轻松主义：让关键的事情变得容易做

这不是书评！这是读书记录！而且是废话最多的读书记录！ 有谁是被这本书的“轻松”两字吸引而拿起这本书呢？ MEMEMEMEME我就是其中之一。 读后对“轻松”一词的感受是“直而不僵，松而不懈”（这是有段时间我做冥想时提示脊柱姿势的引导语，打坐时保持正确的姿势能让你更舒服，持续的更久）。 我想作者想告诉我们“过度努力不是荣耀”“不只要做正确的事，还要正确的做事”，努力也要找准方向和力度！探寻适合自己的方法，选择最省力的路径，巧妙运用杠杆，让自己的陀螺转出自己的节奏，用适合自己的节奏舞动自己的人生！别梦想着读完这本书你就立马掌握了轻松的密码，“轻松”绝不是“放松”，你一样要在寻找、尝试、体会，在不断试错中收获，我认为本书的作者只是告诉你还有某种可能性，千万别以为这就是捷径，一定记住路还是需要自己去走，你可以选择走哪条路或不走某条路，也可以选择用自己的速度走某条路，只要你能愉快接受这种选择带来的结果，不要做那个什么都不去做又不停抱怨的人。（喜欢看短书评的人，看到这就够了，我还要继续我的读书记录，后面主要梳理给自己看，如果你有兴趣读读也欢迎，就是有点长，比较浪费时间。） 这本书是我遇到的结构最清晰的一本书，本书分三部分（轻松状态、轻松行动、轻松成果）每个部分都有导读，每个部分都分别用5项要素（倒置、享受、释怀、休息、觉察）、5个原则（定义、开始、简化、过程、节奏）、5大杠杆（学习、提升、自动、信任、预防）来诠释各自部分。“5项”、“5个”、“5大”每项前面都有一句提纲写领的话，每项最后都有几条如何去做的总结。（这本书很适合跳读、也可以看提纲后择重点阅读） 我后面会记录下这15方面中我觉得有启发或还可以努力够一够的，那些已经能做到或感觉根本做不到或不适合自己的直接略去（记录这些的目的是方便自己温习，让自己去尝试或随时校准自己。本来没想写长书评，慢慢记录着又絮叨上了，记录出了自己的想法，也发现我越来越善于搭桥和为偷懒找借口了。） 一、轻松状态： 引用《人间小满2：好的人生，不慌不忙》里的一段话来表述这个状态，“这世界上总有一些人，看起来无所事事，事际上无所不能。他们更善于理清思路，简化自己的目标，带着一份玩的心态去通关升级，生活却往往会有意科之外的欢喜。” ●倒置（这是一个转换思维的方式，我觉得也是善用自己心智偏见的一种方法）： 倒置是指把假设或者方法翻转过来，反向解决。把“应该怎样对付又重要又困难的事情？”变成“这个重要的事情是否可以变得容易呢？实现这个目标最简单的方法是什么？”其实就象我们说的换个视角看问题，不要钻牛角尖，换个方向柳暗花明！要知道重要的事也可以是容易的事，放弃对复杂的执念，把复杂的事情简单化，事情之所以困难有时是因为我们没有找寻到更容易的路径，静下心来，寻找路径，路径对了，即使微小的努力也能推进重要的事情。 ●享受 宗旨就是“如果可以“享受”， 我们何必“忍受”？创造有灵魂的习惯（灵魂的习惯：我理解作者说的是“仪式给习惯注入意义，以此使重要的习惯更容易保持”“我们用自己的独特性定义着自己的仪式，那么，我们的仪式就拥有了灵魂。”）邀请快乐进入我们的生活，把重要的事和愉快的事结合起来，把奖励叠加并融入重要事项目上（不再延迟满足），在快乐中产出。（我个人觉得不是所有重要事情都可以找到并行的快乐，但还是可以开发开发！） ●释怀（这点特别适合我，我是那种“感恩”会带给我超强力量的人，多关注多加强适合自己的，所以这个词我会记录的多点）： 宗旨：雇用“感恩”，解雇“报怨”。积极情绪为我们创造 “上升螺旋”。 〇“抱怨是典型的“容易但不重要”的事情，它太容易了，以至于许多人抱怨起来就停不下来。你抱怨得越多、看到和听到其他人的抱怨越多，就越容易找到可抱怨的事情？从另一个角度来说，你越是懂得感恩，就有越多值得感恩的事情。”（自己补一句：你就越会因为感恩而去开心的做那些利人利自的事。） 〇“我们的积极情绪会为我们展现新的视角和可能性。” 〇“当你专注于你所缺乏的，你会失去你所拥有的。当你专注于你所拥有的，你会得到你所缺乏的。” 〇掌握“习惯处方”让“感恩”替代“报怨”（创建一个新的习惯，我们只需要找到一件我们已经做过的事情，然后将一个新的行为加入其中。）简单的说就是：“做完事件X之后，我会做事件Y。”，这个习惯处方就是：抱怨之后，说一些值得感恩的事情，让感恩变成一种习惯。 ●休息 〇“对自己能做什么和做不到什么要有清醒的认识。” 〇“今天的消耗不要超过今天所能恢复的限度，本星期的消耗不要超过本星期所能恢复的限度。”（和健身锻炼肌肉很象，记住别逞强！） ●觉察：（觉察和倾听，试着去关注“看”和“观察”之间的区别，“注视”和“察觉”之间的区别，“在场”和“参与”之间的区别…） 〇“倾听本身并不难，难的是保持专注；观察本身也不难，难的是排除噪声。” 