心理健身房：通过锻炼改善心理健康的8个要诀

新的一年读完的第一本书。 本书废话太多了，罗列出了一大堆数据但却没对其精准的总结和下结论，能看的下去但很影响体验感

健身如同生病吃药一般，就算没有生病健身如同养生汤，喝下去不仅是身体还是精神上的双丰收🤙

像一篇煞有介事、用点列式标注了各种引用、还带半本附录文献，但实在既无想法又无新意的大学生论文。

说着正确的废话，根本没必要读。

心情欠佳、压力过大、家庭不睦， 抑郁焦虑、双相障碍、记忆衰退， 翻开本书，用锻炼一键解决困扰许久的心理难题！ 坏心情常常不期而至，压力总是没完没了，精神健康状况岌岌可危？想看心理医生，却怕被当作“精神病”亦或因高昂的咨询费望而却步？对锻炼莫名抵触，锻炼的Flag立了又倒，越锻炼越焦虑？临床心理学家克里斯蒂娜•希伯特博士，根据自身经验，立足心理学和神经科学的研究成果，依托大量真实案例，从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀，让你明确锻炼价值，做好锻炼准备，制订锻炼计划，养成锻炼习惯，收获健康的身心状态。 书中介绍了各种有益于心理健康的知识、技能和工具，并将扎实的专业研究与易于操作的步骤和练习相结合，充满了科学性和实用性，使读者能够快速融会贯通、学以致用。

