活得通透

现代职场人都曾被升职，评优、绩效考核、人际关系的维护弄的焦头烂额，失眠焦虑的不在少数。不信你去医院的心理咨询科看看，年轻人甚至中学生越来越多。是什么导致了那么多人夜不能寐，是什么造成不堪重负的人选择了结束生命？全部怪罪环境因素和外力是否妥当，个人的认知能力与心态也应该有干系。 我特别欣赏书中恒子奶奶，她一生都过得精彩洒脱，始终依靠自己的力量奔向人生的终点。尤其是她对待长达70年的工作态度，对酗酒丈夫及陪伴孩子的处理方式、与所有人际关系的选择等等。顺从自己的内心，一切在她那里都明确而自然，活得明白，通透且舒服。 《活得通透》是92岁的中村恒子和54岁的奥田弘美两位心理医生，就“应对年老的身心不安，从容地老去”这一主题进行的一次问答式交谈。其并非一本教导如何精致活着的指南，而是高龄的恒子医生以92年人生沉淀，为我们拂去浮华，揭示生命本质的朴素哲学。其独到之处在于她能将“通透”诠释为一种与不完美和解、在局限中安然自处的艺术。 关于工作：不赋予意义，专注“当下能做的”就好。恒子奶奶27岁起工作近70年，但她从不谈“梦想”或“使命”。在她看来工作首要为了“活下去”，是自立的基本，与其纠结喜不喜欢，不如专注眼前能做好之事。工作中遇到人际关系困扰时，她的信条是“距离产生美”，适当保持距离，优先完成自己分内职责。这并非消极，而是将能量从不必要的内耗中收回，在有限的范围内创造坚实价值。 关于家庭与育儿：放下“必须如此”的执念。面对酗酒的丈夫，她并未选择离婚或激烈对抗，而是确立“只要他维持家庭，我就继续工作抚养孩子”的底线。这种不试图彻底改变他人的智慧，避免了家庭破裂，也保全了自己的心境。育儿上她主张“孩子成长依靠的是自身力量”，父母过度干预或焦虑反而阻碍其独立。通透，是认清并尊重每个个体的生命轨迹。 关于人际关系：不比较、不期待，关系自然轻盈。恒子奶奶的人际观极简：“人与人之间，互相尊重、留有余地，才是成熟的关系。”她极少参与是非议论，不讨好也不对抗。自立为本关系从简。精神与经济自立是心安之源，人际关系则顺势而为，不捆绑不强求。她深知“人独自行走于世间”，不对他人抱过高期待，免去了许多失望与怨怼。这份淡然并非疏离，而是基于深刻自立的宽容。 关于年老与独处：孤独是常态，是化为自由的养分。这是全书最核心的启示之一。恒子奶奶坦言，人生终究是“一个人”的旅程。年老后她独自居住，却将孤独转化为自在的空间。她认为执着于“不想孤独”才会引发痛苦。当身体机能衰退，她接受“力所能及之事逐渐减少”的现实，专注于当下还能享受的小事：一杯茶、一段午后的阳光。与“不安”共处，向“孤独”和解。 年老后的通透在于彻底接纳生命每个阶段必然的失去，并将注意力全然收回到当下微小的“拥有”之上。独处不再是寂寞而是内心秩序的外显，是生命沉淀后的清澈与宁静。认清孤独是生命底色，便能将其转化为平静生活的背景音。 村上春树说：“不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了”。 生活不过是逢山开路，见招拆招。恒子奶奶的智慧如同温润的磐石，她不鼓励我们激昂地跨越山海，而是教会我们如何在山海的自然脉络中，找到自己安坐的位置，并从那里，平静而清晰地观看生命的全部风景。 通透，最终是为了让每一个平凡的日子，都能被安心地度过。