专注倾听这里有两个想法要记录，第一感知力和专注度都需要不断练习，第二从什么视角专注也很重要（从自己视角还是从多视角？尊重对方，学会适当的共情。） 专注才更轻松？ 读这本书时也同时在读《正念的奇迹》，“觉察”、“专注”我觉得从某个角度说就是保持正念、专注当下，在《正念的奇迹》里有段樊登的导读，他说”王阳明的心学是不是跟正念很像？要盯着你心里的起心动念，始终保持觉知，知行合一。”他说“你们有没有试过拿着手机边走路边看微信？这样走你会觉得特别累，为什么呢？因为你没知行合一。当然这是我的解读，有可能被大家嘲笑。”这句也许会让人嘲笑的话，却让我瞬间明白了“专注反而更轻松！”。其实道理很简单，你用心做一件事肯定比你分心做N件事要轻松，但人往往觉得时间宝贵因放不下而做不到。 〇这章，谈到一个关于“人际关系需求”的比喻很有趣，心理学家戈特曼夫妇用打网球来比喻回应来自别人的“关系需求”的三种方式，“击回”、“击偏”、“击飞”，其中第三种“击飞”是人际关系中伤害最大的一个，它意味着这两个人“看不到”对方（其实就是鸡同鸭讲的感觉），第一种方式“击回”我觉得有点象我们所说的“和平球”有来有往，轻松自在。 二、轻松行动： 轻松也需要行动：勇敢的迈出哪怕是极小的第一步，通过《刻意练习》不断在“不完美”中学习，逐步变生疏为擅长（擅长后才能变轻松），简化自己的动作，找到自己的上下限，用适合自己的节奏稳步不停的前行。这就是我对这部分的总结。 很不好意思的再引出一个身边的实例，书友文静的书评，他刻意练习有一段时间了并很有成效。规范书评的格式，明确目标去掉不必要的动作，形成流水线作业模式，快速高效吸取并获取知识。他在读这本书之前其实已经在轻松行动了，这是一个特别好的优秀范例（前段推了本我读了一半的书给他《丰子恺聊印象派》，两天不到，他就已经读完并写了优质的书评，而我自己目前才读到60%）。 然后我开始给自己找借口解释我的花心和低效率，不是所有人都适合他的规范模式，比如我试过他的模式，没开始我就已经崩溃，也不是所有人都想走捷径或都能走捷径，所以也会有人觉得捷径很难走因为风景很单调，有的人也许就想时不常走走小路看看喜欢的风景，消磨时间会让我们这种人很开心（但也会让有些人很痛苦），而我也很不开心被固定的模板约束（后来想到一个方法就是这个模板可以做的略大一点，躲开点超痛点，但要有！），有些事情明明知道正确，但真的就是会找到各种理由和借口不去尝试。 我承认这种方式比我目前的方式高效并轻松很多，所以下一步我会从书中说的下面五点着手，试着找到能让自己接受的折中的方式并行动起来！简化自己的不必要动作到保持自己乐趣的程度（这是最后一个词“节奏”给我的启示）。（比如现在我在这里码这些字，并不轻松也很费时间，对别人而言这是完全可以舍弃的步骤，多余而无用！但这对我却有着他自己的用处。所以想记录的目前情绪是：“不要和别人比较，静下心来找到适合自己的方式和节奏，记住每个人重要的和舍弃的都不会相同，对自己好的，要尝试改变，不要用力过度而产生太大抗力，不勉强自己，但也一定不要停下来。） 看我反复说着同一件事，这实际是在给自己加权！不要怕啰嗦，啰嗦一定有啰嗦的作用！ ●定义： 留下三个问题 如何找到“产出低于投入”的那个点？ 如何制定清晰的目标？ 如何制定有效的清单？ ●开始： 〇“想要实现伟大的构想，先走出简单到可笑的第一步。” 〇“先做“最小可行行为”，以最少的付出换回最多的信息。” ●简化：他的观点是完成比完美重要，能不做的都不做，确定最必不可少的步骤，把所有精力都用在重要事项上。 ●过程：拥抱“简陋的雏形”，不要嫌弃自己的第一个孩子！ 〇“允许自己失败是需要勇气的。失败很吓人，它令我们变得脆弱，而且失败的代价越高，就需要越大的勇气。鉴于我们的勇气储备有限，我们要找到一种方法，用尽可能低廉的成本体验失败，并从失败中学习。” ●节奏：（最大收获：原来规定合理的“上限”也是事情持续的要点） 〇作者在这一章讲述的1911年11月两支队伍的“极地之争”的故事，有点象我们熟知的“龟兔赛跑”只是加入了“度、量”的概念，他告诉我们“宁慢勿停”，也告诉我们合理的设定行为上限，找到“轻松”的节奏的重要性（我觉得这个点其实设在舒适区和拉伸区的临界点，会比较合适）。 〇当我们试图完成一些重要事项时，全速飞奔的起跑很有诱惑力。问题是，开始时冲得太快，整个过程的进度反而会让我们在剩下的路途中被拖慢。（这个有点象长跑，运动员要保持适当的节奏，如果他的节奏被别人打乱，他就输了） 〇“慢则稳，稳则快。”意思是，当你慢下来时，事情会更平稳；而当事情平稳时，你就可以行动得更快。 〇我们可以设立上限和下限。利用下面的规则：永远不要小于X（下限），永远不要多于Y（上限）。“下限应该足以让我们感受到动力，但在遇到意想不到的干扰时依然可以完成。