展和联结的过程。 （1）、解离 当你能够学会化解痛苦和负面的想法、自我限制的信念以及自我批评，你就能够在很大程度上避免它们对你的影响。 观察脑中的那个想法，如果这个有助于自己的生活，便可以加以利用，否则，请尝试解离。更多地进行自我观察，观察自己沉溺于想法中的时间和地点，以及自己无法自拔的那些想法类型。我们的目标是能够更好更快速地自查自己的状态，以更清醒地对大脑中的想法加以选择。【思维自我创造想法，觉察自我负责观察。】 ※练习： 1、 不要过度专注于某一个想法 2、向大脑道谢 3、搞怪法重复脑袋里的批判想法 （2）、拓展 很多负面的情绪（压力、紧张、紧绷），通常来说超过我们的承受范围。所以需要我们在广度、尺寸和深度上进行延伸拓展，尝试给不同的可能性更多的空间。通过觉察自我观察内在状况，只是留意感官感受，让想法自由游走，直接与情绪联结。在这个过程中，我们就能够体验情绪本身，而不是盲目听从思维自我的判断、观察，也不是评判。（车流效应，想法会来也会走） ※练习： 1、检视，扫描自己的身体，哪里不舒服；【必须】 2、呼吸，起伏呼吸，为想法游走制造空间； 3、放任，让感受自由游走，目标与它和平共处；【必须】 （3）、联结 完全沉浸在当下的状态，面对当下的事情保持完全的觉知、好奇和开放，全身心地生活。 换句话说联结就是：①有觉知能力；②有能力觉察到正在发生的所有事件；③每时每刻都记得感恩当下拥有的一切。 ※练习： 1、与当下的环境联结，30秒。立刻使用五感，选出五样你听到、看到、感受到的东西； 2、观察自身，30秒。观察当下全身各部分的姿势；检视全身各部分的感受； 3、呼吸练习，30秒。全身心地呼吸； 4、感受周围的声音，30秒。 联结能够帮助我们一步感受生活。 △价值感 “价值感”指的是你内心最深处的欲求，当你依据自己的价值观选择具体活动，你做的就是你真正在意的事。 △总结 当你产生无用的想法时，学会和它们解离； 当你有负面的感受时，学会为它们留出空间； 无论你的价值观是怎样的，你应该始终如一； 使用解离、拓展和联结帮助自己接受这个现实问题； 最终养成能解决问题的勇气，培养和接受不能解决问题的平和心境，拥抱识别差异的智识。

喜欢这本书，内容质量高简单易懂，而且很好实操。 我是一开始学CBT认知行为疗法的，后来了解到ACT接纳承诺疗法，这种接纳的心态很触动我，这也是我作为一个初学者阅读的第一本书。 特别是解离的漫画内容，实操性很强，想象力丰富的人可以快速get并且运用。之前我从没有觉察成功过我的想法，我只能觉察，体会到我的情绪，这是很浅显的表层的。 想法是很难捕捉觉察的，它很调皮，你需要有很强的自我觉察意识才会捕捉到。很多想法都是无意识的，你甚至都不知道原来这是自己的无意识想法，原来自己无时无刻都在被负面想法包围。学会解离后，我开始把自己和想法剥离，当我意识到它存在时，我也会想漫画一样在内心和它对话“嘿小调皮，你怎么又在说话啦”。神奇的是，一旦我察觉到它的存在，它就会立马消失，我的情绪会很快变好。这种好转的速度过于快，甚至是让我感到很神奇了。 接下来我还会继续学习ACT，希望情绪不好的uu看了这本书能真的学到一点什么，能真的让自己开心呀~