书名：《活得通透》 作者：中村恒子/奥田弘美 书中佳句摘抄❤️ 🌱人生的选择没有正确答案，我们唯有尽力做好眼前的事。 🌱我们总想改变他人，所以对人际关系感到疲意，学会放下，才是解决问题的良药。 🌱完美的人生是不存在的，每个人的人生都有不完美的地方。 如果一味关注自己的不完美，就会产生后悔和不安的情绪。 请多关注自己多拥有的、所做过的事情。 🌱每个人都有不良情绪，很少有完全幸福的人所以不要认为自己不如别人，这样的想法往往是错觉。 🌱我们不应该为了未来而牺牲现在，而应该珍惜当下，每一天都尽可能地活出自我，诚实地面对自己的内心，这才是最理想的生活状态。 🌱没有人会永远幸福，也没有人会永远不幸，人生的每时每刻都在变化。 🌱如果你对自己的人生不满，就从现在开始改变。 🌱与他人比较的结果，要么是自我厌恶，要么觉得自己比他人优秀，进而心生傲慢。总之，比较不会带来任何好处。 🌱每个人都有自己的人生，他人的人生和自己的人生不同，是理所当然的。 🌱人在被很多事情裹挟时，孤独反而是一种让自己放松，寻找自我的一个机会。 只要肯花时间，认真地对待每一件事，一个人就能享受独处的时间 🌱关于年老     年老时人类不可避免的自然现象，过度抗拒变老，只会引起痛苦。 🌱当我们感到不安时，有两件事很重要：     一是“审视自己是否在无意中与他人比较”；      二是“不要只关注自己人生不完美的地方”。       如果可能的话，就进一步尝试“寻找不安的根源”，然后采取行动化解它。 🌱正在育儿的职场妈妈，要做到：不比较，不焦虑，不过度努力。 🌱接纳无法改变的事情，才能迎接微小的欢喜。 🌱人只要有可以依靠的地方，就能活下去。如果有一个心灵支柱或寄托，就能克服很多压力。 🌱与其怨天尤人，不如顺其自然。正因为体味过人间的不完美，才能获得人间值得的力量。      在恒子奶奶看来，人生的满足感并非由别人决定，也绝不应该追求和别人同样的生活。“因此，请务必意识到这是你自己的人生’。只有这样，人才会活出自己。才不会被他人影响而产生精神消耗。       恒子医生一生都过得精彩、洒脱，始终依靠自己的力量，奔向人生的终点，值得我们思考。

这几日，深圳也开始变冷了。好似进入了秋天。 出租屋里没有洗衣机，换下来的衣服需要手洗。 我将手伸入桶中，啊，好冷。 已经很久没有手洗过衣服了，这刺骨的寒，让我一下子想起了我那沉默的童年。 小时候，家里没有洗衣机，大冬天需要手洗棉衣，洗完后我都提不起来棉衣。 毕业后，我租住的房子里都配有洗衣机，洗衣服对于我来说再也不是个难题。 直到十一月，我来到深圳，租下了城中村的一室一厅一厨一卫。 这里没有洗衣机。 换下的衣服我需要手洗。 开始觉得好麻烦，不能似之前那般将衣服扔进洗衣机。 慢慢地，爱上了洗衣服的过程。 我将洗衣粉倒在衣服上，不停地揉搓。 洗完后，将衣服拧干。 我很享受拧干衣服的过程。 “从前慢，车马慢，一生只够爱一人。” 以前爱一个人，会手洗他的衣服。 羞涩的姑娘，坐在河边，洗着心爱之人的衣服。 如今，只会抱起来扔进洗衣机里搅拌。 “叮叮！”洗衣机告诉屋里的两个人衣服已经洗好。 “喂，你去晾一下！” “我正在打游戏🎮，你去晾一下吧！” “什么，衣服是我扔进洗衣机里的。” “啊，下次下次，我晾衣服可不可以！” “哼，你这么懒惰，我瞎了眼嫁给你！” 如今，一切都快，早已没了耐心替心爱之人洗衣服。 书中的恒子奶奶👵，92岁高龄，将她的人生感悟全盘告诉我等年轻人。 受益匪浅！！ ——2024年12月17日写于广东省深圳市宝安区