上限应该高到足以产生良好的进展，但不能高得让我们疲惫不堪。” 三、轻松成果的五大杠杆 ●学习： 〇读书原则： 1.读经典 2.不为打卡为理解而读 3.学会提炼用自己的方式理解并总结。 〇学习别人已经掌握得最好的知识。 〇独立的各种想法代表线性知识。当它们相互关联时，这些想法便形成了复利知识。（特别喜欢读书过程中的这种串联感） 〇把没人做的事情做好，其价值大于把别人都在做的事情做精。（超级喜欢并赞同这句话） ●提升：把最重要的事变成最容易学的事 〇教别人的过程也是一种快速学习的过程。即便只是意识到我们可能会被他人请教，也会增加我们对学习的投入度。 〇专注，为了理解而听讲，思考内在逻辑，这样我们就能把这些知识用自己的语言表达出来。 〇这些信息不应该只是“容易理解”，还应该“难以误解”。不要使用过于复杂的信息，不要追求那种让你听上去很专业的信息，而要选择那些易于理解和重复的直白信息。要把最重要的事情变成最容易教，也最容易学的事情。 ●自动：用备忘录（清单）完成提前思考让行动不假思索。 〇备忘录是我们手头上最有效的工具之一。它几乎可以让任何重要的事睛自动化。清单是备忘录的一种类型。 〇清单的美妙之处在于，思考已经提前完成，这些列在清单上的事项已经从大脑工作存储器流程中被剔除。 开始我不太理解，之前也粗读过《清单革命》第一感觉是不适合我，我先入为主的认为清单只适合比较复杂的工作，我生活中哪儿有啥复杂的事，我不可能忘记。书友阳阳说他很喜欢这本书，变向提醒了我这种想法是不是有偏见，我开始留心生活中普通的事是不是可以列清单，我发现我冥想时用过的引导词就是清单的变形，而且我还发现这个清单里丢了一个很重要的事项就是“微笑”（之前我确实忘了微笑，当我发现并写下来后，就很少忘记了），后来《正念的奇迹》第八章中三十二个正念练习也应征了这一点，几乎都有“轻轻的微笑”，这三十二个正念练习换个角度看其实都是清单。所以我准备再次拿起《清单革命》…… ●信任：与值得信赖的人一起工作。没有高度的信任，就没有高绩效的团队。 ●预防：想到了《思考，快与慢》里避免“系统一”偏见产生的一个方法“事前验尸”预先设想惨败结果，并分析可能的原因。还想到了大吴的绘本《不要让大象走进房间》小问题不解决，会变成大问题。未雨绸缪和亡羊补牢其实都不晚，要行动起来。 〇学会“解决”问题而不是“应付”问题，虽然“应付”一个问题耗费的时间通常都比“解决”这个问题耗费的时间更少。 上面的记录其实掺杂了很多自己的想法，也许比较主观，最后还想记录一点，这本书还让我想到了《思考，快与慢》里的一句话和阅读时的想法（之所以能记得这么清楚，还得得益我那本书记录的很详细）“我们要走很远的路时会慢慢来，用最少的力气法则来管理我们的心智生活。（这句话看起来很矛盾，“慢慢来”是启动系统二（小慢），而“最少力气”却需要（小快），但当你读完这本书时，你可能会明白心智需要小慢小快的完美配合。）”同理这本书的“轻松主义”也需要身心，状态和行动的完美配合才能收获轻松的成果，你一定要记住轻松并不轻松，这个世界其实没有什么真正意义的捷径。 《精要主义》和《轻松主义》是一对，但我似乎对《精要主义》没有太大兴趣，那暂时先不去读了。

读完书沉浸了3天的思考，有了些眉目，知道自己看了一本什么书。本书倡导的核心观念对我原有生活方式有一种撼动：一次从意识到潜意识的观察，思考知识和行为如何贯彻统一。通过来自这本书的感想，我把思考成型的部分展开来说：在这个信息爆炸、选择过剩的时代里，精简与聚焦的作用自不必说，那如何去做？ 首先，减少不必要的决策和选项，可以降低精神的损耗；其次是培养习惯来优化日常决策，进而节省我们的精力。习惯，这种看似微不足道的力量，实际上却蕴藏着巨大的能量。好的习惯让目标的达成将变得自动化，不再需要我们费心筹谋。最后一点是要敢于拥抱自己的不完美，放下包袱，轻松而笃定地追求更高的目标。 作者是懂畅销书写法的。一点温馨提示：虽然某些观点似曾相识，或许论证不够充分、不够精确，请勿浅尝辄止，用碎片化信息去堆积思路，记得回到这本书核心：不只要做正确的事，更要正确地做事。不断的，找到自己的答案。 🍀我喜欢阅读“头脑清醒剂“，这本也不例外。《轻松主义》作为《精要主义》的延申，两本书给了我很多启发。 作者开篇说他是4个孩子的父亲，为此，他拒绝了很多无关紧要的事情，尽力成为精要主义的典范，当他的生活已经被剥离到只剩重要事项时，要做的事仍然太多。他该怎么办？ 这是本书的由来，作者提出一种全新的工作和生活方式——永远选择最省力的路径，让关键的事变得容易做，让人们轻松取得更多成就。 ✳读这本书有个前提，就是你要先明确做什么，有自己“你的人生重要排序”，再说怎么做。作者倡导是：健康、家庭和人际关系＞工作和事业＞社交媒体和刷手机等娱乐。 