祛湿：养肾、健脾、排毒

非常好的书，湿气分类一看就明白，顺时生活，一饭一粥均是养生

非常好的书，评分太低了，评分不真实

推荐率太低了，跟实际情况不符，多好的书📖多好的经验，

这本书超级不错，无敌棒👍💯 1. 想要维护肠胃健康，就要少吃或不吃重口味的食物。 2. 食用祛湿的食物或药茶 3. 多吃一些苦瓜、红豆、薏米等 4. 想要去掉眼袋的唯一办法是健脾，健脾的药物都是使皮肤紧致有弹性的“紧致剂”。推荐食用参苓白术丸、茯苓糕和葛根等药物，其中参苓白术丸具有健脾益气的功效，能有效治疗体倦乏力、食少便溏的问题 5️⃣：痰湿 三大化痰奇穴：支正穴 丰隆穴 膻中穴 🌸党参白术茯苓粥 材料：党参20克，白术20克，茯苓20克，大米50克。（2人份） 🌸陈皮普洱茶 材料：陈皮5克，适量普洱。（1人 🌸山药芡实粥 材料 鲜山药30克，芡实10克，薏苡仁20克，糯米50克。（2人 🌸赤小豆山楂薏仁粥 材料 赤小豆50克，薏仁50克，白扁豆20克，茯苓15克，生山楂20克，粳米100克。（2人 6️⃣：湿热 穴位：阴陵泉 冬瓜木耳汤 材料 冬瓜300克，木耳200克，葱适量。（2人份） 茯苓麦冬小米粥 材料 茯苓15克，麦冬15克，小米100克。（2人份） 四豆汤 材料 绿豆、赤小豆、黑豆、白扁豆各30克，生甘草10克。（3~4人份） 7️⃣：寒湿 适当吃些健脾的食物，比如山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等，可以煮粥食用。如果脾虚湿困的症状较为明显，可以服用参苓白术散等中成药来温阳健脾、祛寒化湿。 调理方法为服用参苓白术散配合金匮肾气丸。日常饮食方面，可以常吃山药薏米茯苓粥来辅助调理，其配料有炒山药50克、炒薏米30克、茯苓30克、粳米150克，这款粥有健脾益气、祛湿升阳之功效。如果寒湿不适症状较为严重，建议及时就医，服用中药方剂治疗。 8️⃣：祛湿离不开的几种常见药材 党参：和脾胃，除烦渴 白术：健食消谷，轻身延年 茯苓：宁心安神，利水渗湿 薏苡仁（别名薏仁、苡仁、苡米）：清热排脓，补脾止泻 陈皮（别名广陈皮、广柑皮）：理气健脾，燥湿化痰 厚朴：燥湿消痰，下气除满 苍术：健胃安脾，利小便 藿香：和胃气，化食积 佩兰：发表解暑 砂仁：女性必备 车前子：阳气不足者慎服 茵陈：久服轻身 香薷：发汗解表，和中化湿 荷叶：清凉解暑，止渴生津 9️⃣: 山药鸡汤——补脾气，改善肠胃功能 材料 新鲜山药500克，党参、白术、茯苓各10克，炙甘草3克，生姜3片，红枣5个，土鸡半只。（1人份） 芡实猪肚汤——改善女性白带量多 材料 芡实15克，莲子15克，茯苓10克，淮山药15克，猪肚半个，米酒10毫升，姜片3片。（1人份） 藿香海带芽豆腐汤——补钙强骨，祛暑湿 材料 藿香6克，生姜5片，海带芽8~10小条，豆腐1大块，盐少许。（1人份） 荷叶山楂黄瓜汤——改善高血脂、湿气重 材料 干荷叶15克，山楂10克，陈皮6克，黄瓜半根，盐少许。（1人份） 苍术冬瓜祛湿汤——除胀气、燥湿，治腹泻 材料 苍术15克，泽泻15克，冬瓜250克，猪瘦肉500克，生姜片、盐、鸡精各适量。（1人份） 砂仁猪心红枣汤——改善肠胃寒湿引起的呕吐 材料 猪心1个，红枣10个，生姜3片，砂仁6克，米酒20毫升，盐少许。（1人份）