🌵恒子奶奶用最朴素的语言，说着最经典的哲理。 🧿恒子奶奶有让人平静的力量。 🪆恒子奶奶是“通透”的真正拥有者和成功践行者。 🐣“通透”二字，常被提及、常被探索、然最难诠释、最易产生歧义，一不小心，会被演绎成随性、任性乃至放飞自我…. 💥恒子奶奶的“通透”标签：未来无法把握，过去无法改变，关注当下。 🎨恒子奶奶的一生便是无数个“通透”的当下的延续… 🧊与其整天思索人生的意义而陷入烦恼（多半自寻烦恼），不如在此时此刻全力以赴做些实际生活、实际生存需要的事。 🧊行动比思考更有力量的“点”在于：行动令时间充实，思索令时间虚无缥缈…. 🧊现代人有足够的时间瞻望远方，畅想未来，却不屑看一眼脚下的泥土和涓涓小溪……更不知把脚迈向哪里，于是一味地惆怅…. 🪁恒子奶奶的“通透”——与除自己以外的任何他人（包括亲人）保持距离，不给自己压力和别人压力，不对他人做期许（不期许就不会失望、烦恼），不给他人添麻烦。 🪁恒子奶奶的“通透”——认真生活其实就是认真做每天该做的事，既不复杂，也不需过分用力。现代人诱惑太多，想法错综，反而忽略了基本生活的真谛，也失去了简单的愉悦。 🪁恒子奶奶的“通透”——不在比较中自寻烦恼，不被种种信息过分刺激，也不必因不完美而忧心忡忡，接纳自己比评判自己更重要。 🪁恒子奶奶的“通透”——享受孤独而非抱怨孤独，不做勉强无谓的社交，节省心力。 🪁恒子奶奶的“通透”——想做的事、想实现的愿望尽快去做、去实现，不做惰性或习惯性的等待，以免突然面对疾病和死亡时，留下遗憾。 🪁恒子奶奶的“通透”——对死亡的淡然和坦然。如果不能好好活着，没有必要用许多器械的介入来维持纯生物意义的生命延续。她认为，生命衰竭是一种自然过程，没必要硬性加以阻止，时候到了，顺其自然，何必让衰竭的肉体承受一系列的苦难，让生命自然逝去也是对生命的尊重。 🦜与其说恒子奶奶是因为通透而活得没有烦恼，不如说是她让自己忙忙碌碌没有时间去烦恼。“通透”的种种，是她一步一个脚印地走过人生而得出的感悟。恒子奶奶以其亲身的感悟令人信服地温暖滋养着我们的心灵。 🦜无论幸福或成功，都是随时可变的变量，变化无常才是恒量。一个人无论看上去多么幸福，都有其种种烦恼，单单害怕丢失幸福的恐惧，就已经足够让人烦恼的了。 🪷恒子奶奶的生活哲学很朴实：“未来会怎样，就交给命运安排，我只要考虑眼前的事，过好现在的生活就好了。” 🦜其实，当你认真努力过好每一个当下，你已经走在铸就未来的路上。🛣️ 頑張ろう（一起努力吧）🌟🌟

人生，一半清醒，一半释然。 恒子奶奶一直活得很通透。 她说 人生不如意十有八九，不如释怀点，看开点，白天有烦恼那就做点自己喜欢的事情转移注意力，晚上有烦恼那就喝点小酒早点睡觉，第二天醒来又是全新的一天。 人生福祸总是相依，没有人会一直幸福，没有人会一直不幸，关键是自己的心态是怎么调整的。 关注当下，降低期望，不与别人攀比，每个人都有自己的人生之路要走，每个人的经历都是独一无二的。不过度谴责自己，因为自己永远是自己最大的支持者。 即使你只求一份安稳，那也是很好的事情，有工作可以养活自己，也有自己的兴趣爱好，兴趣爱好是多多益善，那么每天都会过得很开心。 减少不必要的社交，人与人保持恰当的距离，多自我独处反而获益匪浅。 趁着自己还年轻，就多去外面你想去的地方，去见想见的人，做自己喜欢的事情，这样才不至于老了后悔。