概括三部分内容 : 🍀轻松状态 当我们遇到新的信息时，我们的大脑会优先考虑那些“情感价值”高的情绪，如恐惧、怨恨或愤怒，这样留下解决重要问题的脑力资源就少了。 5项要素：选择最省力的路径 倒置（自觉追求“更容易”） 这里有个常见的误区：容易的事情都不重要，艰难的事情才重要。其实，某件事令人感觉困难，只是我们还未找到更容易的解决方法。 我们的大脑会本能地抵制它认为困难的东西，而接受它认为容易的东西。这种偏见被称为“认知放松原则”或 “最省力原则”。我们天生倾向于选择阻力最小的方法来实现想要的目标，要拥抱这种进化的优势。 👉倒置，反过来想问题。这样不会一下启动“畏难”的情绪脑，而是从理智脑入手找到最简洁的方法去解决问题。 · 享受（“满足”不需要被延时） 👉将重要事项和愉快的事项结合起来，比如：慈善+娱乐。不要在设计选项里，只有苦难，要搭配成套餐。 增加任务过程中的乐趣和即时奖励，提高个人的积极性和动力。 · 释怀（雇用“感恩”，解雇“抱怨”） 如果你观察经常抱怨的人，会发现他们有一套十分强大的“抱怨逻辑”。抱怨可以创造一个自我维持的循环系统，在这个系统里不是让重要的事情更容易完成，而是让事情更难，是一个“下降螺旋”。当我们遇到负面情绪时，思路会变狭隘，回到爬行脑的要么战要么逃避的模式中，这时新的想法和其他人的想法的接纳程度就会下降。所谓：神仙也劝不动、劝多了中毒、😂 我们要解雇怨恨，专注所拥有的，形成一个积极轻松的“上升螺旋”系统。 👉避免让抱怨成为自己的包袱，转而专注于自己所拥有的并表达感恩，及时释放负面情。 · 休息（有规律地“无所事事”） 这里推荐《人类为什么要睡觉》 睡眠不足会导致多种健康问题，认知能力下降。缺乏深度睡眠，会严重影响到信息存储的知识处理，信息的丢失时不可逆的，补觉补不了信息。作者建议没时间睡觉，可用小睡来补充。 👉要有意识地合理安排休息和工作时间，在挣扎时，记得暂停行动也是一种策略。 · 觉察（在“噪声”中保持专注） 我们没有无限的精力与注意力，但是在更轻松的状态下，我们更容易有意识地关注哪些我们真正关心的人和事。 👉消除外部干扰，专注于真正重要的事情。通过提高觉察力和专注力，更好地应对外界干扰和诱惑，保持内心的平静和坚定 🍀轻松行动 经济学家称“收益递减规律”：每一定量的额外投入都会形成一个产出的递减率，努力也会过度。所以要约束你的努力，控制无限无脑地投入。 5个原则：约束自己的努力程度 · 定义（找到“产出低于投入”的那个点） 👉为了避免你付出的时间和努力所产生的回报率出现递减，请为终极目标设立明确的条件，在达到那个条件时停止修改。不然你会为了精益求精而不断修改，但改善幅度越来越小，甚至开倒车的来来回回，成本无限加高。 今日事今日毕的小清单搞起来，完成就给小奖励以建立习惯。 · 开始（从简单到可笑的第一步入手） 第一步行动可以是最微小的行动，贵在持续。例如练习马拉松长跑的第一步不是试图跑三公里五公里，是穿上跑鞋，试跑几步，即可。第二天有意识地多跑几步。 记住，你拥有完成这个行为的能力，有随时可以停下来的权力，不要把对抗情绪先搞出来。 ✳这里推荐《福格行为模型》，一个行为要发生，必须同时满足三个关键要素： 动机（内驱力，外部奖励，兴趣等）； 能力（知识、技能、资源）； 提示（触发是连续动机和能力转化为实际行动）。 懂得了原理，我们就可以通过提高动机、增强能力和创造有效的触发来促进行为的发生。 👉你要让行为要素完成闭环、持续。 · 简化（明确能不做的都不做） 消除没有必要的部分。 👉“完成”是一件值得引以为傲的事情：想在某件事上取得成功，你至少得完成它。 · 过程（拥抱“简陋的雏形”） 接受初步成果的不完美。 👉不犯错误就无法领先，重要的是开始并持续进行，再迭代和改进来逐步完善。 · 节奏（竭尽全力不如有所保留） 如果我们一开始就试图在某个目标或项目上取得过快进展，那么就会陷入一种恶性循环：我们累了，所以休息一下，但随后我们觉得必须弥补这部分进度，所以我们再恶补一下。勉强为之，得不偿失。 👉理解工作和生活的节奏，找到最佳的平衡点。避免过度疲劳和效率低下，保持适当的努力程度。 🍀轻松成果 运用杠杆效应、自动化和复利效应，以最小的努力获得最大的成果。 5大杠杆：做能够产生复利的事 · 学习（掌握事物的基本原理，概括提炼你的知识，并应用实践） · 提升（借助知识分享让影响力指数级增长，从信息“容易理解”到“难以误解”）、 · 自动（尽可能多地让重要的步骤和自动化） 清单的美妙之处在于，思考已经提前完成，这些列在清单上的事项从大脑工作存储器流程中被剔除，融入流程之中。我们并不是偶尔才能做好那些重要事项，而是每次都能做好。 · 信任（与值得信赖的人一起工作，信任可以减少工作压力和资源消耗） 参与其中的每一个人把每件事都搞得比原本更复杂，这是低度信任结构的典型结果。 · 预防（在问题发生前就“连根拔起”） 通过制定明确的计划和目标，提前预见可能遇到的问题和挑战，并采取相应的措施进行预防。 砍伐树根，反复出现的问题，要从根部解决。应付问题所耗费的成本远不如解决问题的成本，这需要深刻反思的。 文末，书中提到道家思想“无为”，本书的拓展了我对“顺势而为”的应用视角，不过度干预和强求，适度的努力，拥抱轻松主义人生。好了，本人大脑要进入年中休养维护了。

