失眠自我康复全书

跳读即可，一些理念和方法还是不错的

[困]首先，我建议先看《睡眠革命》和圆桌派关于睡眠的一期节目，先改变我们对于睡眠的观念，有一个执着的地方是错的，就是一定要睡满几个小时，且是完整的几个小时，从我们的原始睡眠习惯来讲这是极苛刻的睡眠要求。 失眠总是有原因的，很多失眠都是源于生活的并不幸福。要睡眠先睡心，先努力解决现实生活的问题，和睦的家庭，可靠的朋友，稳定的收入。很多时候你神经衰弱，是因为你神经太敏感了。钝感是有福的，有一种叫钝感力，有的时候并不见得是灵敏才有福。 王蒙老师说，你可以钝一点。很多时候不要反应那么快，不要那么灵，宜朴不宜巧。你睡不着，你躺在床上，你得那么想：你以为你没睡着，那是你做梦呢。 佛教里有一句话，叫“梦里明明有六趣，觉后空空无大千。”人生就是一场大梦，你从来就没醒过来，你还什么失眠？你根本就没醒过来，你做梦呢，你失眠？你根本没醒过。 如果看了这些还睡不着，你就到这本书来翻翻助眠食谱，听听音乐，如果如果还是睡不着，你就找一本大学英语四六级级词汇或者高数题看看...总之找一本这样冗长专业但不对口的书认真读读总归会叫你睡着的，从这个角度来看这本书还是很有价值的...

夜里，可以一直关着门，不亮灯， 依偎着月亮，抚摸心事， 洗澡是最后的仪式，被温柔的水流唤醒， 出神似的闭上眼睛， 躺上床就陷进被子里，摸到枕边书，入迷， 戴上有线耳机，任长长的线缠绕，假装自己是困兽， 看舒服了就想起了手机，一些未读消息， 想回，就笑着动手，不想回，反正总有各种借口， 夜里不忙，除了睡觉没有大事， 夜里很忙，除了睡觉，满满一脑袋遐思。

书是好书，但感觉说的太杂了，草草的看了一遍，没细看，毕竟我又不是要学医[憨笑]真的失眠严重的话，说一百道一千不如医院看一次医生，平时偶尔失眠的话，还是有办法改善的，其实有很多都是越想早睡却越睡不着那种 1.睡前一个小时不要玩游戏玩手机，以防情绪过于兴奋激动 2.九点后没其他原因不要饮水饮茶 3.一天中注意饮茶过量的问题 4.入睡困难时可以试试一小时白噪音 5.白天午睡不要超过30分钟 6.每天加入不低于30分钟的运动 7.躺床上不要 听太激烈的音乐，比如电音 8.睡前别刷微信 9.不要总想着努力入睡，应该顺其自然，不然会更睡不着 试试这些[机智]很多年轻人失眠都是睡前思虑过多，或者手机电脑过度使用了，我也是。

本书针对性强，分析了不同类人群失眠的多种原因，有心理、生理、疾病、环境等，并提出了多种针对性的治疗方法，实用性很强。依据本书对号入座，选择适合自己的治疗方法，一定会有很好的疗效。

本书融针对性、理论性、实用性与时效性于一体，由表及里、深入浅出地介绍了失眠及其解决方法。

很实用的一本书，自从开始看并同步进行自我康复的治疗，也有了一定的效果。心理焦虑那一章对我颇有效用，看完懂得了很多原理，从而达到自我疗愈的目的。另外就是足底按摩的部分，也很受用。鉴于我是入睡困难，属于失眠前兆，还不至于被划入失眠患者范畴，因此自我治愈起来难度较低。所以虽然推荐给有同样困扰的人看，但如果症状持续严重，还是尽早就医吧。希望大家都有很好的睡眠和美梦~

介绍了各种失眠的原因和不同人群的失眠对治方法，美中不足的是穴位按摩没有图片对照表。

我觉得最好的方法还是找到内心的问题，去宽容，原谅，或是去交流解决，或是与自己对话，找到内心真正所求，放过自己，放手那些不可控的人和事，找到自己心悦的人和事，自然心会豁然开朗，自然也能安然入睡。 这本书治标不治本。

观点陈旧，陈述繁琐，看起来像凑字数。失眠的定义和危害占据大篇幅，康复像是配角，无论如何是一本枯燥的书。