🐾人生，一半清醒，一半释然。平心静气做好人生每个阶段该做的事情，以足够自洽的姿态细细咀嚼人生滋味。 🍉关于个人选择： 大部分事情是可以由我们自主决定的，在这些事情里，一切起因都是个人选择，一切结果都是自作自受。你的性格决定你在面对事情时倾向怎么做，但你可以保持自身觉察，在事情到来时决定该如何做。 🍇关于人际关系： 当我们在人际关系里感到不安时，1.审视自己是否无意中与他人比较；2.审视自己是否只关注自己人生不完美的地方。 人际关系压力的缓解可以采取降低对别人的期待与要求。 🍐关于保存精力： 不轻信健康法则，不过度关注营养，遵循运动、饮食、睡眠的基本原则。 越是在人生艰难的时期，越要谨慎选择相处的人，不寻求消极的共鸣感。想积极面，说积极话，做积极事。 🍎关于内观冥想： 1.坐在地板或椅子上，采用自己舒服的姿势盘腿而坐，挺直背部，手轻轻叠放在膝盖上。 2.闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气。吸气时，将注意力集中在空气通过鼻腔的部位，感受空气的流动。 3.用鼻尖感受空气吸入、呼出，觉察自己正在呼吸。 注意：每当产生想法和情绪时，有所察觉，重新将注意力放回鼻尖。 好处：体验内心活动，洞察内心想法，发现痛苦原因。 🍒关于未来育儿： 尽量多花时间陪孩子，如果不能始终陪在孩子身边，要注重沟通时机，比如一旦孩子因为压力而发出求救信号，父母要马上回应。 三“不”：不比较、不焦虑、不过度努力。 🌈明天的事，即使担忧也毫无作用；昨天的事，即使后悔也于事无补。人生是一个当下接着一个当下，接纳无法改变的事情，迎接生活中微小的欢喜。不对做过的事情做过多评判。一切事物都在变化，一个人的活法不能简单地归结为对与错、幸福与不幸，这是一个既没有正确答案，也没有错误答案的命题。

“人生的选择没有正确答案，我们唯有尽力做好眼前的事。” 当你对生活感到迷茫，总觉得生活与他人正在负你，无法正向面对人生时，就来读一读《活得通透》这本书吧！ 这本书是92岁心理医生恒子奶奶的新作，书中的内容是她人间清醒的活法，从她的文字与人生态度中，你能够获得满满的能量，感到醍醐灌顶，走出至暗时刻。 在这本书中，她几乎为我们整理了生活中所有正在面对的问题，并且梳理了她的一些答案。 ❶关于人际关系： 我们总想改变他人，所以对人际关系感到疲惫，学会放下，才是解决问题的良药。 朋友并非越多越好，有时朋友越多烦恼也越多，要学会给“朋友圈”减负，适当断舍离。 不要幻想让所有人都喜欢你，被一两个人讨厌也没关系。不必勉强自己和思想不同的人做朋友，试着寻找那些能接受你原本样子的朋友。 ❷关于焦虑： 焦虑不安的原因之一，就是将自己与他人比较。 完美的人是不存在的，每个人的人生都有不完美的地方。如果一味关注自己的不完美，就会产生后悔和不安的情绪。请多关注自己所拥有的/所做过的事情。 ❸关于孤独： 在被很多事情裹挟时，孤独反而是一种让自己放松，寻找自我的一个机会。只要肯花时间，认真地对待每一件事，一个人就能享受独处的时间，即使不经常与他人相处，也不会在意。 我真的非常喜欢恒子奶奶的人生态度，读《活得通透》这本书真的会让人放松下来，感受到一种舒展的平静。 最后，用一段话与君共勉： 接纳无法改变的事情，才能迎接微小的欢喜。正因体味过人间的不完满，才能获得人间值得的力量。