轻松主义 《轻松主义》里的“轻松”并不是指完全轻松，而是指举重若轻。 的确，努力工作可以产生更好的结果，但这只在一定程度上是正确的。毕竟，我们能够投入的时间和精力是有上限的。我们的投入超过上限越多，我们通过努力得到的回报就越少。 1．面对一项难以完成的任务时，自问：“有没有更容易的办法？”2．如果将事情简单化，就不太可能出错。3．摆脱那些让问题看起来很难的假设，简单易行的方案会层出不穷。4．放弃对复杂的执念，即使微小的努力也能推进重要的事情。5．一旦找到简洁的方法，就可能破解无法达成的目标。 人们总说：“我要先努力工作，然后才可以痛快地玩耍。”对很多人来说，事情分为重要的事情和享乐的事情。但是这种错误的二分法会产生恶性循环的结果。首先，由于认定重要事项必然是乏味的，所以我们总是推迟或者完全逃避它们；其次，我们会对上述逃避行为反复感到内疚，因而会降低其他愉快体验所带来的乐趣。最终，娱乐变成了蒂姆·厄本（Tim Urban）所谓的“黑暗游乐场”。2因此，把重要的工作和娱乐分开，会给生活增加不必要的难度。 美国作家、诗人马娅·安杰卢说过：“当有人向你展示他们是什么样的人时，第一次就相信他们。” 当我们对伤害自己的人放下惩罚的念头时，被释放的并不是对方，而是我们自己。 怎样才能唤起我们所需要的高感知力和专注度呢？我推荐以下的日常练习。 1．开辟一处你的独有空间（2分钟）：找一个安静的地方，关掉你的手机，让别人10分钟内不要打扰你。花点儿时间清理桌子，把东西放回原处。 2．放松你的身体（2分钟）：挺直腰板，换个舒服的坐姿，闭上双眼，转动肩膀，左右转动头部，放松你身体的每一个部位，正常自然地呼吸。 3．放松心情（2分钟）：你的脑中充满各种想法是很正常的。接受它们，对它们保持注意，任由它们来去。 4．释放你的内心（2分钟）：如果脑海中出现了某个对你不好的人，对他说“我原谅你”，并想象你正切断一条把你们拴在一起的锁链。 5．在感恩中呼吸（2分钟）：重温生活中某个你非常感恩的时刻。调动起你所有的感知，再次回味那种感觉。回想你在哪儿、你感觉如何，以及你和谁在一起。将感恩的心态完全融入呼吸之中。这一步重复做三次。 1．如果你想完成一个重要项目，绝对有必要让终极目标尽可能地清晰。2．我把终极目标定义为“产出开始小于投入”前面的那个“点”。3．“当天完成事项”清单应该由重要而有意义的事情组成。 1．用高开低走的方法完成重要事项总会付出过高的代价，最好找到一种轻松的节奏。2．要找到轻松的节奏，没有比设定一个上限更好的方法了。3．慢则稳，稳则快。在做事的过程中要设置合理的进度范围，并按照这个范围执行。 当我们想产生深远的影响时，把教学方法传授给别人，让别人也成为老师是最高效的。 我们喜欢故事，故事容易理解，也容易记住。这让分享故事或教授故事更加容易。故事有一种力量，可以把任何听众都变成可以继续分享这些故事的老师。 简化最重要的信息，并让别人学会教授这些信息，你将更快地收获复利成果。 在教授过程中继续学习。 当你对你的人际关系充满信任，要维护和经营人际关系就不那么费力了。你可以迅速为团队成员分配工作。问题出现时，大家可以开诚布公地讨论。成员们愿意分享有价值的信息，而不是隐藏起来 没有高度的信任，就不会有一个高绩效的团队。、 巴菲特用3个标准来判断谁值得信任：诚信、才智和主动性 当你能够发自内心地说出“我相信你的判断”这句话时，一切就像施了魔法。团队成员感到获得授权，他们直面风险，他们成长，从而信任得到巩固。然后，这种关系会蔓延开来。（刘备 刘邦）用人不疑，疑人不用 R：轻松分为三个阶段 心态上，重要的事情未必不容易，让自己不延时满足，把重要和轻松结合起来，解雇抱怨，雇佣感恩，休息、觉察 行动上，投产比、从简单入手、简化、先完成再完美、节奏不要一上来就费尽全力 成果上，学习原理，比如读书读经典，分享故事，让自己有自动化程序、减轻大脑负担，找到信任的人，充满信任、预防胜于挽救。 T： 轻松主义这本书，我是抱着期待去读的，读完之后觉得大道至简，其实很多事情并不复杂，有些是我们知道的道理，有些是被我们原来的思维框住了。 比如，大部分人觉得，干大事的人必须殚精竭虑、任劳任怨，其实未必，他们只做最重要的事情，而且重要的事情未必就很难啊，享乐也未必罪恶，所以别给自己那么多负罪感，活着不是当牛做马的，把握好节奏，不要高开低走，传播故事，讲授知识，用信任降低沟通成本。 Do： 1、感知力和专注力练习。 2、学知识把握原理。 3、把所学的知识教给别人。 4、学习上把握节奏，慢则稳，稳则快。