《心理健身房》：8招，解决心理难题；1招，免费治愈心理疾病 刘德华曾经评价，在台湾，170cm以上的女人，林志玲最好看；170cm以下的，贾静雯最美。 然而，贾静雯在2010年，结束了维系不到5年的豪门婚姻，为了获得女儿的抚养权，双方对簿公堂，贾静雯被家暴，劈腿，婆婆排挤，女儿被带走等闹得沸沸扬扬，原本是受害者的她没有获得同情，还被嘲笑，谩骂，身心受到严重打击。 她被称为净身出户女明星最悲催的一名，这样的悲剧，换了谁都忍受不了，贾静美一度颓丧，抑郁，完全没有形象。 人生难道就这样过下去吗？ 常言道：置于死地而后生，让贾静雯重生的绝招竟然是运动。 为了让贾静雯走出低谷，弟弟卫斯理（大名：贾鹏礼）鼓励贾静雯健身，并把热衷健身的修杰楷介绍认识，不久修杰楷成为贾静雯的“私人教练”，两人在锻炼中擦出爱的火花，经过交往，双方冲破男方比女方小9岁的年龄障碍，幸福牵手。 贾静雯与修杰楷育有2个女儿，同时还抚养与前夫所生的大女儿，一家5口其乐融融，修杰楷对大女儿的宠爱视如己出。 如今，贾静雯事业家庭双丰收，当初有多悲催，如今有多受宠。 运动让贾静雯从内到外的获得改变，重获了新生。应验伏尔泰说的：生命在于运动。 运动真的能改变人的身心健康吗？ 答案是肯定的。 加拿大女性心理健康，悲伤处理等领域研究和临床心理学家，克里斯蒂娜.希伯特 Christina G. Hibbert，根据多年的心理学，神经学研究成果总结的一本书《心理健身房》，用科学论据阐述运动带给人的改变。 作者是位6个孩子的妈妈，曾经也患有产后抑郁，记忆力衰退，压力山大，心情欠佳等问题，随着研究和运动，重新找回自我。用锻炼治愈心理疾病，让不少人走出心理疾病的困扰。 本书如同一本心理疾病的天然处方，拥有这本书，你就是自己的心理治疗师。书中提供了许多自我审视，反思，行动记录表，是治愈疾病的实战伴侣。 书中用8个秘诀帮助你解决潜藏着，或者已经隐隐发作的心理困扰。用“锻炼”这一招在四项原则下帮助你锻炼到实处，获得完美的结果。 01 心理健身：不可忽视的心理疾病 美国疾控中心有份报告，讲述人的一生都会出现心理疾病，从未成年儿童开始，由于遗传，家庭，学校，长辈等因素，儿童时期是患上精神疾病的高风险期。常见的：注意力缺陷多动障碍，焦虑，抑郁，自闭等。 受到影响的孩子往往容易反复发作，如果不及时治疗，会发展成慢性心理疾病，增加治愈难度，和治愈时间。 我们往往还有个错误的认识，觉得孩子年龄大了，心理自然而然地变得强大，心理问题会减少。 然而，事实相反，有11%的青少年在这个时期患有抑郁症，比6.8%的儿童时期更多。这是因为大脑在20-25岁期间已经发育成熟，开始寻求学业与事业发展，追求自我价值，这个阶段也是最容易患上精神疾病的时期。 而这个时期还不算最严重。 育龄期的心理问题是心理疾病比重最广的阶段，据统计数据表明，分娩造成的精神问题是女性一生中其他时间的30倍。80%以上的女性有产后心理障碍，从轻度到重度不等。就是我们常说的“产后失调”。20%左右的女性患有产前，产后抑郁。 电视剧《亲爱的小孩》，剧中女主方一诺因为生育，让婚姻走向决裂，离婚后几年她自己依然没有释怀，在她产后抑郁发生时，由于自己和家人的忽略，没有及时治愈和释怀，原本孩子的到来应该给家庭带来幸福，没料却被抑郁瓦解。 除此外，中年危机，这个老生常谈的话题，也是人生心理疾病的高发期。在老龄化时代，空巢老人，独居老人也逐步增加，然而，老年人的心理疾病往往最容易被忽略。 莎士比亚说过：“如果做好心理准备，一切准备都已经完成。” 良好的心理很重要，从重视心理疾病开始。 02 心理健身：锻炼是最好的良药 心理疾病，在不少人眼里都认识是正常现象，甚至当作现代生活的一部分，觉得睡一觉可能就好了，或者久而久之它会自动消失，从没认真寻求减压或治疗的方法。这种认知是错误的。 最常见的压力，来自家庭，职业，经济等方面，如果置之不理，会带来各种不适，包括：头痛，肌肉和关节疼痛，肠道易激综合征，溃疡，心脏病，抑郁症，焦虑症，失眠等。 通过锻炼，让我们的大脑远离生活压力，有助于改善情绪，缓解紧张，提高思维清晰度。 比如：当我们感到有压力时，最好的选择之一就是锻炼，出去散步，做些轻松的家务，打理花园等，做任何能让身体动起来的事情，而不只是体育锻炼。 比压力更严重的是抑郁，焦虑，研究表明，锻炼与药物控制的效果不相上下，甚至更佳。定期锻炼可以将成年人的抑郁症患病率减半。通过户外锻炼，自然光疗法逐步缓解。 人们通过锻炼降低肌肉紧张度，血压和心率来缓解自身的焦虑水平，并通过增加阿尔法脑电波产生镇静，对治疗焦躁，锻炼和药物一样有效。 研究表明，有氧运动改善消极情绪效果显著，比如：举重或力量训练对于压力，紧张或焦虑相关的消极情绪最有效。 