超好看的一本书，上一本《人间值得》也很好看，都是在西西弗书店读完的，今天偶然看到这本，一口气读完，写得真好，也让最近有点焦虑迷茫的心境得到缓解。平静的叙述以及贴近普通人生活的故事很吸引人，92岁奶奶的人生哲理让人很受益。 对于人际关系，书中强调了享受孤独的重要性，保持距离，没有价值观完全相同的两个人，任何关系相处时都会产生一些压力，保持被动社交，来者不拒的方式便好，也不要对他人抱有期待或者企图改变别人，真的很通透。确实我们从小到大总是被朋友越多越好的观念裹挟，好像不具备广泛交友的能力是需要自卑的事情，书中老人说这种能力是和唱歌运动一样需要天赋的事情，她不具备这种能力，并且不管在现实中还是网络上，和许多人维持浅淡的关系也需要耗费大量的精力，这会很累。人还是在独处的时候更加轻松愉快，遇到相处不容易的人远离就好。虽然现在已经没有人际关系的烦恼，但是上学的时候确实也因为这种事情困扰过，书中的理论用到教育孩子方面也是极好的，这大概也印证了那句：圈子不同，不必强融。 关于焦虑，书中主张专注于当下。以前的人没有洗衣机洗衣服全靠手，做饭也不如现在方便，没有熟食店，又经历战争年代，忙着生活已经耗费了大量的精力时间，所以没有那么多时间思考过去和未来。由于时代发展，很多事没有那么耗费时间了，现代人有了很多的空闲时间，于是开始思考、担忧，并且社交网络发达，我们很容易就会获得其他人的信息，很多与他人的比较也容易让人产生焦虑，书中说任何人的生活都不同，每个人都会有困扰的时候，也都会有不完美的事情，没有人一直幸运，也没有人一直不幸，过去的事情已经过去，未来的事情还未知，我们只需专注于当下就好。我们要认识到不管怎样，不管出于何种原因，当初的选择就是自己决定的，如果把这种选择归因于别人的影响那么就会带来压力，承认自己的选择会更好，这让我想到自己工作的选择，是啊，不论如何，是我自己下的决定，怨不得别人。当然，如果经历一些失败的时刻，人都会有一些自我厌恶感的时刻，那么这时承认我们失败了就好，想开一些，然后早点睡。关于工作，针对社会鼓励人们在工作中实现自我价值的理论，书中提议把它当成一个维持生活的工具就好，做好自己的事情并能养活自己的家庭便好，其他人做的风生水起或者怎么升职加薪也和自己没有关系，并且在工作与照顾孩子两者冲突时，尽可能的陪伴孩子更重要，因为工作不只依赖你一个人，但是孩子只有你一个人可以陪伴，错过任何重要的时刻都可能对孩子有不好的影响，这也让我反思这两年工作繁忙，加班频繁，缺失了很多陪伴孩子的时光，以后要避免。书中提到现代人之所以焦虑也因为通信网络的发达，导致下班后也可以处理工作的事情，所以大脑没有关机的时刻，一直处于开机状态，这就导致疲惫，人太闲会焦虑担忧，人太忙碌又会抑郁，解决办法也是专注于普通的事情，做到工作和生活分离，并尝试冥想。 书中针对步入年老行列的人给出了一些建议，坦然接受年老，执着于抗老只会让人痛苦，确实现在网络总是鼓吹永葆青春，各种医美抗老方式层出不穷，好像衰老是什么可怕的事情，老人那个年代是没有这些困扰的，结婚了就已经是老阿姨了，是啊，我们有时候可能被资本控制了，我最近也在反思买更贵的抗老的护肤品是否有必要，首先效果可能并没有宣传的那么神奇，其次年纪大了身体各方面就是会功能衰弱，没什么不能接受的。