在今天这个996都嫌不够努力的时代，本书的观点可能会让你有些疑惑。我就是带着这样的疑惑读这本书的，当然了，读完之后，我知道我被书名误解了。如果说作者的另一本书《精要主义》是告诉我们“什么是正确的事情”，这本书就是告诉我们“如何正确地做事”…… 放轻松，不仅是很多运动中的要点，也是在生活和事业上成为“高手”的秘密：首先，因为放轻松，所以你可以专注于做对的事情；其次，因为放轻松，所以你可以将资源合理分配在正确的事情上，把事情做对。 轻松状态：在对的地方做对的事情。 轻松行动：用理性的方式把事情做对。 轻松成果：用杠杆效应和自动化获得复利。 我们的投入超过上限越多，我们通过努力得到的回报就越少。过度努力不是荣耀。不只要做正确的事，还要正确地做事 不是所有的事情都一定要那么艰难地完成，不是要我们筋疲力尽事情才能取得进展，我们做出贡献也不必以身心健康为代价。当重要的事情变得难以处理时，你要么放弃它们，要么寻找一种更简单的处理方法。 当我们感到无力应对时，可能并不是由于问题本身十分复杂，而是我们在头脑中把问题复杂化了。问自己这样一个问题：“也许这事儿很简单呢？”这是一种倒置思考的方法，看起来容易得有些不可思议，但也正是因为它容易，才如此有用。 我们的目标是，在完成重要事项时投入更少，而不是更多，通过约束我们的努力程度而不是通过过度努力来达到目的。 这本书给我最大区别启示就是：拼体力拼时间只是低层次的努力，拼智力拼效率才是高层次的做事。

读到导读已经是极限了。 文字充满逻辑谬误，错误归因，强行往“轻松主义”扯，却无法给出一个明确的“轻松主义”界定。 举两个例子： 1.引言部分：麦金尼斯因工作压力而生病了，他辞去了工作，重新享受生活。后来受到朋友启发，靠投资产生25倍的回报。 作者给的结论是：寻找更简单的路。 典型的错误归因。仿佛只要麦金尼斯辞职，就能成功一样，不仅生活轻松了，赚的也多了。丝毫不提，这里面最关键的是，有了更好的赚钱方式。这和“轻松”有什么关系？读者如果能选择，不知道该选一份既轻松回报率又高的工作吗？ 况且，并不觉得“投资”就简单了，投资失败的比比皆是。投资所需要的专业技能，投入的时间成本和承受的心理压力也不见得少。 2.导读部分：罚球手艾琳娜·戴尔·多恩，作者说她能成为“有史以来最好的罚球手”是因为她练习的动作比较简单。 要命。 人家成功，难道不是科学的训练方法+持之以恒的努力？ 作者接着把该运动员说的“不要过度思考”歪曲成“轻松状态”，笑了，前者说的是清空杂事，专注于运动本身，这是用“轻松”能归纳的？ 运动员日复一日的艰苦训练大家都有所耳闻，作者用来写“轻松主义”真不知道运动员们会作何感想。

这本书是《精要主义》的延伸。如果说《精要主义》帮助人们筛选出重要的事情，那《轻松主义》则进一步解决了一个现实问题：即使只做重要的事，为什么还是觉得太累？ 我们并不缺动力或责任心，而是陷入了“越努力越焦虑”的误区。作者通过本书，提供一条“更省力的道路”，让人在不透支自己的前提下实现目标。 书分为三部分，分别对应：轻松状态、轻松行动、轻松成果。 🧘 第一部分：轻松状态（Effortless State）核心观点： 要完成重要的事，先让自己“回到轻松的状态”。 具体方法：1. 清除内心杂音：放下负面情绪、内疚感，别总想着靠牺牲换成功。2. 简化认知负荷：人的大脑每天处理6000个念头，优先清空那些没必要的烦恼。3. 信任直觉：很多时候，我们已经知道什么是最好的决定。4. 专注当下：把注意力集中在此时此刻，而不是“还有多少没完成”。 📌 关键词：减压、清心、放轻松才能进状态 🛠️ 第二部分：轻松行动（Effortless Action）核心观点： 做事不必完美，重要的是让“开始”和“进行”更容易。 具体策略：1. 从最简单的一步开始：别想得太复杂，先做起来。2. 倒置思维：不问“怎么更努力”，而问“有没有更简单的方法”。3. 避免过度努力：努力过头反而失败，越“拼命”越容易失控。4. 建立流程和习惯：把重要任务标准化、流程化，减少每次决策的疲劳。 📌 关键词：简化、倒推、流程 📈 第三部分：轻松成果（Effortless Results）核心观点： 不只要一次性完成任务，更要创造持续产生成果的机制。 杠杆策略：1. 系统思维：一次努力，多次收益（如写书、录课、设置提醒）。2. 复利机制：不要每天从0开始，而是建立可以自动运行的流程。3. 委托与协作：让他人也参与进来，别事事亲力亲为。4. 寻找“最低阻力路径”：不是所有事情都要靠苦干，聪明省力也能成功。 📌 关键词：杠杆、自动化、复利。 ⸻ 这本书不是教人偷懒，而是提醒：盲目的努力是现代社会的陷阱。我发现我确实经常陷入“凡事都要拼一拼”的状态，却忘了：疲惫时效率最低；重要的事如果不“好做”，最后往往变成“搁置”。 如果能让这些事变得简单——比如设定截止日期、使用模板、一次性解决重复问题——生活就会真的轻松很多。 用作者的话来说：“人生最优回报定律，就是找到最省力的路径。”