更多的心理疾病，书中有详细的管理策略，列举了不同的锻炼类型，时长频率和强度用于不同的精神疾病或心理调整，是一本可以照本宣科的执行模板。 治愈心理疾病是否成功，完全取决于你的认知。对自己负责并坚持下去，就能实现锻炼治愈的结果。 03 心理健身：FITT原则 新加坡前总理李光耀先生，从政52年，去世时91岁。他在古稀之年，依然头脑清晰、精神饱满、腿脚利索。 不论在家还是出国，李光耀每天雷打不动的坚持跑步20分钟。除了跑步外，他还喜爱游泳和骑自行车。因为坚持运动，他从不失眠，胃口还很好。这就是吃好，睡好，身体好。 重视身心健康，持续锻炼的根源是个人有强烈的重视和意愿。李光耀，他做到了。 心理治愈的锻炼不是一时兴起，也不是三天打鱼两天晒网就能获得结果。要做到长期有效的锻炼，需要打造一个属于自己完美的心理健康锻炼计划，而这个过程需要有管理“原则”。 书中讲到，美国疾控中心的锻炼指南提供了FITT四项原则： F （Frequency）频率，一般建议每周3-5天有氧运动，刚开始，一周3天是很好的起点，逐步增加，然后4天，5天，到每周休息1天的节奏，这是因人而异，当然，锻炼是多多益善的。关键是循序渐进。 I （Intensity）强度，简单的说：锻炼强度应该适度超过你原有的舒适区。超越舒适区就是逐渐提升自己的力量和耐力，这样才能获得越来越多的心理健康方面的益处。 书中提供了一个“目标心率区锻炼”法则，不同年龄的人，目标心率区会有差异，也就是说，锻炼中，自己的感觉如何？ 比如：7级强度可能是“我可以一边锻炼一边说话，但是这样做很不舒服。”9级强度可能是“锻炼时我几乎说不了话”。 根据锻炼的耐受力来调整锻炼的强度，强度锻炼可参考书中表6：自感劳累分计量表。 T （Time）时间，心理健康锻炼不是时间越长越好，一般每周3次，每次30分钟中等强度的锻炼，就会对心理健康产生益处。一周只需锻炼90分钟。 重要的是每周锻炼的总时长，而不是每天的锻炼时长。用持续的时间来治愈心理的顽疾。可以以周为单位来计算锻炼时长。比如：你今天只锻炼15分钟，而剩下的几天你需要锻炼总时长1小时。 研究表明：每次20-50分钟的有氧运动是比较理想的时长。 T （Type）类型，很多人会觉得锻炼就是运动场上体育竞技才算是运动，其实，大错特错。 心理健身锻炼的运动类型就是：做任何你想做的锻炼，无论你喜欢什么。最好每周有氧运动，无氧运动，力量训练和柔韧训练都有。 书中有明确的分类说明，读者可以清楚的选择适合自己的运动方式。 法国前总统希拉克是欧洲各国政府首脑的老大哥，他一直拥有一副运动健将的身板。他去世时享年86岁。 希拉克身材高大，体魄健壮。但了解他的人都知道，他并不太喜欢体育运动，也没有到森林或海滨散步的习惯。他锻炼的秘诀是一有空闲就抓紧时间睡觉，常做的运动是每天早晨8时30分离开爱丽舍宫公寓，步行去办公室上班。 苏格拉底说过：身体的健康：因静止不动而破坏，因运动锻炼而长期保持。 04 结语 我们经常会看到明星为了拍一部戏，在短时间内让自己的体型变得符合剧中要求，这是拍戏需要，有的是为了保持身材，体型外在形象去锻炼。有的是拥有健康运动的理念，把运动当作是人生的一部分。 比如：演员李晨，他自言：“健身不只是为了大块头的身材，更是一种健康的心态！”就算拍戏再忙，每周也会抽出4次时间健身。如果在外拍戏，都会找当地一家健身房办卡健身，养成雷打不动的锻炼计划。 其实，养成锻炼习惯=改善心理健康，心理健康锻炼=终身锻炼。锻炼是抵御外来一切因素对心理冲击的良方。 如果你会觉得，我很难坚持，万一锻炼时腰酸背痛，身体不适该怎么办？你还有很多想到和想不到的问题，《心理健身房》都一一列举，并给与解决的方案。 富兰克林说过：“能量+毅力可以征服一切。” 为了心理健康，《心理健身房》是你的“私人教练”在它的陪伴下，不久，你会感受到由内到外，神采飞扬的自己。

健身两年，又废了两年。本来想看这本书激励一下自己的。结果这本书废话好多，不过确诊了我偶尔确实会有抑郁症状。还是好好锻炼吧，节食减脂时吃的少一点都不开心。

在网上看到一名三甲医院的精神科医生强烈推荐了这本书，于是找来看了。看完后很是怀疑这名医生的专业水平。快速翻完了，真的很好奇一些所谓的心理学博士为何明明可以用一篇文章就能讲清的一些很浅显的理论和操作方法却偏偏要写成一本本书来浪费读者的时间。大概是为了赚钱吧。

什么玩意 写了一大堆废话 看标题以为是心理健康训练 结果就是字面意思的exercise 说白了，做运动🌝

适合不太开心同时长久没有运动，想试试改变的人看。相对于健身书，这个更像心理学指南，带人们设定计划有步骤的把自己开动起来，媒介与运动有关而已。