下半身重，疾病缠绵难愈，都是湿。人体湿气重的直接原因是人体水分代谢的异常，根本原因与我们个人的生活及饮食习惯不好有关。直白一点说，湿气重都是我们自己“作”出来的。说到人体的水分代谢，其实，如果我们保持良好的生活习惯，顺时生活，是可以保持人体正常水分代谢的。但是，现代人的生活习惯普遍存在问题，饮食上好食肥甘厚味、冰冷食物等，造成人体水分代谢异常，出现水肿、湿气重等情况。如果你的皮肤状态不好，经常油腻、毛孔粗大、脸上长斑、容易长痘生疮；如果你的大便经常不成形，还特别臭，特别容易粘在马桶上；如果你经常口臭，还口味很重；如果你经常精神不振，容易困倦；如果你肚子大，身体肥胖，却不强壮……建议你检查一下是否是自身湿气重的问题。一旦体内湿气堆积过重，湿气可能会造成顽固性肥胖，顾名思义，顽固性肥胖就是很难改善和摆脱的肥胖问题。除此之外，它还是引发一系列高血压、高血脂，甚至恶性肿瘤等严重疾病的重要因素。据现代医学数据统计，肥胖、水肿、腹胀、湿疹、皮炎、哮喘、过敏、脚气、痤疮、泌尿系统感染、女性白带增多瘙痒等60种以上的疾病和症状都与湿气有关。湿气大大影响着我们的身体健康。所以，如果身体真的存在湿气重的问题，一定要注意祛湿。