这本书最打动我的地方，源于作者亲身经历的一个故事。他的女儿伊芙，在14岁那年，被一种无名的疾病瞬间“冻结”了——那个曾经活泼好动、爬高树、爱说爱笑的小女孩，短短几周内变得只能含混地说出一个单词，写字要花上两分钟，眼中的光芒几乎熄灭。作为父母，他和妻子带着女儿跑遍全国，看尽权威的神经科医生，等来的却只有一个个耸起的肩膀和阴性的检验报告。 绝望之中，摆在他面前有两条路：一条是拼尽全力、动用一切手段去对抗命运，把自己和家庭都拖入一场消耗战；另一条是放下执念，承认有些事情暂时做不到，在漫长的未知中，为家庭保留一丝喘息的空间。他选择了后者。他没有让家人陷入无休止的焦虑和自责，而是带着他们围在钢琴旁唱歌，一起散步，一起读书，在餐桌上为彼此祈福，在艰难的日子里依然努力制造美好的回忆。他说：“如果我们在第一轮治疗中就耗尽了全部精力，我们怎么能应对下次挫折呢？” 这个故事，就是“轻松主义”最深刻的注脚——它告诉我们，“轻松”从来不是逃避，而是一种在巨大压力下依然能保全能量、守住希望的智慧，是一种更高级的韧性。 我们总以为，“难而正确”的事情才值得做，逃离舒适区才是成长。但麦吉沃恩提出了一个颠覆性的观点：真正的成功，往往来自于“用巧劲而非蛮力”。他并不反对勤奋，但他提醒我们，很多时候，我们所谓的“勤奋”只是在逃避真正的思考。 我们习惯用“英雄主义”式的努力来感动自己，却忽略了那些更聪明、更有效的方法——比如找到自己的节奏，比如利用杠杆效应，比如把事情自动化。这就像学滑雪，初学者总是因为恐惧而全身僵硬，越用力越摔跤；而真正的高手懂得放轻松，身体顺势向山下倾斜，借助重力自然完成拐弯。 生活和工作中的许多事情也是如此：你突然实现的一次巨大飞跃，往往不是因为用尽了全身力气，而仅仅是因为你轻轻推开了那扇正确的门。 这本书的结构本身就是一种“轻松”的哲学。它用三个清晰的步骤——找回轻松状态、采取轻松行动、获得轻松成果——带你一步步走出那种紧绷而低效的怪圈。它让你明白，人生是一场长跑，只有做到“轻而不浮，松而不懈”，才能跑完全程，而不是在半路就耗尽燃料。 它不鼓励你追求那种短暂的、需要咬牙硬撑的爆发力，而是引导你建立一种可持续的、能让你长期保持专注与活力的节奏。 如果你也感到想做出更大的贡献却缺乏精力，跑得更快却没有更接近目标，在职场内卷中摇摇欲坠，或者生活中只剩关键的事、时间却还是不够用——那么，这本书也许就是你一直在寻找的那把钥匙。 它不会教你如何“更努力”，而是会教你如何“更轻松地成功”。读完之后，你或许会发现，生活真的不必那么艰难和复杂。 正如作者所说，无论面对什么样的挑战，我们永远可以选择一条更轻松、更容易的道路。这不仅是做成事的智慧，更是一种善待自己的方式。

生活不一定是艰难和复杂的 👉这本书纠正了我不少的错误认知 - 过度努力不是荣耀--》不要沉迷于战术的勤奋 - 现代生活的复杂性使人们用一种错误的二分法把事情粗暴地分为“重要且艰难的”和“容易且琐碎的”。大多数人奉它为铁律：容易的事情都不重要，艰难的事情才重要。 一件事重不重要和难不难没有必然联系，但我们很多时候默认难的就是重要的，而容易的就不重要 - ❎要实现超出预期的成绩，必须付出超出预期的努力。 这种假设是错误的，要保持平常心，按照平时的习惯，不过度准备，不过度兴奋。 很多人过得不好不是因为不努力，而是因为太努力了，努力到自己体力、认知、脑力都超负荷，于是，犯了更多的错。 - ❎劳累过度和精力耗竭是获取成功必须的代价 上一代的人特别明显，特别推崇艰苦卓越，非得把自己搞得苦大仇深的。 我一直就很反感这种价值观，不吃没必要吃的苦。也不喜欢把加班、带病工作当成一种职业道德的体现，工作做的好不好只看成果，不看你的上班时长。 - ❎更容易的道路是更劣势的道路--》容易不一定就是坏的 - 放弃对复杂的执念，微小的努力也可以推进重要的事情，微小的进步也值得鼓励 - 不要把工作和娱乐割裂 - 在疲劳状态下无法真正地服务他人 这个也是我后来才明白的一件事，所以，在我状态不好的时候，我一定要休息，其他的人和事都延后 - 我们能给予他人的最佳礼物不是我们的技能、金钱或努力，而是我们的关注 - 灵感都来自“成为垃圾”的勇气 🍃🍃🍃🍃🍃🍃 轻松状态（做正确的事）--》轻松行动（正确的做事）--》轻松成果（获得复利） 👉如何选择最省力的路径（把最重要的事变成最容易做的事） 1. 