其次在工作中，年纪大的人主要做的应该是帮助年轻人，把机会留给年轻人，工作能力和业绩不会还和年轻人一样厉害，从主角退到配角，做一个可爱的老人。无论工作还是生活，年老之后精力的下降也会降低人的欲望，也会活得轻松很多。虽然我没有到年老的行列，但是这部分大概就告诉人要服老吧。 书中提到了死亡这个永恒的话题，这是所有人的最终结局，那么人在活着的时候要尽量做自己想做的事情，尤其是可以自己完成的事情，马上去做，不要拖延，这样无论何时走到那个时刻，都可以不后悔，坦然的走向人生的终点。通过自我提问，反思自己最想做什么，让当下变得更充实。并且培养一些爱好，最好是有户外的爱好以及户内可以做的爱好，这样无论年轻年老，是否方便出行，都可以过得很快乐。 最后便是临终前和身故后的处理了，针对医院存在的延长生命治疗，对治疗方法的详细讲解，两位作者都不希望自己接受这种没有质量的延续生命，都在清醒的时刻交代家人自己不要这种治疗。身故后的处理也随后人处理，不会担心死后的事情，力求不给后人添麻烦的原则，后人需要留有墓地以便寄托哀思，或者觉得维护墓地做仪式等麻烦，都随后人去，那是为活人设立的，将类似有争议的事情讲清楚便好。并主张不为儿孙买良田的道理，留给孩子的不应是金钱，那样也许不是好事，而应该是人生智慧，培养孩子的时候尽力。这些人生感悟我也是很赞同的。 整本书的内容和书名很相符，确实活得很通透，从人际关系、活在当下、面对年老、看待死亡几方面层层递进，最终从容的走向人生终点。读下来很平和，就是一位老奶奶在与你分享关于人生困境的见解，很适合在焦虑迷茫的时候读一读，都是很平凡的事情，却很有力量。希望我也能持续用书中的理论指导自己，活得更加从容，更加注重当下。

人生大半烦恼，都源于想太多、放不下、太较真。这本书用平实通透的文字，拆解人情世故、内心内耗、执念得失。教会我们看淡攀比、放下纠结、接纳不完美，不纠缠过往、不焦虑未来，守住本心与边界。读懂世事人心，学会和自己和解，日子简单过，心态放宽活，活得清醒、从容又自在。 核心亮点 1. 不讲空洞大道理，全是接地气的人生感悟，直击生活内耗痛点。 2. 看透人情冷暖、放下执念攀比，学会断舍离情绪与无效社交。 3. 修心又修己，教人向内自省、向外随缘，拥有稳定平和的心态。 适合人群 容易焦虑内耗、爱钻牛角尖、纠结人情琐事，想放下执念、心态变松弛、人生过得清醒通透的人。

没有坎坎坷坷、跌跌碰碰、平淡如水的人生，是看不出一个个强大气场的释放；在这个飞速发展的时代里没有一个好的心态，只会在埋怨、抱怨、纠结中行进的人生是可怕的。 （书摘）本书是百万畅销书《人间值得》的终生践行篇。生而为人，我们难免会遇到一些烦恼，如何把人生过得通透，过得欢喜？工作、婚姻、人际关系、孤独、年老、死亡，这些都是我们必须学会直面的人生课题。人生最重要的是活在当下，不管你过去经历了什么，未来会发生什么，只有用积极乐观的态度，尽力做好眼前的事，一切问题才会迎刃而解。当了70余年心理医生的中村恒子，凝聚其92年的人生智慧和生命感悟，以自己的亲身经验，向我们娓娓道来人生中的诸多难题和困境，为我们的焦虑和不安提供自救良方。恒子奶奶简单质朴的话语，总是让我们去感悟生活的真谛，遵从自己的内心而活，让心归于平静，过自己喜欢且向往的人生。 感恩遇见！