20231218《祛湿养生健脾排毒》读书笔记#25 读本书目的是知道日常生活中如何祛湿，或防止湿气进入体内的方法。大致快速略读。书中的一些茶和美食的做法只列名字，具体做的时候可以上网上查一下。具体中药配比，经络穴位、艾灸要参考穴位图和咨询专业医生，不建议自行操作。 第1章 关于湿气的概述章节名称，关于湿气，你需要知道的全在这里。如果你不想读全书，我觉得读第一章也就可以了。古语云：十人九湿，千寒易除，一湿难祛。主要说了湿气的普遍性和顽固性。 祛除湿气：三少四多原则。三少是少饮酒，少贪凉，少吃重口味的食物；四多：多运动，多食用祛湿的食物和药材，睡前多泡脚，多按揉委中穴。 关于湿气的衣食住行方面的注意事项：衣服注意保暖，不要为了好看露肩露脐露脚踝，让寒气进入体内。适时添衣，不穿没有晾干的衣服。在食的方面，不要吃生冷的食物，口味不要太重，不喝酒。住的方面不要猛吹空调；房间要通风，居住环境要保持干燥，不要太潮湿。不要熬夜。行的方面：不要久坐不动，要多运动，也不要淋雨，及时换干衣服。 第2章 告诉你湿气的危害读本书的目的是知道如何祛湿，重点不是要了解湿气有多危害（所以本章大致略过），具体看一下目录就知道了。 1. 中国式肥胖"湿胖"，喝水都长胖 2. "湿"为万病之源：恶性肿瘤、妇科疾病等都是湿气惹的祸； 3. 美人有卧蚕，你只有脾虚造成的眼袋； 4. 脱发、月经不调、不孕、孕吐严重，"油腻女"需要注意的生活细节 5. 抑制痛风，"油腻男"宜常饮用此物（多喝水） 6. 身体有湿气，为什么皮肤反而干燥？ 第3章 告知你对应各种湿气：1. 痰湿：面部出油、腹部肥满、舌苔厚腻 2. 湿热：口唇较红、口干口臭、易生痤疮 3. 寒湿：四肢酸重、食欲不振、大便黏滞 4. 风湿：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛干涩（区别于风湿免疫病的范畴） 5. 暑湿：身热无汗、腹胀便泄、胸闷腕痞 第4章 祛湿四季美食介绍了四季的食物功效和做法，篇幅原因就只列目录和一些名称 1. 春季：少酸多甘健脾胃。枸杞茶，海带苦瓜黄豆排骨汤，无花果扁豆汤，黄麻黄芪炖鸡。其他的春季可以用茯苓、淮山、薏米、扁豆、赤小豆几味中药。还可以搭配冬瓜、瘦肉鱼（最好是利水的白鲫鱼）等清淡食材煲汤喝。 2. 夏季：健脾养胃的好时节，宜生发阳气。饮食不要过于清淡，也不要过多地吃甜食，也不要久卧久坐。夏季可以吃仙草茶，桑白皮赤小豆鲫鱼汤，四神汤，豆蔻鸡蛋饼，玉竹红枣炖水鸭。 3. 秋季：少吃荤味，多食酸味甘润。早秋：泰式穴位按摩做spa，运动出汗，陈艾泡澡。中秋：少吃海鲜羊肉荤腥食物，多吃酸味的果蔬如:梨、柿子、石榴、葡萄、荸荠、莲藕、山楂、百合、蜂蜜、绿豆等滋阴润肺功效食物。深秋：要及时添加衣物，忌胡吃海喝。秋天的茶和美食：党参汤，芋艿老鸭汤，人参鸡汤，桂花鱼片汤，银耳莲子羹。 4. 冬季：祛湿的好节气，宜补气益血。可以药浴驱寒使用艾灸和拔罐。吃方面：生姜肉桂茶、板栗黄豆炖老鸽、当归羊肉汤、田七石斛炖竹丝鸡。 5. 南方祛外湿，北方祛内湿。 6. 祛湿离不开的几种常见药材：党参、白术、茯苓、薏苡仁、陈皮、厚朴、苍术、藿香、佩兰、砂仁、车前子、茵陈、香薷、荷叶 第5章 介绍一些祛湿中药汤的做法和功效没有细读，以下为目录 1．山药鸡汤﹣﹣补脾气，改善肠胃功能； 2．芡实猪肚汤﹣﹣改善女性白带量多； 3．藿香海带芽豆腐汤﹣﹣补钙强骨，祛暑湿 4．荷叶山楂黄瓜汤﹣﹣改善高血脂、湿气重； 5．苍术冬瓜祛湿汤﹣﹣除胀气、燥湿，治腹泻 6．砂仁猪心红枣汤﹣﹣改善肠胃寒湿引起的呕吐 第6章 各种体质对应祛湿中药茶没有细读，以下为目录 1. 暑湿较重：车前扁豆茶、金橘荷叶茶、香薰祛湿茶、藿香饮 2. 肠胃湿气较重：白术茶饮、首乌佛手茶、陈皮糙米茶、陈皮茶 3. 祛湿去脂：柠檬梅子绿茶、轻身祛湿茶 4. 痰湿较重：二陈汤、三子养亲汤、车前子茶 5. 利湿排毒：黑豆茶、祛湿排毒茶 6. 湿气重易水肿：胃苓汤、五皮饮 7. 白带：完带茶、完湿茶 第7章 经络不通，用药无功没有细读，建议读的时候找一张经络穴位图对着看。 日常对着书上，自己敲敲打打，按摩按摩，也算是疏通经络，活血。也对应了不要久坐不动，多运动的道理。以下为目录 1. 经络不通，火气就养成了 2. 肺经：哮喘、咳嗽、感冒都可调理 3. 心经：常敲可安神 4. 脾胃经：生气血，胖人健康瘦，瘦人能强壮 5. 肝经：春季敲打最宜 6. 肾经：冬季最适合养胃、推肾经 第8章 人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡脚1. 艾灸需要注意的事项。艾灸不是万能，并非所有人都适合做，不要一次灸很多穴位，也不要灸过长时间。做完后不要马上洗澡，忌着凉、喝凉水、吃凉食。 2. 随时随地揉一揉穴位：足三里、丰隆穴、阴陵泉穴、三阴交穴、公孙穴、水分穴、天枢穴、气海穴、关元穴、肾俞穴，大肠俞穴、委中穴、承山穴。 3. 泡脚方法：水不要太烫，30分钟为宜，晚上9点前，经期不要泡脚，感冒可以泡，小孩不需泡。泡完出汗防受凉。 总结：药食同源，饮食清淡，戒烟戒酒，不贪凉（吃冷饮，吹空调，电扇，冷水等），多运动，不熬夜，多泡脚，养成良好的生活习惯。 本书1.5h快速翻阅，写笔记写心得2.5h，共4h。

还是很推荐的，内容简洁明了，通俗易懂，可以基本的了解一些自己身体的情况，就医不盲目，也知道自己一些症状都源于湿气重，还可以了解一些常识，如如何正确泡脚等

我买了实体书，看了确实有点难，没有配图，也不知道里面说的穴位在哪里。同时也不好判断自己是哪种体质，对小白来说，实用性不强。我还是更喜欢罗大伦的养生书，一看就能上手，相对实用些。个人感受，仅供参考

很好的书，章节结构清晰，通俗易懂，很系统地针对祛湿提供各种解决方案，很适合入门者。并且值得反复翻阅吃透。

建议大家都看看，祛除体内的湿气，让身体更健康