倒置：永远选择最省力的路径--》问自己，有没有更容易的办法，不要把问题复杂化了，放弃对复杂问题的执念 2. 享受：即时满足--》把重要的事和愉快的事结合起来，把奖励叠加在重要事情上，在玩耍中产出，专属于自己的仪式 3. 释怀：学会感恩放弃抱怨--》感恩可以让你从匮乏状态变成拥有状态，抱怨后要说一些值得感恩的事 4. 休息：有规律的放松--》睡前90分钟洗澡，保证睡眠，累了要休息，哪怕只有1分钟也可以 5. 察觉：在“噪声”中保持专注 👉如何正确的做事（约束自己的努力程度） 1. 找到产出低于投入的临界点 2. 以微小的行动开始 3. 删减步骤，把所有精力放到重要事项上 4. 完成大于完美，勇敢犯错 5. 匀速前进，而不是刚开始就竭尽全力 👉如何把产生线性成果的行为转变为产生复利成果的行为 1. 学习，掌握基本原理--》学习别人掌握得最好的知识 2. 分享，把方法传授给别人 3. 自动，养成固定的习惯--》因为做决定是一种精神消耗，利用清单、各种工具让重要步骤和事项自动化 4. 建立信任--》选择值得信任的人，建立高度信任协议 5. 预防问题--》解决频繁发生的小问题，预防为主，早发现早治疗

第一次读的时候感觉很一般，就是用一些莫名其妙甚至牵强的例子来佐证一个普通认知的观点。 第二次通读总结的时候，发现此书还是有些闪光点的，以下是我的总结： 1. 轻松状态 1）要摒弃对复杂的执念，避免“努力才会成功”的自我感动，培养去找简单路径的意识 2）找到令自己愉悦的事情（可以是一个爱好，甚至是一个没有意义的习惯/仪式），将其与重要的事情结合，在做重要的事情的过程中就可以享受快乐与成果 3）减少抱怨，让感恩变成一种习惯，保持积极情绪 4）要保持充足的睡眠，消除睡觉/休息羞耻 5）想清楚自己核心需求是什么，消除外界干扰，保持专注 2. 轻松行动 1）设定清晰的终极目标，即产出低于投入的那个点 2）从简单可笑的第一步入手 3）找到最必不可少的步骤，把精力用在重要事项上 4）不要试图让所有事情都一步到位，拥抱那些简陋的雏形，用尽可能低廉的成本体验失败并从中学习 5）设定努力的上限，找到轻松的节奏，用有所保留的方式完成重要事项 3. 轻松成果 1）把产生线性成果的行为转化为产生复利成果的行为 2）不仅要学习具体方法，更要学习和挖掘事物的原理 3）借助分享让成果辐射范围扩大 4）尽可能多地让重要步骤和事项自动化 5）在团队中创建“高度信任协议”，明确结果、角色、规则、资源、奖励 6）将精力投入在预防问题和解决问题上，而非“应付”问题

作者推崇的轻松主义有三层内核： 一、轻松状态 顾名思义是让自己既省力又愉悦的状态，你可以： 1、大脑先天偏好最省力的路径，做最重要的事情时问问自己是否存在容易达成的方式。 2、把重要的事情（让你容易躲避的事情）和愉快的事情结合起来一起做。比如洗碗时看电视。 3、创建自己的快乐清单，把这些能让你放松的事情和重要的事情排列组合起来运用。 4、给自己制造仪式感，赋予某件小事意义感。比如养成感恩的习惯，在抱怨之后就马上加上感恩。 书中说“当你专注于你所缺乏的，你会失去你所拥有的。当你专注于你所拥有的，你会得到你所缺乏的”，受教了。 5、保证睡眠与小憩。 6、察觉和专注最重要的事情。 二、轻松行动 努力并不代表收益产出可成正比，你可以： 1、为重要的事情设定清晰的终极目标，超过这个临界值努力收益会变小，要及时喊停。 2、每天只关注当天重要而有意义的事情。 3、迈出最小的第一步。 4、化繁为简，只做必要的重要的步骤，其他非必要能省则省。 5、放下完美主义的执念，拥抱简单的雏形，行动总比不行动的好，有总比没有的好，要有学习型思维，在犯错中成长。 6、设定合理的行动节奏，有上限和下限。上限保证我们不会因此疲惫不堪，能让我们有稳定的节奏达到最终的目标，下限是我们受到计划外干扰时依然能实现，能保证每天都有稳定的动力。 三、轻松成果 是你付出一次就能产生复利的成果，你需要： 1、掌握“底层逻辑”、”“元知识”，可以产生复利结果，否则只是线性结果。如何掌握“元知识”呢？找事物间的共性，学习存在已久的别人已精通的知识，并与自身知识建立框架与脉络，去创新实践，懂别人不懂就能给你产生复利成果。 2、用故事分享的形式促进自己再学习，化繁为简，不拘泥于细节和专业化，而把复杂重要的事情通过简单化来传授给他人，他人再传授出去，则会产生复利成果。 3、用清单备忘录的形式帮助自己的大脑减负，重要的事情设置为自动化运转的形式，比如采取定期、固定某一天的方式去推进。 4、选择值得信任的人，花时间建立信任基础是有价值的投资，会带来复利成果。 5、要有时间返利思维，把时间投入到有长期效益的行动里，如你一直“应付”困扰你的烦恼或问题，可能累计下来消耗了你更多的时间成本，不如花点时间一次性解决它，让你能在一段时间里获得好处，而且防微杜渐。